挺身式跳遠(yuǎn)挺身式跳遠(yuǎn)示范圖引用挺身式跳遠(yuǎn)一、助跑與起跳的結(jié)合技術(shù)助跑與起跳的結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。跳遠(yuǎn)的助跑是起跳前使身體獲得水平速度和準(zhǔn)備起跳的跑步技術(shù)。二、平穩(wěn)的挺身式空中姿勢(shì)跳遠(yuǎn)起跳后，依靠身體上下肢轉(zhuǎn)動(dòng)慣量的差距，抑制起跳時(shí)產(chǎn)生的前旋。挺身式姿勢(shì)在騰空步后，放下擺動(dòng)腿，抬頭挺胸，上體稍后仰，展髖挺身，動(dòng)作幅度大、空中身體姿勢(shì)較平穩(wěn)，為落地做好準(zhǔn)備。三、正確的落地動(dòng)作落地前做好準(zhǔn)備，并利用身體的前旋完成前倒、側(cè)倒或滑坐等落地方法。挺身式跳遠(yuǎn)的組成1、助跑

2、起跳

3、騰空

4、落地1、助跑要點(diǎn)一般采用12~16步助跑，原地站立或行進(jìn)中起動(dòng)開始助跑，逐漸加速，助跑途中上體逐漸抬起，后蹬充分，前擺積極，重心較高、身體平穩(wěn)、節(jié)奏清楚，最后四步助跑節(jié)奏加快準(zhǔn)備起跳。助跑易犯錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法易犯錯(cuò)誤動(dòng)作①不能發(fā)揮正常跑速；②最后助跑身體前傾過大；③步點(diǎn)不準(zhǔn),步長(zhǎng)不均。糾正方法①反復(fù)跑30~40米，按助跑節(jié)奏跑，體會(huì)跑的速度感覺；②按標(biāo)志練習(xí)助跑,在教師指導(dǎo)下調(diào)整助跑距離。2、起跳要點(diǎn)①上板快。助跑最后一步起跳腿幾乎伸直，快速用前腳掌滾動(dòng)著板，上體正直，目視前方，起跳腿與起跳板(或地面)成65~70度角。腳著地點(diǎn)約在身體重心投影點(diǎn)前30厘米。②擺臂擺腿快。雙臂向前上方擺，擺動(dòng)腿離地后快速折疊前擺，兩者協(xié)調(diào)配合。③蹬伸起跳快。起跳腿屈膝緩沖時(shí)身體重心前移，隨即快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，抬頭并伸展上體，蹬地角度約為70~80度。在擺動(dòng)腿大腿擺至接近于水平面位置時(shí)與兩臂同時(shí)制動(dòng)。起跳易犯錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法易犯錯(cuò)誤動(dòng)作踏板不準(zhǔn)；助跑起跳不連貫；蹬伸不充分；上下肢動(dòng)作不協(xié)。糾正方法調(diào)整助跑距離，改進(jìn)起跳腿上板技術(shù)，多做助跑3~4步的起跳練習(xí)；發(fā)展彈跳力；反復(fù)模仿起跳的練習(xí)，做到熟練，準(zhǔn)確。3、騰空要點(diǎn)①起跳騰空后放下擺動(dòng)腿，膝關(guān)節(jié)放松，大小腿向后擺。②展髖挺胸，兩腿放松，自然伸展并靠攏。③兩臂配合擺動(dòng)腿大腿的放下動(dòng)作由側(cè)向上繞舉，成上斜舉，展胸并上體稍后仰，成空中挺身姿勢(shì),維持身體平衡。④落地前，兩臂由上向前下擺，同時(shí)收腹屈髖，大腿上舉騰空易犯錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法易犯錯(cuò)誤動(dòng)作擺動(dòng)腿放不下來；展體不充分；上、下肢動(dòng)作配合不好。糾正方法①利用單杠等器材，懸垂并模仿放擺動(dòng)腿動(dòng)作；②發(fā)展腰背肌力量，如“兩頭翹”等；③助跑4~6步后從助跳板上起跳，體會(huì)挺身式動(dòng)作。4、落地要點(diǎn)①向前伸舉小腿，低頭，上體前傾同時(shí)兩臂向體側(cè)后擺。②落地時(shí)兩腳并攏，腳跟觸沙后腳掌下壓，同時(shí)屈髖、屈膝、兩臂向前回?cái)[，幫助身體重心快速前移，用前倒或側(cè)倒的方法落地。落地易犯錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法易犯錯(cuò)誤動(dòng)作①身體向前栽或向后坐；②落地時(shí)兩腳前后距離大；③擺臂配合不好糾正方法①練習(xí)中，控制落地時(shí)的小腿動(dòng)作，直膝伸小腿落沙坑或腳伸向沙坑中的標(biāo)志物；②維持落地前身體姿勢(shì)的平穩(wěn)