冬季鍛煉主題班會活動方案范文甲：寒風習習，冬日暖陽中，冬季鍛煉的號角吹響了整個校園。乙：不就是玩嗎，不用號召，我們都想玩，都會玩。丙：玩，也算，也不算。要看你玩什么，怎么玩了！否則，為什么叫冬季鍛煉，不叫冬玩呢？甲：也對呀，平常也有鍛煉，那為什么要加強冬季鍛煉呢？乙：這就是我們這次主題班會要討論的內(nèi)容了?。ê希?66班“冬季鍛煉營”主題班會現(xiàn)在開始！甲：伏爾泰說過“生命在于運動”。___也說過“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”。那體育鍛煉，尤其是冬季鍛煉對我們學生來說到底有哪些好處呢？乙：冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病?！岸毴拧边@句諺語，就是人們在長期鍛煉出來的寶貴經(jīng)驗。丙：冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。甲：冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發(fā)生明顯的，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。乙：冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過了。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育，尤其對青少年來說，他們正在長身體的時候多在室外鍛煉，更有重要的意義。丙：一代偉人毛澤東酷愛游泳，這是很多人都知道的。毛澤東一輩子都堅持游泳。在第一師范上學時，學校前面就是湘江，每年的5月到10月，毛澤東和幾個同學幾乎每天都到湘江游泳，還橫渡湘江。到了冬天，許多人都不敢下水，毛澤東和幾個伙伴還堅持冬泳。當時，毛澤東還寫過一首有關(guān)游泳的詩，可惜已經(jīng)失傳，只留下了兩句："自信人生二百年，會當水擊三千里"。沖天豪氣與堅強意志溢于言表。甲：毛澤東直到晚年還堅持游泳。1966年7月，73歲高齡的毛澤東到武漢暢游長江。當時長江有5級風浪，毛澤東在水中游了１小時零５分，游程近３０華里。他在暢游長江之后說：“長江又寬、又深，是游泳的好地方。長江水深流急，可以鍛煉身體，可以鍛煉意志?！币遥赫怯捎谠谇嗌倌陼r代練就了強健的身體，毛澤東同志才能在戰(zhàn)爭歲月率領(lǐng)___轉(zhuǎn)戰(zhàn)萬里，戰(zhàn)勝敵人；才能在社會主義建設(shè)時期夜以繼日、廢寢忘食的工作，為中國的革命和建設(shè)事業(yè)做出了巨大貢獻！丙：讓我們以革命領(lǐng)袖為榜樣，積極投入到體育鍛煉中去，不怕苦，不怕累，練出一副強健的體魄，練就一種堅強的意志，準備將來為中華民族的偉大復興貢獻力量！甲：說了這么多，那有哪些適合我們小學生的冬季體育鍛煉項目呢？乙：跳繩。跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此我們安心的來練習。跳繩的好處很多，簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。丙：跳繩活動注意事項：*選擇適當?shù)膱龅?選擇平整的場地或具彈性的PU場地。*適當?shù)姆b:跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。*充分做好準備活動:跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。*要循序漸進練習：開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，*活動時間：跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。重點活動踝腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，注意落地緩沖的部位是腳前掌。甲：踢毽子。踢毽子我們也并不陌生，花花綠綠各種各樣的毽子深受學生喜愛，可進行單人的左腿踢、右腿踢、還可雙腳交換踢和花樣踢。熟悉了以后可以進行兩人對踢、三人踢和多人踢，層次再高了可以拉到網(wǎng)上進行踢毽球比賽。乙：踢毽子注意事項：*踢毽子應(yīng)選擇地面松軟、平坦的場地進行。*開始練習時加上輔助繩幫助控制毽子，熟練后可去掉輔助繩，還可采用花樣踢毽及踢毽游戲，以增強娛樂性。*提倡左右腳交換踢，以達到全面發(fā)展的要求。丙：跳皮筋。跳皮筋是一項健康活潑的娛樂活動，在少年兒童中開展得極為普遍。它可以促進少年兒童身體的正常發(fā)育，對鍛煉少年兒童身體的柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)、速度等和提高跳躍能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活動。它的花樣很多，但都是在基本動作的基礎(chǔ)上聯(lián)合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合，創(chuàng)造出新的花樣。是女孩喜愛的活動，配上瑯瑯上口的童謠、詩歌進行唱跳，風景獨特，魅力無限。甲：冬季鍛煉雖然好處多多，但在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，不適當?shù)倪\動，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。那么冬季鍛煉要注意哪些呢？概括起來就是“十注意”和“六不宜”。乙：“十注意”1、積極熱身。冬季天氣寒冷，人體各器官都處于保護狀態(tài)，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況；并且，低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發(fā)生凍傷。所以冬季運動前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護，并根據(jù)不同的運動內(nèi)容做好熱身活動，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯的熱身方式。丙：2、選擇適宜的運動時間。冬季特殊的氣候，容易出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴散，太早進行鍛煉對人體危害較大。所以要選擇適宜的時間。通常認為，中午或氣溫最高時是冬季戶外運動的最佳時間。逆溫是指大氣層溫度結(jié)構(gòu)出現(xiàn)下層溫度低，上層溫度高的`反?，F(xiàn)象。逆溫會導致低層水汽和污染物無法向太空擴散，有利于霧的形成和污染物的聚集，容易讓人出現(xiàn)胸悶、咳嗽、喉痛、嘔吐、呼吸困難等癥狀。甲：3、選擇適宜的運動項目。在冬季，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。合適我們小學生的體育項目是跳繩、踢毽子和跳皮筋等。乙：4、注意保暖。冬季在室內(nèi)開了暖氣就可以穿短袖運動了嗎？答案是否定的！即使是在溫度舒適的室內(nèi)運動也要注意保暖。一般剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗后才可以脫衣。鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對人體的各個關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護作用。丙：5、用鼻子呼吸。運動時最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因為經(jīng)鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。甲：6、保持合理運動量。運動要循序漸進，運動強度不宜過大，尤其是我們學生還在生長發(fā)育，更要注意。1、了解冬季鍛煉的作用，知道學校中的鍛煉要注意場地和安全。2、引導學生參與冬季體育鍛煉，做健體好少年。禮畢——唱隊歌（播放隊歌音樂）女：寒風習習，冬日暖陽中，冬季鍛煉的號角吹響了整個校園。男：不就是玩嗎，不用號召，我們都想玩，都會玩。女：玩，也算，也不算。要看你玩什么，怎么玩了！否則，為什么叫冬季鍛煉，不叫冬玩呢？男：也對呀，平常也有鍛煉，那為什么要加強冬季鍛煉呢？女：這個呀，我們請高手給你講解講解，好好聽著吧?。ㄕ堃簧v解）男：冬季加強鍛煉真有必要??！現(xiàn)在我知道要鍛煉了。女：現(xiàn)在才知道？那我考考你：我們小學生能進行哪些冬季鍛煉？男：打乒乓球、跳繩等。女：都是你愛玩的，跳繩、打乒乓也算是鍛煉吧，大家說說吧，還有哪些適合于我們的冬季鍛煉項目？——學生回答：踢毽子，跑步，打羽毛球，跳皮筋??女：他們不僅在鍛煉，還鍛煉出水平來了，有的堪稱高手。下面請欣賞（1分鐘毽子表演）——怎么樣？男：我練練也能達到這個水平！女：我再請你欣賞（1分鐘跳繩表演）——怎么樣？男：的確是高手！女：請再欣賞（廣播操表演）——怎么樣？男：真是藝術(shù)享受！女：那當然，男：我也要開始鍛煉了。女：不可盲目行動，要注意安全。還是讓大家來說說吧！學生自由發(fā)言（注意場地、安全、做正當游戲）女：聽明白了嗎？我再請你欣賞一段快板——《安全冬鍛》冬天到，天冷了，冬天到，天冷了，陽光底下常曬曬，體育鍛煉不可少，增強血液的循環(huán)，常常跳繩踢毽子，長得結(jié)實又健壯。認真做好廣播操。冬天到，天冷了，冬天到，天冷了，運動安全要記牢，自我保護不可少，練出一身好本領(lǐng)，關(guān)心他人更重要，為班為校來爭光。人人參與哈哈笑！男：同學們說得真好，我一定牢記大家的提醒，好好鍛煉。女：要注意什么？沒忘記吧？男：沒忘啊，下回鍛煉，我肯定注意場地和安全，不傷害自己，更不傷害別人。女：這是當然的，我的意思是，你不僅要自己常常鍛煉，還要幫助提醒身邊的人，讓大家都來關(guān)注體育鍛煉，都來參加體育鍛煉，這么說明白了嗎？男：明白了。從現(xiàn)在起，我不僅要參加體育鍛煉，還要提醒周圍的人一起參加鍛煉。男：隊鼓冬冬，女：隊旗飄飄，合：我們都是健體的好少年——請輔導員老師講話退旗——敬禮（播放退旗曲）1．通過活動增加學生參加體育鍛煉的意識及了解體育鍛煉的重要性。2．讓學生學會在有計劃、有步驟地參加體育活動。3．通過活動，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣，從活動中感受親身參與體驗樂趣。充分認識陽光體育的重要性，明確陽光體育實施的迫切性和與我們實際生活的密切關(guān)系。1．宣布活動開始：主持人男：我們祖國是一個有著悠久歷史、燦爛文明的大國。主持人女：中華民族是一個勤勞、勇敢、智慧、開放的民族。男：在上千年的歷史長河中，中華體育精神哺育中華兒女。女：體育精神就像一顆璀璨的明珠，光照人間。男：體育競技是中國通向世界的重要渠道。女：體育競技能展現(xiàn)我國強大的體育實力。合：體育運動就在我們的身邊，“我運動，我健康，我快樂”主題班會現(xiàn)在開始！2．快樂的大課間活動：女：是的，每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。男：只有上上下下樹立體育運動的精神,才能贏來更多關(guān)愛與更多的信任。女：我們應(yīng)當從小做起，自覺參加體育鍛煉的活動。合：一個有自信的人，面容上有光彩，行動上有堅持，生命中才有拼搏。男：體育運動可以給人帶來健康的體魄。女：體育運動可以給人帶來快樂、吉祥。男：下面進行大課間活動展示。學生展示滾鐵圈、轉(zhuǎn)呼啦圈、袋鼠跳、夾球走等活動。3．快樂的冬季三項運動：女：我們的大課間活動是多么豐富多彩。男：運動是幸福的，但帶給我們的快樂是無窮的。女：最近，我們學校又開展了“冬季三項”體育運動比賽。