【瑜伽2】【YOGA2】一、基本信息課程代碼：【2100093】課程學(xué)分：【1學(xué)分】面向?qū)I(yè)：【全校本、專(zhuān)科各專(zhuān)業(yè)】課程性質(zhì)：【通識(shí)教育必修課】開(kāi)課院系：體育教學(xué)部使用教材：【林恬主編.《新編高校體育與健康教程》.上海交通大學(xué)出版社，2016年版】輔助教材：【孫麒麟、顧圣益《體育與健康教程》（第4版）大連理工大學(xué)出版社2008年版】【《大學(xué)瑜伽教程》浙江大學(xué)出版社.2010年出版】【《全國(guó)健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》】課程網(wǎng)站網(wǎng)址：/2961/list.htm二、課程簡(jiǎn)介《瑜伽》從狹義上講，瑜伽是精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。隨著瑜伽體系與理論的進(jìn)一步發(fā)展，瑜伽已被廣泛運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)健身、心理治療、美容健美，康復(fù)保健等諸多領(lǐng)域。除了外在的身體練習(xí)，更多影響的是人們內(nèi)在的意識(shí)與感覺(jué)，它適合任何年齡、任何人群。主要通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙等適度的刺激，除去身體不安定因素，從而令身心達(dá)到健康自然統(tǒng)一安定的目的。本課程旨在通過(guò)身體、感官、精神、理智以及自我各個(gè)方面的相互配合和一心一意的努力，使學(xué)生掌握瑜伽練習(xí)的基本理論知識(shí)、基本技術(shù)，提高學(xué)生健身意識(shí)，推動(dòng)學(xué)校健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展和體育技術(shù)水平的提高。三、選課建議本課程為體育必修課自選項(xiàng)目課程，適合全校本、專(zhuān)科各專(zhuān)業(yè)學(xué)生。如有傷、殘、病及身體異常、特型等特殊原因不能參加正常體育活動(dòng)的學(xué)生，應(yīng)提出申請(qǐng)，改上以指導(dǎo)康復(fù)、保健為主的體育保健班課程。四、課程目標(biāo)/課程預(yù)期學(xué)習(xí)成果通過(guò)“瑜伽”課程的學(xué)習(xí)和練習(xí)，使學(xué)生了解瑜伽課的基本內(nèi)容，掌握瑜伽基本動(dòng)作，并掌握全國(guó)健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)（二）第二級(jí)24式的整套組合動(dòng)作，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性，使身體、感官、精神、理智以及自我各個(gè)方面相互配合，獲得身心健康的最高境界，提高學(xué)生健身意識(shí)。序號(hào)課程預(yù)期學(xué)習(xí)成果課程目標(biāo)（細(xì)化的預(yù)期學(xué)習(xí)成果）教與學(xué)方式評(píng)價(jià)方式1LO211能根據(jù)需要自己制定課外運(yùn)動(dòng)（跑步）計(jì)劃，確定練習(xí)時(shí)間與強(qiáng)度等。課堂講授、示范、模擬練習(xí)，學(xué)生課外練習(xí)“運(yùn)動(dòng)世界校園”APP完成評(píng)價(jià)2L0311掌握瑜伽體式，提高全面身體素質(zhì)和比賽能力，為終身體育打下良好基礎(chǔ)。課堂講解、示范，學(xué)生練習(xí)瑜伽二級(jí)動(dòng)作考核3L0411遵守課堂紀(jì)律，遵守競(jìng)賽規(guī)則，具備守法意識(shí)。宣布課堂紀(jì)律，講授運(yùn)動(dòng)規(guī)則，課堂練習(xí)考勤、檢查著裝、課堂練習(xí)評(píng)價(jià)4LO414全面提高身體素質(zhì)和身心健康，能承受學(xué)習(xí)和生活中的壓力。課堂講授，學(xué)生練習(xí)，模擬測(cè)試男子1000米女子800米跑步評(píng)價(jià)五、課程內(nèi)容（一）理論部分（2學(xué)時(shí)）1、瑜伽運(yùn)動(dòng)的概述2、瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、技術(shù)特征及音樂(lè)欣賞基本要求：通過(guò)瑜伽的理論學(xué)習(xí)，使學(xué)生知道瑜伽的起源、發(fā)展及意義，了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、技術(shù)特征，學(xué)會(huì)瑜伽的音樂(lè)欣賞。教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽練習(xí)的誤區(qū)（二）實(shí)踐部分（30學(xué)時(shí)）1、基礎(chǔ)練習(xí)（4學(xué)時(shí)）（1）安全練習(xí)守則（2）手型，各種放松體式，冥想體式（站立，盤(pán)坐，仰臥）；（3）體式練習(xí)；（4）呼吸練習(xí)。基本要求：通過(guò)教學(xué)使學(xué)生了解瑜伽課的基本內(nèi)容，培養(yǎng)正確的鍛煉意識(shí)，掌握瑜伽基本動(dòng)作。教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽體式中呼吸配合2、成套動(dòng)作組合（18學(xué)時(shí)）基本要求：通過(guò)教學(xué)使學(xué)生熟練掌握瑜伽一級(jí)的整套組合動(dòng)作。提高學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔韌，使身體、感官、精神、理智以及自我各個(gè)方面相互配合，獲得身心的最高境界。教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽體式中呼吸與動(dòng)作的配合3、體能練習(xí)（4學(xué)時(shí)）①50米跑②立定跳遠(yuǎn)③柔韌④彈跳力⑤仰臥起坐eq\o\ac(○,6)800米基本要求：通過(guò)體能練習(xí)，提高學(xué)生的跑、跳、投能力及腰腹力量。教學(xué)難點(diǎn)：調(diào)動(dòng)個(gè)別不愛(ài)運(yùn)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性。4、有氧健身跑（課外練習(xí)）運(yùn)用“運(yùn)動(dòng)世界校園”APP軟件，要求學(xué)生利用課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行跑步練習(xí)，一學(xué)期應(yīng)完成40次，每次2公里以上，配速要求10分/千米?；疽螅和ㄟ^(guò)有氧健身跑練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的心、肺功能，提高耐力身體素質(zhì)。教學(xué)難點(diǎn)：監(jiān)控及預(yù)防學(xué)生代跑等作弊行為。5、考核與機(jī)動(dòng)（4學(xué)時(shí)）六、評(píng)價(jià)方式與成績(jī)總評(píng)構(gòu)成（4個(gè)X）評(píng)價(jià)方式占比X1瑜伽二級(jí)動(dòng)作40X2考勤、檢查著裝、課堂練習(xí)評(píng)價(jià)20X3男子1000米女子800米跑步評(píng)價(jià)20X4“運(yùn)動(dòng)世界校園”APP完成評(píng)價(jià)20“X”的評(píng)價(jià)方式（100%）本課程的X由X1、X2、X3和X4組成，分別各占40%、20%、20%、20%。X1的評(píng)價(jià)方式：全國(guó)健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)（二）第二級(jí)24式(滿(mǎn)分100分，占總成績(jī)40%)（1）全國(guó)健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)（二）第二級(jí)24式技能評(píng)分（50分）評(píng)定方法：瑜伽考核技評(píng)成績(jī)?cè)u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)一覽表分值標(biāo)準(zhǔn)50-40分1、在音樂(lè)伴奏下獨(dú)立完成整套動(dòng)作2、沒(méi)有節(jié)奏錯(cuò)誤或者動(dòng)作錯(cuò)誤3、能正確清晰表現(xiàn)各個(gè)動(dòng)作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式。4、動(dòng)作規(guī)范，準(zhǔn)確，熟練。39-30分1、在音樂(lè)伴奏下獨(dú)立完成整套動(dòng)作2、出現(xiàn)較少次數(shù)（1-3次）的節(jié)奏錯(cuò)誤和動(dòng)作錯(cuò)誤3、能較清晰表現(xiàn)各個(gè)動(dòng)作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式。4、動(dòng)作基本準(zhǔn)確，規(guī)范。29-20分1、在音樂(lè)伴奏下不能從頭至尾獨(dú)立完成整套動(dòng)作2、出現(xiàn)較多次數(shù)（4-6次）的節(jié)奏錯(cuò)誤和動(dòng)作錯(cuò)誤3、表現(xiàn)各個(gè)動(dòng)作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式不夠清晰。4、動(dòng)作基本規(guī)范，基本符合要求。19分以下1、在音樂(lè)伴奏下不能從頭至尾獨(dú)立完成整套動(dòng)作2、出現(xiàn)多次（7-9次）的節(jié)奏錯(cuò)誤和動(dòng)作錯(cuò)誤3、表現(xiàn)各個(gè)動(dòng)作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式不清晰。4、動(dòng)作不夠連貫，稍不協(xié)調(diào)，僵硬。10分以下1、無(wú)法在音樂(lè)伴奏下獨(dú)立完成整套動(dòng)作2、出現(xiàn)9次以上的節(jié)奏錯(cuò)誤和動(dòng)作錯(cuò)誤3、不能清晰表現(xiàn)各個(gè)動(dòng)作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式。4、動(dòng)作僵硬，不協(xié)調(diào)。全國(guó)健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)（二）第二級(jí)24式口令提示評(píng)分（50分）評(píng)定方法：瑜伽考核口令提示成績(jī)?cè)u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)一覽表分值標(biāo)準(zhǔn)50-40分1、口齒清晰，音量適宜。2、口令提示條理正確，停頓時(shí)間恰當(dāng)。3、口令提示與動(dòng)作完美結(jié)合無(wú)錯(cuò)誤。4、口令提示熟練。39-30分1、口齒較清晰，音量較適宜。2、口令提示條理較正確，停頓時(shí)間較恰當(dāng)。3、口令提示與動(dòng)作結(jié)合略有誤差。4、口令提示較熟練。29-20分1、口齒清晰度一般，音量較輕或較大。2、口令提示條理有錯(cuò)誤，停頓時(shí)間略長(zhǎng)或略短。3、口令提示與動(dòng)作結(jié)合有明顯錯(cuò)誤。4、口令提示不夠熟練。19分以下1、口齒不清晰，音量太輕或太大。2、口令提示條理不正確，有較多或者明顯的錯(cuò)誤，停頓時(shí)間太長(zhǎng)。3、口令提示與動(dòng)作結(jié)合錯(cuò)誤明顯和次數(shù)多。4、口令提示不熟練。10分以下無(wú)法完成口令提示內(nèi)容和動(dòng)作的結(jié)合，考核無(wú)法進(jìn)行?！癤2”的評(píng)價(jià)方式：考勤、檢查著裝、課堂練習(xí)評(píng)價(jià)（滿(mǎn)分100分，占總成績(jī)20%）每學(xué)期要求參與16次課堂學(xué)習(xí)，每次課進(jìn)行考勤，遲到一次扣5分，早退一次扣10分，曠課一次扣15分；上課玩手機(jī)每次扣5分；未按要求穿著運(yùn)動(dòng)服上課每次扣5分；未按規(guī)定完成練習(xí)扣5-15分。凡一學(xué)期累計(jì)缺課（包括病假、事假、公假等）達(dá)到1/3(6次)及以上，總成績(jī)“0”分，不予安排補(bǔ)考，做重修處理?！癤3”的評(píng)價(jià)方式：男子1000米女子800米跑步評(píng)價(jià)（滿(mǎn)分100分，占總成績(jī)20%）全班分成若干組，每組15人左右，分別對(duì)各組每個(gè)人跑步進(jìn)行測(cè)試，并記錄成績(jī)。男子1000米、女子800米素質(zhì)考核評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表分值男子1000米女子800米分值1003'20"3'25"100953'25"3'30"95903'30"3'35"90853'40"3'45"85803'50"3'55"80754'00"4'05"75704'10"4'15"70654'20"4'25"65604'32"4'34"60505'00"5'00"50405'30"5'30"40306'00"6'00"30206'30"6'30"20107'00"7'00"10“X4”的評(píng)價(jià)方式：運(yùn)動(dòng)世界校園APP完