——湯長(zhǎng)發(fā)高級(jí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

----理論及應(yīng)用有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及評(píng)價(jià)第四講目錄第一部分概述第一節(jié)需氧量與攝氧量第二節(jié)氧虧與運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗第二部分有氧運(yùn)動(dòng)第一節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源第二節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)第三節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)評(píng)第三部分無(wú)氧運(yùn)動(dòng)第一節(jié)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源第二節(jié)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)第三節(jié)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)定與評(píng)價(jià)

氧的攝取和利用是人體賴(lài)以生存的必要條件之一。進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，除維持人體生命活動(dòng)所需的氧量外，還需依其活動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間而需要更多的氧供應(yīng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧與實(shí)際的供養(yǎng)關(guān)系，可以將人體的運(yùn)動(dòng)能力分為有氧運(yùn)動(dòng)能力和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。后者又可以細(xì)分為不需氧的ATP-PCr系統(tǒng)的能力和糖無(wú)氧酵解的能力。第一節(jié)需氧量與攝氧量

一、需氧量與攝氧量

需氧量（O2requirement）是指單位時(shí)間內(nèi)所需的氧量。

成年人靜息時(shí)約250ml/min(毫升/分)。兒童＞成年人（兒童的代謝水平比成年人高）老年人＜成年人（老年人代謝水平的降低）運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而變化，并受運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的影響。運(yùn)動(dòng)時(shí)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，每分需氧量也相應(yīng)增加。----需氧量與攝氧量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間與需氧量的關(guān)系

——需氧量和運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗概念：人體單位時(shí)間內(nèi)（通常以1min計(jì)）從肺泡中獲取的氧量或全身各組織器官?gòu)拿?xì)血管中抽取的氧量稱(chēng)為攝氧量（oxygenintake,VO2）或每分?jǐn)z氧量。安靜時(shí)：200-300毫升/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)：隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，每分需氧量成比例增加，攝氧量能否滿(mǎn)足需氧量，取決于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)。在持續(xù)時(shí)間短且強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)中以及低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，攝氧量不能滿(mǎn)足需氧量而出現(xiàn)氧的虧欠。攝氧量第二節(jié)氧虧和運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗1、氧虧氧虧是指運(yùn)動(dòng)時(shí)的需氧量與實(shí)際吸氧量之差。2、運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗

運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗（EPOC）是指運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)處于較高代謝水平的機(jī)體，恢復(fù)到安靜水平所消耗的氧量。過(guò)量氧耗的主要原因：運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗（EPOC）恢復(fù)CP清除乳酸血紅蛋白、肌紅蛋白的氧飽和度體溫升高某些激素（如兒茶酚胺等）心率升高、呼吸頻率加快影響運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗的因素示意圖有氧運(yùn)動(dòng)第二部分有氧運(yùn)動(dòng)第一節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源第二節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)第三節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)評(píng)第一節(jié)

有氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源有氧運(yùn)動(dòng)

人體有氧運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源主要是以糖、脂肪、蛋白質(zhì)為原料的有氧氧化，其主要場(chǎng)所是在線(xiàn)粒體。這里以糖的有氧氧化為例，闡述能量產(chǎn)生過(guò)程?！醒踹\(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源——有氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源

糖的有氧氧化過(guò)程的三階段：第一階段第二階段第三階段第三階段：第三階段：第三階段：第三階段：第三階段：第三階段：第三階段：第三階段：第二節(jié)

有氧運(yùn)動(dòng)能力的生理學(xué)基礎(chǔ)有氧運(yùn)動(dòng)肌纖維類(lèi)型的百分比組成及其骨骼肌的代謝特征中樞機(jī)制外周機(jī)制機(jī)制心肺功能一、影響有氧運(yùn)動(dòng)能力的機(jī)制氧的運(yùn)輸系統(tǒng)功能肌肉利用氧的能力神經(jīng)調(diào)節(jié)能力能量供應(yīng)特點(diǎn)生理基礎(chǔ)二、有氧運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)——有氧運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)（一）氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能

氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能水平及其貯備能力是有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要生理基礎(chǔ)。

肺的通氣與換氣機(jī)能影響人的吸氧能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)提高和掌握有效的呼吸方法，增強(qiáng)呼吸機(jī)能，從而提高自身有氧運(yùn)動(dòng)能力?？諝夂粑婪闻莘蚊?xì)血管肺靜脈左心動(dòng)脈肺動(dòng)脈毛細(xì)血管右心靜脈組織細(xì)胞O2CO2O2CO2外呼吸氣體運(yùn)輸內(nèi)呼吸——氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能

同時(shí)，心臟的泵血功能與有氧運(yùn)動(dòng)能力密切相關(guān)。心輸出量受每搏輸出量和心率的制約，在一定范圍內(nèi)，心輸出量隨每搏輸出量和心率的增加而增大。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使心臟的形態(tài)與機(jī)能出現(xiàn)適應(yīng)性變化，主要表現(xiàn)為左心室內(nèi)腔擴(kuò)張，心容積增大，安靜時(shí)心率減慢，每搏輸出量增加等。而每搏輸出量決定于心肌收縮力量和心室腔容積的大小。

紅細(xì)胞的數(shù)量也是影響有氧運(yùn)動(dòng)能力的因素之一。血液中紅細(xì)胞所含的血紅蛋白具有攜帶氧進(jìn)行運(yùn)輸?shù)臋C(jī)能。若運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白含量下降10%，就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降?！踹\(yùn)輸系統(tǒng)的功能肌組織利用氧的能力主要與肌纖維類(lèi)型及其代謝特點(diǎn)有關(guān)。骨骼肌中慢肌纖維（ST）的百分組成高者其有氧運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)較高。如果優(yōu)秀的耐力運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維百分比高，肌紅蛋白、線(xiàn)粒體和氧化酶活性高、毛細(xì)血管數(shù)量增加，則有氧運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)。（二）骨骼肌的特征——有氧運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)有氧運(yùn)動(dòng)能力受大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的穩(wěn)定性以及中樞之間的協(xié)調(diào)性的影響。神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦皮層在運(yùn)動(dòng)感覺(jué)區(qū)對(duì)不斷傳入的本體感覺(jué)沖動(dòng)、化學(xué)變化的傳入沖動(dòng)的耐受性和穩(wěn)定性是有氧運(yùn)動(dòng)能力的又一個(gè)重要條件。從相關(guān)的神經(jīng)學(xué)研究論述中，大腦皮層細(xì)胞是比較容易產(chǎn)生疲勞的場(chǎng)所。（三）神經(jīng)調(diào)節(jié)能力——有氧運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)

神經(jīng)系統(tǒng)高級(jí)部分對(duì)身體各器官系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)、調(diào)整和整合，實(shí)現(xiàn)移緩濟(jì)急，如血液的重新分配、皮膚血管的適時(shí)擴(kuò)張以利散熱、保持體溫穩(wěn)態(tài)、抑制腸胃的運(yùn)動(dòng)和分泌等，都對(duì)保持和提高有氧運(yùn)動(dòng)能力是有利的。

長(zhǎng)期的耐力訓(xùn)練可以改善神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，節(jié)省能量消耗，保持較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉活動(dòng)?！窠?jīng)調(diào)節(jié)能力耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，主要以有氧供能為主。糖和脂肪在有氧的條件下，能保持長(zhǎng)時(shí)間供能，這也是影響有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要因素之一。長(zhǎng)期進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練可以提高肌肉中供能物質(zhì)的儲(chǔ)存、肌肉有氧氧化的效

率以及脂肪供能能力。（四）能力供應(yīng)特點(diǎn)——有氧運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)在運(yùn)動(dòng)中提高自由脂肪酸（FFA）的氧化供能能力，節(jié)約肌糖原的消耗，是有氧運(yùn)動(dòng)能力的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。增加自由脂肪酸的動(dòng)員和利用以節(jié)約肌糖原的同時(shí)，增加肌糖原的貯量對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)能力也有重大作用。戈?duì)柲峥搜芯堪l(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)20周每周4天的有氧訓(xùn)練，人體骨骼肌中肌糖原的貯量增加了2.5倍?！芰?yīng)特點(diǎn)三、影響有氧運(yùn)動(dòng)能力的代謝性因素三羧酸循環(huán)中間產(chǎn)物濃度蘋(píng)果酸-天冬氨酸穿梭線(xiàn)粒體的代謝功能蘋(píng)果酸-天冬氨酸穿梭：指胞液中的NADH在蘋(píng)果酸脫氫酶的作用下，使草酰乙酸還原為蘋(píng)果酸，后者可以通過(guò)線(xiàn)粒體內(nèi)膜上的載體進(jìn)入線(xiàn)粒體，又在線(xiàn)粒體內(nèi)蘋(píng)果脫氫酶的作用下重新生成草酰乙酸和NADH。NADH進(jìn)入呼吸鏈生成3分子ATP。線(xiàn)粒體內(nèi)生成的草酰乙酸經(jīng)谷草轉(zhuǎn)氨酶作用生成天冬氨酸，后者方能通過(guò)線(xiàn)粒體內(nèi)膜上的載體運(yùn)出線(xiàn)粒體，再轉(zhuǎn)變?yōu)椴蒗Ｒ宜幔岳^續(xù)穿梭作用。第三節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)能力測(cè)評(píng)最大攝氧量最大攝氧量平臺(tái)無(wú)氧閾心率無(wú)氧率（一）最大攝氧量的定義、表示方法及正常值

定義：指人體在嚴(yán)格定量控制的運(yùn)動(dòng)器械上，進(jìn)行全身大肌肉的遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的力竭運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)人體的氧運(yùn)輸系統(tǒng)的供氧能力和肌肉的用氧能力達(dá)到本人的最高水平時(shí)，人體每單位時(shí)間所能攝取的氧量。也稱(chēng)為最大吸氧量或最大耗氧量（VO2max）。——有氧運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)定一、最大攝氧量最大攝氧量是評(píng)定人體有氧工作能力的重要指標(biāo)之一。其表示方法分為：絕對(duì)值和相對(duì)值。絕對(duì)值：表示機(jī)體在單位時(shí)間（1分鐘）內(nèi)所能攝取的最大氧量——不適合青年學(xué)生相對(duì)值：每分鐘每千克體重的最大攝氧量（ml·kg-1·min-1）男大學(xué)生：絕對(duì)值：3.0-3.5L/min

相對(duì)值：50-55ml/kg/min女大學(xué)生：絕對(duì)值：2.0-2.5L/min

相對(duì)值：40-45ml/kg/min——最大攝氧量（二）決定最大攝氧量的機(jī)制最大攝氧量受心臟泵血功能和肌肉利用氧的能力兩個(gè)方面因素的制約。前者稱(chēng)之為最大攝氧量的中央機(jī)制，后者稱(chēng)之為最大攝氧量的外周機(jī)制?！畲髷z氧量決定最大攝氧量的中央機(jī)制和外周機(jī)制示意圖1、中央機(jī)制最大攝氧量的中央機(jī)制是指心臟的泵血功能，包括左心室的最大心輸出量及體循環(huán)中血管運(yùn)輸氧的諸多環(huán)節(jié)。心臟泵血功能強(qiáng)弱的指標(biāo)是運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的最大心輸出量的大小，而最大心輸出量則是最高心率與最大搏出量的乘積?！獩Q定最大攝氧量的機(jī)制

故制約最大攝氧量中央機(jī)制的關(guān)鍵因素是機(jī)體在逐級(jí)遞增負(fù)荷至力竭時(shí)的最高心率和最大搏出量。2、外周機(jī)制肌肉的攝氧能力：

肌纖維類(lèi)型影響肌肉的攝氧能力，慢肌纖維有豐富的毛細(xì)血管分布，線(xiàn)粒體數(shù)目多、體積大，氧化酶的活性高，慢肌纖維肌紅蛋白含量也比較高，有利于增加肌纖維的攝氧能力。所以慢肌纖維百分組成高的機(jī)體，其有氧工作能力強(qiáng)。——決定最大攝氧量的機(jī)制肌肉的供血量既與心泵功能有關(guān)，也與血液的重新分配有關(guān)。訓(xùn)練可使心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能得到改進(jìn)，有利于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉獲得更多的血液供應(yīng)，從而使最大攝氧量得以提高。此外，循環(huán)血量和血紅蛋白總量與氧的運(yùn)載量密切相關(guān)，所以也與最大攝氧量的值密切相關(guān)。——決定最大攝氧量的機(jī)制供給肌肉的血量：（三）影響最大攝氧量的因素1、遺

傳——最大攝氧量20世紀(jì)70年代以來(lái)，通過(guò)對(duì)最大攝氧量遺傳度的研究，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為最大攝氧量的遺傳度在80%以上。Klissouras的雙生子實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)其遺傳度為93.4%。單卵雙生子對(duì)內(nèi)差異甚小，雙卵雙生子差異較大?！绊懽畲髷z氧量的因素2、年齡與性別研究表明：最大攝氧量在青少兒時(shí)期隨年齡的增長(zhǎng)而增加。在青春發(fā)育期前，男女最大攝氧量的差異較小，13歲之后差異逐漸顯著。30歲以后最大攝氧量隨年齡的增長(zhǎng)而開(kāi)始遞減。——影響最大攝氧量的因素——影響最大攝氧量的因素最大攝氧量的年齡、性別變化從事不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，其最大攝氧量有明顯的項(xiàng)目特征。越野滑雪、長(zhǎng)跑等耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，其最大攝氧量明顯高于短跑、舉重等非耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員。3、訓(xùn)練——影響最大攝氧量的因素不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維百分比和VO2max圖一圖二

不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的

VO2max比較左圖女子右圖男子訓(xùn)練獲得的最大攝氧量的增進(jìn)，如果停訓(xùn)或者臥床休息，心泵功能增進(jìn)和肌肉利用氧的能力都可消退。顯示出訓(xùn)練對(duì)最大攝氧量效應(yīng)的可逆性?！绊懽畲髷z氧量的因素1、評(píng)價(jià)有氧耐力耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)距離跑、競(jìng)走、越野、自行車(chē)和長(zhǎng)距離游泳等屬于有氧耐力項(xiàng)目，其耐力運(yùn)動(dòng)成績(jī)與最大攝氧量之間呈正相關(guān)。（四）最大攝氧量的應(yīng)用——最大攝氧量距離100m400m1000m3000m越野跑4.2km人數(shù)n=11n=9n=14n=11n=8最大攝氧量0.350.510.470.480.77爆發(fā)力0.550.610.590.420.28無(wú)氧閾0.500.860.900.890.71最大攝氧量、爆發(fā)力、無(wú)氧閾與跑步成績(jī)的相關(guān)2、確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在各種實(shí)驗(yàn)研究、訓(xùn)練水平評(píng)定和運(yùn)動(dòng)處方的制定中，常用最大攝氧量百分比（%）作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或定量負(fù)荷的指標(biāo)?！畲髷z氧量的應(yīng)用耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的心肺功能高低是決定耐力成績(jī)的關(guān)鍵。耐力項(xiàng)目的選材通常要求心肺發(fā)育良好，心容量大，脈搏徐緩有力。最大攝氧量的高低標(biāo)志著人體有氧運(yùn)動(dòng)能力的潛力?！畲髷z氧量的應(yīng)用3、運(yùn)動(dòng)選材的指標(biāo)(五)最大攝氧量的測(cè)定方法——最大攝氧量1、直接測(cè)定法：通常在實(shí)驗(yàn)室條件下，讓受試者在一定的運(yùn)動(dòng)器械上進(jìn)行逐級(jí)遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)測(cè)定其攝氧量。測(cè)試儀器（1）電動(dòng)跑臺(tái)（2）功率自行車(chē)（3）氣體分析器（4）臺(tái)階最大攝氧量的采集判定標(biāo)準(zhǔn)：①心率達(dá)180次/分(兒少達(dá)200次/分)②呼吸商(RQ)達(dá)到或接近l.15

③攝氧量隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而出現(xiàn)平臺(tái)或下降④受試者已發(fā)揮最大力量并無(wú)力保持規(guī)定的負(fù)荷即達(dá)精疲力竭跑臺(tái)遞增負(fù)荷跑步實(shí)驗(yàn)法被認(rèn)為是測(cè)量最大攝氧量的黃金標(biāo)準(zhǔn)。——最大攝氧量的測(cè)定方法

不同運(yùn)動(dòng)方式測(cè)定最大攝氧量值比較

運(yùn)動(dòng)形式最大攝氧量（%）上坡跑（＞3%）100水平跑95～100功率自行車(chē)（60轉(zhuǎn)/min）92～96仰臥蹬車(chē)82～85手臂轉(zhuǎn)動(dòng)曲柄65～75臺(tái)階試驗(yàn)97——最大攝氧量的測(cè)定方法2、間接測(cè)定法——最大攝氧量的測(cè)定方法目前國(guó)內(nèi)外最常用的方法有：Astrand-Ryhming列線(xiàn)圖法①臺(tái)階試驗(yàn)②自行車(chē)功量計(jì)試驗(yàn)12分鐘跑其他臺(tái)階高度男子：40厘米女子：33厘米登臺(tái)階的頻率為22.5次／分總時(shí)間是5分鐘記錄負(fù)荷后第一個(gè)10秒的心率。臺(tái)階試驗(yàn)俄亥俄（Ohio）臺(tái)階試驗(yàn)：適用于男性。測(cè)試方法：負(fù)荷練習(xí)可分為三個(gè)階段。（1）第一階段上下臺(tái)階的頻率為每分鐘24步，每組運(yùn)動(dòng)30秒、休息20秒，在休息階段測(cè)第5～15秒的脈搏，共重復(fù)6組；——最大攝氧量的測(cè)定方法12分鐘跑Vo2max(ml/kg·min)=35.97×距離（里）-11.29（2）第二、三階段上下臺(tái)階的頻率分別為每分鐘30步、36步，運(yùn)動(dòng)方式和測(cè)定脈搏的方法同第一階段；在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中只要心率達(dá)到25次10秒，就可停止實(shí)驗(yàn)，并記下完成運(yùn)動(dòng)的組數(shù)。Vo2max(ml/kg·min)=（1.69975×運(yùn)動(dòng)組數(shù)）－（0.137544）+47.12525——最大攝氧量的測(cè)定方法

奎因（Quin）臺(tái)階試驗(yàn)適用于女性。1、測(cè)定方法（1）以每分鐘22次的頻率上下臺(tái)階3分鐘；（2）測(cè)定運(yùn)動(dòng)結(jié)束后第5～20秒鐘的脈搏。2、推測(cè)方法把15秒的脈搏數(shù)轉(zhuǎn)換為每分鐘的脈搏數(shù)，然后代入下列公式：Vo2max(ml/kg·min)=65.81－（0.1847×脈搏（次/min））——最大攝氧量的測(cè)定方法定義：指人體在最大攝氧量峰值水平能維持的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。判定標(biāo)準(zhǔn)：從受試者達(dá)到最大攝氧量峰值起繼續(xù)運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度不變）直至最大攝氧量水平降低15%時(shí)為止的時(shí)間，以秒為計(jì)時(shí)單位。二、最大攝氧量平臺(tái)——最大攝氧量——最大攝氧量平臺(tái)運(yùn)動(dòng)員類(lèi)別最大攝氧量最大攝氧量/s/(ml·min-1)/(ml·kg-1·min-1)男子優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員4.370±3473.2±5.5116±6.1男子一般中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員3.825±54.767.2±5.599±7.0女子優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員3.347±17762.4±7.0133±43女子一般中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員2.838±42.864.8±4.2136±17優(yōu)秀男子摔跤運(yùn)動(dòng)員4.026±66453.0±7.884±7.6優(yōu)秀男子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員4.088±26158.2±5.788±7.8優(yōu)秀女子羽毛球運(yùn)動(dòng)員3.022±23448.4±2.877±4.8我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量和最大攝氧量平臺(tái)值最大攝氧量平臺(tái)與3000米跑的相關(guān)系數(shù)很高，但與最大攝氧量之間的相關(guān)并不高。對(duì)大學(xué)生組的研究也表明，最大攝氧量平臺(tái)與1000米、800米、12分鐘跑等項(xiàng)目的成績(jī)顯著相關(guān)，與最大攝氧量無(wú)明顯相關(guān)。

提示，最大攝氧量平臺(tái)是另一個(gè)反映有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)?！畲髷z氧量平臺(tái)三、無(wú)氧閾（anaerobicthereshoud，AT）

——有氧運(yùn)動(dòng)能力概念：無(wú)氧閾是指人體在遞增負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體的供能全部由有氧代謝供能而轉(zhuǎn)入由有氧代謝和無(wú)氧代謝共同供能的轉(zhuǎn)折點(diǎn)（亦稱(chēng)拐點(diǎn)）。它是在亞極量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉組織由于缺氧而產(chǎn)生了乳酸的基礎(chǔ)上建立起來(lái)的。無(wú)氧閾根據(jù)測(cè)定方法可分為乳酸閾和通氣閾，兩者的意義相同。無(wú)氧閾的表示方法最常用的是最大攝氧量百分比。一般來(lái)說(shuō)，健康青年人的無(wú)氧閾值大約為50%-60%最大攝氧量，優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧閾值可達(dá)70%-80%最大攝氧量?！獰o(wú)氧閾(一)乳酸閾

定義：在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小時(shí)，血乳酸濃度與安靜值接近，隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，乳酸濃度逐漸增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)某一負(fù)荷時(shí)乳酸濃度急劇上升的開(kāi)始點(diǎn)稱(chēng)為乳酸閾（LT）。也有學(xué)者將其稱(chēng)為“個(gè)體乳酸閾”。——無(wú)氧閾“個(gè)體乳酸閾”

——個(gè)體在漸增負(fù)荷中的乳酸拐點(diǎn)波動(dòng)范圍：1.4-7.5mmol/L意義：更能客觀和準(zhǔn)確地反映機(jī)體有氧工作能力的高低——無(wú)氧閾以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)做功量(W)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為橫坐標(biāo)，血乳酸濃度為縱坐標(biāo)作圖，將乳酸急劇增加的拐點(diǎn)對(duì)應(yīng)的血乳酸濃度確定為乳酸閾。乳酸閾測(cè)定

受試者在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中，連續(xù)采集每一級(jí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)的血樣(一般用耳垂或指尖末梢血)測(cè)得其血乳酸值?！獰o(wú)氧閾遞增強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)血乳酸的測(cè)定

需氧量、強(qiáng)度、吸氧量、乳酸閾之間的關(guān)系

不同運(yùn)動(dòng)能力運(yùn)動(dòng)員遞增強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸閾變化

圖中可見(jiàn)，五名體育愛(ài)好者的乳酸閾拐點(diǎn)偏左，而三名準(zhǔn)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的乳酸閾拐點(diǎn)偏右。表明隨強(qiáng)度的增加有訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的乳酸高峰出現(xiàn)較晚，有氧能力較強(qiáng)。乳酸閾和最大攝氧量的關(guān)系

乳酸閾和最大攝氧量都可以用以評(píng)定人體的最大有氧能力。最大攝氧量反映了人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所攝取的最大氧量。乳酸閾則反映了遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)剛引起乳酸堆積時(shí)所需要的最大攝氧量利用率。兩者反映的是不同的生理機(jī)制，前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代謝?！獰o(wú)氧閾通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練能夠提高最大攝氧量的可能性較小，它主要受遺傳因素的制約。乳酸閾受遺傳因素的制約較少，其可訓(xùn)練性較大，訓(xùn)練可大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧閾。以最大攝氧量來(lái)評(píng)定人體的最大有氧能力是有限的，乳酸閾的提高作為評(píng)定人體有氧能力在實(shí)踐中的意義將更大。——無(wú)氧閾在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，將肺通氣量變化的拐點(diǎn)稱(chēng)為通氣閾（VT）。通氣閾是判斷乳酸閾的一種非損傷性的方法，一般多采用肺通氣量急劇上升的開(kāi)始點(diǎn)來(lái)確認(rèn)?！獰o(wú)氧閾(二)通氣閾通

氣

閾

測(cè)

定

在各負(fù)荷時(shí)測(cè)定攝氧量、通氣量和二氧化碳的產(chǎn)生量。呼出氣的采集（三）心率無(wú)氧率定義：指受試者在由小強(qiáng)度開(kāi)始運(yùn)動(dòng)逐漸加大強(qiáng)度的過(guò)程中，心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化呈線(xiàn)性增加，當(dāng)強(qiáng)度增加都一定水平后，隨著強(qiáng)度的增加，心率的增加出現(xiàn)非線(xiàn)性變化，呈現(xiàn)平臺(tái)趨勢(shì)，此時(shí)將心率開(kāi)始呈非線(xiàn)性增長(zhǎng)的點(diǎn)稱(chēng)為心率閾?！獰o(wú)氧閾有研究表明，在正常情況下心率閾與乳酸閾呈高度正相關(guān)，Graisl把心率法和乳酸法相比較，發(fā)現(xiàn)其相關(guān)系數(shù)高達(dá)0.98.——無(wú)氧閾(四)無(wú)氧閾的應(yīng)用評(píng)定耐力水平的指標(biāo)

目前，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)生理研究者認(rèn)為，無(wú)氧閾要比最大攝氧量更能反映人體的有氧工作能力。①最大攝氧量是在極量運(yùn)動(dòng)時(shí)測(cè)得的，而耐力性運(yùn)動(dòng)性項(xiàng)目都屬于亞極量運(yùn)動(dòng)。極量強(qiáng)度與亞極量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理調(diào)節(jié)機(jī)制是不同的?！獰o(wú)氧閾

②無(wú)氧閾與肌纖維的類(lèi)型、線(xiàn)粒體的數(shù)目和密度、線(xiàn)粒體酶的活性等外周代謝因素的關(guān)系更加密切。與最大攝氧量的中央機(jī)制相比，它不受遺傳的影響。

③優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練后，最大攝氧量可能并無(wú)明顯增進(jìn)，而無(wú)氧閾值則明顯提高，并與耐力運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高相關(guān)?！獰o(wú)氧閾作為發(fā)展耐力的訓(xùn)練強(qiáng)度

制定康復(fù)健身運(yùn)動(dòng)處方——無(wú)氧閾訓(xùn)練最大攝氧量最大乳酸能力最大非乳酸能力100米成績(jī)400米成績(jī)高于無(wú)氧閾強(qiáng)度的訓(xùn)練+11.42+13.10+11.42+1.63+4.63無(wú)氧閾強(qiáng)度的訓(xùn)練+0.36+2.62+2.07+2.07+8.18高于無(wú)氧閾強(qiáng)度與無(wú)氧閾強(qiáng)度的訓(xùn)練效果四、提高有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法

持續(xù)訓(xùn)練

乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練

高原訓(xùn)練與低氧訓(xùn)練促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練法概念：指強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且不間歇地進(jìn)行訓(xùn)練的方法，主要用于提高心肺功能和發(fā)展有氧代謝能力。練習(xí)時(shí)間：5分鐘→20-30分鐘以上。良好影響：能提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的均衡性和機(jī)能穩(wěn)定性，改善參與運(yùn)動(dòng)的有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系，并提高心肺功能及VO2max，引起慢肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大，肌紅蛋白也有所增加?！龠M(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法持續(xù)訓(xùn)練法

——促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度與最大攝氧量增進(jìn)率關(guān)系乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法

一般無(wú)訓(xùn)練者，常以其50%VO2max的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而血乳酸幾乎不增加或略有上升。運(yùn)動(dòng)員可達(dá)到60%-70%VO2max強(qiáng)度，而優(yōu)秀的耐力專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員(馬拉松、滑雪)可以85%VO2max強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員隨訓(xùn)練水平的提高，有氧能力的百分利用率明顯提高。在具體應(yīng)用乳酸閾指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)，常采用乳酸閾心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。——促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法定義：指在一次練習(xí)之后按照嚴(yán)格規(guī)定的間歇時(shí)間用積極性休息的方法進(jìn)行休息，在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體未完全恢復(fù)的情況下，就進(jìn)行下一次練習(xí)的方法。要求：練習(xí)的距離、強(qiáng)度及每次練習(xí)的間歇時(shí)間有嚴(yán)格的規(guī)定種類(lèi)：短距離間歇訓(xùn)練—快跑50m/100m等、中距離間歇訓(xùn)練—500-1000m、長(zhǎng)距離間歇訓(xùn)練—1000-2000m?！龠M(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法間歇訓(xùn)練法

高原訓(xùn)練時(shí)人體在高原低壓、低氧環(huán)境下訓(xùn)練，通過(guò)高原缺氧和運(yùn)動(dòng)雙重刺激，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，以調(diào)動(dòng)人體內(nèi)的供能潛力，從而產(chǎn)生一系列有利于提高運(yùn)動(dòng)能力的抗缺氧生理反應(yīng)?！龠M(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法高原訓(xùn)練低氧訓(xùn)練是一種在高原訓(xùn)練的研究和應(yīng)用基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，利用人工低氧環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練的方法。這種訓(xùn)練方法既能彌補(bǔ)傳統(tǒng)高原訓(xùn)練的不足，又能提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。但由于低氧持續(xù)刺激時(shí)間較短，對(duì)機(jī)體心肺功能刺激和功能狀態(tài)的改善方面不如高原訓(xùn)練明顯，尤其是在提高血液運(yùn)氧及肌肉利用氧能力等方面與傳統(tǒng)高原訓(xùn)練相比尚有一定差距。——促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法低氧訓(xùn)練

在生理學(xué)上，人們通常使用最大攝氧量、心率和血乳酸作為衡量和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的指標(biāo)，并把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劃分為中等以下強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度（或極限強(qiáng)度）。運(yùn)用何種訓(xùn)練強(qiáng)度提高運(yùn)動(dòng)員耐力水平一直具有較大的爭(zhēng)議。——促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練強(qiáng)度我國(guó)學(xué)者陳小平（2007）指出，在耐力訓(xùn)練上，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界存在兩種截然不同的觀點(diǎn)：一種是強(qiáng)調(diào)運(yùn)用有氧-無(wú)氧閾強(qiáng)度的訓(xùn)練模式；一種是強(qiáng)調(diào)避開(kāi)有氧-無(wú)氧閾區(qū)域，大部分訓(xùn)練強(qiáng)度集中在低強(qiáng)度區(qū)域，同時(shí)，少部分訓(xùn)練集中在無(wú)氧閾值以上的訓(xùn)練?！龠M(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練強(qiáng)度夏基（Sharkey）提出以有氧訓(xùn)練帶（即有氧閾與無(wú)氧閾的強(qiáng)度范圍）的強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠改善有氧運(yùn)動(dòng)能力?！龠M(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練強(qiáng)度近年來(lái)不斷有學(xué)者提出臨界功率作為有氧耐力訓(xùn)練的指標(biāo)。臨界功率被定為功與時(shí)間線(xiàn)性關(guān)系的斜率，即肌肉維持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)不疲勞時(shí)，功與時(shí)間所能達(dá)到的最大比率。臨界功率在生理上表示的是一種閾強(qiáng)度，高于乳酸閾值時(shí)的功率，同時(shí)又低于最大攝氧量時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，表示的是介于兩者之間的一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！龠M(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練強(qiáng)度以臨界功率水平運(yùn)動(dòng)，耗氧量將處于一種穩(wěn)定狀態(tài)，而在臨界功率水平以上訓(xùn)練，其耗氧量將迅速達(dá)到最大值。臨界功率可以作為極限運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的有氧訓(xùn)練指標(biāo)，也可作為這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍的下限?！龠M(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練強(qiáng)度第三部分無(wú)氧運(yùn)動(dòng)第一節(jié)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源第二節(jié)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的生理基礎(chǔ)第三節(jié)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)定與評(píng)價(jià)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源無(wú)氧運(yùn)動(dòng)第一節(jié)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源，主要來(lái)自于ATP，ATP是肌肉收縮的快速能源物質(zhì)，也是肌肉收縮的唯一直接能量來(lái)源。無(wú)氧ATP-PCr系統(tǒng)無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)供能系統(tǒng)目前，提供無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所需能量的無(wú)氧能量代謝系統(tǒng)可分為三大系統(tǒng)：肌細(xì)胞內(nèi)ATP系統(tǒng)2-3s10-12s30-180s在高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌細(xì)胞內(nèi)ATP會(huì)立即分解而產(chǎn)生ADP和Pi，以提供運(yùn)動(dòng)肌所需的能量，但此過(guò)程只能維持2-3s。一、肌細(xì)胞內(nèi)ATP系統(tǒng)2-3s短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需ADP再磷酸化合成ATP，此時(shí)，磷酸肌酸（CP）在磷酸肌酸酶的催化下，快速與ADP反應(yīng)再合成，以快速提供運(yùn)動(dòng)肌直接的能量，但此過(guò)程也只能維持10-12s。二、無(wú)氧ATP-PCr系統(tǒng)10-12sCP+ADP→ATP+C限制ATP-PCr系統(tǒng)供能能力的代謝因素磷酸肌酸的耗竭肌細(xì)胞內(nèi)H+濃度的升高第一階段：引發(fā)階段第二階段：裂解階段第三階段：氧化還原生成乳酸三、無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)三階段：30-180s持續(xù)時(shí)間在30-180s以下的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要靠無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)供能，以葡萄糖和肝糖作為能量來(lái)源。糖酵解代謝途徑：1、葡萄糖磷酸化9、烯醇化10、再次底物水平磷酸化8、變位反應(yīng)7、底物水平磷酸化6、甘油醛氧化5、磷酸丙糖異構(gòu)化4、果糖-1，6二磷酸裂解3、再次磷酸化2、磷酸已糖異構(gòu)化糖酵解10步酶促反應(yīng)前五步為準(zhǔn)備階段，此階段中，葡萄糖通過(guò)磷酸化分解成三碳糖，每分解一個(gè)已糖分子消耗2分子ATP。后五步反應(yīng)為產(chǎn)生ATP的貯能階段。此階段磷酸三碳糖變成丙酮酸，每分子的三碳糖產(chǎn)生2分子的ATP。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力

第二節(jié)概念：人體無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下的身體工作能力。包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能)糖無(wú)氧酵解供能(乳酸能)——無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)（一）力量爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)能力（ATP-CP分解

供能系統(tǒng)）的生理學(xué)基礎(chǔ)

1．骨骼肌纖維中ATP-PCr的貯量力量爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅使肌纖維中ATP和PCr貯量增加，同時(shí)肌酸激酶（CK）活性也增高，可以更快的催化PCr水解，使ADP更迅速地再合成ATP。

2．骨骼肌肌纖維類(lèi)型的百分配布

快肌纖維中ATP和PCr的貯量多于慢肌，快肌纖維中的CK活性也高于慢肌纖維?！獰o(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)3．代謝基礎(chǔ)

力量爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)，是依靠肌肉中的ATP釋放能量，同時(shí)生成ADP，再由PCr水解，釋放出能量使ADP再合成ATP。4．大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)的功能

力量爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)是由大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)指令發(fā)動(dòng)的，所以皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)的同步募集更多有關(guān)快運(yùn)動(dòng)單位同步收縮，產(chǎn)生最大力量。。——無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)（二）糖無(wú)氧酵解系統(tǒng)（速度耐力）運(yùn)動(dòng)能

力的生理學(xué)基礎(chǔ)1.肌纖維類(lèi)型的百分組成快肌纖維百分組成占優(yōu)勢(shì)的人，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)。2.代謝類(lèi)型超過(guò)總供能的50%以上，是糖無(wú)氧酵解供能，因此，糖酵解酶活性和肌糖原儲(chǔ)量是該運(yùn)動(dòng)能力的重要生理學(xué)基礎(chǔ)。3.心肺功能良好的心肺功能有助于提高機(jī)體的緩沖能力，對(duì)糖酵解無(wú)氧能力有益4．神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)員募集和對(duì)[H+]的耐受性5．交感-腎上腺系統(tǒng)的快反應(yīng)應(yīng)急激素?zé)o氧運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)定與評(píng)價(jià)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力第三節(jié)目前檢測(cè)和評(píng)價(jià)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的方法很多，如：肌肉活檢直接測(cè)定人體骨骼肌中ATP-CP和肌乳酸含量跑樓梯測(cè)量非乳酸性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力腳踏車(chē)/手搖測(cè)功器測(cè)定最高無(wú)氧能力值、無(wú)氧能力、平均無(wú)氧能力和動(dòng)力遞減率在測(cè)試無(wú)氧能力的研究中，通常都是以持續(xù)時(shí)間在2min以?xún)?nèi)的最大全力運(yùn)動(dòng)為測(cè)試方法，大致可分為3種。短時(shí)間無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力中時(shí)間無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力長(zhǎng)時(shí)間無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力10s左右30s120s無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)定與評(píng)價(jià)非乳酸運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)定糖酵解運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)定測(cè)定方法無(wú)氧功率血乳酸測(cè)定指標(biāo)非乳酸運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)定測(cè)試儀器：計(jì)時(shí)表、體重計(jì)、皮尺測(cè)試方法：稱(chēng)量受試者體重，受試者站在離樓梯6米處，聽(tīng)到發(fā)令后，以最快的速度跑向高度約1米的樓梯，精度為1%秒的電子秒表開(kāi)關(guān)分別放在第三級(jí)和第九級(jí)臺(tái)階上，當(dāng)腳踏在第三級(jí)臺(tái)階時(shí)，秒表啟動(dòng)，踏在第九級(jí)臺(tái)階時(shí)，秒表關(guān)閉，記錄秒表啟動(dòng)至終止的時(shí)間。重復(fù)上述過(guò)程3-5次，其中最快的一次為正式成績(jī)。1、馬格利亞階梯實(shí)驗(yàn)計(jì)算方法：P=（W×D）/TP=功率，W=體重，T=運(yùn)動(dòng)時(shí)間D=兩點(diǎn)距離間的垂直距離（P值越大，非乳酸功能能力越好）測(cè)試儀器：自行車(chē)功率計(jì)、采血裝置、超微量血乳酸測(cè)定儀測(cè)試方法：測(cè)定安靜時(shí)血乳酸；受試者在自行車(chē)功率計(jì)作2-3分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)后，受試者在自行車(chē)功率計(jì)以100轉(zhuǎn)/min、600W額定負(fù)荷最大用力運(yùn)動(dòng)15秒，記錄在15秒期間完成的總功（TWP）；運(yùn)動(dòng)后6分鐘取血測(cè)定血乳酸，計(jì)算血乳酸增值。2、磷酸原能商TWP（15s）血乳酸增值（15s）AQ越大，磷酸原供能能力越強(qiáng)AQ(磷酸原能商)=計(jì)算方法：測(cè)試儀器：自行車(chē)功率計(jì)（或跑臺(tái)）、采血裝置、血乳酸測(cè)定儀測(cè)試方法：測(cè)定安靜時(shí)血乳酸值，根據(jù)受試者情況確定最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，最大用力運(yùn)動(dòng)10s，記錄完成的功率，測(cè)定運(yùn)動(dòng)后的血乳酸峰值。完成功率大或跑速快、且血乳酸增值低者，則磷酸原供能能力強(qiáng)。3、10秒最大負(fù)荷測(cè)試法測(cè)試儀器：采血裝置、超微量血乳酸測(cè)定儀測(cè)試方法：測(cè)定安靜時(shí)血乳酸，首先進(jìn)行3×30米跑，每次間歇2分鐘；測(cè)定第3次30米跑后第1分鐘血乳酸；休息5分鐘后，再安排一組4×30米跑，每次間歇2分鐘；第4次30米跑后測(cè)恢復(fù)相第1分鐘血乳酸；休息5分鐘后，再進(jìn)行最后一組5×30米跑，每次間歇2分鐘；最后一次30米跑時(shí)，記錄30米跑成績(jī)。4、30米跑測(cè)試方法多次進(jìn)行30米反復(fù)跑是為了使肌肉降低粘滯性，獲得充分動(dòng)員，并使肌肉生成乳酸處于穩(wěn)定狀態(tài)。根據(jù)數(shù)次血乳酸測(cè)定中的最高值，計(jì)算平均乳酸值。嚴(yán)格控制間歇休息時(shí)間（2分鐘），間歇時(shí)間過(guò)短可導(dǎo)致乳酸堆積，影響準(zhǔn)確評(píng)價(jià)評(píng)價(jià)：用于測(cè)定腿部伸肌群的機(jī)械效率。5、耶格15秒縱跳受試者準(zhǔn)備活動(dòng)，在地面上放一自動(dòng)計(jì)時(shí)器，計(jì)時(shí)器可隨起跳和落地而計(jì)時(shí)，受試者聽(tīng)到信號(hào)后，快速縱向跳躍15秒；每次起跳后都必須屈腿，使膝關(guān)節(jié)呈90°夾角。測(cè)量一個(gè)人站位時(shí)的伸手摸高高度，然后原地縱跳摸高，以縱跳摸高減去原地摸高，將其數(shù)值代入下列公式，即可計(jì)算出受試者的無(wú)氧功率，這種方法簡(jiǎn)便易行，但不夠精細(xì)。6、縱跳實(shí)驗(yàn)功率=4.9×體重×縱跳高度測(cè)定糖酵解代謝能力,一般是通過(guò)30~90s的最大能力持續(xù)運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)來(lái)完成。基本評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是：做功的功量越大，運(yùn)動(dòng)前后血乳酸的增值越大，是糖酵解代謝供能