主題班會(huì)做

情

緒

的

主

人

——考

后

情

緒

調(diào)

節(jié)目錄一、認(rèn)識(shí)情緒二、考后情緒分析三、情緒ABC理論四、調(diào)節(jié)情緒方法一、認(rèn)識(shí)情緒

情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無(wú)論正面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒(méi)有經(jīng)過(guò)思考，但實(shí)際上意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。喜懼怒哀二、考后情緒分析

考試結(jié)束了，大家都有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。然而，此時(shí)的精神狀態(tài)更是不能忽視，因?yàn)榭荚嚱Y(jié)束并不意味著心理壓力的自然消失。相反，隨之而來(lái)的對(duì)考試結(jié)果的預(yù)測(cè)和獲知，會(huì)讓許多考生有不同程度的突發(fā)性心理沖突和出現(xiàn)生理紊亂現(xiàn)象。因此，此時(shí)的心理調(diào)適，與考試之前以及考試之中同樣重要。專家提醒專家提醒12月的聯(lián)考已經(jīng)結(jié)束,不知道同學(xué)們考后的心情怎么樣？

活動(dòng)：真心話大串燒1、請(qǐng)匿名寫(xiě)一張小紙條待會(huì)兒統(tǒng)一交給老師。2、紙條內(nèi)容依次為：①聯(lián)考后的心理感受②知道考試結(jié)果后的心理感受③總結(jié)經(jīng)驗(yàn)制定下一步學(xué)習(xí)計(jì)劃。3、以上三項(xiàng)內(nèi)容各寫(xiě)一句話，但要精辟、真實(shí)。

看到成績(jī)后的感受和剛剛考完的感受有何差距？其實(shí)最了解你的人就是你自己。

1、不露聲色

2、春風(fēng)得意

3、懊惱不已

4、傷心欲絕

5、埋怨憤怒

6、滿不在乎

考試不是為了別人，是為了自己，對(duì)自己負(fù)責(zé)的前提下剖析一下我們的心情。相信在沒(méi)有作弊的前提下，考試后的情緒變化大概有以下幾種下面，咱們共同來(lái)對(duì)這些心理現(xiàn)象進(jìn)行分析：

1．“不露聲色”者：請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？歸納如下：學(xué)得扎實(shí)，考得好。自信心強(qiáng)，勝不驕，敗不餒。有史以來(lái)，成績(jī)穩(wěn)定，始終保持優(yōu)良的成績(jī)。良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷鼓勵(lì)自己。

2．“春風(fēng)得意”者：

請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？歸納如下：考好后，往往會(huì)沾沾自喜，甚至?xí)晕掖祰u。這樣雖然能增加信心，但也會(huì)導(dǎo)致自滿自足，給以后的學(xué)習(xí)帶來(lái)浮躁，導(dǎo)致成績(jī)一上一下，不穩(wěn)定。

良藥苦口：我們應(yīng)該明確學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的任務(wù)，需要有韌性，需要有高目標(biāo)，知道山外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。

3．“懊惱不已”者

：請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？歸納如下：每次考試之后都會(huì)對(duì)自己的失誤懺悔不已，不是說(shuō)看錯(cuò)題目，就是說(shuō)計(jì)算失誤；不是說(shuō)漏做了，就是說(shuō)抄錯(cuò)答案。總是存在著僥幸心理。良藥苦口：我們要從平時(shí)的每次作業(yè)開(kāi)始克服粗心大意的毛病，平時(shí)學(xué)習(xí)要認(rèn)真、扎實(shí)、細(xì)心和一絲不茍。

4．“傷心欲絕”者：請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？歸納如下：對(duì)自己認(rèn)識(shí)不夠準(zhǔn)確。考前往往盲目自信，準(zhǔn)備不足。所以考試的成績(jī)和自己的預(yù)料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實(shí)。良藥苦口：我們要認(rèn)真分析試卷，對(duì)自己有一個(gè)較為客觀的認(rèn)識(shí)。既要克服盲目自信的心理，又要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，鼓起前進(jìn)的勇氣。

5．“埋怨憤怒”者：請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？考試后不檢查自己平時(shí)學(xué)習(xí)上存在的問(wèn)題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒(méi)有復(fù)習(xí)到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴(yán)。甚至抱怨沒(méi)有作弊成功。

良藥苦口：我們要好好反省，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，明確學(xué)習(xí)是為什么？為誰(shuí)學(xué)？學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的同學(xué)，要在學(xué)習(xí)方法加以改進(jìn)。6.“滿不在乎”者：請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？考試后，瞄一下分?jǐn)?shù)，試卷也不看一下，便揚(yáng)長(zhǎng)而去，表現(xiàn)的滿不在乎。有的甚至破罐子破摔。良藥苦口：我們應(yīng)該對(duì)自己負(fù)責(zé)，這種現(xiàn)象我們學(xué)?？峙聵O少，相信每一個(gè)同學(xué)都想考出好成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自己的自我價(jià)值。

情緒無(wú)時(shí)無(wú)刻不在伴隨和影響著我們。良好的情緒會(huì)激勵(lì)我們積極向上、生活愉快、學(xué)習(xí)進(jìn)步，不良的情緒會(huì)減少快樂(lè)，干擾正常的學(xué)習(xí)和生活，甚至?xí)p害身體健康。如果能夠及時(shí)調(diào)控不良情緒，就可以把不良情緒的危害減少到最低限度，把積極情緒調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，進(jìn)而體驗(yàn)到更多的幸福和歡樂(lè)，更好地服務(wù)于社會(huì)、享受生活、促進(jìn)身心健康發(fā)展。三、情緒ABC理論美國(guó)心理學(xué)家艾利斯:情緒A-B-C理論產(chǎn)生不同的情緒的原因是人對(duì)同一事件的看法或評(píng)價(jià)不同。A：遇到的誘發(fā)事件或不愉快的情境。B：對(duì)誘發(fā)事件所持的態(tài)度。C：產(chǎn)生相應(yīng)的情緒和行為結(jié)果。情緒三部曲—ABC模式情緒ABC理論下面的想法存在什么問(wèn)題？A：數(shù)學(xué)沒(méi)有考好B：我是一個(gè)腦子很笨的人C：不開(kāi)心「以偏概全」小怪獸把個(gè)別事件、貶低自我或他人的想法無(wú)限放大。命門：把“有時(shí)”、“某些”、“可能”過(guò)分概括化為“總是”、“所有”、“一定”。下面的想法存在什么問(wèn)題？A：期中沒(méi)有考好B：我肯定考不上大學(xué)了C：絕望「糟糕至極」小怪獸總看讓人類到一件事情負(fù)面或令人感到沮喪的地方，而忽略其他好的方面。命門：非?？膳潞头浅Ｔ愀?。把你的頭橫過(guò)來(lái)看圖，你看到了怎樣的人？換一邊呢？事件可能有的消極想法想法轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)積極的情緒和行為情緒ABC理論四、調(diào)節(jié)情緒方法方法一：呼吸放松法鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4~5秒。注意：①吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間；②使用腹部進(jìn)行呼吸。方法二：轉(zhuǎn)移注意力生活中，當(dāng)我們不開(kāi)心的時(shí)候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去。方法三：合理發(fā)泄情緒

傾訴、哭、運(yùn)動(dòng)唱歌等。方法四：清理心靈空間多關(guān)注一些正能量，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過(guò)載，心理會(huì)非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W(xué)著整理自己的房間、書(shū)桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間的一種方式。方法五：盡量有序的生活自己的作息時(shí)間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有序的進(jìn)行學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。共勉不要畏懼跌倒，努力直到你展翅高飛的那一刻！Don'tbeafraidtofall,tryharduntilyousoarhigh!你未必萬(wàn)里挑