完整的瑜伽冥想術教學（meditation）

知道瑜伽的，可能都聽說過冥想，那么什么是冥想呢？

冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

我們在做冥想練習時，一定是在一個幽靜的環(huán)境，不受外界干擾的地方，最好每天在同一時間同一地點練習，這樣更容易集中注意力，練習時的姿勢一定是舒適的，可以長時間保穩(wěn)定不動且不疲倦的姿勢，練習前都要做幾個緩慢深長的呼吸，讓自己平靜下來，進入冥想狀態(tài)

SATANAMA冥想

方法：

是傳習最廣泛的冥想之一，是思想波動的凈化過程，具有強大的凈化功能，可以解除我們的心理雜念、緊張、壓力與煩亂，讓我們的心緒平靜下來，不受外界的干擾和影響，在清晨和睡覺前練習效果更好。

采取任何舒適的坐姿，雙手放在膝蓋上，拇指食指相扣，然后依次按壓其他手指，同時開始誦唱Sa（整體），拇指按壓食指；Ta(萬物)，拇指按壓中指，Na(消亡),拇指按壓無名指；Ma(再生)，拇指按壓小指，依次按壓并高聲誦唱

時間：2分鐘，逐漸增加

順序：先大聲誦唱，再低聲，再默誦，在心里默誦時，內(nèi)心傾聽，持續(xù)按壓，然后反過來，2分鐘默誦，2分鐘低聲誦唱，2分鐘大聲誦唱，逐漸將時間增加幾分鐘

好處：當你誦唱語音時，想象每一個音節(jié)的聲音從頭頂進入，再從眉心輪出去，這個能量的過程可以增強頭腦與每個部位的聯(lián)系，清理自己的潛意識，可以到達頭腦中更高的能量中心，按壓指間也能促進能量流入大腦的能量中心

在瑜伽中大拇指代表自我意識，食指代表智能，中指代表挑戰(zhàn)，無名指代表生命力，小指代表交流與聯(lián)系，所以冥想時采取一定的手勢會幫助我們更好地獲得冥想效果。

那達冥想術

方法：任何舒適的坐姿，彎曲雙腿，雙手撐在膝蓋上，大拇指堵住耳朵，然后關閉耳朵，傾聽體內(nèi)發(fā)出的聲音，選擇僻靜的地方，可能聽到幾種不同的聲音，要把注意力放在一種聲音上，一段時間后會感覺聲音越來越大，再尋找另外的聲音，隨著專注力的加強，聲音越來越大，加強專注力，使其向體內(nèi)收斂，可能聽到各種聲音，如：鳥叫，琴、風、水的聲音

順序：深夜或黎明，或瑜伽練習的最后一個練習，最好是非常安靜的環(huán)境中

持續(xù)時間：5到10分鐘，根據(jù)需要延長

不適宜人群：基本是所有人都可以做，耳部有感染者不宜，對受心理影響的疾病有很好的幫助作用，緩解壓力，頭痛，偏頭痛，心臟病，高血壓，對環(huán)節(jié)心理壓力造成的恐懼有好處。

噢姆冥想術方法：采取任何舒適的坐姿（可以長時間非常舒適的坐著的姿勢），放松身體，閉上眼睛，保持頭、頸、脊椎的挺直，這是準備姿勢，叫噢姆冥想或噢姆卡冥想

這個練習分為三個步驟：

噢姆，人類開始學講話時第一個發(fā)出來的聲音，最開始的聲音（噢、姆、媽）

語音的意思：稱為神的意思，所有神的總稱，也許有不同的名字與種類，但噢姆代表所有的神

步驟：

1、

重復地，大聲地誦唱噢姆，聲音要足夠大到身體的每個細胞都在誦唱，聲音所產(chǎn)生的顫動遍及全身，包括頭、頸、胸、腹、下肢等每一個細胞都發(fā)出顫動，這是對身心只有誦唱時所產(chǎn)生的顫動，只有噢姆誦唱

2、

閉上嘴，在心里大聲地誦唱噢姆，這時所有的發(fā)聲器官都要鎖住，不要出聲，在心里誦唱，象用嘴誦唱的一樣大聲，讓心靈完全和誦唱融合在一起

3、

在掌握前2個練習之后，當腦海里完全充滿了噢姆誦唱詞后，心靈與誦唱完全合二為一，當我們沒有誦唱時，也會聽到這種噢姆的聲音

持續(xù)時間：每個步驟可以做10分鐘到1個小時，可以一個一個地練，也可以一起練，但要從1開始，順序不能變。

順序：在瑜伽所有練習之后做噢姆練習

不適宜人群：過于壓抑，抑郁者不宜

好處：在最高級階段時，性欲完全消失，身體非常安寧平靜，感覺力量充沛，使大腦得到短暫休息，身體增加精神能量。

奧姆冥想術的引導詞：

我知道，剛開始做“奧姆”語音冥想的時候，我們可能都會笑，但是“奧姆”是萬物之初就有的聲音一樣，如果把小孩的哭聲，汽車的啟動的聲音，人們打鬧的聲音，歌手唱歌的聲音等等其他所有事物的聲音柔和在一起，把所有的聲音加在一起得到的聲音就是“奧姆”，因此，它是一種包括一切的聲音，就是“奧姆”，因此，它是一種大聲音

首先，我們從手的動作開始，雙手合十，做祈禱的手勢，把雙手大拇指指向胸口，好我們開始練習，不要是我一個人的聲音，我們大家一起來，在這里，你不會出錯的，完全地放松你的身心，閉上眼