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頸椎病

辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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1.閱讀有關(guān)頸椎的書(shū)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。2.保持樂(lè)觀精神，樹(shù)立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。

3.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力4.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。5.注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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坐車時(shí)不要打瞌睡。6.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。7.勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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8.長(zhǎng)期伏案者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。

9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩、談話、看書(shū)時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。10

中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補(bǔ)腎辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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髓之功，合理地少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。頸椎病患者的床

各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)，而且與個(gè)人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說(shuō)，辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。頸椎病患者的枕頭枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正?！鞭k公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。其次，對(duì)枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：蕎麥皮：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。②獨(dú)活活骨貼：純中藥制劑，有效治療頸椎病的各種疼痛。辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò)，但較高。

枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，切忌"高枕無(wú)憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以

8～15cm

為宜，或按公式計(jì)算：(肩辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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寬-頭寬)÷2。頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。頸椎病患者的睡眠體位

一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時(shí)全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。頸椎病啞鈴醫(yī)療體操1.屈肘擴(kuò)胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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臂平肩屈肘，同時(shí)向后擴(kuò)胸。反復(fù)

12～16

次。

2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復(fù)

6～8

次。3.側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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胸兩側(cè)，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊，左右交替，各反復(fù)

6～8

次。

4.上方出擊，兩腿分開(kāi)與肩寬，兩手持啞鈴屈時(shí)置于胸兩側(cè)，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復(fù)

6～8次。辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復(fù)

6～8

次。

6.聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復(fù)進(jìn)行

12～16

次。辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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7.兩肩后張擴(kuò)胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時(shí)擴(kuò)胸，反復(fù)

12～16次。

8.直臂前后擺動(dòng)：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時(shí)前后交替擺動(dòng)，重復(fù)

6～8

次，兩腿互辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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換站定位置，同時(shí)擺動(dòng)

6～8

次。

9.頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達(dá)最大范圍，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍，左右交替，反復(fù)

6～8

次。10.頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生D1DNK

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頭頸部前屈，盡可能達(dá)最大范圍;頭頸部向后仰達(dá)最大范圍，重復(fù)

6～8

次。

11.頭部旋轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂。頭頸部沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一周，再向