匯報(bào)人：xxx匯報(bào)時(shí)間：年月日習(xí)慣的力量主題班會(huì)成功源于習(xí)慣習(xí)慣塑造未來(lái)成功源于習(xí)慣習(xí)慣塑造未來(lái)

01020304什么是習(xí)慣？習(xí)慣是怎么養(yǎng)成的？如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？如何改掉一個(gè)壞習(xí)慣？CONTENTS目錄目錄PARTONE什么是習(xí)慣？0101什么是習(xí)慣？習(xí)慣的力量在于他們已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?，?duì)我們的行為、決策和態(tài)度產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。一些習(xí)慣有助于我們的個(gè)人和社會(huì)發(fā)展，而另一些則可能對(duì)我們的人際關(guān)系、健康和工作效率產(chǎn)生負(fù)面影響。通過意識(shí)到自己的好習(xí)慣和壞習(xí)慣，我們可以有意識(shí)地培養(yǎng)和改變它們，從而更好地掌控自己的生活。習(xí)慣指的是在日常生活中逐漸養(yǎng)成的、無(wú)法克制的自動(dòng)化行為或傾向。這些習(xí)慣可以是好習(xí)慣，也可以是不良習(xí)慣?！疤崾尽钡男问胶皖愋陀泻芏喾N，它可以是你生活環(huán)境中的某種事物，比如物體，聲音，氣味，也可以是某個(gè)日子，某個(gè)地方，甚至是某種情緒，無(wú)論哪一種都是為了達(dá)到同一個(gè)目的:告訴你的大腦應(yīng)該讓習(xí)慣開始發(fā)生了，這時(shí)候習(xí)慣回路的第二階段就會(huì)開始發(fā)揮作用。什么是習(xí)慣？慣性行為就是你所表現(xiàn)出來(lái)的行為，你如果有吸煙的壞習(xí)慣就會(huì)有取煙，點(diǎn)煙，抽煙的行為，其整個(gè)行為過程就是慣性行為。你渴求的不是行動(dòng)習(xí)慣本身，而是它帶來(lái)的狀態(tài)變化。你渴求的不是吸煙，而是吸煙帶給你的解脫感。刷牙不是你的動(dòng)機(jī)，而是清潔的口腔帶給你的愉悅感。你打開電視的原因不過是你想娛樂。經(jīng)歷三個(gè)階段將形成習(xí)慣習(xí)慣養(yǎng)成第一階段提第二階段示慣性行為什么是習(xí)慣？經(jīng)歷三個(gè)階段將形成習(xí)慣習(xí)慣養(yǎng)成第三階段獎(jiǎng)例獎(jiǎng)勵(lì)的形式和類型多種多樣，以吸煙為例，獎(jiǎng)勵(lì)可能是在尼古丁作用下，多巴胺含量的急劇上升，甚至對(duì)于喜歡扎堆抽煙的人而言，可能是來(lái)自社交的愉快感覺。如果習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)足夠令人滿意，你的大腦就會(huì)說(shuō)，這個(gè)習(xí)慣的“提示"出現(xiàn)的話，我們按照慣性行為來(lái)做，就會(huì)獲得讓人愉快的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣的信息會(huì)保留在大腦里，下一次這個(gè)信息出現(xiàn)時(shí)，你的大腦就會(huì)說(shuō):“哦，看吧!這個(gè)提示又出現(xiàn)了”，如果我們照著相同的慣性行為來(lái)做，就會(huì)和上次一樣獲得讓人愉快的獎(jiǎng)勵(lì)。每次你都像上次一樣獲得了獎(jiǎng)勵(lì)，這個(gè)特定回路就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)大，到了一定的階段后，你甚至不必再對(duì)行為進(jìn)行思考，當(dāng)你到達(dá)了這種階段，甚至不必再對(duì)慣性行為進(jìn)行思考的時(shí)候，一個(gè)習(xí)慣就正式培養(yǎng)形成了，這就是習(xí)慣回路。什么是習(xí)慣？提高效率習(xí)慣能夠使我們?cè)谌粘Ｉ钪凶詣?dòng)化地完成一些任務(wù)，從而提高效率。節(jié)省時(shí)間減少?zèng)Q策疲勞提高專注力增強(qiáng)自律性促進(jìn)身心健康通過習(xí)慣，我們可以更好地管理時(shí)間，從而節(jié)省時(shí)間。習(xí)慣可以幫助我們減少?zèng)Q策疲勞，因?yàn)樗麄儾恍枰覀冞M(jìn)行過多地思考。習(xí)慣可以幫助我們更加專注于當(dāng)前地任務(wù)，減少分心地可能性。習(xí)慣可以幫助我們更好地控制自己的行為，從而提高自律性。良好地習(xí)慣對(duì)身體健康有益，也可以緩解壓力和焦慮，提高心理健康水平。PARTONE習(xí)慣是怎么養(yǎng)成的？0202本能、習(xí)慣、價(jià)值在任何特定的時(shí)間都會(huì)介入到形成注意模式中。在指導(dǎo)注意力分配的過程中，比如，是應(yīng)該按照本能與習(xí)慣所提出的那樣去打球呢，還是應(yīng)該按照價(jià)值所要求的那樣去復(fù)習(xí)功課。意識(shí)必須在兩種相對(duì)抗的原則之間進(jìn)行調(diào)節(jié)、選擇。這就為我們有意識(shí)地養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣提供了條件。習(xí)慣是怎么形成的呢？?jī)r(jià)值則指導(dǎo)人們?cè)诹硪环矫姘凑瘴磥?lái)的期望去塑造注意的模型。本能使得人們注意那些與生存緊密相關(guān)的事物;習(xí)慣依賴于本能、習(xí)慣和價(jià)值這三方面組織要素的相互作用在生活中，人們獲得了習(xí)慣，并開始學(xué)會(huì)忽略一些事而注意另一些事;習(xí)慣是個(gè)人與環(huán)境、行為相互影響的結(jié)果行為習(xí)慣是自我調(diào)節(jié)的結(jié)果對(duì)行為受什么因素影響和決定這個(gè)問題，在心理學(xué)界歷來(lái)有不同的看法。在眾多的行為因果觀中，比較為公眾認(rèn)可的一種看法是:行為、環(huán)境、個(gè)人三者相互影響、相互決定，構(gòu)成一種三角互動(dòng)關(guān)系。根據(jù)這一觀點(diǎn)，要培養(yǎng)良好的習(xí)慣不能等待“習(xí)以為?！保鴳?yīng)該主動(dòng)地以社會(huì)的正確價(jià)值取向引導(dǎo)主體有意識(shí)地加以訓(xùn)練，以形成良好的行為習(xí)慣。有人曾指出:如果行為僅僅由外部報(bào)酬或懲罰所決定，人就會(huì)像風(fēng)向標(biāo)一樣，不斷地改變方向，以適應(yīng)作用于他們的各種短暫影響。。。。。。事實(shí)上，除了在某種強(qiáng)迫壓力下，當(dāng)面臨各種沖突時(shí)，人們具有自我指導(dǎo)的能力，使得人們可通過自我調(diào)節(jié)的調(diào)節(jié)為自己的思想感情和行為施加某種影響。習(xí)慣是怎么形成的呢？習(xí)慣是怎么形成的呢？010203任何習(xí)慣都是在條件反射的基礎(chǔ)上形成的，人們通常把習(xí)慣形成的過程分成三個(gè)層次。最低的層次處于不自覺階段，在外力的督促教育下，不斷強(qiáng)化形成的條件反射就成了最低層次的習(xí)慣第二個(gè)層次開始成為一種自覺行為，靠?jī)?nèi)部的自我監(jiān)督,也是在經(jīng)過多次重復(fù)以后形成,一旦這種行為習(xí)慣被破壞，就內(nèi)部調(diào)整了，但是要有意志努力;第三個(gè)層次就是自動(dòng)化，這時(shí)達(dá)到了類似本能的程度，不需要監(jiān)督，也不需要意志努力，而是成為行為習(xí)慣。習(xí)慣通過強(qiáng)化:一個(gè)孩子可以經(jīng)由兩種途徑養(yǎng)成早起鍛煉的習(xí)慣孩子自己認(rèn)識(shí)到早上起床做運(yùn)動(dòng)可以很好地鍛煉身體，對(duì)學(xué)習(xí)、生活也都有好處，從而開始有意識(shí)地加強(qiáng)這種行為，并鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，時(shí)間長(zhǎng)了，就形成了習(xí)慣。通過外部強(qiáng)化，即父母在孩子偶然早上起床鍛煉時(shí)，及時(shí)加以贊揚(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)，以后每當(dāng)孩子早起鍛煉的時(shí)候父母都這樣做，多次強(qiáng)化以后，孩子的這種行為便能轉(zhuǎn)化為習(xí)慣?？梢姡?xí)慣是行為不斷重復(fù)制造出來(lái)，并根據(jù)自然法則養(yǎng)成的。每個(gè)好習(xí)慣或者壞習(xí)慣都不是天生的，每個(gè)人都可以依據(jù)自己的價(jià)值取向有意識(shí)地培養(yǎng)某種好習(xí)慣，或糾正某個(gè)壞習(xí)慣，習(xí)慣是可以培養(yǎng)的。習(xí)慣是怎么形成的呢？第一種途徑第二種途徑PARTTHREE如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？0303如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？01020304優(yōu)先考慮那些能給予能量的習(xí)慣，這樣將有助于堅(jiān)持更多其他的習(xí)慣。列出清單拆解習(xí)慣跟蹤習(xí)慣分批處理將習(xí)慣拆解成小習(xí)慣并給新習(xí)慣時(shí)間設(shè)定一個(gè)穩(wěn)定的執(zhí)行時(shí)間對(duì)于一個(gè)既定的習(xí)慣，要確保你有某種方法讓自己對(duì)進(jìn)步負(fù)責(zé)，并在堅(jiān)持下來(lái)后適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己。在有限的時(shí)間內(nèi)分批處理小而耗費(fèi)精力的任務(wù)，將對(duì)能量消耗最小化，有更多的精力來(lái)建立新的習(xí)慣。列出你想要養(yǎng)成的所有習(xí)慣一旦你列出了所有的潛在習(xí)慣清單，從80/20規(guī)則的角度來(lái)看待它們。80/20法則是說(shuō)，在生活的大多數(shù)領(lǐng)域，80%的結(jié)果來(lái)自20%的努力。例如，大多數(shù)孩子大約80%的學(xué)習(xí)來(lái)自學(xué)校和家庭還有生活。優(yōu)先考慮那些能給予能量的習(xí)慣，這樣將有助于堅(jiān)持更多其他的習(xí)慣。例如，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，鍛煉和正念冥想都能帶來(lái)更多的能量和減輕壓力，這意味著你將有更好的精力在未來(lái)建立更多的習(xí)慣。如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？80/20規(guī)則把習(xí)慣分解成多個(gè)小習(xí)慣很多人在培養(yǎng)新習(xí)慣時(shí)犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，一個(gè)習(xí)慣實(shí)際上是多個(gè)微小習(xí)慣的集合。如果你不是一個(gè)習(xí)慣早起的人，每天早上寫作可能需要比平時(shí)更早起床。在這種情況下，更有意義的是首先建立起早起的小習(xí)慣，先做早晨的例行公事。然后，一旦這個(gè)基礎(chǔ)建立起來(lái)，就開始養(yǎng)成坐在電腦前每天寫500字的小習(xí)慣。所以，基于你的80/20分析選擇一個(gè)習(xí)慣。一旦你認(rèn)為習(xí)慣已經(jīng)形成，然后過一兩個(gè)星期再繼續(xù)它，這樣很可能會(huì)造成中斷。所以給你的新習(xí)慣時(shí)間設(shè)定一個(gè)穩(wěn)定的執(zhí)行時(shí)間。如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？制定并跟蹤你的習(xí)慣人類心理學(xué)的最常見現(xiàn)象，我們從小在激勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)中長(zhǎng)大，尤其是在充滿挑戰(zhàn)性的情況下。對(duì)于一個(gè)既定的習(xí)慣，要確保你有某種方法讓自己對(duì)進(jìn)步負(fù)責(zé)，并在堅(jiān)持下來(lái)后適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己。假設(shè)你想每天早上開始冥想，可以設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，每天早上冥想后給自己做一個(gè)煎餅早餐。問題是做一份煎餅早餐需要一段時(shí)間，所以在完成你的習(xí)慣和得到獎(jiǎng)勵(lì)之間的時(shí)間實(shí)際上有點(diǎn)長(zhǎng)。如果你的日程已經(jīng)排的很滿，每天早上騰出時(shí)間吃一頓豐盛的早餐可能會(huì)很難維持。如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？在休息日分批處理任務(wù)養(yǎng)成新習(xí)慣需要大量的精神和體力，如果你很忙或日程安排很緊，養(yǎng)成新習(xí)慣可能就力不從心了。這意味著在你的生活中盡可能地減少和簡(jiǎn)化消耗能量的活動(dòng)是非常重要的。最好的方法之一就是在有限的時(shí)間內(nèi)分批處理盡可能多的看起來(lái)很小的任務(wù)和決定。在我們休息的時(shí)候，不想做任何事情，但嘗試跟蹤所有你經(jīng)常要做的、可以提前決定或執(zhí)行的小任務(wù)是值得考慮的。然后，每隔幾周花幾個(gè)小時(shí)盡可能多地進(jìn)行“批量處理”。通過在有限的時(shí)間內(nèi)分批處理小而耗費(fèi)精力的任務(wù)，我們將它們對(duì)能量消耗最小化，讓我們有更多的精力來(lái)建立新的習(xí)慣。如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？PARTFOUR如何改掉一個(gè)壞習(xí)慣？0404作為孩子的榜樣，家長(zhǎng)應(yīng)該展示出良好的行為習(xí)慣。孩子們往往通過觀察和模仿學(xué)習(xí)。如果家長(zhǎng)自己也有壞習(xí)慣，那么孩子們很可能會(huì)效仿。因此，家長(zhǎng)應(yīng)該努力改掉自己的壞習(xí)慣，并展示良好的行為。如何改掉一個(gè)壞習(xí)慣？家長(zhǎng)應(yīng)該以身作則設(shè)定明確的規(guī)則和界限。孩子們需要清楚地知道哪些行為是不可接受的。家長(zhǎng)可以與孩子一起制定規(guī)則，讓他們參與其中。這樣，孩子們會(huì)更有動(dòng)力遵守這些規(guī)則。同時(shí)，規(guī)則應(yīng)該明確簡(jiǎn)潔，遵守規(guī)則時(shí)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，不遵守規(guī)則時(shí)給予相應(yīng)的懲罰。第一第二如何改掉一個(gè)壞習(xí)慣？家長(zhǎng)應(yīng)該與孩子溝通家長(zhǎng)應(yīng)該花時(shí)間聽孩子的想法和理解他們的感受。與孩子建立良好的溝通渠道，是改變他們壞習(xí)慣的關(guān)鍵。通過溝通，家長(zhǎng)可以了解到孩子為何會(huì)有壞習(xí)慣，并給予他們適當(dāng)?shù)膸椭椭笇?dǎo)。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子正面的反饋，鼓勵(lì)他們改掉壞習(xí)慣。對(duì)于孩子所做的進(jìn)步和努力，家長(zhǎng)應(yīng)該給予贊美和獎(jiǎng)勵(lì)，使他們感到受到肯定和重視。這樣，孩子們會(huì)更有動(dòng)力繼續(xù)努力，改掉壞習(xí)慣。家長(zhǎng)給孩子正面反饋改變孩子的壞習(xí)慣需要時(shí)間和耐心。家長(zhǎng)應(yīng)該與孩子一起制定改變習(xí)慣的計(jì)劃和目標(biāo)，并與他們一起努力實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。逐步改變習(xí)慣，分階段完成目標(biāo)，可以讓孩子漸漸適應(yīng)新的行為方式。尋求外部支持。有時(shí)候，家長(zhǎng)可能需要外部的幫助來(lái)改變孩子的壞習(xí)慣?？梢宰稍兘逃龑＜一蛐睦碜稍儙煹慕ㄗh，并嘗試他們提供的技巧和方法。參加一些相關(guān)的培訓(xùn)課程或工作坊，也可以為家長(zhǎng)提供更多的工具和資源來(lái)幫助孩子改變壞習(xí)慣。如何改掉一個(gè)壞習(xí)慣？制定計(jì)劃和目標(biāo)尋求外部支持對(duì)于孩子的壞習(xí)慣，通常情況下，家長(zhǎng)都會(huì)十分重視，嚴(yán)加觀察，一旦發(fā)現(xiàn)立即警告。其實(shí)很多時(shí)候，家長(zhǎng)可以忽視孩子的這些壞習(xí)慣，而當(dāng)孩子表現(xiàn)好習(xí)慣的時(shí)候家長(zhǎng)給予鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)，這樣慢慢的孩子就會(huì)知道他在做什么的時(shí)候會(huì)得到什么，讓孩子自己的去