如何提升自己的生命能量MentalHealthEducationforPrimarySchoolStudents

小學(xué)生心理健康教育南京曉莊學(xué)院心理健康教育與研究中心趙燕如何提升自己的生命能量教師個(gè)人成長(zhǎng)系列

之第三講：提升生命能量如何提升自己的生命能量教師的生存現(xiàn)狀我們希望活出自己的生命能量，而在現(xiàn)實(shí)生活中，你也許正體驗(yàn)著各種酸甜苦辣，就象剛才講到教師角色轉(zhuǎn)換的時(shí)候有人提到了壓力。有研究表明，對(duì)中國(guó)教師的生存狀況的抽樣調(diào)查顯示，34.6的教師反映壓力很大，47.6%的教師反映壓力比較大，兩者占被調(diào)查教師的82.2%。如何提升自己的生命能量作為教師角色你都遇到了哪些壓力呢？他們?cè)趺醋璧K了作為教師的你去體味幸福的呢？有的老師說(shuō)：我覺(jué)得做什么都沒(méi)有意思，我會(huì)很緊張、煩躁、失眠，我覺(jué)得很委屈、很挫敗……如何提升自己的生命能量在壓力之下，你會(huì)有這樣的表現(xiàn)么？如何提升自己的生命能量上面的這些現(xiàn)象是職業(yè)倦怠的表現(xiàn)。職業(yè)倦怠又叫心理枯竭。已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)中的一種常見(jiàn)病，而教師是這種心理疾病的高危人群之一。如何提升自己的生命能量教師職業(yè)倦怠

如何提升自己的生命能量課程結(jié)構(gòu)教師職業(yè)倦怠的基本特征教師職業(yè)倦怠的發(fā)展過(guò)程教師職業(yè)倦怠的應(yīng)對(duì)策略5認(rèn)識(shí)教師職業(yè)倦怠1242教師職業(yè)倦怠的基本特征2什么是教師職業(yè)倦怠33教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)教師職業(yè)倦怠的原因分析如何提升自己的生命能量一、認(rèn)識(shí)教師職業(yè)倦怠學(xué)校教育過(guò)程中，客觀地存在著許多耗費(fèi)我們活力的因素。教師職業(yè)倦怠是教師因不能有效應(yīng)對(duì)工作壓力而產(chǎn)生的極端心理反應(yīng)，是教師伴隨長(zhǎng)期高水平壓力體驗(yàn)而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。如何提升自己的生命能量職業(yè)倦怠的三個(gè)構(gòu)成指標(biāo)如何提升自己的生命能量22個(gè)問(wèn)題，請(qǐng)你根據(jù)自己實(shí)際情況，選擇出符合自己的答案：A,從未如此B,很少如此C,說(shuō)不清D,有時(shí)如此E,總是如此。1、對(duì)自己的工作感覺(jué)到有挫折感２、覺(jué)得自己不被理解３、覺(jué)得我的工作讓我情緒疲憊４、我覺(jué)得我在高度努力的工作５、面對(duì)工作時(shí)我有力不從心的感覺(jué)６、工作時(shí)我感到心灰意冷７、我覺(jué)得自己推行工作的方式不恰當(dāng)８、想暫時(shí)休息一陣或另調(diào)其它職務(wù)９、只要努力就能得到好的結(jié)果你有職業(yè)倦怠么？如何提升自己的生命能量10、我能肯定這份工作的價(jià)值11、我覺(jué)得這是一份相當(dāng)有意義的工作12、我可以由工作中獲得心理上的滿足13、我有自己的工作目標(biāo)和理想14、我在工作的時(shí)候精力充沛15、我樂(lè)于學(xué)習(xí)工作上的新知識(shí)16、我能夠冷靜的處理情緒上的問(wèn)題17、從事這份工作之后我覺(jué)得我對(duì)人變得更冷淡了18、對(duì)某些同事所發(fā)生的事我并不關(guān)心19、同事將他們?cè)庥龅降膯?wèn)題歸結(jié)于我20、我擔(dān)心這份工作會(huì)使我逐漸失去耐心21、面對(duì)公眾的時(shí)候會(huì)帶給我很大的壓力22、常盼望有假期，可以不用上班如何提升自己的生命能量測(cè)評(píng)結(jié)果分成三個(gè)指標(biāo)，1-8反映情緒衰竭；9-16題反映的是低成就感；17-22題反映的是人格解體。1-8題，正向計(jì)分；9-16題，反向計(jì)分；17-22題，正向計(jì)分；任何維度平均分超過(guò)2.5分，即代表有中等程度的職業(yè)倦怠。只要有一個(gè)指標(biāo)出現(xiàn)，就表明出現(xiàn)了職業(yè)倦怠。如何提升自己的生命能量二、教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)生理耗竭才智枯竭情緒衰竭行為表現(xiàn)精神方面

整天覺(jué)得很累，失去能量覺(jué)得不夠強(qiáng)大，老想睡覺(jué)。如何提升自己的生命能量三、教師職業(yè)倦怠的原因分析1、個(gè)體因素有關(guān)研究表明，倦怠容易發(fā)生在教師生涯的早期，也就是說(shuō)年輕教師比年長(zhǎng)教師更容易體會(huì)到倦??；未婚教師比已婚教師、教育程度高的教師相對(duì)于教育程度低的教師更易于發(fā)生職業(yè)倦怠的現(xiàn)象。如何提升自己的生命能量

就人格特質(zhì)來(lái)說(shuō)，意志堅(jiān)強(qiáng)、善自控、高自尊的教師不容易體會(huì)到倦怠，而A型性格以及采用逃避型應(yīng)激策略等則可以預(yù)測(cè)倦怠的發(fā)生。如何提升自己的生命能量2、環(huán)境因素

倦怠雖然是一種個(gè)人體驗(yàn)，但它發(fā)生在特定的工作環(huán)境之中，職業(yè)和組織本身的特性對(duì)教師心理健康所起的作用不容忽視。環(huán)境會(huì)給教師帶來(lái)很大的壓力那么，大家作為教師的壓力究竟來(lái)自哪里呢？如何提升自己的生命能量教師的壓力有哪些？讓我猜猜看：工作量太大期望值過(guò)高（領(lǐng)導(dǎo)、家長(zhǎng)……）角色沖突學(xué)生不聽(tīng)話無(wú)關(guān)事情多職稱、不公平的待遇待遇低

……唉如何提升自己的生命能量四、教師職業(yè)倦怠的發(fā)展過(guò)程

職業(yè)倦怠是一個(gè)發(fā)展過(guò)程，而不是孤立事件。教師職業(yè)倦怠的發(fā)展經(jīng)歷五個(gè)階段：1、蜜月期—初涉職場(chǎng)，點(diǎn)燃工作熱情2、能量耗盡期—永不枯竭：一個(gè)美麗的童話3、慢性癥狀期——身在火中4、危機(jī)期——燃燒殆盡：當(dāng)熱情退去5、受創(chuàng)期—湮滅，還是重生?

如何提升自己的生命能量蜜月期——完成跨躍式

的過(guò)渡五、教師職業(yè)倦怠的應(yīng)對(duì)策略22生活平衡模式生活如何提升自己的生命能量繪制你的精力分配圖A:學(xué)習(xí)、工作等B:飲食、鍛煉等C:朋友關(guān)系、父母關(guān)系、戀愛(ài)等F:精神，心理滿足B:飲食、鍛煉等23如何提升自己的生命能量蜜月期——完成跨躍式

的過(guò)渡蜜月期——完成跨躍式的過(guò)渡能量耗盡期—進(jìn)攻是最好的防守，提升你的能量慢性癥狀期—及時(shí)覺(jué)察，積極有針對(duì)性地應(yīng)對(duì)危機(jī)期——停下！調(diào)整后重新出發(fā)受創(chuàng)期——心理咨詢和藥物治療相