世界睡眠日WORLDSLEEPDAY睡眠是維持生命健康的重要源泉Sleepisanimportantsourcetomaintainlifeandhealth.Didyousleepwell?01世界睡眠日的介紹02你真的了解睡眠嗎03你的睡眠還好嗎04睡眠不足的危害05如何找回丟失的睡眠CONTENTS目錄錄世界睡眠日的介紹Sleepisanimportantsourcetomaintainlifeandhealth.Didyousleepwell?PART01世界睡眠日是每年的3月21日世界睡眠日的介紹01睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會(huì)的關(guān)注。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)。將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。據(jù)中國6城市的市場調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。中國醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)與賽諾菲－安萬特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果。該調(diào)查對全國30家醫(yī)院的1914名醫(yī)生進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，在2002年內(nèi)有69.4%的醫(yī)生存在睡眠障礙問題。2003年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。世界睡眠日設(shè)立背景世界睡眠日的介紹01設(shè)立目的醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。世界睡眠日的介紹01“中國睡眠指數(shù)報(bào)告”描述了一幅“睡城”分布圖，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市；南京、武漢、長沙、沈陽、杭州為安眠城市；廈門、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢城市。由于經(jīng)濟(jì)放緩、人口增長、食品安全、環(huán)境污染等引發(fā)的巨大工作和生活壓力問題、睡眠問題如今已成為全球性的課題，于是各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起。在日本，民眾的失眠發(fā)生率為20%，他們研發(fā)出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況的便攜儀器，以便據(jù)此來設(shè)計(jì)個(gè)性化的助眠產(chǎn)品。放眼中國，睡眠市場也逐步形成了一塊大蛋糕。相關(guān)產(chǎn)品不僅包括床上用品和可以促進(jìn)睡眠的各種醫(yī)藥保健產(chǎn)品、器械、食品、圖書音像制品等，就連手機(jī)軟件都來湊“睡眠經(jīng)濟(jì)”的熱鬧。有統(tǒng)計(jì)稱，中國睡眠市場的容量高達(dá)千億元，市場潛力巨大。中國睡眠市場潛力巨大世界睡眠日的介紹01你真的了解睡眠嗎Sleepisanimportantsourcetomaintainlifeandhealth.Didyousleepwell?PART02你真的了解睡眠嗎02睡眠占到占據(jù)了人生三分之一的時(shí)間，可以幫助人體調(diào)節(jié)免疫、恢復(fù)精神、解除疲勞。是思維的整理過程，腦內(nèi)垃圾的清除過程，是維護(hù)人體健康必不可少生理過程。睡眠和覺醒是人和高等動(dòng)物普遍存在的生理節(jié)律現(xiàn)象。你的睡眠還好嗎Sleepisanimportantsourcetomaintainlifeandhealth.Didyousleepwell?PART03你的睡眠還好嗎隨著生活節(jié)奏的加快，我們的睡眠節(jié)律不斷被破壞，睡眠質(zhì)量逐漸變差。同時(shí)，越來越多的人在忙忙碌碌中丟失了自己美好的睡眠?！督】抵袊袆?dòng)（2019—2030年）》顯示：我國成人每日平均睡眠時(shí)間為6.5小時(shí)；《中國睡眠研究報(bào)告2022》中數(shù)據(jù)表明，我國約60%的居民每天實(shí)際睡眠時(shí)長不足8個(gè)小時(shí)，50%的學(xué)生存在睡眠不足；超過3億國人存在睡眠障礙；我國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。你的睡眠還好嗎03睡眠好壞自己測如果滿足以下4點(diǎn)恭喜你擁有良好睡眠你的睡眠還好嗎03入睡快，在30分鐘內(nèi)入睡；01睡眠深，不容易驚醒；02早晨起床后精神好，白天頭腦清醒，工作效率高。04無起夜或很少起夜（不超過1次），夜間醒來時(shí)間較短；03睡眠不足的危害Sleepisanimportantsourcetomaintainlifeandhealth.Didyousleepwell?PART04睡眠不足的危害睡眠不足的危害許多研究表明睡眠不足與腦血管病、心血管病、腫瘤、老年性癡呆、糖尿病和免疫力下降有關(guān)，而睡眠與記憶、腦發(fā)育、心理健康甚至壽命都有密切關(guān)系。因此，睡眠不足可導(dǎo)致多種健康問題。睡眠不足的危害04睡眠不足的危害睡眠不足的危害1、深度睡眠可有效清除大腦的“垃圾”，長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦變“傻”，白天精神萎靡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率下降等。2、睡眠不足嚴(yán)重時(shí)可造成精神心理損害，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、焦慮癥和抑郁癥等。3、睡眠不足可導(dǎo)致人體的免疫力下降，容易遭受各種致病因子的侵襲，導(dǎo)致感染性疾病。4、長期睡眠不足容易導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)心絞痛、心律失常，甚至心源性猝死。5、睡眠不足還可以導(dǎo)致患者視覺疲勞得不到緩解，出現(xiàn)視力下降。6、睡眠不足也是腦卒中發(fā)病的重要誘發(fā)因素。研究顯示，長期睡眠不足6小時(shí)的人群腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加4.5倍。18~34歲的青年人群中，失眠患者和無失眠的同齡人相比，卒中風(fēng)險(xiǎn)高8倍。睡眠不足的危害04如何找回丟失的睡眠Sleepisanimportantsourcetomaintainlifeandhealth.Didyousleepwell?PART05健康睡眠，拒絕熬夜“熬最深的夜，用最貴的眼霜”，描繪出很多中國年輕人的生活現(xiàn)狀。殊不知熬夜不僅破壞睡眠節(jié)律，導(dǎo)致各種睡眠障礙，而且是心腦血管疾病重要的誘發(fā)因素。因此，“你熬的不是夜，是生命！”如何找回丟失的睡眠05天黑閉眼，關(guān)機(jī)睡覺“床”本該是我們養(yǎng)精蓄銳的場所，越來越多的人卻喜歡躺在床上刷抖音、看電視、打游戲，儼然把床當(dāng)成了工作之余重要的娛樂場所。經(jīng)常是手機(jī)越看越興奮，睡意越來越淡薄，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。因此，想要好睡眠，要做到上床不帶手機(jī)、不看電視，放空大腦，閉上雙眼，專心睡覺。如何找回丟失的睡眠05如果在白天從事一些體育活動(dòng)，特別是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如去游泳、慢跑、快走、騎自行車等，除了起到鍛煉作用，還能提高睡眠質(zhì)量。不過運(yùn)動(dòng)與睡眠時(shí)間相距不要太短，應(yīng)有1-2小時(shí)的間隔。積極參加社會(huì)活動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，有助于優(yōu)質(zhì)的睡眠。有研究證實(shí)運(yùn)動(dòng)人群睡眠質(zhì)量普遍較高。適當(dāng)鍛煉，改善睡眠適當(dāng)鍛煉，改善睡眠如何找回丟失的睡眠05睡眠和飲食是相互影響的，睡不好會(huì)影響食欲，而飲食習(xí)慣不當(dāng)又會(huì)影響睡眠質(zhì)量。夜間飲食切勿過于油膩，睡前避免大吃大喝，避免攝入咖啡、濃茶、巧克力、酒精等。睡前飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谒哔|(zhì)量的提高。調(diào)節(jié)飲食，有助睡眠如何找回丟失的睡眠05對于一些長期失眠的患者，鎮(zhèn)靜安眠類藥物的干預(yù)是必要，有助于打破惡性循環(huán)，重塑正常睡眠節(jié)律。不過服藥切記遵從醫(yī)生的指導(dǎo)。藥物干預(yù)，建立正常睡眠節(jié)律沒有睡意，就“不睡覺”如果