高中體育與健康人教版全一冊《耐久跑技術(shù)——途中

跑》教學(xué)設(shè)計

授課內(nèi)容授課時數(shù)

授課班級授課人數(shù)

授課地點授課時間

設(shè)計思路

本節(jié)課以人教版高中體育與健康全一冊中《耐久跑技術(shù)——途中跑》為教學(xué)內(nèi)容,

結(jié)合高中生的生理和心理特點，注重理論與實踐相結(jié)合。課程設(shè)計旨在讓學(xué)生學(xué)

握耐久跑途中跑的基本技術(shù)要領(lǐng)，提高運動能力，增強心肺功能。通過講解、示

范、練習(xí)、比賽等多種教學(xué)手段，引導(dǎo)學(xué)生積極參與，激發(fā)運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生

的團隊合作精神和意志品質(zhì)。教學(xué)內(nèi)容與課本緊密結(jié)合，注重實用性，確保學(xué)生

在有限的學(xué)習(xí)時間內(nèi)獲得最大的收益。

核心素養(yǎng)目標(biāo)分析

本節(jié)課的核心素養(yǎng)目標(biāo)主要包括健康行為與生活方式、體育品德、運動能力三個

方面。通過耐久跑途中跑技術(shù)的學(xué)習(xí)與練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生良好的運動習(xí)慣，提升健

康意識，形成積極向上的生活態(tài)度；在集體活動中，培養(yǎng)學(xué)生的團隊合作精神，

增強規(guī)則意識，塑造良好的體育品德：同時，通過技術(shù)動作的掌握與運用，提高

學(xué)生的耐力素質(zhì)和運動能力，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

教學(xué)難點與重點

1.教學(xué)重點

本節(jié)課的教學(xué)重點是耐久跑途中跑技術(shù)的正確掌握與運用，具體包括：

-正確的身體姿勢：強調(diào)身體略微前傾，頭部正直，雙眼平視前方，手臂自然擺

動，保持身體平衡。

-步頻與步幅的合理配合：通過示范和練習(xí)，讓學(xué)生理解并實踐如何根據(jù)自身條

件調(diào)整步頻和步幅，以達到最佳跑步效率。

-呼吸節(jié)奏的掌握：教授學(xué)生正確的呼吸方法，如“三步一吸，三步一呼”，以保

持氧氣供應(yīng)和疲勞緩解。

2.教學(xué)難點

本節(jié)課的教學(xué)難點在于學(xué)生對以下細(xì)節(jié)的理解和現(xiàn)行，具體包括：

-技術(shù)細(xì)節(jié)的精確掌握：例如，腳掌的正確落地位置、腳尖的指向、擺臂的動作

等，這些細(xì)節(jié)往往需要反復(fù)練習(xí)才能達到精確。

-耐力與技術(shù)的結(jié)合：學(xué)生在保持耐力的同時.，往往難以維持正確的技術(shù)動作，

如何在疲勞狀態(tài)下保持技術(shù)穩(wěn)定是教學(xué)的難點。

-自我調(diào)整能力的培養(yǎng)：學(xué)生在跑步過程中，需要根據(jù)自身狀況調(diào)整跑步節(jié)奏和

呼吸，這種自我調(diào)整能力對高中生來說較為困難。

例如，學(xué)生在跑步過程中可能會出現(xiàn)呼吸急促、動作變形等問題，教師需要引導(dǎo)

學(xué)生通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、放松身體等方法來克服這些困難。

教學(xué)方法與策略

1.采用講授與示范相結(jié)合的方法，講解耐久跑途中跑的技術(shù)要領(lǐng)，并通過教師

示范，讓學(xué)生直觀理解動作標(biāo)準(zhǔn).

2.設(shè)計分組練習(xí)和比賽活動，鼓勵學(xué)生互動交流，通過角色扮演（如領(lǐng)跑者、

跟隨者）體驗不同跑步角色的技術(shù)和心理狀態(tài)。

3.利用視頻媒體播放優(yōu)秀運動員的耐久跑比賽片段，分析其技術(shù)動作，讓學(xué)生

對比學(xué)習(xí)；同時，使用計時器和心率監(jiān)測器，讓學(xué)生實時了解自己的運動狀態(tài)，

科學(xué)調(diào)整跑步策略。

教學(xué)過程

1.導(dǎo)入（約5分鐘）

-激發(fā)興趣：通過提問方式引導(dǎo)學(xué)生思考，“你們認(rèn)為長跑運動員在比賽中怎樣

保持領(lǐng)先？他們有哪些特別的跑步技巧？”

-回顧舊知：回顧學(xué)生在之前課程中學(xué)到的耐久跑基礎(chǔ)知識，如起跑姿勢、起跑

后的加速等。

2.新課呈現(xiàn)（約4。分鐘）

■講解新知：詳細(xì)講解耐久跑途中跑的技術(shù)要領(lǐng)，包括身體姿勢、步頻步幅、呼

吸節(jié)奏等。

-舉例說明：通過播放優(yōu)秀運動員的耐久跑比賽視頻，指出其途中跑技術(shù)的正確

應(yīng)用。

-互動探究：將學(xué)生分成小組，每組討論如何在實際跑步中應(yīng)用所學(xué)技術(shù)，并選

派代表分享討論成果。

3.鞏固練習(xí)（約25分鐘）

-學(xué)生活動：學(xué)生在操場上進行分組練習(xí)，實踐耐久跑途中跑技術(shù)，教師巡回指

導(dǎo)。

-教師指導(dǎo)：針對學(xué)生在練習(xí)中的問題，教師提供個別指導(dǎo)和集體反饋，幫助學(xué)

生糾正動作。

4.實踐比賽（約20分鐘）

-學(xué)生活動：組織學(xué)生進行耐久跑比賽，讓學(xué)生在實戰(zhàn)中運用所學(xué)技術(shù)。

-教師指導(dǎo)：觀察學(xué)生的比賽表現(xiàn)，記錄下需要改進的地方，賽后進行總結(jié)。

5.總結(jié)反饋（約10分鐘）

-教師總結(jié)：總結(jié)本節(jié)課的重點內(nèi)容，強調(diào)耐久跑途中跑技術(shù)在實際應(yīng)用中的重

要性。

-學(xué)生反饋：學(xué)生分享本節(jié)課的學(xué)習(xí)心得和比賽中遇到的問題，教師給予解答和

建議。

6.課后作業(yè)（約5分鐘）

-布置作業(yè)：要求學(xué)生課后練習(xí)耐久跑，并記錄自己的跑步數(shù)據(jù)和感受，為下節(jié)

課的討論做準(zhǔn)備。

知識點梳理

1.耐久跑的基本概念

-定義：耐久跑是一種長時間、低強度的跑步運動，主要目的是提高心肺功能和

耐力素質(zhì)。

-分類：根據(jù)距離和強度，耐久跑可分為長距離跑、中距離跑和短距離跑。

2.耐久跑的技術(shù)要領(lǐng)

-身體姿勢：身體略微前傾，頭部正直，雙眼平視前方，手臂自然擺動，保持身

體平衡。

-步頻與步幅：根據(jù)自身條件調(diào)整步頻和步幅，以達到最佳跑步效率。

-呼吸節(jié)奏：采用“三步一吸，三步一呼”的呼吸方法，保持氧氣供應(yīng)和疲勞緩解。

-腳掌落地位置：腳掌應(yīng)落在身體重心正下方，以減少地面對腳掌的沖擊力。

-腳尖指向：跑步時，腳尖應(yīng)向前或略微向內(nèi)，有利于提高跑步效率。

3.耐久跑的訓(xùn)練方法

-基礎(chǔ)訓(xùn)練：通過慢跑、快走等方式，提高心肺功能和耐力素質(zhì)。

-間歇訓(xùn)練：在跑步過程中，設(shè)置一定距離或時間的間歇，以提高耐力水平。

-力量訓(xùn)練：通過深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練，增強腿部和核心肌群的力量。

-拉伸放松：跑步前后進行拉伸放松，預(yù)防運動損傷，提高運動效果。

4.耐久跑的飲食營養(yǎng)

-能量攝入：保證足夠的碳水化合物攝入，為跑步提供能量。

-蛋白質(zhì)攝入：適量攝入蛋白質(zhì)，促進肌肉修復(fù)和生長。

?水分補充：跑步過程中，及時補充水分，防止脫水。

-維生素和礦物質(zhì)：保證維生素和礦物質(zhì)的攝入，維持身體正常代謝。

5.耐久跑的心理調(diào)節(jié)

-目標(biāo)設(shè)定：明確跑步目標(biāo)，提高跑步動力。

-情緒管理：學(xué)會調(diào)整情緒，保持積極的心態(tài)。

-呼吸調(diào)節(jié)：通過呼吸調(diào)節(jié)，緩解跑步過程中的疲勞。

-團隊合作：在集體活動中，互相鼓勵、支持，提高跑步效果。

6.耐久跑的損傷預(yù)防

-熱身運動：跑步前進行充分的熱身，預(yù)防運動損傷。

-動作規(guī)范；掌握正確的跑步技術(shù)，避免因動作不規(guī)范導(dǎo)致的損傷。

-休息與恢復(fù)：合理安排訓(xùn)練和休息時間，確保身體得到充分恢復(fù)。

-適度訓(xùn)練：根據(jù)自身身體狀況，適度增加訓(xùn)練強度和距離。

7.耐久跑的比賽策略

-節(jié)奏控制：在比賽中，合理控制跑步節(jié)奏，保持體力。

-起跑策略：根據(jù)比賽類型和個人特點，選擇合適的起跑策略。

-跟隨與超越：在比賽中，學(xué)會跟隨對手，并在適當(dāng)?shù)臅r候進行超越。

-心理調(diào)節(jié)：在比賽中，保持冷靜，應(yīng)對各種突發(fā)情況。

8.耐久跑的場地與器材

-跑道：選擇平坦、硬度適中的跑道，避免在硬地面上跑步，減少地面對腳掌的

沖擊。

-鞋子：選擇合適的跑鞋，提高跑步舒適度和運動效果。

-服裝：選擇透氣性好的運動服裝，保持身體舒適。

-計時器：使用計時器，記錄跑步時間和速度，便于分析訓(xùn)練效果。

教學(xué)反思與總結(jié)

在整個教學(xué)過程中，我深刻體會到了教學(xué)設(shè)計的重要性，以及教學(xué)方法、策略和

管理的靈活運用。以下是我對本節(jié)課的反思與總結(jié)。

在教學(xué)方法的運用匕我嘗試了講授與示范相結(jié)合的方式，通過育觀的示范和詳

細(xì)的講解，讓學(xué)生更好地理解耐久跑途中跑的技術(shù)要領(lǐng)。同時，我也鼓勵學(xué)生進

行互動探究，通過分組討論和比賽活動，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與度。然而，

我也發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生在討論環(huán)節(jié)中表現(xiàn)較為被動，可能是因為對技術(shù)要領(lǐng)的理解不

夠深入，或者是自信心不足。在今后的教學(xué)中，我計劃增加個別指導(dǎo)和小組互動

的機會，讓學(xué)生有更多的機會參與到課堂活動中來。

在教學(xué)策略方面，我注重了學(xué)生的實踐操作，通過分組練習(xí)和比賽，讓學(xué)生在實

際操作中掌握技術(shù)。但是，我也注意到在比賽環(huán)節(jié)中，部分學(xué)生過于關(guān)注成績，

而忽略了技術(shù)動作的準(zhǔn)確性。針對這個問題，我會在今后的教學(xué)中更加強調(diào)技術(shù)

的重要性，并調(diào)整比賽規(guī)則，以技術(shù)評分為主要評價標(biāo)準(zhǔn)。

在課堂管理方面，我盡量保持課堂秩序，確保每個學(xué)生都能在安全的環(huán)境中學(xué)習(xí)。

不過，我也發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生在練習(xí)過程中容易分心，可能是因為教學(xué)內(nèi)容過于單一,

或者是學(xué)生的注意力不夠集中。為了改善這個問題，我計劃在教學(xué)中引入更多的

變化，比如增加游戲環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)。

在教學(xué)效果方面，我覺得本節(jié)課學(xué)生在知識和技能上都有了一定的收獲。他們不

僅理解了耐久跑途中跑的技術(shù)要領(lǐng)，而且在實際操作中也有了一定的進步。同時,

學(xué)生在情感態(tài)度上也表現(xiàn)出積極的變化，他們更加熱愛體育，對耐久跑有了更深

的認(rèn)識。但是，我也看到學(xué)生在比賽中出現(xiàn)了一些技術(shù)失誤，這說明我們在技術(shù)

訓(xùn)練上還有待加強。

針對教學(xué)中存在的問題和不足，我認(rèn)為有以下幾點改進措施和建議：

-增加技術(shù)訓(xùn)練的比重，讓學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中鞏固技術(shù)。

-引入更多有趣的練習(xí)形式，提高學(xué)生的參與度和興趣。

-加強課堂管理，確保每個學(xué)生都能集中注意力學(xué)習(xí)。

-在比賽環(huán)節(jié)，更加注重技術(shù)的準(zhǔn)確性，而不是單純的比賽成績。

教學(xué)評價與反饋

1.課堂表現(xiàn)：

學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)整體積極，能夠跟隨教學(xué)節(jié)奏進行學(xué)習(xí)。在技術(shù)講解和示范

環(huán)節(jié)，學(xué)生表現(xiàn)出濃厚的興趣，認(rèn)真觀察并嘗試模仿教師的技術(shù)動作。在分組練

習(xí)環(huán)節(jié)，學(xué)生們相互協(xié)作，互相鼓勵，表現(xiàn)出良好的團隊精神。但在比賽環(huán)節(jié)，

部分學(xué)生過于關(guān)注成績，對技術(shù)動作的細(xì)節(jié)把握不夠。

2.小組討論成果展示：

小組討論環(huán)節(jié)，學(xué)生們針對耐久跑途中跑的技術(shù)要領(lǐng)進行了深入的探討。各小組

在討論成果展示時，能夠結(jié)合實例說明技術(shù)要領(lǐng)的應(yīng)用，展示出較好的理解能力。

同時，學(xué)生們在討論中也提出了一些問題，表明他們在學(xué)習(xí)過程中存在困惑，這

為我們后續(xù)的教學(xué)提供了改進的方向。

3.隨堂測試：

隨堂測試環(huán)節(jié)，學(xué)生們能夠獨立完成測試題目，測試結(jié)果反映出學(xué)生們對耐久跑

途中跑技術(shù)要領(lǐng)的掌握程度。大部分學(xué)生能夠正確回答問題，但仍有部分學(xué)生在

某些細(xì)節(jié)上存在理解不足。針對測試結(jié)果，我將在后續(xù)教學(xué)中加強對這些細(xì)節(jié)的

講解和練習(xí)。

4.課后作業(yè)反饋：

課后作業(yè)的完成情況較好，學(xué)生們能夠按照要求進行練習(xí)，并認(rèn)真記錄跑步數(shù)據(jù)

和感受。通過作業(yè)反饋，我了解到學(xué)生們在課后練習(xí)中遇到的問題，這有助于我

針對性地進行教學(xué)調(diào)整。

5.教師評價與反饋：

針對本節(jié)課的教學(xué)，我認(rèn)為學(xué)生們在知識和技能上都有了一定的收獲。他們在課

堂上的表現(xiàn)積極，能夠主動參與討論和練習(xí)。在技術(shù)掌握方面，學(xué)生們在分組練

習(xí)和比賽中都表現(xiàn)出了進步，但仍有提升空間。在后續(xù)教學(xué)中，我將加強對學(xué)生

技術(shù)細(xì)節(jié)的指導(dǎo)，提高他們的運動能力。

同時，我也注意到學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中存在的一些問題，如對技術(shù)要領(lǐng)的理解不夠

深入，比賽過程中過于關(guān)注成績等。針對這些問題，我將在教學(xué)中進行調(diào)整，增

加技術(shù)訓(xùn)練的比重，引入更多有趣的練習(xí)形式，以提高學(xué)生的興趣和參與度。此

外，我還將加強課堂管理，確保每個學(xué)生都能集中注意力學(xué)習(xí)，提高教學(xué)效果。

內(nèi)容邏輯關(guān)系

①耐久跑技術(shù)要領(lǐng)的理解與掌握

-重點知識點：身體姿勢、步頻與步幅、呼吸節(jié)奏

-重點詞：前傾、擺動、配合

-重點句：保持身體略微前傾，手臂自然擺動，實現(xiàn)步頻與步幅的最佳配合。

②耐久跑實踐活動的組織與參與

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