學(xué)會(huì)管理情緒隨著身體逐漸發(fā)育成熟，我們的情緒和情感體驗(yàn)愈加豐富。對于情緒和情感，我們是那么熟悉，有時(shí)卻又迷惑不解。我們了解自己的情緒嗎？如何管理好自己的情緒？如何獲得并積累美好的情感體驗(yàn)？

自主導(dǎo)學(xué)1.學(xué)會(huì)認(rèn)識自己的情緒2.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒3.學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒4.學(xué)會(huì)管理情緒5.學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極情緒以前的蛤蟆現(xiàn)在的蛤蟆鼴鼠在蛤蟆先生的莊園里，看到了有史以來最悲傷的蛤??！蛤蟆先生怎么啦？蛤蟆先生還能找回快樂的自己嗎？在朋友的關(guān)心和鼓勵(lì)下，蛤蟆先生去看了心理醫(yī)生蒼鷺。第一次見面，蒼鷺告訴蛤蟆先生：“我不能保證你一定會(huì)變好，但我一定會(huì)給你全身心地關(guān)注，希望你也能全身心投入。如果我們一起努力，就能預(yù)見積極的結(jié)果。但

歸根結(jié)底，這一切都取決于你?！钡谝淮我娒?，蛤蟆先生做出了明智的決定，開始了一段自我救贖的心里旅程。情緒在第一次正式咨詢的過程中，蒼鷺醫(yī)生使用了“情緒溫度計(jì)”。今天我們也來使用情緒溫度計(jì)記錄一下我們的情緒感受，現(xiàn)假設(shè)有一種溫度計(jì)，可以測量你現(xiàn)在的感受。溫度計(jì)有10個(gè)刻度，最低是1，代表你感覺非常糟糕；最高的是10，表示你非常愉悅。從1-10代表你的情緒逐漸變好。非常愉悅非常糟糕注意：請同學(xué)們自己記錄一下，自己當(dāng)下的情緒處于哪個(gè)位置，什么原因?qū)е碌那榫w。知識點(diǎn)總結(jié)學(xué)會(huì)認(rèn)識自己的情緒1）情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會(huì)覺察自己的情緒。2）我們要體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因，不斷認(rèn)識情緒。01蛤蟆先生的祖父和父親都是非常成功的企業(yè)家，他們對子女的要求非常嚴(yán)苛，蛤蟆先生的父親很嚴(yán)厲，總是對他不滿意。相比之下，母親會(huì)慈愛很多，母親會(huì)唱歌給他聽，有天，母親正在給小蛤蟆唱歌，卻被父親勒令小蛤蟆回房間看書學(xué)習(xí)！小蛤蟆不情不愿的回到了房間···小蛤蟆生氣地想：“爸爸真煩，總是催我學(xué)習(xí)，我休息一下都不行！”他越想越氣，把作業(yè)往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過后，他又感到后悔。劇情一小蛤蟆冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時(shí)間，這是為我好。我也想通過獲取好成績得到別人的認(rèn)可，去我理想的大學(xué)學(xué)我喜歡的專業(yè)?！庇谑?，他安靜的坐下來開始學(xué)習(xí)。劇情二思考1.為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果？2.在你的實(shí)際生活中，如果遇到類似的情況，你會(huì)怎么做？當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和失控，可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。我們可以通過做自己平時(shí)感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。產(chǎn)生消極情緒時(shí)，我們不必壓抑和否認(rèn)這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運(yùn)動(dòng)、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓龅?。影響情緒的不是事物本身，而是我們對事物的看法和態(tài)度。在陷入消極情緒時(shí)，我們可以轉(zhuǎn)變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運(yùn)用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調(diào)節(jié)情緒。人的情緒直接受人的生理和心理狀態(tài)的影響。我們可以運(yùn)用呼吸放松法、肌肉放松法等達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時(shí)，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來。注意轉(zhuǎn)移法合理宣泄法認(rèn)知調(diào)節(jié)法放松訓(xùn)練法當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和失控，可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。我們可以通過做自己平時(shí)感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。產(chǎn)生消極情緒時(shí)，我們不必壓抑和否認(rèn)這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運(yùn)動(dòng)、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓龅?。影響情緒的不是事物本身，而是我們對事物的看法和態(tài)度。在陷入消極情緒時(shí)，我們可以轉(zhuǎn)變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運(yùn)用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調(diào)節(jié)情緒。人的情緒直接受人的生理和心理狀態(tài)的影響。我們可以運(yùn)用呼吸放松法、肌肉放松法等達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時(shí)，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來。注意轉(zhuǎn)移法合理宣泄法認(rèn)知調(diào)節(jié)法放松訓(xùn)練法每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)。蛤蟆先生之前有過一段非常精彩的人生經(jīng)驗(yàn)，在他被一一群人圍追堵截時(shí)，掉進(jìn)河里差點(diǎn)被卷走，所幸河鼠救了他，但是當(dāng)他興致勃勃的和他的好朋友河鼠分享這段經(jīng)歷時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)朋友完全不感興趣，還罵他丟人。蛤蟆先生當(dāng)時(shí)生氣極了，卻也只能聽河鼠的。思考：蛤蟆先生興致勃勃的和朋友分享自己的冒險(xiǎn)經(jīng)歷，卻被朋友潑了冷水，他當(dāng)時(shí)的情緒是怎樣的？之后鼴鼠來了，鼴鼠察覺到蛤蟆先生的情緒不高，在得知了原因后，立馬表現(xiàn)出對蛤蟆先生的冒險(xiǎn)經(jīng)歷十分感興趣，蛤蟆先生說的情緒高漲，激動(dòng)不已，鼴鼠聽得津津有味，在鼴鼠先生的追問下，蛤蟆先生高興的說完了自己那段精彩的人生經(jīng)歷，他感覺得到了重視，心情非常愉悅。思考：蛤蟆先生和志同道合的朋友分享自己的人生經(jīng)歷，得到了朋友的認(rèn)可和贊許，他的情緒較之前發(fā)生了什么變化？后來河鼠告訴蛤蟆先生和鼴鼠先生，原來是最近這段時(shí)間他一直找不到蛤蟆先生，他非常擔(dān)心蛤蟆先生的安危，所以才會(huì)那么生氣的罵蛤蟆先生丟人，他后來反思了一下，覺得自己的語言可能傷害到了蛤蟆先生，河鼠覺得非常自責(zé)。蛤蟆先生聽到河鼠的解釋后，感受到了朋友的關(guān)心，他表示并不會(huì)計(jì)較，反而因?yàn)楹邮蟮年P(guān)心感到了些許溫暖。蛤蟆先生和河鼠和好如初，他們在相處的過程中，因?yàn)楸舜说南敕]有正確表達(dá)出來，有了一些小誤會(huì)，這個(gè)我們什么啟示？知識點(diǎn)總結(jié)學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒021）人的情緒會(huì)相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。2）只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。3）我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。經(jīng)過十余次的心理咨詢，在蒼鷺醫(yī)生和朋友們的陪伴和支持下，蛤蟆先生逐漸找回了那個(gè)快樂的自己。通過蛤蟆先生的故事，我們可以感受到情緒是可以管理的。知識點(diǎn)總結(jié)學(xué)會(huì)管理情緒1）雖然情緒有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。2）管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。03“”你對生活持有怎樣的態(tài)度，決定了你的行為和幸福感。讓我們一起走近康復(fù)后的蛤蟆先生，看看他和朋友們生活的變化吧。為慶祝蛤蟆先生的康復(fù)，好朋友們相聚一堂為慶祝蛤蟆先生的康復(fù)，好朋友們相聚一堂知識點(diǎn)總結(jié)學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極情緒1）學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。2）給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。04“”本課小結(jié)情緒是可以管理的學(xué)會(huì)認(rèn)識自己的情緒學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒情緒的管理情緒的調(diào)節(jié)1.小何說：“當(dāng)我心情不佳或情緒低落時(shí)，我最喜歡聽《悲愴圓舞曲》，跟著節(jié)奏大聲誦唱，情緒就會(huì)有所好轉(zhuǎn)?！毙『握{(diào)節(jié)不良情緒的做法是（）A．改變認(rèn)知評價(jià)法 B．注意轉(zhuǎn)移法C．理智控制法 D．合理宣泄法2.積極的心態(tài)和確切的目標(biāo)是走向一切成就的起點(diǎn)。我必須把自己的目標(biāo)牢記在心里，用積極的心態(tài)，指揮我的思想，控制我的情緒，掌握自己的命運(yùn)！這句話告訴我們（）①要學(xué)會(huì)控制情緒，做情緒的主人②用合理方式表達(dá)情緒③情緒表達(dá)是私事，與周圍人無關(guān)④情緒對交往成功與否有影響A．①②③ B．