運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃與執(zhí)行情況表序號(hào)運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)（分鐘）實(shí)際完成時(shí)長(zhǎng)（分鐘）完成情況心率（次/分鐘）訓(xùn)練強(qiáng)度備注12023110107:00有氧運(yùn)動(dòng)3022023110109:30力量訓(xùn)練4532023110117:00瑜伽伸展2042023110207:00快走4552023110215:30高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練30表格說明：序號(hào)：運(yùn)動(dòng)的順序編號(hào)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)的開始時(shí)間。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：選擇的運(yùn)動(dòng)類型，如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)（分鐘）：計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度。實(shí)際完成時(shí)長(zhǎng)（分鐘）：實(shí)際完成運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度。完成情況：實(shí)際完成時(shí)長(zhǎng)與計(jì)劃時(shí)長(zhǎng)之間的比較，可填寫“完成”、“未完成”等。心率（次/分鐘）：運(yùn)動(dòng)過程中測(cè)量的心率數(shù)值，用于評(píng)估訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練強(qiáng)度：根據(jù)心率或其他指標(biāo)評(píng)估的訓(xùn)練強(qiáng)度，如“低”、“中”、“高”。備注：對(duì)本次運(yùn)動(dòng)的額外說明或記錄。序號(hào)訓(xùn)練日期訓(xùn)練類型訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)間實(shí)際完成時(shí)間完成百分比訓(xùn)練心率訓(xùn)練強(qiáng)度改進(jìn)建議120231101跑步30分鐘0%220231101游泳45分鐘0%320231101瑜伽20分鐘0%420231102徒步60分鐘0%520231102高強(qiáng)度間歇30分鐘0%表格說明：序號(hào)：運(yùn)動(dòng)的序號(hào)，便于追蹤。訓(xùn)練日期：每次訓(xùn)練的具體日期。訓(xùn)練類型：進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)類型，如跑步、游泳、瑜伽等。訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)間：本次訓(xùn)練計(jì)劃中的目標(biāo)時(shí)長(zhǎng)。實(shí)際完成時(shí)間：實(shí)際完成的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。完成百分比：實(shí)際完成時(shí)間與目標(biāo)時(shí)間的比例，以百分比形式表示。訓(xùn)練心率：訓(xùn)練過程中測(cè)量的心率，用于監(jiān)控訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練強(qiáng)度：根據(jù)心率或個(gè)人感覺描述的訓(xùn)練強(qiáng)度，如“輕松”、“適中”、“激烈”等。改進(jìn)建議：針對(duì)本次訓(xùn)練的表現(xiàn)，提出的改進(jìn)措施或建議。訓(xùn)練周次訓(xùn)練日期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目計(jì)劃時(shí)長(zhǎng)（分鐘）實(shí)際時(shí)長(zhǎng)（分鐘）完成率心率區(qū)間（次/分鐘）強(qiáng)度等級(jí)備注120231023有氧操300%220231024力量訓(xùn)練450%320231025拉伸放松200%420231026循環(huán)訓(xùn)練400%520231027高強(qiáng)度間歇300%表格說明：訓(xùn)練周次：記錄每周的訓(xùn)練次數(shù)，方便跟蹤訓(xùn)練周期。訓(xùn)練日期：每次訓(xùn)練的具體日期。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：進(jìn)行的具體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，如有氧操、力量訓(xùn)練、拉伸放松等。計(jì)劃時(shí)長(zhǎng)（分鐘）：根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)定的目標(biāo)時(shí)長(zhǎng)。實(shí)際時(shí)長(zhǎng)（分鐘）：實(shí)際完成訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)。完成率：實(shí)際時(shí)長(zhǎng)與計(jì)劃時(shí)長(zhǎng)的比例，反映訓(xùn)練的完成程度。心率區(qū)間（次/分鐘）：根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推薦的心率范圍，幫助監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。強(qiáng)度等級(jí)：根據(jù)心率或其