第一頁，共63頁。第6章芭蕾根底(gēndǐ)訓(xùn)練第一節(jié)芭蕾動作概述第二節(jié)芭蕾的基本手位第三節(jié)芭蕾的基本腳位第四節(jié)把桿上的組合訓(xùn)練第五節(jié)芭蕾的基本舞姿和技術(shù)技巧訓(xùn)練第二頁，共63頁。1.通過芭蕾的基礎(chǔ)訓(xùn)練掌握規(guī)范的基本舞姿，訓(xùn)練打開的能力；2.通過芭蕾的訓(xùn)練鍛煉在舞姿形成過程中的延伸感和舞蹈意識；3.通過把上和把下的訓(xùn)練鍛煉肌肉的能力，以提高控制舞姿的能力；4.通過訓(xùn)練加強(qiáng)腳腕的能力，為今后能夠完成更多的技術(shù)性動作做準(zhǔn)備。知識目標(biāo)第6章芭蕾根底(gēndǐ)訓(xùn)練第三頁，共63頁。開是指髖關(guān)節(jié)向人體(réntǐ)兩側(cè)外開。髖關(guān)節(jié)的翻開，舒展了人體(réntǐ)的線條，增加了人體(réntǐ)下肢的表現(xiàn)能力。芭蕾中的開有一定的難度，必須要從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部翻開。切忌容易翻開的部位使勁翻開，不容易翻開的部位打不開，這樣容易造成上下扭曲，使肌肉或韌帶拉傷。同時，肩關(guān)節(jié)也要翻開，肩關(guān)節(jié)的外開不僅有利于后背的直挺和收緊，而且能表達(dá)演員高亢的精神以及挺拔的氣質(zhì)。

開

一、第一節(jié)芭蕾(bālěi)動作概述第四頁，共63頁?？囈彩前爬俚母疽刂?。在根底訓(xùn)練課中，繃腳是教師經(jīng)常提醒學(xué)生的話題之一。可以說，動力腿只要一動，尤其是離地，必須繃腳?？嚹_有兩個重要的作用：一是延長了腿的長度，強(qiáng)化了腿的流線型的美；二是能使踝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)有力的鍛煉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)以下到趾關(guān)節(jié)的靈敏性。一般初學(xué)者在繃腳練習(xí)中，經(jīng)常會出現(xiàn)繃腳背不繃腳趾或只繃腳趾不繃腳背的現(xiàn)象，這些都不符合標(biāo)準(zhǔn)要求?？嚹_必須從踝關(guān)節(jié)開始把力量一直貫入到腳趾，讓腳趾去找腳心，實(shí)際上腳背腳趾繃得越緊，腿部膝蓋也會越收緊(shōujǐn)。芭蕾演員必須耐得住成千上萬次枯燥而又單調(diào)的繃腳練習(xí)，才能在繃腳中尋找芭蕾根底訓(xùn)練的真諦。

繃

二、第一節(jié)芭蕾動作(dòngzuò)概述第五頁，共63頁。直在根底訓(xùn)練中是一個整體概念，要求身體挺拔直立，不能塌腰凸臀、挺胸疊肚，也包括腿在需要直的時候，必須收緊膝蓋。根底訓(xùn)練中要求人體的“直〞有兩個目的：一是在精神、氣質(zhì)方面，使人精神倍增，看起來瀟灑和帥氣，給人一種朝氣蓬勃的青春(qīngchūn)美的享受；二是在技能、技術(shù)訓(xùn)練方面，在上身因舞姿造型的需要而出現(xiàn)前傾后仰、左倒右出時，人體的重心必須嚴(yán)格保持垂直，唯有這樣才能使舞蹈沉著不迫，一氣呵成。人在舞蹈中身體的形態(tài)是千變?nèi)f化的，人體重心需要在動作變化中不斷地進(jìn)行調(diào)整。由此可知，根底訓(xùn)練中的直立訓(xùn)練是一種技能訓(xùn)練。

直

三、第一節(jié)芭蕾(bālěi)動作概述第六頁，共63頁。立似乎同直差不多，但立有自己的含義：一是在人體的整體概念上，立會給人帶來一種升提的感覺，這是一種輕盈、敏捷和精神氣質(zhì)的美，這一點(diǎn)與直有相似之處；二是指腰部的立，這一點(diǎn)才是立的真髓，千萬不能掉以輕心(diàoyǐqīngxīn)，因?yàn)檠渴擒|體中活動范圍最大的部位。

立四、第一節(jié)芭蕾動作(dòngzuò)概述第七頁，共63頁。第二節(jié)芭蕾(bālěi)的根本手位

一位手一、動作要求在一位手的基礎(chǔ)上，手臂自然下垂，手臂與手呈橢圓形，垂放在身體的前面，手的中指相對，并留有一拳的距離（見圖6-1）。圖6-1第八頁，共63頁。二位(èrwèi)手二、動作要求手臂保持橢圓形，抬到上半身的中部即腰以上胸以下的位置。但在做動作的過程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個支撐點(diǎn)的穩(wěn)定（見圖6-2）。圖6-2第二節(jié)芭蕾(bālěi)的根本手位第九頁，共63頁。

三位手三、動作要求在二位二手的基礎(chǔ)上，手的位置繼續(xù)上抬，放在額頭的斜上方，不要過分向后擺，三位手就像是把頭放在橢圓形的框子里（見圖6-3）。圖6-3第二節(jié)芭蕾(bālěi)的根本手位第十頁，共63頁。四位(sìwèi)手四、動作要求在三位手的基礎(chǔ)上，左手不動，右手從正前方回到二位，組成四位（見圖6-4）。圖6-4第二節(jié)芭蕾(bālěi)的根本手位第十一頁，共63頁。五位(wǔwèi)手五、動作要求在四位手的基礎(chǔ)上，左手不動，右手臂保持橢圓形后向旁邊打開。在打開過程中胳膊肘和手指兩個支撐點(diǎn)要保持在一個水平面上。手要放在身體的前面一點(diǎn)，不要過分向后打開，起到一個延續(xù)雙肩線條的作用（見圖6-5）。圖6-5第二節(jié)芭蕾(bālěi)的根本手位第十二頁，共63頁。六位(liùwèi)手六、動作要求在五位手的基礎(chǔ)上，右手不動，左手從三位回到二位，組成六位手，形成舞姿（見圖6-6）。圖6-6第二節(jié)芭蕾(bālěi)的根本手位第十三頁，共63頁。

七位手七、動作要求在六位手的基礎(chǔ)上，右手不動，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊（見圖6-7）。雙手從七位（手心朝前）劃一個小半圈，手心朝下，向兩邊伸長后，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位，結(jié)束。圖6-7第二節(jié)芭蕾(bālěi)的根本手位第十四頁，共63頁。第三節(jié)芭蕾(bālěi)的根本腳位

一位腳一、動作要求兩腳完全外開。兩腳跟相接形成一橫線，即兩腳之間的角度是180°（見圖6-8）。圖6-8第十五頁，共63頁。二位(èrwèi)腳二、動作要求兩腳跟在一位腳的基礎(chǔ)上，向旁擦地打開一腳（根據(jù)自己腳的大小而定）的距離（見圖6-9圖6-9第三節(jié)芭蕾(bālěi)的根本腳位第十六頁，共63頁。

三位腳三、動作要求一腳位于另一腳之前，前腳跟緊貼后腳心，前腳蓋住后腳的一半（見圖6-10）。圖6-10第三節(jié)芭蕾的根本(gēnběn)腳位第十七頁，共63頁。四位(sìwèi)腳四、動作要求兩腳之間相距一腳的距離，前腳跟與后腳趾關(guān)節(jié)對齊（見圖6-11）。圖6-11第三節(jié)芭蕾的根本(gēnběn)腳位第十八頁，共63頁。五位(wǔwèi)腳五、動作要求兩腳緊貼在一起，一腳后跟緊挨著另一腳腳尖，前腳完全遮蓋住后腳（見圖6-12）。圖6-12第三節(jié)芭蕾(bālěi)的根本腳位第十九頁，共63頁。第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練

蹲一、1.蹲的簡介1〕半蹲動作要求在一位腳上練習(xí)，膝蓋稍彎曲，盡量向兩旁下蹲，并且上半身仍然與站立時保持相同體態(tài)，脊椎垂直于地板，臀部要保持與地面垂直，并且尾椎追準(zhǔn)腳跟，不起腳后跟（見圖6-13）。圖6-13第二十頁，共63頁。在蹲的時候，腳跟與尾椎和脊椎及頭部在一條直線上，膝蓋和胯面在一個平面上。起來的時候，盡量用內(nèi)側(cè)肌夾著往上提起，身體不要晃。注意事項第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第二十一頁，共63頁。2〕全蹲動作要求全蹲是經(jīng)過半蹲后接著往下深蹲（見圖6-14）。注意盡量不要起腳后跟，等蹲到最大限度時再起，但盡量靠近地面。起來時先壓腳后跟，再通過內(nèi)側(cè)肌夾著收起。全蹲時，練習(xí)者要注意不要整個臂部都沉下去，膝蓋與胯平行就可以了。圖6-14第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第二十二頁，共63頁。2.蹲的訓(xùn)練（2/4拍音樂，慢速）準(zhǔn)備動作：8拍，從一位手至七位手再回到一位手。第一個八拍：1—2拍半蹲，手臂到七位；3—4拍身體立起，同時手臂至一位；5—6拍半蹲，手臂到七位；7—8拍身體立起，同時手臂至一位。訓(xùn)練步驟：第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第二十三頁，共63頁。第二個八拍：1—2拍半腳掌立起，手臂至二位；3—4拍手臂至七位；5—8拍腳回到一位，手臂回到一位。第三個八拍：1—4拍全蹲，手至七位；5—6拍雙腿立起，手臂回到一位；7—8拍右腳擦地到二位。二位、三位腳的蹲，與一位腳的拍子一致。訓(xùn)練步驟：第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第二十四頁，共63頁。

擦地二、1.擦地的簡介1〕向前(xiànɡqián)擦地動作要求右腳用腳跟內(nèi)側(cè)的力量向前頂出，腳尖擦著地，并漸漸把腳背繃直，使腳尖在正前方點(diǎn)地（腳尖是指二腳趾尖的外側(cè)），在不出胯的限制下，盡量把擦出的腳尖伸向最遠(yuǎn)端并與支撐腿的腳跟保持一條直線（見圖6-15）。收回時靠腳尖先收的力量擦著地倒著擦出的順序收回動作腿，五位或一位站好。圖6-15第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第二十五頁，共63頁。2〕向旁擦地動作要求右腳用正腳背的力量向旁推出，腳尖擦著地面，在不出胯的限制下，把腳尖伸向最遠(yuǎn)端（腳尖是指大腳趾和二腳趾的尖端），與支撐腿的腳保持一條水平橫線。收回時靠內(nèi)收的力量倒著擦出的順序收回動作腿，五位或一位站好。第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第二十六頁，共63頁。3〕向后擦地動作要求右腳用腳尖先向后漸漸繃起腳背，在不出胯、不掀胯的限制下，把腳尖伸向最遠(yuǎn)端（腳尖是指大腳趾尖的內(nèi)側(cè)），與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳跟先回的力量倒著擦出的順序收回動作腿，五位或一位站好。第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第二十七頁，共63頁。2.擦地的訓(xùn)練（2/4拍音樂，中速）準(zhǔn)備動作：雙手扶把，站一位，手由一位打開至七位。第一個八拍：1—2拍右腳向前擦出點(diǎn)地；3—4拍右腳擦地回到五位；5—8拍重復(fù)1—4拍動作。第二個八拍：1—8拍向旁擦地，其他與第一個八拍一致。第三個八拍：1—8拍向后擦地，其他與第一個八拍一致。訓(xùn)練步驟：第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第二十八頁，共63頁。第四個八拍：與第一個八拍完全一致。第五個八拍：與第二個八拍完全一致。第六個八拍：與第三個八拍完全一致。上面的組合是屬于最慢的一種練習(xí)，待熟練后可加快一倍速度練習(xí)。訓(xùn)練步驟：第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第二十九頁，共63頁。小踢腿(tītuǐ)三、1.小踢腿的簡介小踢腿在芭蕾根底訓(xùn)練中是一種力度訓(xùn)練的動作，幅度不大，只有25°高，但要求動作做得短促而有力，是舞蹈根底訓(xùn)練中必不可少的一個(yīɡè)根本動作。小踢腿對于訓(xùn)練動作腿的力度和在25°上的空間停留以及繃腳用力、胯的控制都是有相當(dāng)價值的，同時對于支撐腿的直立穩(wěn)定也是有作用的。一般來講，動作腿越用力或幅度越大，對支撐腿的要求就越高，支撐腿應(yīng)該比動作腿更有勁，才能控制人體重心的穩(wěn)定。第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第三十頁，共63頁。動作要求左手扶把，右前五位，七位手準(zhǔn)備。右腿先像擦地一樣向前擦出，然后向上抬25°并停留（見圖6-16）。收回時先落下25°腿成為前點(diǎn)地；再如擦地收回一樣收回五位，這個過程必須迅速而有力，才能收到訓(xùn)練效果。圖6-16第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第三十一頁，共63頁。（1）因動作腿更用力并且要求踢出的速度，因此支撐腿和胯的穩(wěn)定很重要。（2）不是每次小踢腿都能準(zhǔn)確地在25°上停止的，那就必須踢到什么高度就停在什么高度上，當(dāng)次不能馬上糾正，應(yīng)放在下次踢腿時糾正,切忌來回晃。（3）課堂上經(jīng)常出現(xiàn)的毛病是小踢腿收回時不是經(jīng)擦地再收回，而是騰空地收回五位，這一點(diǎn)務(wù)必注意，因?yàn)轵v空直接收回五位的都是勾腳的，不符合繃腳的原則。注意事項第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第三十二頁，共63頁。2.小踢腿的訓(xùn)練(音樂2/4拍，快速）準(zhǔn)備動作：手經(jīng)二位打開到七位。第一個八拍：1—2拍小踢腿向前一次收回，3—4拍反復(fù)1—2拍動作，5拍向前踢出，6—7拍前小踢腿點(diǎn)地兩次，8拍收回前五位。第二個八拍：1—8拍向旁，動作相同，最后收回右后五位。第三個八拍：1—8拍向后，動作相同。第四個八拍：1—8拍向旁，動作相同，最后收回右前五位。訓(xùn)練步驟：第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第三十三頁，共63頁。向后踢時，可以與向前踢時的拍子一樣，只是把向前踢的方向改成向后踢（見圖6-17）。訓(xùn)練步驟：圖6-17第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第三十四頁，共63頁。

小吸腿四、（一）小吸腿（前）動作要求動作腿繃腳，用小腳趾的外側(cè)，緊貼在支撐腿的踝骨內(nèi)側(cè)。腳跟不能貼住支撐腿；相反，要離開支撐腿，而且越遠(yuǎn)越好。同時，不能用動作腿繃腳的外側(cè)全部貼在支撐腿上，只有這樣才能保證小吸腿的外開。第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第三十五頁，共63頁。（二）小掖腿（后）動作要求動作腿繃腳，用繃腳的后腳跟后面大筋的凹處，緊貼在支撐腿的小腿肚下面。記住腳尖不能貼支撐腿；相反，要離開支撐腿越遠(yuǎn)越好。同時，不能用動作腿繃腳的內(nèi)側(cè)全部貼在支撐腿上，這也是保證小掖腿的開所必需的。第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第三十六頁，共63頁。（1）不管是小吸腿（前）還是小掖腿（后），動作腿的膝關(guān)節(jié)要嚴(yán)格地外開，膝關(guān)節(jié)始終朝向正旁。（2）動作腿貼在支撐腿的踝關(guān)節(jié)上，要用力實(shí)實(shí)在在地貼住，不要虛設(shè)。因?yàn)檫@樣能使人體作為一個整體而得到固定，便利以后在做各種小的旋轉(zhuǎn)時，可以獲得穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)的動力，并且不會因松散而使人體上下兩部分關(guān)節(jié)脫節(jié)形成不協(xié)調(diào)。（3）支撐腿的胯和上身的腰背要直立挺拔并穩(wěn)定。小吸腿的規(guī)范與否，不僅對整個組合、舞段的完美統(tǒng)一有作用，而且對各種小的旋轉(zhuǎn)、舞步、跳躍等都有至關(guān)重要的影響。在芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練所有的單腿支撐的小轉(zhuǎn)中都用到小吸腿，旋轉(zhuǎn)的數(shù)量和質(zhì)量也同小吸腿的規(guī)范程度有著直接的關(guān)系。注意事項第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第三十七頁，共63頁。

劃圈五、動作要求預(yù)備位,手腳在一位，腰背立直，肩膀下沉。從預(yù)備位之后，重心要落在支撐腿上，雙腿要保持外開，動力腿在做動作時，在保持外開的基礎(chǔ)上，膝蓋伸直，繃腳背，腳尖與地面接觸，腳跟向前。動力腿在劃圈的過程中，始終保持擦地的狀態(tài)。預(yù)備位在一位上，之后，重拍擦出到正前方，動力腿的腳尖與主力腿的腳后跟對齊，之后，以擦地的狀態(tài)，腳后跟打開，向外后方劃圈，至正后方，動力腿腳尖與主力腿腳后跟依然保持對齊，再回到一位?？梢詢蓚€八拍做一次，再加快速度，一個八拍劃一次，共劃兩次。再從正后方向前劃，節(jié)奏與前方向后劃是一樣的。第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第三十八頁，共63頁。

單腿蹲六、單腿蹲的原意是“溶化〞，是由主力腿做蹲起同時動力腿做曲伸構(gòu)成的。主力腿單腿的蹲起練習(xí)加大了訓(xùn)練難度，對腿部的力量有更高的要求，在單腿重心上進(jìn)一步加強(qiáng)腿部的力量、韌性，各關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性，對地面的下推力和肌肉的彈力。同時，這一練習(xí)對單腿運(yùn)動時身體的控制能力、平衡能力也很重要，對以后的跳躍(tiàoyuè)動作有著深遠(yuǎn)的影響。單腿蹲有動力腿點(diǎn)地，離地25°、45°、90°四種角度，前、旁、后三個方向。第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第三十九頁，共63頁。動作要求主力腿下蹲時，動力腿彎曲放置在繃腳的位置上；主力腿推起時，動力腿同時由腳尖帶動伸直，在前述四種角度控制停留（見圖6-18）。圖6-18第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第四十頁，共63頁。（1）動作的全過程都始終在主力腿重心上完成。（2）下蹲推起始終保持身體的直立，不能有曲折。（3）主力腿下蹲要充分，整個腳底都要著地，不能使腳跟離地。（4）主力腿推起要充分下壓，與地面對抗產(chǎn)生升力。（5）動力腿回包腳的位置要準(zhǔn)確。（6）在做單腿蹲時動力腿的伸直要略早于主力腿，使動力腿盡早地形成舞姿，這樣在以后的跳躍動作中才能避免動力腿還沒有展現(xiàn)而主力腿已經(jīng)喪失了騰空力。注意事項第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第四十一頁，共63頁。

小彈腿(dàntuǐ)七、1.小彈腿的簡介1〕繃腳小彈腿(dàntuǐ)動作要求動力腿向前時用動力腳腳心包住主力腳腳腕（見圖6-19），動力腿向后時用動力腳腳腕貼住主力腳后腳腕。圖6-19第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第四十二頁，共63頁。2〕勾腳小彈腿(dàntuǐ)動作要求前方用動力腳腳跟放在主力腳內(nèi)踝骨上，腳掌與地面平行（見圖6-20），后方用動力腳腳跟放在主力腳外踝骨上，腳掌與地面平行，腳跟朝前，腳尖朝后，膝蓋外開，大腿不動，小腿快速猛烈打開，重拍落在腿打開處，腿伸直后要停住，然后收回一條腿支撐，另一腿屈膝的姿態(tài)。圖6-20第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第四十三頁，共63頁。2.小彈腿的訓(xùn)練（2/4拍音樂，快速）準(zhǔn)備動作：一手平握把桿，手移動時要平穩(wěn)柔和。雙腳五位站好。另一手由一位經(jīng)過二位到七位的同時，動力腿向旁25°彈出。第一個八拍：1—2拍動力腿收回，腳心包住主力腳腳腕，注意胯不要晃，腰背立直，腿要外開，臀肌上提，膝蓋伸直、腳背繃直；3—4拍動力腿向前25°彈出；5—8拍重復(fù)1—4拍的動作。第二個八拍：1—2拍動力腿收回，用動力腳腳跟放在主力腳內(nèi)踝骨上，腳掌與地面平行；3—4拍動力腿向前25°彈出；5—8拍重復(fù)1—4拍的動作。訓(xùn)練步驟：第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第四十四頁，共63頁。第三個八拍：1—2拍動力腿收回，腳心包住主力腳腳腕；3—4拍動力腿向旁25°彈出；5—6拍動力腿收回，用動力腳腳腕貼住主力腳后腳腕，動作進(jìn)行時要注意髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)外開，彈腿要做得干脆有力；7—8拍動力腿向旁25°彈出。第四個八拍：1—2拍動力腿收回，用動力腳腳跟放在主力腳內(nèi)踝骨上，腳掌與地面平行；3—4拍動力腿向旁25°彈出；5—6拍動力腿收回，用動力腳腳跟放在主力腳外踝骨上，腳掌與地面平行；7—8拍動力腿向旁25°彈出。訓(xùn)練步驟：第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第四十五頁，共63頁。第五個八拍：1—2拍動力腿收回，用動力腳腳腕貼住主力腳后腳腕；3—4拍動力腿向后25°彈出；5—8拍與1—4拍動作一致。第六個八拍：1—2拍動力腿收回，用動力腳腳跟放在主力腳內(nèi)踝骨上，腳掌與地面平行；3—4拍動力腿向旁25°彈出；5—8拍與1—4拍動作一致。第七個八拍和第八個八拍與第三、四個八拍動作一致。訓(xùn)練步驟：第四節(jié)把桿上的組合(zǔhé)訓(xùn)練第四十六頁，共63頁。第五節(jié)芭蕾的根本舞姿和技術(shù)(jìshù)技巧訓(xùn)練

阿拉(ālā)貝斯舞姿一、1.第一阿拉貝斯動作要求身體向3點(diǎn)方向。右腿伸直作為支撐腿，左腿髖關(guān)節(jié)充分打開，向后伸直抬起至90°（根據(jù)能力，也可低于90°）,繃腳背，兩腿膝蓋伸直。右手臂向前伸直抬起至斜上方120°，左手臂伸直向后抬起至90°。上身保持直立，頭向前，眼睛向前手臂延伸的方向看去?？璨颗c軀干及頭部在一條直線上（見圖6-21）。圖6-21第四十七頁，共63頁。2.第二阿拉貝斯動作要求身體向3點(diǎn)方向。下肢動作同第一阿拉貝斯。上身手臂以肘帶動，左手臂在前，向前延伸；右手臂在后，向后延伸。手臂動作柔和，線條拉長，上身依然保持直立，不要前傾，眼睛向左手臂伸出的方向看出去，后腿轉(zhuǎn)開（見圖6-22）。圖6-22第五節(jié)芭蕾的根本舞姿(wǔzī)和技術(shù)技巧訓(xùn)練第四十八頁，共63頁。3.第三阿拉貝斯動作要求身體向3點(diǎn)方向。左腿伸直作為支撐腿，右腿向后伸出。右手臂向身體正前方伸出，稍高于肩膀，手心向下；左手臂向左旁伸出，稍低于肩膀，手心向下。兩手臂保持一條直線的延伸，盡量延伸，上身注意保持直立（見圖6-23）。圖6-23第五節(jié)芭蕾的根本(gēnběn)舞姿和技術(shù)技巧訓(xùn)練第四十九頁，共63頁。4.第四阿拉貝斯動作要求在第三阿拉貝斯基礎(chǔ)上，由胳膊肘帶動手臂，使手臂的前、后手位置發(fā)生變化，并向前后兩個方向延伸，上身依然保持直立，腿部位置不變，后腿仍保持在正后方，亮出美麗的后背和脖子（見圖6-24）。圖6-24第五節(jié)芭蕾的根本(gēnběn)舞姿和技術(shù)技巧訓(xùn)練第五十頁，共63頁。

芭蕾(bālěi)的跳二、1.小跳通過小跳練習(xí)，到達(dá)(dàodá)拉長肌肉線條的目的，增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力與控制力，使身體有柔韌性，為以后的旋轉(zhuǎn)、跳躍起到很好的鋪墊作用。小跳可以分為一位小跳、二位小跳和五位小跳。第五節(jié)芭蕾的根本舞姿和技術(shù)(jìshù)技巧訓(xùn)練第五十一頁，共63頁。動作要求身體向1點(diǎn)方向，腳站一位，雙手叉腰。經(jīng)蹲雙腳推地跳起，蹲的過程膝蓋放松（見圖6-25），空中保持一位，直膝繃腳（見圖6-26）后落地。落地要輕盈，依次從腳尖到腳掌再到腳跟，成一位蹲，注意緩沖再立直。圖6-25圖6-26第五節(jié)芭蕾(bālěi)的根本舞姿和技術(shù)技巧訓(xùn)練第五十二頁，共63頁。（1）一位小跳從開始到結(jié)束始終保持身體直立，腳下一位和兩腿外開。（2）強(qiáng)調(diào)腳背用力推地，跳起空中時兩腿伸直繃腳背，保持外開。（3）落地時先腳掌后腳跟著地控制地蹲，腳下保持一位。（4）一位小跳容易頸部僵，上身和肩部用力，腳背松。（5）跳起時扣胯撅臀，上身前俯。落地時腳不抓地移動，扣胯。注意事項第五節(jié)芭蕾(bālěi)的根本舞姿和技術(shù)技巧訓(xùn)練第五十三頁，共63頁。第一個八拍：雙手叉腰雙腳交替行進(jìn)，繃腳背。第二個八拍：原地一位小跳，兩拍一跳。第三個八拍：變方向一位小跳，面向1、3、5、7點(diǎn)。第四個八拍：原地二位小跳，四拍一次。第五個八拍：原地二位小跳，兩拍一次。第六個八拍：原地五位小跳，四拍一次。第七個八拍：原地五位小跳，兩拍一次。第八個八拍：原地蹲的放松，四拍一次。訓(xùn)練步驟：第五節(jié)芭蕾的根本舞姿(wǔzī)和技術(shù)技巧訓(xùn)練第五十四頁，共63頁。2.中跳中跳是小跳之后(zhīhòu)的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，可分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法中跳和雙起單落方法中跳。第五節(jié)芭蕾的根本舞姿和技術(shù)(jìshù)技巧訓(xùn)練第五十五頁，共63頁。動作要求二位和五位中跳：身體向1點(diǎn)方向，腳站二位和五位，雙手叉腰或一位手。經(jīng)蹲雙腳，推地跳起（見圖6-27），空中保持二位膝繃腳，然后落地二位和五位蹲，再伸直（見圖6-28）。圖6-27圖6-28第五節(jié)芭蕾(bālěi)的根本舞姿和技術(shù)技巧訓(xùn)練第五十六頁，共63頁。

(1)二位中跳從開始到結(jié)束始終保持身體直立，腳下、兩腿外開至二位。

(2)強(qiáng)調(diào)腳背用力推地，跳起空中時兩腿伸直，繃腳背，保持打開、外開。

(3)落地時