女性經(jīng)前期綜合征運(yùn)動(dòng)處方經(jīng)前期綜合征生理機(jī)能特點(diǎn)經(jīng)前期綜合征（PMS）是一種婦科常見(jiàn)的疾病，是指在月經(jīng)前周期性發(fā)生的影響婦女日常生活和工作，涉及軀體、精神及行為的一系列癥候群，嚴(yán)重者會(huì)影響生活質(zhì)量，月經(jīng)來(lái)潮后，癥狀自然消失。經(jīng)前期綜合征生理機(jī)能特點(diǎn)軀體癥狀頭痛、乳房脹痛、腹部脹滿(mǎn)、肢體浮腫、體重增加、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)功能減退精神癥狀表現(xiàn)為激怒、焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定行為改變思想不集中、工作效率低、意外事故傾向經(jīng)前期綜合征運(yùn)動(dòng)處方的制訂流程1.健康篩查2.運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與醫(yī)學(xué)檢查3.運(yùn)動(dòng)測(cè)試4.運(yùn)動(dòng)處方要素制訂根據(jù)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估結(jié)果設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中高風(fēng)險(xiǎn)人群可以通過(guò)臨床檢查明確造成其運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的主要問(wèn)題及程度。目的是了解女性經(jīng)前期綜合征患者的體力活動(dòng)水平，初步評(píng)估運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)為運(yùn)動(dòng)處方的制訂確定負(fù)荷依據(jù)，對(duì)患者進(jìn)行有氧能力、肌肉力量、柔韌性和平衡能力的測(cè)試FITT-VP經(jīng)前期綜合征運(yùn)動(dòng)處方的制訂流程運(yùn)動(dòng)處方的要素運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行較低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1運(yùn)動(dòng)方式在月經(jīng)期前一周左右，開(kāi)始出現(xiàn)經(jīng)前期綜合征相關(guān)癥狀時(shí)，建議患者進(jìn)行呼吸模式訓(xùn)練可結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大的伸展練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而全面調(diào)整女性經(jīng)前期身心健康。2運(yùn)動(dòng)時(shí)間呼吸模式訓(xùn)練3~5min/次，每天3次；每次進(jìn)行伸展練習(xí)或有氧鍛煉30~40min，可交替進(jìn)行。3運(yùn)動(dòng)頻率在月經(jīng)期前一周左右，每周練習(xí)3~5d4運(yùn)動(dòng)周期一般實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方3~4個(gè)周期后，若經(jīng)前期綜合征癥狀有明顯改善，可適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，增加周運(yùn)動(dòng)量。若癥狀未有改善甚至持續(xù)加重，應(yīng)有針對(duì)性地重新修訂運(yùn)動(dòng)處方。5注

意

事

項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前先進(jìn)行5~10min慢走和拉伸。熱身01有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行5~10min的拉伸；靜力性運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行鍛煉部位的拉伸。整理活動(dòng)02靜力性運(yùn)動(dòng)鍛煉與有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可獨(dú)立或聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不小于30min。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、負(fù)荷從低階至高階循序漸進(jìn)，一個(gè)階段結(jié)束后，可根據(jù)測(cè)試指標(biāo)情況在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下調(diào)整該處方。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度03運(yùn)動(dòng)時(shí)注意配合呼吸，并且可以配合音樂(lè)節(jié)奏。呼吸04運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)主觀(guān)上的不耐受，拒絕訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)中等程度呼吸困難、頭暈、惡心、心絞痛或任何心臟區(qū)域的不適；運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)明顯的肌肉痙攣、不適感或疼痛。出現(xiàn)下列情況需停止