情緒管理

第一局部什么是情緒?憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜

情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)。它是指因物質(zhì)和精神需要是否得到滿足而引起的心理體驗(yàn)。1、情緒的含義喜怒懼哀2、情緒的四大類型在什么情緒狀態(tài)下，你覺得自己思維活潑？在什么情緒狀態(tài)下，你覺得自己思維遲鈍？說一說：

情緒就像“神奇果”，會對人產(chǎn)生神奇的作用。有時(shí)，它會使人精神煥發(fā)，干勁倍增；有時(shí)，它會使人無精打采，萎靡不振。情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活。

在韓國釜山舉行的14屆亞運(yùn)會男子乒乓球決賽中，孔令輝先失一局后，眉頭緊縮，非常急躁，結(jié)果又失一局，以0：2落后。在這時(shí)，主教練叫了暫停，和孔令輝交談了幾句，使孔令輝冷靜了下來，在隨后的比賽中，孔令輝連扳3局，最終贏得了比賽。這那么事例說明了什么道理？

一方面，情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力。促進(jìn)正常水平的發(fā)揮。

另一方面，情緒也能抑制人的活動(dòng)能力，降低人的能力和活動(dòng)效率。阻礙正常水平的發(fā)揮。

情緒對人的影響作用：

影響正常水平的發(fā)揮英國科學(xué)家法拉第，年輕時(shí)體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過度，身體十分虛弱，多方求治也不見效。后來，一位名醫(yī)給他進(jìn)行了檢查，沒有給他開藥方，只送他一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打名醫(yī)?！狈ɡ诩?xì)細(xì)品味這句話，悟出了其中的微妙。從此，他經(jīng)常抽空去看馬戲和喜劇。精彩的表演，總是令他開懷大笑。他還到野外和海邊渡假，調(diào)劑生活，經(jīng)常保持愉快的情緒。久而久之，法拉第的身體逐漸地康復(fù)了。材料一：P63

材料二：伍子胥在過韶關(guān)時(shí)陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因極度焦慮一夜間須發(fā)全白。材料三：《三國演義》中的周瑜才華出眾，機(jī)智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)策，氣得他斷送了他風(fēng)華正茂的性命。

材料四：《儒林外史》中的范進(jìn)多年考不中舉人直到54多歲時(shí)，終于聽到自己金榜提名，突然之間“喜極而瘋”。通過這四那么事例你明白了什么道理？一方面，情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促使我們健康成長?！e極影響另一方面，情緒也會使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率做出一些令自己懊悔甚至違法的事。----消極影響情緒猶如雙刃劍

情緒對正常水平發(fā)揮的影響情緒對身體健康的影響

積極情緒精力

，思維

，

效率

，有

的水平發(fā)揮

心情

，使人

。

消極情緒

精力

，思維

，效率

，水平發(fā)揮。使免疫力

，容易

。

充分活潑高超常缺乏遲鈍低失常舒暢健康長壽下降致病情緒對人的影響EQ管理技能溝通技能(-)負(fù)向情緒(+)正向情緒且慢發(fā)作紓解壓力面對逆境面對心情低潮包容

良好EQ特質(zhì)良好內(nèi)在修養(yǎng)均衡處世態(tài)度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術(shù)正向思考贊美情緒管理情緒管理就是指一個(gè)人在情緒方面的管理能力,相對的也對人的一生造成深遠(yuǎn)的影響。情緒智商EmotionalQuotient(EQ)“真正決定一個(gè)人成功與否的關(guān)鍵是情商EQ而非智商lQ”——美戈?duì)柭肚榫w智力》情商定義及所包括的能力情商〔EmotionalQuotient簡稱情感智商〕是由美國心理學(xué)家丹尼爾高爾曼提出的，他認(rèn)為：利用智力測驗(yàn)或標(biāo)準(zhǔn)化的成就測驗(yàn)來衡量一個(gè)人的智力，并預(yù)測其未來的成敗，實(shí)際上比不上利用情緒的特質(zhì)來衡量它更具有意義。情商是相對于智商〔IQ〕的一個(gè)概念，是情緒、情感商數(shù)的簡稱，也是情緒評定的量度。情商是情感理論的新開展，情商高，才能情緒穩(wěn)定、立志堅(jiān)強(qiáng)、樂觀豁達(dá)，有利于自身學(xué)習(xí)、工作及人際關(guān)系調(diào)整。具體說來，情商包含以下五種能力：1、認(rèn)識自己的情緒：認(rèn)識情緒的本質(zhì)是情感智商的基石，當(dāng)人們出現(xiàn)了某種情緒時(shí)，應(yīng)該成認(rèn)并認(rèn)識這些情緒而不是躲避或推脫。只有對自己的情緒有更大的把握性才能成為生活的主宰，才能更好地指導(dǎo)自己的人生，更準(zhǔn)確地決策婚姻、職業(yè)等大事；反之，不了解自身真實(shí)情緒的人，必然淪為情緒的奴隸。2、妥善管理情緒：情緒管理是指能夠自我撫慰，能夠調(diào)控自我的情緒，使之適時(shí)、適地、適度。這種能力具體表現(xiàn)在通過自我撫慰和運(yùn)動(dòng)放松等途徑，有效地?cái)[脫焦慮、沮喪、激怒、煩惱等因失敗而產(chǎn)生的消極情緒的侵襲，不使自己陷于情緒低潮中。這方面能力較匱乏的人常須與低落的情緒交戰(zhàn)；而這方面能力高的人可以從人生挫折和失敗中迅速跳出，重整旗鼓，迎頭趕上。3、自我鼓勵(lì)：指能將情緒專注于某工程標(biāo)上，為了達(dá)成目標(biāo)而調(diào)動(dòng)、指揮情緒的能力。任何方面的成功都必須有情緒的自我控制——延遲滿足、控制沖動(dòng)、統(tǒng)攬全局。擁有這種能力的人能夠集中注意力、自我把握、發(fā)揮創(chuàng)造力、積極熱情地投入工作，并能取得杰出的成就。缺乏這種能力的人，那么易半途而廢。4、認(rèn)知他人的情緒：即移情的能力，是在自我認(rèn)知的根底上開展起來的最根本的人際技巧。具有這種能力的人，能通過細(xì)微的社會信號敏銳感受到他人的需要與欲望，能分享他人的情感，對他人處境感同身受，又能客觀理解、分析他人情感。此種能力強(qiáng)者，特別適合從事監(jiān)督、教學(xué)、銷售與管理的工作。5、人際關(guān)系的管理：就是管理他人情緒的藝術(shù)。大體而言，人際關(guān)系的管理就是調(diào)控與他人的情緒反響的技巧。這種能力包括展示情感、富于表現(xiàn)力與情緒感染力，以及社交能力〔組織能力、談判能力、沖突能力等〕。人際關(guān)系管理可以強(qiáng)化一個(gè)人的受歡送程度、領(lǐng)導(dǎo)權(quán)威、人際互動(dòng)的效能等。能充分掌握這項(xiàng)能力的人，常是社交上的佼佼者；反之那么易于攻擊別人、不易與人協(xié)調(diào)合作。因之，一個(gè)人的人緣、領(lǐng)導(dǎo)能力及人際和諧程度，都與這項(xiàng)能力有關(guān)。你的EQ有幾分呢?你是屬于那一型呢2.普通型1.危險(xiǎn)型3.EQ高手型

這是歐洲流行的測試題,可口可樂、麥當(dāng)勞、諾基亞等世界500強(qiáng)眾多企業(yè)，曾以此為員工EQ測試的模板。幫助員工了解自己的EQ狀況。共33題。

切記這不是一個(gè)求職詢問表，用不著有意識地盡量展示你的優(yōu)點(diǎn)和掩飾你的缺點(diǎn)。如果你真心想對自己有一個(gè)判斷，那你就不應(yīng)施加任何粉飾。

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備就緒，請開始。你的EQ有幾分?1~9題：請從問題中選一個(gè)和自己最切合的答案，盡可能少選中性答案。

1．我有能力克服各種困難：_____

A、是的B、不一定C、不是的

2．如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要把生活安排得：___

A、和從前相仿B、不一定C、和從前不一樣

3．一生中，我覺得自已能到達(dá)我所預(yù)想的目標(biāo)：____

A、是的B、不一定C、不是的

4．不知為什么，有些人總是回避或冷淡我：___

A、不是的B、不一定C、是的

5．在大街上，我常常避開我不愿打招呼的人：______

A、從未如此B、偶爾如此C、有時(shí)如此

6．當(dāng)我集中精力工作時(shí)，假使有人在旁邊高談闊論：_

A我仍能專心工作B介于ACC不能專心且感到憤怒

7．我不管到什么地方，都能清楚地區(qū)分方向：_______

A、是的B、不一定C、不是的

8．我熱愛所學(xué)的專業(yè)和所從事的工作：_______

A、是的B、不一定C、不是的

9．氣候的變化不會影響我的情緒：____

A、是的B、介于ACC、不是的第10~16題：請如實(shí)選答問題，將答案填入右邊橫線處。

10．我從不因流言蜚語而生氣：________

A、是的B、介于ACC、不是的

11．我善于控制自己的面部表情：________

A、是的B、不太確定C、不是的

12．在就寢時(shí)，我常常：________

A、極易入睡B、介于ACC、不易入睡

13．有人侵?jǐn)_我時(shí)，我：________

A、不露聲色B介于ACC、大聲抗議，以泄己憤

14．在和人爭辨或工作出現(xiàn)失誤后，我常常感到震顫，精疲力竭，而不能繼續(xù)安心工作：______

A、不是的B、介于ACC、是的

15．我常常被一些無謂的小事困擾：________

A、不是的B、介于ACC、是的

16．我寧愿住在僻靜的郊區(qū)，也不愿住在嘈雜的市區(qū)___

A、不是的B、不太確定C、是的第17~25題：每題請選一個(gè)和自己最切合的，少選中性答案。

17．我被朋友、同事起過綽號、挖苦過：________

A、從來沒有B、偶爾C、這是常有的事

18．有一種食物使我吃后嘔吐：________

A、沒有B、記不清C、有

19．除去看見的世界外，我的心中沒有另外的世界：______

A、沒有B、記不清C、有

20．我會想到假設(shè)干年后有什么使自己極為不安的事：________

A、從來沒有想過B、偶爾想到過C、經(jīng)常想到

21．我常常覺得自己的家庭對自己不好，但是我又確切地知道他們確實(shí)對我好：________A、否B、說不清C、是

22．每天我一回家就立刻把門關(guān)上___A否B不清楚C是

23．我坐在小房間里把門關(guān)上，但我仍覺得心里不安：________

A、否B、偶爾是C、是

24．當(dāng)一件事需要我作決定時(shí)，常覺得很難：A否B偶爾C是

25．我常常用拋硬幣、翻紙、抽簽之類的游戲來預(yù)測兇吉：

A、否B、偶爾C、是第26~29題：下面各題，請按實(shí)際情況如實(shí)答復(fù)，僅須答“是”或“否”即可，在你選擇的答案下打“√”。

26．為了工作我早出晚歸，早晨起床我常常感到疲憊不堪：是________否________

27.在某種心境下,我會因?yàn)槔Щ笙萑肟障?將工作擱置下來:是________否________

28.我的神經(jīng)脆弱,稍有刺激就會使我戰(zhàn)栗:

是________否________

29.睡夢中,我常常被噩夢驚醒：

是________否________30~33題：每題有5種答案，請選擇與自己最切合的答案，在你選擇的答案下打“√”。答案標(biāo)準(zhǔn)：

12345

從不幾乎不一半時(shí)間多數(shù)時(shí)間總是

30．工作中我愿意挑戰(zhàn)艱巨的任務(wù)。12345

31．我常發(fā)現(xiàn)別人好的意愿。12345

32．能聽取不同的意見，包括對自己的批評。

12345

33．我時(shí)常勉勵(lì)自己，對未來充滿希望。

12345參考答案及計(jì)分評估：

計(jì)分時(shí)請按照記分標(biāo)準(zhǔn)，先算出各局部得分，最后將幾局部得分相加，得到的那一分值即為你的最終得分。

1~9題，答復(fù)一個(gè)A得6分，一個(gè)B得3分，C得0分。計(jì)____分。

10~16題，一個(gè)A得5分，一個(gè)B得2分，C得0分。計(jì)___分。

17~25題，一個(gè)A得5分，一個(gè)B得2分，C得0分。計(jì)___分。

26~29題，“是”得0分，“否”得5分。計(jì)______分。

30~33題，從左至右分別為1分、2分、3分、4分、5分。計(jì)_分。

總計(jì)為______分。

90分以下：EQ較低，你常常不能控制自己，你極易被自己的情緒所影響。很多時(shí)候，你容易被擊怒、動(dòng)火、發(fā)脾氣，這是非常危險(xiǎn)的信號──你的事業(yè)可能會毀于你的急躁,對于此,最好的解決方法是能夠給不好的東西一個(gè)好的解釋,保持頭腦冷靜,使自己心情開朗,富蘭克林說:”任何人生氣都是有理的,但很少有令人信服的理由?！?0～129分：EQ一般，對于一件事，你不同時(shí)候的表現(xiàn)可能不一，這與你的意識有關(guān)，你比前者更具有EQ意識，但這種意識不常有，因此需要你多加注意、時(shí)時(shí)提醒。130～149分：EQ較高，你是一個(gè)快樂的人，不易恐懼擔(dān)憂，對于工作你熱情投入、敢于負(fù)責(zé)，你為人更是正義正直、同情關(guān)心，這是你的優(yōu)點(diǎn)，應(yīng)該努力保持。150分以上：EQ高手，你的情緒智慧不但是你事業(yè)的阻礙，更是你事業(yè)有成的一個(gè)重要前提條件。證據(jù)顯示，EQ較高的人在人生各個(gè)領(lǐng)域較多優(yōu)勢，無論是學(xué)習(xí)、工作、感情、人際關(guān)系或是理解辦公室政治中不成文的游戲規(guī)那么，成功的時(shí)機(jī)都比較大。

一個(gè)IQ高的人和IQ低的人誰更幸福？一個(gè)EQ高的人和EQ低的人誰更幸福？智商(IQ)決定錄用，情商(EQ)決定提升EQ高手的技能EQ管理技能1.且慢發(fā)作2.紓解壓力3.面對逆境4.面對心情低潮5.包容力溝通技能1.良好溝通2.積極傾聽3.幽默4.拒絕的藝術(shù)5.贊美情緒的呈現(xiàn)程度與處理能力情緒的呈現(xiàn)程度:一個(gè)人內(nèi)在的情緒表現(xiàn)在外(表情,聲音,動(dòng)作,脾氣)的程度.一個(gè)情緒呈現(xiàn)程度很顯性的人,是喜怒形于顏色;反之那么都看不出他在想什么.情緒處理能力:一個(gè)人如何面對其內(nèi)在的情緒的起伏并且如何管理這些情緒.隨著時(shí)間增長及人生歷練的增加,情緒控制能力亦會隨之而改善活在當(dāng)下讓自己的生活變得明亮，是要采取漸進(jìn)的方式的不要執(zhí)著于過去不要憂慮未來:生命的階段目標(biāo)情緒管理技巧情緒管理是可以藉由后天的學(xué)習(xí)跟管理來改善的未解決的情緒:自由基能量如果情緒沒有得到適當(dāng)?shù)奶幚?就會變成無法控制的能量形式,稱“自由基能量”。每當(dāng)我們經(jīng)歷一次情緒波動(dòng),就有一股聚集的能量需要得到紓解。如果善于處理情緒的能量,EQ將得到極大的改進(jìn)。情緒管理－3WWhat─我現(xiàn)在有什么情緒？Why─我為什么會有這種感覺〔情緒〕？How─如何有效地處理我們的情緒？一、厭倦的排遣一、運(yùn)動(dòng)。二、人際支持、友誼。三、新的挑戰(zhàn)和目標(biāo)。四、環(huán)境如光線等的調(diào)整。五、音樂與歌唱治療。六、憂郁癥需藥物之治療。音樂療法不同的音樂療法適用的時(shí)間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應(yīng)在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充分，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時(shí)間聽。培養(yǎng)幽默感幽默感是溝通的潤滑劑,可以緩沖情緒,帶動(dòng)氣氛,化解為難,去除張力.充滿好奇心學(xué)會講笑話自我解嘲二、怒

氣在頭上,火上加油,越炒越熱一根火柴賣一塊錢,卻可以摧毀一棟一千萬的房子.修養(yǎng)要長時(shí)間去養(yǎng)成,但人格破產(chǎn)只需要做錯(cuò)一件事情.關(guān)系破裂,任何歉意都無法彌補(bǔ)傷口.好似用釘子釘柳樹,拔除釘子后傷口仍存在對策:且慢發(fā)作感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多,對策就是將感覺速度放慢

“且慢發(fā)作”的故事在口不擇言,拍桌子大罵,甚至摔門離去前,從心里從十倒數(shù),深呼吸,讓自己冷靜下來公式:

情緒自覺

情緒延緩后果評估導(dǎo)正情緒運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！〔三〕心海導(dǎo)航

生氣的時(shí)候，開口前先數(shù)到十，如果憤怒，先數(shù)到一百?！芨ミd三、令人窒息的壓力工作是一連串壓力的組合，壓力來自于無法掌控的未來。要求完美的性格是A型性格,要求快速效率,會比較容易產(chǎn)生高壓(壓力來自于自己)。越是看重勝負(fù)成敗,越是有壓力。越是為他憂煩,憂愁未來,煩惱越多。壓力產(chǎn)生最大的關(guān)鍵:

標(biāo)準(zhǔn)太高30%能力缺乏30%妄想心生40%不合理的標(biāo)準(zhǔn):

用自已的標(biāo)準(zhǔn)用別人的標(biāo)準(zhǔn)用圣哲的標(biāo)準(zhǔn)目標(biāo)不能達(dá)成的原因:

目標(biāo)制定有問題(希望)

沒有能力去實(shí)踐(智慧)實(shí)踐心態(tài)有問題(情緒)放棄不合理信念:我必須是一個(gè)十全十美的人我必須讓人喜歡與稱贊過去影響到以后無法改變凡事物按我期待及喜歡方式進(jìn)行我無法控制我的煩惱個(gè)性是無法改變論逃避比面對容易積極對策:緩解壓力自我接納、自我肯定放輕松,如深呼吸動(dòng)作適當(dāng)?shù)男菹⒖梢宰屇愀谐浞值幕盍θッ鎸毫?建康與均衡的身心生活,幫助您面對壓力養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣用心聆聽音樂祈求心靈的平靜,如:夢想東方升起的紅太陽四、提高自制力自制力就是自我克制的能力。人的克制能力的優(yōu)劣能夠決定人的心理品位、健康狀況、智能的發(fā)揮程度。人的自制力雖然帶有先天性，但后天的影響、教育、自身修養(yǎng)更為重要。自制力的培養(yǎng)跟其他能力的培養(yǎng)一樣，應(yīng)該是越早越好。自制力的培養(yǎng)可通過疏導(dǎo)、誘導(dǎo)、練習(xí)、強(qiáng)化等四個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行，它們是不可分割，融為一體的。

提高自制力的方法

一、疏導(dǎo)疏導(dǎo)的目的在于防止和消除學(xué)生因情感失控而造成沖動(dòng)、滋事的誘因。誘導(dǎo)尤其對以下這些學(xué)生更為重要〔一〕先天性自制力低下這類學(xué)生的自制力培養(yǎng)很困難。費(fèi)時(shí)長而又收效慢。疏導(dǎo)的方法是：A.轉(zhuǎn)移目標(biāo)發(fā)泄法。B.運(yùn)動(dòng)消氣法，即用體育運(yùn)動(dòng)來釋放人體里面的積余熱量消耗充裕精力，起到健身煉志的好作用。據(jù)觀察，人經(jīng)歷了一場強(qiáng)體力活動(dòng)后，三天內(nèi)都會比較心平氣和。C.飲食選擇法，即取舍某些食物，如煙、酒、辣椒類能升高人的血壓、心跳加速、興奮不已，自制力也因此降低，故應(yīng)不沾或少沾為妙?！捕硟?nèi)分泌失調(diào)型對這類學(xué)生疏導(dǎo)與先天性自制力弱的學(xué)生有好多共同點(diǎn)，也有不同之處，主要是：A.要結(jié)合藥物治療或心理治療；B.對那些失去親人的同學(xué)獻(xiàn)愛心更為重要，同學(xué)之間應(yīng)多撫慰他們。C.游戲或文娛。D.進(jìn)行青春期衛(wèi)生教育、性教育，搞好男女生之間的團(tuán)結(jié)都是很必要的。

〔三〕其他類型1.獨(dú)生子女綜合癥這類學(xué)生較普遍地帶有如下特點(diǎn)：專橫、任性、固執(zhí)、自尊心太強(qiáng)，自我意識太濃，過分自信、自理能力差、不能吃苦等。A.到學(xué)校住宿，過集體化生活，自己管理自己，教育自己；B.及早確立遠(yuǎn)大的奮斗目標(biāo)，并為之拼搏追求；C.進(jìn)行挫折訓(xùn)練，讓他們經(jīng)受困難、挫折的磨練；D.進(jìn)行法制教育、道德教育。2.靠山效應(yīng)、自身優(yōu)越輻射型靠山效應(yīng)型是指學(xué)生的家長或其他親屬當(dāng)了干部或有殊榮或是“金神爺”，有的學(xué)生因此而產(chǎn)生洋洋自得、目空一切，他們大多天不怕地不怕，不接受老師的管教，學(xué)習(xí)不努力，稍遭批評，便會怒目相向。A.多看些有關(guān)違法違紀(jì)受處理的小案例小故事；B.加強(qiáng)自身修養(yǎng)，要消除自身的優(yōu)越感，注意他們的朋友類型。自身優(yōu)越輻射型是學(xué)生本人從外貌、體態(tài)、音質(zhì)、智力、才能等方面有過人之處而起的凌駕于別人之上的思想觀念。他們自以為是，目空一切，聽不進(jìn)異議，妒嫉心強(qiáng)，有的還好搞惡作劇捉弄?jiǎng)e人。疏導(dǎo)的方法是要因勢利導(dǎo)，多壓擔(dān)子、多點(diǎn)出子?？鬃拥摹叭诵斜赜形?guī)煛?、“圣人無常師”、“敏而好學(xué)、不恥下問”等言行對這類同學(xué)來說是很好的教材?？傊膭?lì)他們把優(yōu)點(diǎn)發(fā)揮出來用于正道，爭取早日成材。3.競爭綜合癥合理的競爭能摧人向上，但其產(chǎn)生的副作用也應(yīng)引起我們的重視。學(xué)校的各項(xiàng)比賽，各類競賽考試，平時(shí)考試的排名次，升學(xué)考試的壓力都會讓學(xué)生產(chǎn)生不同程度的恐懼感，造成內(nèi)壓、緊張、煩躁，有時(shí)還會使一些同學(xué)產(chǎn)生失落感。疏導(dǎo)的方法是：每次競賽前后要注意控制自己的情緒，合理安排休息。二、誘導(dǎo)誘導(dǎo)的目的在于使同學(xué)們明確自制力的作用，并能摒棄不良的情緒，積極地自覺地培養(yǎng)自制力?！惨弧秤妹砸龑?dǎo)名言、格言、警語、諺語、楹語等有相當(dāng)局部是勸人修身養(yǎng)性的，如果應(yīng)用得當(dāng)那么能成為追求完善心理品質(zhì)道路上的路標(biāo)?？砂堰@些名言、格言等寫成標(biāo)語作為校訓(xùn)或抄寫作為座右銘，以便時(shí)刻參照修練?！踩彻适赂腥臼廊擞泻芏嘁匀嶂苿?、因忍消災(zāi)、因暴取亡的故事，其作用和影響是潛移默化的?！菜摹硺淞⒌浞栋炎灾屏?qiáng)的同學(xué)作為典范，耳聞目睹有所效，行為思緒有所仿。以上講了誘導(dǎo)的方法，只要誘導(dǎo)得法，興趣被調(diào)動(dòng)起來了，練習(xí)起來也省力得多了。三、練習(xí)練習(xí)的目的是引導(dǎo)同學(xué)們學(xué)會寬厚待人，時(shí)刻保持平衡的心理。練習(xí)自制力的方法可分為直接和間接兩大類。〔一〕直接1.開辯論會。辯論的內(nèi)容可以是事理的、班務(wù)的、知識性的。方法是先由老師或班干部提出問題讓學(xué)生爭論，犯搶嘴、態(tài)度粗暴、強(qiáng)詞奪理、挖苦挖苦別人等毛病的可酌情扣分，不發(fā)言者也應(yīng)扣分；2.激怒法。教師注意“搬弄是非”、“混淆黑白”，看看學(xué)生是怎樣來給老師更正的。教師可量“氣”評分?！捕抽g接法間接練習(xí)法的方法比較多，在“疏導(dǎo)”一節(jié)里面已有所涉及，如挫折訓(xùn)練、捉迷藏、體育運(yùn)動(dòng)等，當(dāng)然還有好多方法。不管哪種練習(xí)方法，教師都應(yīng)說明其意義及方法，過后要評出等級。四、強(qiáng)化強(qiáng)化的目的是要學(xué)生保持已經(jīng)開展起來的情操，并形成習(xí)慣。要使學(xué)生的自制力得到強(qiáng)化，就要設(shè)法使學(xué)生學(xué)會自己疏導(dǎo)自己，自己教育自己，教育學(xué)生自己了解自己的情緒周期。有時(shí)可用一些犯罪分子的犯罪事例作為反面教育教育學(xué)生。強(qiáng)化的手段可通過檢查、評比、號召學(xué)生互相監(jiān)督。對優(yōu)秀者要加以表揚(yáng)獎(jiǎng)勵(lì)，對不好者要耐心引導(dǎo)教育，直至轉(zhuǎn)變?yōu)橹埂?0％的人20％的人批平和漫罵愛生氣愛放棄改變別人受失敗人的影響不可能辦到今天的事明天做不愿做簡單的事在乎眼前答案中挑問題做事情用脖子以下賺錢鼓勵(lì)和贊美愛爭氣會堅(jiān)持改變自己受成功人的影響如何能辦到明天的事今天做〔上下班的概念/喝茶〕重復(fù)做簡單的事放眼長遠(yuǎn)問題中找答案做事業(yè)用脖子以上賺錢人終生忙