《給壓力一個出口》教學(xué)設(shè)計【活動理念】《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》指出，從不同年齡階段學(xué)生的身心發(fā)展特點出發(fā)，心理健康教育需要因地制宜，因材施教，設(shè)計合適的教學(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)高中生積極應(yīng)對壓力的能力，形成良好的意志品質(zhì)。高中生處于生涯發(fā)展階段中的重要時期，面臨由學(xué)習(xí)任務(wù)重、同輩競爭大、師長期望高、在意他人評價等原因帶來的壓力。還有可能由于自我意識的爆發(fā)式增長，為維護(hù)自尊心，不能妥善巧妙地處理好人際交往和情緒管理問題，積累更多的壓力……心理學(xué)界普遍認(rèn)為，接納具有強(qiáng)大的療愈作用，這意味著允許內(nèi)心想法和感受的發(fā)生，而不試圖忽視或強(qiáng)制改變它。接納是一個積極的過程，能夠為后續(xù)調(diào)整認(rèn)知、改善行為奠定基礎(chǔ)，做好態(tài)度上的準(zhǔn)備。根據(jù)相關(guān)理念，本課嘗試引導(dǎo)學(xué)生允許壓力的存在，在接納、不擰巴、不內(nèi)耗的基礎(chǔ)上采取具體的方法策略，緩解壓力、調(diào)適情緒、恢復(fù)能量、繼續(xù)前行?！净顒幽繕?biāo)】知識和技能目標(biāo)：學(xué)生能夠理解壓力的概念，識別壓力反應(yīng)，澄清壓力源，評估壓力值，掌握緩解壓力的方法策略。過程和方法目標(biāo)：通過直觀活動體驗、趣味故事啟發(fā)、真實案例分析、交流討論等過程，學(xué)生能夠提升共情他人、覺察自我的能力。情感態(tài)度價值感目標(biāo)：通過直觀活動體驗、趣味故事啟發(fā)、真實案例分析、交流討論等過程，學(xué)生感受到共情、理解與接納的力量，學(xué)會接納自己的壓力，學(xué)會自我關(guān)懷，提升自己的心理韌性?！净顒訉ο蟆扛咧猩净顒舆^程】01熱身階段：氣球保衛(wèi)戰(zhàn)設(shè)計意圖：游戲?qū)?，活躍氣氛，喚起學(xué)生參與課堂的積極性，引出主題。師：同學(xué)們，大家好，又到了我們有趣又有用的心理健康課堂，在揭曉分享主題前，請同學(xué)們來玩一個游戲，叫做氣球保衛(wèi)戰(zhàn)。我們一起來了解游戲規(guī)則。領(lǐng)取氣球：兩位同學(xué)用猜拳方式贏取自己想要的氣球，輸?shù)囊环經(jīng)]有選擇權(quán)。（兩位同學(xué)在指定的空曠區(qū)域進(jìn)行游戲，示范一輪。）師：緊張激烈的氣球保衛(wèi)戰(zhàn)落下帷幕，我想采訪一下大家，作為游戲裝備，你想要大號氣球，還是小號氣球呢？生：小號氣球。師：大號氣球、小號氣球，誰更容易爆掉呢？原理是什么？生：大號氣球更容易爆，因為面積大，表皮又很薄。師：大號氣球接觸面積大，容易被踩中；表皮更薄更脆，承受能力差，容易被踩破。這像不像壓力大極了時候的你呢？今天，我們來上一節(jié)調(diào)節(jié)壓力的心理課，給壓力一個出口。02轉(zhuǎn)換階段：易燃易爆炸的美美設(shè)計意圖：播放生動有趣的電影片段，引導(dǎo)學(xué)生識別壓力反應(yīng)，澄清壓力源，評估壓力值。師：同學(xué)們，美美最近感覺壓力大極了，究竟是怎么一回事呢？我們通過一個短片了解一下。（播放電影片段）師：同學(xué)們，電影片段講述了什么故事？生1：美美的媽媽將她的隱私公開，讓她很尷尬。生2：美美的媽媽錯怪了超市的店員，讓美美很不好意思。生3：美美的同學(xué)，還有其他的人都笑話美美。生4：……師：同學(xué)們觀看得很仔細(xì)，各自抓住了一些細(xì)節(jié)，大體上來說，故事是“美美渴望和朋友一起追星，幻想與男孩親密接觸。強(qiáng)烈的保護(hù)欲與擔(dān)心讓媽媽在不了解事情全貌的情況下，“質(zhì)疑”朋友古怪，“質(zhì)問”無辜的男孩。媽媽將美美令人害羞的隱私公之于眾，也讓男孩蒙冤……”在這之后，一向乖巧孝順的美美容易變得煩躁郁悶，易燃易爆炸！師：請大家來當(dāng)讀心專家。請同學(xué)思考：師：請同學(xué)們完成學(xué)案紙上的第一個活動，用時3分鐘：師：現(xiàn)在請同學(xué)們來分享一下自己寫在學(xué)案紙上的回答。生1：感覺到美美的壓力有7成，她臉紅心跳、大口喘氣、走路不穩(wěn)標(biāo)明她狀態(tài)很不好，有很大的壓力。她的一個壓力源是害怕媽媽知道她的畫，害怕這件事情被知道后，自己受到責(zé)罵。生2：美美的壓力有7成，回到家后她坐立不安，時而哭泣時而跺腳，還打自己一巴掌，她的內(nèi)心很慌亂，壓力源是不知道該怎么面對被冤枉的男孩，也怕被相關(guān)知情人嘲笑，感覺自己很丟臉。生3：……師：其實，壓力狀態(tài)下的確會有一些反應(yīng)能夠讓自己或別人識別出來，美美的生理反應(yīng)有心跳加速、呼吸加快、血壓升高、體溫變化、臉紅、冒汗、大口喘氣……情緒感受包括疑惑擔(dān)憂、緊張焦慮、害怕恐懼、羞愧尷尬、無助泄氣、沮喪低落……之后她有后悔自責(zé)、強(qiáng)行安慰自己、著急跺腳、難過哭泣、坐立不安、懲罰訓(xùn)斥自己等想法與行為。也許美美的壓力源有以下：難以承受媽媽過于灼熱的關(guān)愛、羞于面對因自己蒙冤的超市男孩、害怕見到相關(guān)知情人士。師：借由美美的故事，我們可以更好地理解壓力，心理壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。通俗地講，壓力就是一個人覺得自己無法應(yīng)對環(huán)境要求時產(chǎn)生的消極想法和負(fù)面感受，伴有一些生理變化和行為反應(yīng)。03工作階段：我的壓力氣球設(shè)計意圖：由美美的故事轉(zhuǎn)換至自己的故事，請同學(xué)們識別自己的壓力反應(yīng)，澄清自己的壓力源，評估自己的壓力值。師：現(xiàn)在，請同學(xué)們模仿剛剛的做法，完成學(xué)案紙上的第二個活動，用時3分鐘。師：同學(xué)們，寫到這里，也許大家都想知道接下來該怎么辦。請同學(xué)們先等一等，我最近也感覺到壓力山大，想和大家吐吐槽。師：我感覺壓力越來越大，就像這個氣球一樣（心理老師吹大氣球）。師：事情沒有結(jié)束，后面和一個朋友聊天，講到我的壓力，朋友回應(yīng)道：“怎么會？你不是心理老師嗎？怎么會有壓力呢？”同學(xué)們，你們覺得在聽到這句話后，我的壓力氣球大小有何變化？生：變大。師：那么，對氣球做出一些行為，使其壓力增大，有哪些行為呢？生1：繼續(xù)吹氣。生2：用力擠壓氣球。師：繼續(xù)吹氣或者擠壓氣球，最后會有什么結(jié)果？生：氣球爆炸。師：是的，我當(dāng)時感覺自己胸口堵得慌，仿佛再憋下去就要炸開一樣。壓力就是一個人覺得自己無法應(yīng)對環(huán)境要求時產(chǎn)生的消極想法和負(fù)面感受。這時候新的環(huán)境要求是“心理老師不能有壓力”，這種要求太高了，當(dāng)我做不到時，我會覺得我的壓力不被允許，我是個犯了錯的人……同學(xué)們，想象一下，你的口袋里裝著一個容易爆炸的氣球，這個氣球是不被允許的，你的壓力不能被別人發(fā)現(xiàn)，你會有什么感受？壓力會不會越來越大？好比澆花水壺沒有出水孔，氣球也只能在無人的角落里越積越大……我想和同學(xué)們講的是，首先你要承認(rèn)壓力存在，其次再說其次。04工作與結(jié)束階段：解壓大作戰(zhàn)設(shè)計意圖：以心理老師的壓力為例子，邀請同學(xué)們幫助老師緩解壓力，分享策略，總結(jié)方法，引導(dǎo)學(xué)生將大家認(rèn)為有效的方法運(yùn)用在緩解自己壓力上。師：請大家?guī)蛶兔Γ谶@樣的情況下，我可以怎樣緩解壓力？師：同學(xué)們，有什么好的辦法或者想告訴我的話嗎？生1：老師，你現(xiàn)在能站在這里上課，說明讓你產(chǎn)生壓力的備課已經(jīng)告一段落，你已經(jīng)把課備出來了?？?，你很厲害的。師：同學(xué)們，老師聽到這句話，你們覺得老師的氣球大小會如何變化？生：變小。師：為什么呢？生：因為這是一句肯定的話，肯定老師扛住了壓力。師：謝謝這位同學(xué)，還有同學(xué)能幫幫我嗎？生2：沒關(guān)系的，不管上成怎么樣，我們都會理解你的。師：這時候的氣球會怎么變啊？生：變小。師：為什么呢？生：因為你的壓力源是擔(dān)心我們會對你有不好的評價，我們告訴你，我們會理解你，打消你的顧慮。師：確實是這樣，同學(xué)們很懂我，我也真的感受到了你們的理解，謝謝你們替我消除了壓力源。還有其他辦法嗎？生3：總結(jié)經(jīng)驗，以后盡量安排好時間，提早一點準(zhǔn)備課件，下次就能避免這種壓力了，不要對這件事太過介懷。師：壓力氣球的大小將怎么變化？生：變小。師：為什么這句話可以緩解壓力？生：這是一種安慰和鼓勵，安慰你不要太在意結(jié)果，鼓勵你不計較得失，不拔高到個人價值評判層面，只是從經(jīng)歷中總結(jié)經(jīng)驗，慢慢變得更好。師：嗯，這種安慰和鼓勵中還帶著建議，提醒我提早安排、積極行動，消滅壓力源。還有嗎？生4：如果壓力實在是太大，那就先用一些辦法宣泄一下，讓壓力釋放出來，可以和理解你的朋友傾訴，可以一個人散散步或者發(fā)會兒呆，實在不行睡一覺……師：這位同學(xué)給出了釋放壓力的辦法，你覺得這樣能夠幫助我減輕壓力嗎？生：可以。師：好的，接下來就讓我們補(bǔ)充更多的方法，把自己比較受用的解壓方式寫在黑板上……師：剛剛大家的分享很精彩，這里和大家分享一下我收集到的技巧。把握住三大“策略”：要么打得過，要么扛得住，要么逃得掉。五大“心法”送給大家：建立新認(rèn)知、增強(qiáng)勝任感、消除壓力源、降低要求值、合理宣泄法。師：接下來，請大家嘗試應(yīng)用之前分享的方法緩解自己的壓力。將方法收入囊中，給壓力一個出口，還自己一片愉悅平和。愿大家生活愉快?！督o壓力一個出口》教學(xué)設(shè)計【活動理念】《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》指出，從不同年齡階段學(xué)生的身心發(fā)展特點出發(fā)，心理健康教育需要因地制宜，因材施教，設(shè)計合適的教學(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)高中生積極應(yīng)對壓力的能力，形成良好的意志品質(zhì)。高中生處于生涯發(fā)展階段中的重要時期，面臨由學(xué)習(xí)任務(wù)重、同輩競爭大、師長期望高、在意他人評價等原因帶來的壓力。還有可能由于自我意識的爆發(fā)式增長，為維護(hù)自尊心，不能妥善巧妙地處理好人際交往和情緒管理問題，積累更多的壓力……心理學(xué)界普遍認(rèn)為，接納具有強(qiáng)大的療愈作用，這意味著允許內(nèi)心想法和感受的發(fā)生，而不試圖忽視或強(qiáng)制改變它。接納是一個積極的過程，能夠為后續(xù)調(diào)整認(rèn)知、改善行為奠定基礎(chǔ)，做好態(tài)度上的準(zhǔn)備。根據(jù)相關(guān)理念，本課嘗試引導(dǎo)學(xué)生允許壓力的存在，在接納、不擰巴、不內(nèi)耗的基礎(chǔ)上采取具體的方法策略，緩解壓力、調(diào)適情緒、恢復(fù)能量、繼續(xù)前行?！净顒幽繕?biāo)】知識和技能目標(biāo)：學(xué)生能夠理解壓力的概念，識別壓力反應(yīng)，澄清壓力源，評估壓力值，掌握緩解壓力的方法策略。過程和方法目標(biāo)：通過直觀活動體驗、趣味故事啟發(fā)、真實案例分析、交流討論等過程，學(xué)生能夠提升共情他人、覺察自我的能力。情感態(tài)度價值感目標(biāo)：通過直觀活動體驗、趣味故事啟發(fā)、真實案例分析、交流討論等過程，學(xué)生感受到共情、理解與接納的力量，學(xué)會接納自己的壓力，學(xué)會自我關(guān)懷，提升自己的心理韌性。【活動對象】高中生【活動過程】01熱身階段：氣球保衛(wèi)戰(zhàn)設(shè)計意圖：游戲?qū)?，活躍氣氛，喚起學(xué)生參與課堂的積極性，引出主題。師：同學(xué)們，大家好，又到了我們有趣又有用的心理健康課堂，在揭曉分享主題前，請同學(xué)們來玩一個游戲，叫做氣球保衛(wèi)戰(zhàn)。我們一起來了解游戲規(guī)則。領(lǐng)取氣球：兩位同學(xué)用猜拳方式贏取自己想要的氣球，輸?shù)囊环經(jīng)]有選擇權(quán)。（兩位同學(xué)在指定的空曠區(qū)域進(jìn)行游戲，示范一輪。）師：緊張激烈的氣球保衛(wèi)戰(zhàn)落下帷幕，我想采訪一下大家，作為游戲裝備，你想要大號氣球，還是小號氣球呢？生：小號氣球。師：大號氣球、小號氣球，誰更容易爆掉呢？原理是什么？生：大號氣球更容易爆，因為面積大，表皮又很薄。師：大號氣球接觸面積大，容易被踩中；表皮更薄更脆，承受能力差，容易被踩破。這像不像壓力大極了時候的你呢？今天，我們來上一節(jié)調(diào)節(jié)壓力的心理課，給壓力一個出口。02轉(zhuǎn)換階段：易燃易爆炸的美美設(shè)計意圖：播放生動有趣的電影片段，引導(dǎo)學(xué)生識別壓力反應(yīng)，澄清壓力源，評估壓力值。師：同學(xué)們，美美最近感覺壓力大極了，究竟是怎么一回事呢？我們通過一個短片了解一下。（播放電影片段）師：同學(xué)們，電影片段講述了什么故事？生1：美美的媽媽將她的隱私公開，讓她很尷尬。生2：美美的媽媽錯怪了超市的店員，讓美美很不好意思。生3：美美的同學(xué)，還有其他的人都笑話美美。生4：……師：同學(xué)們觀看得很仔細(xì)，各自抓住了一些細(xì)節(jié)，大體上來說，故事是“美美渴望和朋友一起追星，幻想與男孩親密接觸。強(qiáng)烈的保護(hù)欲與擔(dān)心讓媽媽在不了解事情全貌的情況下，“質(zhì)疑”朋友古怪，“質(zhì)問”無辜的男孩。媽媽將美美令人害羞的隱私公之于眾，也讓男孩蒙冤……”在這之后，一向乖巧孝順的美美容易變得煩躁郁悶，易燃易爆炸！師：請大家來當(dāng)讀心專家。請同學(xué)思考：師：請同學(xué)們完成學(xué)案紙上的第一個活動，用時3分鐘：師：現(xiàn)在請同學(xué)們來分享一下自己寫在學(xué)案紙上的回答。生1：感覺到美美的壓力有7成，她臉紅心跳、大口喘氣、走路不穩(wěn)標(biāo)明她狀態(tài)很不好，有很大的壓力。她的一個壓力源是害怕媽媽知道她的畫，害怕這件事情被知道后，自己受到責(zé)罵。生2：美美的壓力有7成，回到家后她坐立不安，時而哭泣時而跺腳，還打自己一巴掌，她的內(nèi)心很慌亂，壓力源是不知道該怎么面對被冤枉的男孩，也怕被相關(guān)知情人嘲笑，感覺自己很丟臉。生3：……師：其實，壓力狀態(tài)下的確會有一些反應(yīng)能夠讓自己或別人識別出來，美美的生理反應(yīng)有心跳加速、呼吸加快、血壓升高、體溫變化、臉紅、冒汗、大口喘氣……情緒感受包括疑惑擔(dān)憂、緊張焦慮、害怕恐懼、羞愧尷尬、無助泄氣、沮喪低落……之后她有后悔自責(zé)、強(qiáng)行安慰自己、著急跺腳、難過哭泣、坐立不安、懲罰訓(xùn)斥自己等想法與行為。也許美美的壓力源有以下：難以承受媽媽過于灼熱的關(guān)愛、羞于面對因自己蒙冤的超市男孩、害怕見到相關(guān)知情人士。師：借由美美的故事，我們可以更好地理解壓力，心理壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。通俗地講，壓力就是一個人覺得自己無法應(yīng)對環(huán)境要求時產(chǎn)生的消極想法和負(fù)面感受，伴有一些生理變化和行為反應(yīng)。03工作階段：我的壓力氣球設(shè)計意圖：由美美的故事轉(zhuǎn)換至自己的故事，請同學(xué)們識別自己的壓力反應(yīng)，澄清自己的壓力源，評估自己的壓力值。師：現(xiàn)在，請同學(xué)們模仿剛剛的做法，完成學(xué)案紙上的第二個活動，用時3分鐘。師：同學(xué)們，寫到這里，也許大家都想知道接下來該怎么辦。請同學(xué)們先等一等，我最近也感覺到壓力山大，想和大家吐吐槽。師：我感覺壓力越來越大，就像這個氣球一樣（心理老師吹大氣球）。師：事情沒有結(jié)束，后面和一個朋友聊天，講到我的壓力，朋友回應(yīng)道：“怎么會？你不是心理老師嗎？怎么會有壓力呢？”同學(xué)們，你們覺得在聽到這句話后，我的壓力氣球大小有何變化？生：變大。師：那么，對氣球做出一些行為，使其壓力增大，有哪些行為呢？生1：繼續(xù)吹氣。生2：用力擠壓氣球。師：繼續(xù)吹氣或者擠壓氣球，最后會有什么結(jié)果？生：氣球爆炸。師：是的，我當(dāng)時感覺自己胸口堵得慌，仿佛再憋下去就要炸開一樣。壓力就是一個人覺得自己無法應(yīng)對環(huán)境要求時產(chǎn)生的消極想法和負(fù)面感受。這時候新的環(huán)境要求是“心理老師不能有壓力”，這種要求太高了，當(dāng)我做不到時，我會覺得我的壓力不被允許，我是個犯了錯的人……同學(xué)們，想象一下，你的口袋里裝著一個容易爆炸的氣球，這個氣球是不被允許的，你的壓力不能被別人發(fā)現(xiàn)，你會有什么感受？壓力會不會越來越大？好比澆花水壺沒有出水孔，氣球也只能在無人的角落里越積越大……我想和同學(xué)們講的是，首先你要承認(rèn)壓力存在，其次再說其次。04工作與結(jié)束階段：解壓大作戰(zhàn)設(shè)計意圖：以心理老師的壓力為例子，邀請同學(xué)們幫助老師緩解壓力，分享策略，總結(jié)方法，引導(dǎo)學(xué)生將大家認(rèn)為有效的方法運(yùn)用在緩解自己壓力上。師：請大家?guī)蛶兔Γ谶@樣的情況下，我可以怎樣緩解壓力？師：同學(xué)們，有什么好的辦法或者想告訴我的話嗎？生1：老師，你現(xiàn)在能站在這里上課，說明讓你產(chǎn)生壓力的備課已經(jīng)告一段落，你已經(jīng)把課備出來了?？矗愫軈柡Φ?。師：同學(xué)們，老師聽到這句話，你們覺得老師的氣球大小會如何變化？生：變小。師：為什么呢？生：因