中國(guó)郵政儲(chǔ)蓄銀行濱州市分行職工籃球聯(lián)賽秩序冊(cè)主辦單位:郵儲(chǔ)銀行濱州市分行二○一一年十月中國(guó)郵政儲(chǔ)蓄銀行職工籃球聯(lián)賽競(jìng)賽規(guī)程一、比賽時(shí)間：2011年10月8日---10月9日，10月8日上午8:30正式開始二、比賽地點(diǎn)：濱州銀行業(yè)健身俱樂部（黃河15路渤海11北海綠洲樂苑院內(nèi)），住宿：君鼎王朝（住宿費(fèi)自理）三、主辦單位：中國(guó)郵政儲(chǔ)蓄銀行濱州市分行四、比賽規(guī)則：1、采用國(guó)際籃聯(lián)最新競(jìng)賽規(guī)則。2、各隊(duì)要統(tǒng)一比賽服裝并按規(guī)則規(guī)定印制服裝號(hào)碼。如有隊(duì)服顏色相同情況出現(xiàn)，經(jīng)雙方協(xié)商確定。3、比賽分三個(gè)階段，第一階段10月8日，由8支隊(duì)伍抽簽分成4組，采取淘汰賽制決出4支隊(duì)伍進(jìn)入1/4決賽，再抽簽決定組別，按順序進(jìn)行；第二階段10月9日上午，進(jìn)入1/4決賽的隊(duì)伍分2組比賽決出2隊(duì)進(jìn)入半決賽；第三階段10月9日五、頒獎(jiǎng)：對(duì)獲得冠亞軍及第三名的隊(duì)分別頒發(fā)“中國(guó)郵政儲(chǔ)蓄銀行濱州市分行首屆籃球比賽第一名、第二名、第三名”獎(jiǎng)牌六、裁判組和工作組：裁判有專業(yè)人員擔(dān)任；工作人員：有工會(huì)、辦公室人員負(fù)責(zé)賽場(chǎng)布置、食宿安排、資料準(zhǔn)備、計(jì)分統(tǒng)計(jì)、照相、信息報(bào)道等工作。七、比賽注意事項(xiàng)：1、尊重裁判、尊重工作人員及對(duì)方球員。如遇技術(shù)性問題，由教練員向主裁判提出后，耐心等待答復(fù)。如遇其它問題，應(yīng)由領(lǐng)隊(duì)向裁判組提出，隊(duì)員不得因此中止比賽，否則將被處罰。2、愛護(hù)場(chǎng)地器械，保持場(chǎng)地衛(wèi)生，將本隊(duì)使用的紙杯及物品賽后裝入垃圾箱內(nèi)。將個(gè)人的交通工具按規(guī)定停放。3、場(chǎng)地內(nèi)禁止吸煙，禁止穿高跟鞋進(jìn)入場(chǎng)地。4、遵守比賽時(shí)間，在裁判宣布比賽開始后十分鐘未到場(chǎng)者，判對(duì)方獲勝。5、比賽前將介紹各隊(duì)教練員、隊(duì)員及擔(dān)任本次比賽的裁判員，請(qǐng)各隊(duì)聽從工作人員的安排入場(chǎng)。6、請(qǐng)各領(lǐng)隊(duì)帶隊(duì)入場(chǎng)。職工籃球聯(lián)賽賽前安全提示一、充分做好賽前熱身活動(dòng)運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng),或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。我們業(yè)余愛好者一般在運(yùn)動(dòng)前很少做熱身活動(dòng)，結(jié)果是突發(fā)力時(shí)容易受傷或比賽沒有狀態(tài)，所以要求各隊(duì)領(lǐng)隊(duì)一定要組織自己的隊(duì)員在訓(xùn)練及比賽前做好熱身活動(dòng)，從而確保本屆比賽圓滿完成。在開始運(yùn)動(dòng)前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如身體自上而下各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如上籃動(dòng)作、起動(dòng)步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好，不能不動(dòng)，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。特別是在天氣比較涼的時(shí)候，準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動(dòng)開而致傷。下面介紹基本的熱身活動(dòng)：1、跑步，一般可以在比賽場(chǎng)地外進(jìn)行慢跑，5分鐘即可，也可做一些簡(jiǎn)單的滑步和交叉步活動(dòng)。2、充分做好伸展運(yùn)動(dòng)，熱身的目的是讓運(yùn)動(dòng)中所有要使用的肌肉事先得到伸展，有效的防止肌肉和關(guān)節(jié)受傷。伸展運(yùn)動(dòng)包括如下幾部分：(1)、上肢伸展活動(dòng)：包括頸部的前后左右伸展，肘部伸展，臂部和手指伸展。(2)、下肢伸展活動(dòng)：包括正側(cè)壓腿，腳踝的伸展和轉(zhuǎn)動(dòng)。(3)、腰部伸展活動(dòng)：包括屈膝前伏，以膝碰胸，屈膝轉(zhuǎn)肩，彎腰用手觸腳尖等。二、運(yùn)動(dòng)中傷害避免和自我保健事項(xiàng)1、運(yùn)動(dòng)員傷害的防范

（1）、合理掌握運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)量過大。

由于下肢前后左右不停地反復(fù)多次奔跑，上肢無數(shù)次大力揮臂，腰腹、軀干處于連接上下肢運(yùn)動(dòng)、促使每個(gè)動(dòng)作完成的必不可少的地位，所以運(yùn)動(dòng)中身體各部位負(fù)荷都大，如果運(yùn)動(dòng)量或內(nèi)容的安排稍有不慎，某一局部負(fù)擔(dān)過重，則會(huì)造成局部的損傷，如多次進(jìn)行跑動(dòng)傳球或投籃，則膝關(guān)節(jié)局部肌肉負(fù)擔(dān)過重，為此，在運(yùn)動(dòng)中上下肢負(fù)荷安排要適當(dāng)，并留意運(yùn)動(dòng)后身體個(gè)部位的反應(yīng)，如感到身體不適，個(gè)人則停止訓(xùn)練或比賽進(jìn)行調(diào)整。

（2）、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、不符合人體生理特點(diǎn)，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因，技術(shù)動(dòng)作合理、準(zhǔn)確，不但運(yùn)動(dòng)起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術(shù)動(dòng)作不合理、笨拙、，不但費(fèi)力別扭，而且極易受傷。

（3）、運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的身體狀態(tài)

當(dāng)身體疲勞時(shí)，身體各部位運(yùn)動(dòng)機(jī)能狀況下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)能力下降等反應(yīng)。此時(shí)如仍然勉強(qiáng)參加運(yùn)動(dòng)，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)隨時(shí)注意觀察身體個(gè)部位肌肉的反應(yīng)，有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運(yùn)動(dòng)”的感覺時(shí)，則不再勉強(qiáng)進(jìn)行比賽和訓(xùn)練。

2、身體的保?。夯@球比賽活動(dòng)量較大，并且雙方隊(duì)員有直接身體對(duì)抗，并且有快速啟動(dòng)和制動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，所以對(duì)人體的腳腕部的彈性要求較高，所以參加比賽盡量穿著舒適的籃球運(yùn)動(dòng)鞋。腰部在運(yùn)動(dòng)中起到中樞作用，賽前熱身是基礎(chǔ)，剛開始比賽不要突然發(fā)力，等身體適應(yīng)比賽的節(jié)奏再發(fā)大力，否則容易造成腰部受傷。3、在比賽中隊(duì)員不要做動(dòng)作過大，這樣容易對(duì)自己及他人都造成不必要的傷害。4、情緒的控制：激烈緊張的比賽，常常令人精神亢奮，情緒反復(fù)。我們?cè)诒荣愔幸⒁饪刂谱约旱那榫w，精神保持放松，情緒保持穩(wěn)定，用理智控制感情，看淡輸贏。三、激烈運(yùn)動(dòng)后做好整理放松活動(dòng)運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做一些拉長(zhǎng)肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法對(duì)負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。一般來說，運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)注意放松整理活動(dòng)。常用的牽拉有以下幾種：

1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時(shí)靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動(dòng)放松小腿。

2、單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時(shí)靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動(dòng)放松大腿。3、運(yùn)動(dòng)屈伸放松腰背,敲打背部。各參賽隊(duì)名單濱州市分行代表隊(duì)領(lǐng)隊(duì)：吳佃新教練：王輝隊(duì)員：韓備解忠信顏大帥劉寶代徐兵王輝魏長(zhǎng)芳張懷海謝大偉趙如松濱州市營(yíng)業(yè)部代表隊(duì)領(lǐng)隊(duì)：何世軍教練：何世軍隊(duì)員：李鎮(zhèn)鎮(zhèn)墨海明劉博黃帥郭文輝牛素輝李衛(wèi)軍公丕利劉塞克趙清睿惠民縣代表隊(duì)領(lǐng)隊(duì)：商建華教練：盧惠生隊(duì)員：盧惠生袁更寶卞滕梁波唐虎蓋超郭敬若沾化縣代表隊(duì)領(lǐng)隊(duì)：劉同航教練：劉樹叢隊(duì)員：劉樹叢李占民劉金濤伊龍罡劉

政吳玉朋劉

磊巴新國(guó)鄒平縣代表隊(duì)領(lǐng)隊(duì)：韓曉謙教練：梁友誠(chéng)隊(duì)員：張濤孫成龍孫曉孫曉煒馬曉張杰馮永良霍達(dá)宋金成李閩無棣縣代表隊(duì)領(lǐng)隊(duì)：羅凱教練：侯衛(wèi)國(guó)隊(duì)員：陳璞陳偉