良好的生活方式規(guī)律運動_第1頁
良好的生活方式規(guī)律運動_第2頁
良好的生活方式規(guī)律運動_第3頁
良好的生活方式規(guī)律運動_第4頁
良好的生活方式規(guī)律運動_第5頁
已閱讀5頁，還剩11頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

付費下載

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

良好的生活方式規(guī)律運動什么就是良好得生活方式？

1、合理飲食

2、規(guī)律運動

3、戒煙限酒

4、心理平衡

良好生活方式對健康得益處收縮壓下降限制飲酒限鹽規(guī)律運動合理膳食減肥（10kg）2-4mmHg2-8mmHg4-9mmHg8-14mmHg5-20mmHg適量運動對健康得益處1、減輕體重。2、減慢心率。規(guī)律運動兩周后可使心率減慢,血壓下降。3、降低血脂。4、改善心情緊張。規(guī)律得有氧運動有氧運動:就是指運動強度相對較低、運動時間相對較長、有節(jié)奏、大肌肉參與得以有氧代謝為主得運動形式。以下肢運動為主因為上肢運動比下肢運動易使血壓升高。常見得有氧運動類型步行慢跑太級拳游泳騎車運動得最好形式最好得運動形式就是散步或慢跑每天走、長期走,每次不少于30分鐘,一般每天步行不少于6000步注意走路姿勢、天氣與保暖規(guī)律得有氧運動每周3-5次每次30-60分鐘為宜高血壓患者適合得運動頻率大家有疑問的，可以詢問和交流可以互相討論下，但要小聲點運動得強度

什么強度得運動量最合適呢？

教您一個簡單得計算方法,一般以心率小于“170－年齡”為適中得運動量。思考:60歲老年人運動后得心率？答案:不超過110次/分鐘(170-60=110)適量運動注意事項因人而異量力而行循進漸進持之以恒運動要因人而異1、血壓大于等180/110mmHg得3級高血壓患者,應(yīng)暫時不宜進行慢跑。2、合并冠心病患者運動前應(yīng)評估心肌缺血風險,開始時一定要在直接醫(yī)療監(jiān)護下運動,病情穩(wěn)定后可適當增加運動量。3、隨身攜帶硝酸甘油等急救藥品。運動要量力而行1、運動前應(yīng)做好熱身準備,運動中盡量不做過度低頭、彎腰、用力以及屏氣等動作。2、如出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣短、面色潮紅、出汗過多、頭暈、臉色發(fā)青、惡心、嘔吐等癥狀,要馬上停止運動。

運動要循進漸進1、先嘗試散步慢走慢跑這樣得順序,切勿操作過急。2、先從每天10分鐘開始鍛煉,每周1至2次堅持鍛煉,直到運動后身體無明顯不適,才可繼續(xù)增加時間及次數(shù)。運動要持之以恒1、運動并不就是能立即起作用,需要耐心和堅持。2、切勿中途暫停,否則前功盡廢。

運動時間得選擇:晨練未必好！

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論