九年級(jí)心理健康（下冊(cè)）克服考試焦慮課堂公約積極參與01認(rèn)真傾聽02相互尊重03真誠(chéng)分享04測(cè)一測(cè)請(qǐng)?jiān)u估一下你最近一段時(shí)間的狀態(tài)，完成任務(wù)1焦慮水平測(cè)試別著急，還有下一頁(yè)哦~任務(wù)11.當(dāng)一次重大考試就要來(lái)臨時(shí)，我總是在想別人比我聰明得多。10.在一次考試中取得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。2.如果我將要做一次智能測(cè)試，在做之前我會(huì)非常焦慮。11.在重大考試期間，我有時(shí)感到心跳很快。3.*如果我知道將會(huì)有一次智能測(cè)試，在此之前我感到很自信、很輕松。12.考試完畢后我總是覺得可以比實(shí)際上做得更好。4.參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗。13.考試完畢后我總是感到很抑郁。5.考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無(wú)關(guān)的事。14.每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。6.當(dāng)一次突然襲擊式的考試來(lái)到時(shí)，我感到很怕。15.*考試時(shí)，我的情緒反應(yīng)不會(huì)干擾我考試。7.考試期間我經(jīng)常想到會(huì)失敗。16.考試期間，我經(jīng)常很緊張，以致本來(lái)知道的東西也忘了。8.重大考試后，我經(jīng)常感到緊張，以致胃不舒服。17.復(fù)習(xí)重要的考試對(duì)我來(lái)說(shuō)似乎是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。9.我對(duì)智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。18.對(duì)某一門考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。下列37個(gè)句子描述人們對(duì)參加考試的感受，請(qǐng)你閱讀每一個(gè)句子，然后根據(jù)你的實(shí)際情況(感受)，在每一題號(hào)后回答√(或者×)，答案沒有對(duì)錯(cuò)、好壞之分，只求按實(shí)際情況填寫，即可能快些作答，但切勿遺漏。焦慮水平測(cè)試是=1分，否=0分；題號(hào)后標(biāo)有*為反向計(jì)分（是=0，否=1）。量表總得分為所有題目得分的總和。＜12分為低水平，12-20分為中等水平，＞20分為高水平的考試焦慮。19.某門考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔(dān)憂，但做不到。29.*我復(fù)習(xí)期末考試并不比復(fù)習(xí)平時(shí)考試更賣力。20.考試期間，我有時(shí)會(huì)想我是否能完成大學(xué)學(xué)業(yè)。30.盡管我對(duì)某門考試復(fù)習(xí)很好，但我仍然感到焦慮。21.我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績(jī)。31.在重大考試之前，我吃不香。22.我真希望考試不要那么煩人。32.在重大考試前，我發(fā)現(xiàn)我的手臂會(huì)額抖。23.我相信，如果我單獨(dú)參加考試而且沒有時(shí)間限制的話，我會(huì)考得更好。33.*在考試前，我很少有"臨時(shí)抱佛腳"的需要。24.想著我在考試中能得多少分影響了我的復(fù)習(xí)和考試。34.校方應(yīng)該認(rèn)識(shí)到有些學(xué)生對(duì)考試較為焦慮，而這會(huì)影響他們的考試成績(jī)。25.如果考試能廢除的話，我想我能學(xué)得更多。35.我認(rèn)為，考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張。26.*我對(duì)考試抱這樣的態(tài)度:“雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心"。36.一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。27.*我真不明白為什么有些人對(duì)考試那么緊張。37.我討厭老師搞“突然襲擊”式考試的課程。28.我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)。什么是焦慮焦慮一種對(duì)未知危險(xiǎn)的擔(dān)心和恐懼，是面對(duì)現(xiàn)實(shí)威脅(如考試、面試、考核等)常見的情緒反應(yīng)?？荚嚱箲]小怪獸請(qǐng)將你的考試焦慮畫成一只小怪獸，這只怪獸的大小、顏色、表情、形狀都代表你對(duì)它的感受，畫完后和組內(nèi)同學(xué)一起分享。任務(wù)2-1想一想是什么原因產(chǎn)生了這只小怪獸？想一想是什么原因產(chǎn)生了這只小怪獸？消極信念自信心不足自我期望過高消極自我暗示……父母壓力教師期望學(xué)校氛圍社會(huì)壓力……外部因素內(nèi)部因素寫一寫請(qǐng)?jiān)谀愕目荚嚱箲]小怪獸周圍寫下促使它產(chǎn)生的原因及例子消極信念(如果我考不好，那我的人生就毀了)社會(huì)壓力(名校生才能找到更好的工作)任務(wù)2-1想一想焦慮一定是壞事嗎？焦慮的好處耶克斯-多德森定律適當(dāng)焦慮可以促進(jìn)和提高學(xué)習(xí)表現(xiàn)。焦慮幫助我們覺察危險(xiǎn)，提高警惕?！吧趹n患，死于安樂”適當(dāng)焦慮可以提高學(xué)習(xí)效率。適當(dāng)焦慮

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充分準(zhǔn)備

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更好的表現(xiàn)

適當(dāng)焦慮

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專注和自我調(diào)節(jié)

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提高效率

小結(jié)我們無(wú)法、也沒有必要完全消除焦慮，焦慮不是敵人，消滅焦慮的愿望才是敵人重要的是如何將焦慮維持在一個(gè)可以承受的水平，學(xué)會(huì)與焦慮共處想一想如何與考試焦慮共處？提升考前準(zhǔn)備狀態(tài)情緒狀態(tài)：正念冥想身體狀態(tài)：規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或放松學(xué)習(xí)狀態(tài)：合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間、進(jìn)行模擬小測(cè)驗(yàn)……冥想科普視頻1.識(shí)別不合理思維。2.質(zhì)疑不合理觀點(diǎn)的正確性。3.用更符合現(xiàn)實(shí)的想法取代不合理的觀點(diǎn)。三步法案例識(shí)別消極信念：一考定終身質(zhì)疑消極信念的正確性：考試不理想未來(lái)真的就毀了嗎？為何很多學(xué)歷不高的人生活依舊很幸福？學(xué)習(xí)的意義就在于考高分嗎？用符合現(xiàn)實(shí)的想法取代不合理的觀點(diǎn)：考試會(huì)有一些影響，但是不會(huì)決定未來(lái)的一切改變不合理信念任務(wù)3寫下對(duì)你影響最大的不合理信念，和小組同學(xué)一起運(yùn)用三步法試著改變它寫一寫結(jié)語(yǔ)A適當(dāng)?shù)慕箲]事實(shí)上有助于我