第十一章身體素質(zhì)概述

身體素質(zhì)的概念身體素質(zhì)的作用影響身體素質(zhì)的因素力量素質(zhì)

概念：力量素質(zhì):肌肉收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力。決定力量大小的生理因素（舉例說明）肌肉體積的大小神經(jīng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)控制能力。肌肉的初長(zhǎng)度。肌纖維類型。年齡、性別。體重。力量素質(zhì)

力量練習(xí)的原則超負(fù)荷原則。對(duì)準(zhǔn)所練習(xí)的肌肉。選擇力量練習(xí)，應(yīng)與動(dòng)作特點(diǎn)相結(jié)合

力量素質(zhì)

力量訓(xùn)練的要素1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度2、練習(xí)次數(shù)和頻度3、運(yùn)動(dòng)量速度素質(zhì)

概念：速度——人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。種類：

動(dòng)作速度速度

反應(yīng)速度

位移速度速度素質(zhì)

影響速度素質(zhì)的因素反應(yīng)速度：

①感受器的敏感性②中樞延擱

③神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)④條件反射的鞏固程度速度素質(zhì)動(dòng)作速度①肌纖維類型②肌力大?、蹢l件反射的鞏固程度④神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性（興奮與抑制轉(zhuǎn)換的速度）速度素質(zhì)移位速度

步頻：(影響動(dòng)作速度的因素一致)步長(zhǎng)（幅）:①下肢長(zhǎng)②肌力③髖關(guān)節(jié)的柔韌性速度素質(zhì)的訓(xùn)練提高動(dòng)作速率的訓(xùn)練發(fā)展磷酶原供能系統(tǒng)的功能提高肌肉的放松能力發(fā)展肌肉力量及關(guān)節(jié)的柔韌性耐力素質(zhì)概念耐力——人體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間工作的能力有氧耐力及訓(xùn)練概念有氧耐力—指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)能力影響有氧耐力的因素

最大攝氧能力肌纖維類型及代謝特點(diǎn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能能量供應(yīng)特點(diǎn)耐力素質(zhì)發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練方法持續(xù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法高原訓(xùn)練法無氧耐力及訓(xùn)練概念

無氧耐力——指人體在無氧代謝的情況下較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的能力耐力素質(zhì)影響無氧耐力的因素肌肉內(nèi)無氧酵解供能能力緩沖乳酸的能力腦細(xì)胞對(duì)酸的耐受能力提高無氧耐力的訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練法缺氧訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)

概念

靈敏素質(zhì)——人體迅速改變體位，轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ)

大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及分析綜合能力各感覺器官的機(jī)能狀態(tài)掌握運(yùn)動(dòng)技能及其他身體素質(zhì)水平柔韌素質(zhì)概念

柔韌素質(zhì)——指用力做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)