高考沖刺好調(diào)整好狀態(tài)錦囊考生如何調(diào)整不良心態(tài)？1.過分在乎名次升降的敏感心理：過于頻繁的競爭會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，考生要學(xué)會(huì)在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上看到自身的點(diǎn)滴進(jìn)步，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。2.過度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學(xué)習(xí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負(fù)面效果，考生需要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如文理科相互交叉學(xué)習(xí)。3.過分追求完美的苛刻心理：有的考生對自身、老師、同學(xué)都要求過高，也會(huì)影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時(shí)協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑。4.認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)：對于自卑的考生，要不斷激勵(lì)，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試。考試只是對一般能力的考查，只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時(shí)間就會(huì)取得相應(yīng)成績。5.覺得“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài)：考生要客觀評價(jià)自己，健全正確的心理機(jī)制?？忌鷾p壓小技巧1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。3.肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力?？忌绾喂芾砗们榫w、時(shí)間、精力和人際關(guān)系？首先，考生要做好基本的情緒調(diào)節(jié)和壓力調(diào)節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運(yùn)動(dòng)和音樂等方式調(diào)節(jié)情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。其次，考生的時(shí)間很緊張，做好規(guī)劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。第三，調(diào)節(jié)生物節(jié)律。考生要在精力充沛的時(shí)間進(jìn)行最重要的學(xué)習(xí)，并選擇符合自己長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情堅(jiān)持努力。第四，建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。考生遇到難題可以和同學(xué)討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說。遇到成績“高原期”，考生前行的心理和腳步不能停心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在學(xué)習(xí)復(fù)雜技能的過程中，學(xué)習(xí)到一定時(shí)期就會(huì)出現(xiàn)成績暫停的狀態(tài)。高三備考知識(shí)量大、學(xué)習(xí)任務(wù)重、持續(xù)時(shí)間長的特點(diǎn)，讓高原期成為幾乎所有考生都會(huì)經(jīng)歷的時(shí)期。主要表現(xiàn)為，考生在經(jīng)歷了一段長時(shí)間復(fù)習(xí)、積累了一定量知識(shí)后，學(xué)習(xí)效率降低、學(xué)習(xí)進(jìn)步緩慢甚至停滯不前。高原期是對前一復(fù)習(xí)階段效果的肯定：高原期的出現(xiàn)意味著考生在之前的復(fù)習(xí)階段投入了大量精力，并且已經(jīng)掌握了一定的知識(shí)，具備了一定能力、水平。剩下的多是疑點(diǎn)、難點(diǎn)，加之精神、心理等諸種因素的影響，進(jìn)步速度才比較緩慢。因此，當(dāng)考生因?yàn)榻诔煽儾▌?dòng)甚至有所退步而感到沮喪、挫敗時(shí)，可以回顧高三以來自己成績的提高程度，看到自己的飛速進(jìn)步，從而在這個(gè)時(shí)期給自己更多肯定和鼓勵(lì)。高原期是下一復(fù)習(xí)階段的準(zhǔn)備期：高原期的出現(xiàn)是備考的震蕩整理期，是一個(gè)積極信號(hào)，它提示考生需要停下來休息一下，讓身心喘口氣?？忌部梢岳眠@段時(shí)間對已輸入的知識(shí)進(jìn)行深加工，夯實(shí)復(fù)習(xí)過的知識(shí)，并將原本松散的知識(shí)系統(tǒng)化，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。通過高原期的身心調(diào)整和知識(shí)梳理，蓄積能量和清晰的知識(shí)體系，為下一階段復(fù)習(xí)奠定良好基礎(chǔ)。家長必讀備考倒計(jì)時(shí)階段，父母要做情緒穩(wěn)定的陪考者【時(shí)刻保持頭腦清晰】父母覺察到自己有情緒時(shí)，可觀察自己的呼吸并讓這種專注力保持一段時(shí)間。觀察呼吸可以幫助頭腦保持清晰，不被瞬間產(chǎn)生的大量情緒感受所影響，避免某些行為演變成為沖突?！颈苊馑季S的“反芻”】父母要避免總是想著“他心思不在學(xué)習(xí)上”“成績下降就是因?yàn)樗慌Α薄梢栽囍淖儗⒆拥呢?fù)面評價(jià)，看到他的優(yōu)勢與潛能。如果只是一次發(fā)揮不好的科目，那應(yīng)該相信孩子之后可以考出真正水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績浮動(dòng)的原因，找到問題癥結(jié)?！窘蛹{孩子的情緒】考試成績的波動(dòng)可能導(dǎo)致孩子有一些情緒，父母要認(rèn)識(shí)到這些都是正常反應(yīng)，要多傾聽、少說教、不橫加指責(zé)，多給孩子鼓勵(lì)和積極反饋；適時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，用積極樂觀的心態(tài)鼓勵(lì)、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心，輕松迎考。家有高考生，父母需要給孩子適合的陪伴臨近高考，大部分孩子和父母會(huì)處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子學(xué)習(xí)有方法，取得好成績，孩子也希望自己的付出能收獲滿意的回報(bào)。然而，面對未知的未來，期望越大，受挫時(shí)焦慮、緊張、恐懼的情緒也越多。雖然雙方目標(biāo)一致，卻因處境、方法與思考角度不同，在溝通中往往會(huì)引起誤會(huì)、抱怨與不滿情緒，從而適得其反。孩子全力以赴沖刺高考的這段時(shí)間，父母若想給孩子適合的陪伴，建議在學(xué)習(xí)中嘗試后退，把選擇權(quán)給予孩子；在生活中嘗試并行，把尊重給予孩子；在交流中嘗試前進(jìn)，把希望給予孩子。處于高三敏感期的親子關(guān)系怎樣減少隔閡，有效溝通？父母要慎重選擇和孩子溝通的時(shí)機(jī)與內(nèi)容。從溝通時(shí)機(jī)上看，孩子很累，或者情緒不好的時(shí)候先不說，可以選擇孩子想說時(shí)，或情緒相對穩(wěn)定時(shí)再溝通；從溝通內(nèi)容上看，孩子聽了會(huì)反感的盡量少說或不說。高三生可能比較反感以下幾類：對于生活起居過分關(guān)心；以父母自身經(jīng)驗(yàn)盲目指導(dǎo)；一件事情重復(fù)多次；和別人家的孩子比