與焦急做朋友閱讀分享CONTENTS一、認(rèn)識(shí)焦急二、怎樣與焦急共處目錄認(rèn)識(shí)焦急什么是焦急？人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂(yōu)、緊張、不安、恐驚、不快樂(lè)等的綜合情緒體驗(yàn)。特點(diǎn)：

緊張感指向未來(lái)不一定有明確的對(duì)象

認(rèn)識(shí)焦急焦急的體現(xiàn)內(nèi)心層面：恐驚、擔(dān)憂(yōu)、不安全感、煩躁異常的軀體化體現(xiàn)，是過(guò)度壓抑的焦急在尋找宣泄的出口生理層面：心悸、呼吸急促、心跳加緊、失眠、頭暈頭痛、尿頻、腹瀉、神經(jīng)衰弱等我們?yōu)楹屋p易焦急？認(rèn)識(shí)焦急一、進(jìn)化原因：被保留的應(yīng)激機(jī)制心跳加速為肌肉注入更多血液，為戰(zhàn)斗&逃跑做準(zhǔn)備呼吸急促確保氧氣充分供給冒冷汗戰(zhàn)斗時(shí)身體發(fā)熱，為此做預(yù)冷準(zhǔn)備瞳孔放大以看清威脅物口干厭食消化活動(dòng)暫停，以保存能量尿意便意清空膀胱與結(jié)腸，為身體減輕負(fù)擔(dān)二、遺傳原因：遺傳決定焦急的易感水平原始時(shí)代，焦急所產(chǎn)生的生理反應(yīng)使人們提高警惕、加緊反應(yīng)，以防止野獸的襲擊。進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)后，外界的威脅消失了，但對(duì)威脅的反應(yīng)機(jī)制仍被保留下來(lái)。認(rèn)識(shí)焦急三、心理原因：1、認(rèn)知偏差：嚴(yán)重化3，人格特質(zhì)（什么樣的人更易焦急？）2，膽怯失去控制感A.抑郁質(zhì)人格（內(nèi)向、不穩(wěn)定、消極、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度內(nèi)省者C.完美主義者D.低自尊者膽汁質(zhì)多血質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)認(rèn)識(shí)焦急四、社會(huì)文化原因：中國(guó)的儒家文化強(qiáng)調(diào)克制、謙讓、和為貴；人際關(guān)系中的情感壓抑，易導(dǎo)致焦急情緒。五、生理原因：焦急產(chǎn)生機(jī)制：恐驚→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生心跳加緊、呼吸急促等癥狀（焦急）惡性循環(huán)：感到恐驚→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生焦急→對(duì)癥狀感到恐驚→深入刺激腎上腺素分泌→加重癥狀→愈加焦急怎樣與焦急共處怎樣與焦急共處飄然法創(chuàng)立人：克萊爾·威克斯（英國(guó)著名心理學(xué)家，神經(jīng)學(xué)科醫(yī)生）基礎(chǔ)根據(jù)：恐驚——腎上腺素分泌——愈加恐驚關(guān)鍵原則：面對(duì)接受飄然等待怎樣與焦急共處面對(duì)不應(yīng)當(dāng)做的——意味著不逃避應(yīng)當(dāng)做的趕緊轉(zhuǎn)移注意力感受、觀(guān)測(cè)、分析你的焦急“我一點(diǎn)也不焦急”“是的，我焦急了”緊張癥狀會(huì)一直持續(xù)我就想看看你能把我怎么樣？否認(rèn)恐驚，讓我們更恐驚怎樣與焦急共處

接受不應(yīng)當(dāng)做的——意味著不抗?fàn)帒?yīng)當(dāng)做的我不可以焦急容許自己焦急趕緊做事、吃藥、睡覺(jué)聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟我一定要戰(zhàn)勝焦急焦急是生活的一部分焦急是弱者體現(xiàn)，我不能讓他人看出我的焦急人人都會(huì)焦急冒險(xiǎn)帶來(lái)焦急，不冒險(xiǎn)則失去自己怎樣與焦急共處飄然不應(yīng)當(dāng)做的——意味著不過(guò)度關(guān)注應(yīng)當(dāng)做的設(shè)法驅(qū)逐焦急順其自然地做應(yīng)當(dāng)做的事不停思索“我應(yīng)當(dāng)做點(diǎn)什么”故意識(shí)地?zé)o所作為強(qiáng)迫自己迅速高效工作容許自己以平緩的速度工作任由恐驚席卷全身，也不為所動(dòng)怎樣與焦急共處

等待不應(yīng)當(dāng)做的——意味著保持耐心應(yīng)當(dāng)做的但愿立即消除焦急焦急不會(huì)立即消失開(kāi)始懷疑堅(jiān)定地按指導(dǎo)去做頻繁記錄取于恢復(fù)的時(shí)間讓身體按照自己的節(jié)奏恢復(fù)焦急會(huì)反復(fù)拜訪(fǎng)，沒(méi)有一勞永逸的措施怎樣與焦急共處總結(jié)面對(duì)——意味著不逃避接受——意味著不抗?fàn)庯h然——意味著不過(guò)度關(guān)注等待——意味著保持耐心“飄然法”的本質(zhì)：帶著癥狀生活認(rèn)識(shí)焦急深層心理學(xué)的觀(guān)點(diǎn)（Freud）現(xiàn)實(shí)性焦急：即恐驚，危險(xiǎn)源于外部。如：膽怯毒蛇。神經(jīng)性焦急：膽怯不能控制本能的沖動(dòng)。體現(xiàn)為杞人憂(yōu)天、膽怯出錯(cuò)。

本質(zhì)上是對(duì)本我（id）的恐驚。道德性焦急：膽怯不能到達(dá)內(nèi)心的理想原則。體現(xiàn)為自責(zé)、罪惡感和

羞恥感。本質(zhì)上是對(duì)超我（superego）的恐驚。焦急的本源：治療思緒：剖析心理沖突、破解防御機(jī)制、直指焦急本源！內(nèi)心的沖突焦急，是情緒混亂和行為失序的關(guān)鍵問(wèn)題。——弗洛伊德認(rèn)識(shí)焦急怎樣與焦急共處你有多焦急？焦急自評(píng)量表（SAS）

題目：20道評(píng)估時(shí)間：近來(lái)一周內(nèi)評(píng)分：50~59分輕度焦急60~69分中度焦急70分以上重度焦急測(cè)試鏈接：怎樣與焦急共處幾點(diǎn)小提議：1，不要自憐

2，停止自責(zé)

3，寫(xiě)下焦急4，腹式呼吸5，嘗試冥想6，有所信奉7，必要時(shí)向外求援怎樣與焦急共處有關(guān)書(shū)籍推薦《精神焦急癥的自救》，克萊爾·威克斯《我們時(shí)代的神經(jīng)癥人格》，卡倫·霍妮《我們內(nèi)心的沖突》，卡倫·霍妮《焦急的意義》，羅洛·梅《焦急情緒調(diào)整手冊(cè)》，戴維·伯恩斯

怎樣與焦急共處我的理解與焦