初級游泳教練員初級社會指導(dǎo)員考試題庫（公共理論77分）知識點(diǎn)Part1:掌握體育鍛煉和比賽理論與方法；主要職能：技能傳授與健身指導(dǎo)，取得明顯成效；專門性法規(guī)：《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》;職業(yè)道德原則：為增強(qiáng)公民身心健康服務(wù)；我國成功舉辦了第十一屆亞運(yùn)會的城市是北京；國際奧委會的總部設(shè)在：瑞士洛桑；全民健身121工程：【頻率1次／日，家庭21件器材，小區(qū)≥1處健身場所，學(xué)校1小時(shí)／日／學(xué)生】,2種健身方法，1次體質(zhì)監(jiān)測／年。細(xì)胞的最主要成分是：蛋白質(zhì)；中樞神經(jīng)系統(tǒng)中，被稱為"生命中樞"的是：腦干；心理健康的4個維度：認(rèn)知．情緒．人格和社會適應(yīng)；有效地降低神質(zhì)焦慮的鍛煉時(shí)間：10周以上；身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性；肌內(nèi)的粒滯性取決于：練習(xí)環(huán)境的溫度；進(jìn)行相對力量訓(xùn)練時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度85%，持續(xù)練習(xí)法進(jìn)行鍛煉時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度51%-60%向心性肥胖是指正常男子腰圍與臀圍之比大于0.95；女性肥胖是腰圍超過80厘米。一天內(nèi)人的身高變動在1.5厘米左右；評定心血管機(jī)能的基本指標(biāo)的是：血壓；身高體重指數(shù)，克托萊指數(shù)屬于體格評價(jià)指數(shù)。正常成人206塊骨：顱骨，軀干骨，上肢骨和下肢骨；√體育運(yùn)動是人類自身生存和社會發(fā)展必然產(chǎn)物?！?001年勞動部頒布《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》?！躺眢w鍛煉比漸進(jìn)性放松練習(xí)能更有效地降低特質(zhì)焦慮?！踢\(yùn)動減肥可以防止由單純節(jié)食而造成的機(jī)體代謝水平降低。√嚴(yán)重貧血者不宜參加體育活動，以免引起或加重心臟負(fù)擔(dān)。知識點(diǎn)Part2:體育的核心手段是身體運(yùn)動；確定體育目的的首要依據(jù)是體育的本質(zhì)特征；全國體育總會公布我國第一套廣播體操是1951年；現(xiàn)行廣播體操2024年進(jìn)入第九套時(shí)代動脈血液從左心室→毛細(xì)血管→各級靜脈右心房。這一循環(huán)途徑稱為大循環(huán)；心肌是隨意肌；無氧耐力是指在缺氧狀態(tài)下能堅(jiān)持較長時(shí)間工作的能力，一般在2分鐘左右為迅速發(fā)展練習(xí)者的最大力量，通常采用靜力性等長工作；練習(xí)者按照聲音信號的節(jié)奏快速完成動作，此方法主要提高反應(yīng)速度；被稱為"運(yùn)動之源"的是耐力素質(zhì)；√初級社會體育指導(dǎo)員的工作內(nèi)容不包括組組織管理工作?！塘馨推鞴倬哂挟a(chǎn)生抗體的功能，是體內(nèi)重要的防御器官?！倘梭w肌肉力量除了和肌肉體積大小有關(guān)，還與神經(jīng)調(diào)節(jié)有關(guān)。√健身指導(dǎo)者在保護(hù)與幫助時(shí)的站位必須根據(jù)各個運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)而定√采用"全民健身路徑"進(jìn)行鍛煉時(shí)，單獨(dú)練習(xí)其中的一種或無序的練習(xí)其中幾種均是不合時(shí)宜的?！梯p、中度高血壓病、糖尿病人經(jīng)過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動常可取得良好的預(yù)防效果?！躺鐣w育的基本特點(diǎn)：全社會和人民生活的需要；競技運(yùn)動向國際化和高水平發(fā)展；體育的科學(xué)發(fā)展；√劇烈運(yùn)動后，為了盡快恢復(fù)身體的能量，應(yīng)該為人體補(bǔ)充的營養(yǎng)素是糖；√肝臟中的脂肪含維生素AD很豐富，奶和蛋黃中也含有維生素A、D，植物油中則含有維生素E√人體內(nèi)維持神經(jīng)、肌肉興奮的無機(jī)鹽是鎂。知識點(diǎn)Part3:蛋白質(zhì)參考攝入量受兩方面的影響：蛋白質(zhì)含量和質(zhì)量；供給的熱量占一日膳食總熱量的10%-15%。氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單位。多方向進(jìn)行示范動作目的：便于鍛煉者模仿學(xué)習(xí)，便于指導(dǎo)員觀察，便于鍛煉者找到適合自己的角度。完成練習(xí)所用力量的大小和機(jī)體的緊張程度是指運(yùn)動強(qiáng)度。常見的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷有前交叉韌帶損傷。兒童缺乏維生素D時(shí)，就會影響骨和牙的生長發(fā)育，容易患佝僂病。人體每天攝入磷1-1.5g成人的吸收率為50%-70%。人體缺乏維生素A時(shí)，容易引發(fā)干眼癥。根據(jù)《全民健身?xiàng)l例》，國家對以健身指導(dǎo)為職業(yè)的社會體育指導(dǎo)員實(shí)行技術(shù)等級制度。急性運(yùn)動損傷最初24-48小時(shí)內(nèi)，肌肉、韌帶、骨骼等組織發(fā)生的損傷可引起肌肉韌帶撕裂、血管破裂、骨折等問題。間歇練習(xí)法在以健身為主要目的時(shí)，間歇心率恢復(fù)水平控制在高于安靜時(shí)心率的30％低于120次／分。人體內(nèi)最經(jīng)濟(jì)的供能物質(zhì)是糖。5次、3組、30分鐘的仰臥起坐描述的是運(yùn)動量；保護(hù)的重點(diǎn)是身體的要害和最易受傷的部位，首先是頭頸部，其次是下肢，要避免頭部直接著地和直臂手撐地。從運(yùn)動技能形成的規(guī)律看，健身指導(dǎo)者糾正錯誤動作的關(guān)鍵時(shí)機(jī)在泛化和分化階段。投擲運(yùn)動過程中，最關(guān)鍵的技術(shù)要領(lǐng)動作速度；運(yùn)動員耐力素質(zhì)的高低主要是在運(yùn)動過程中機(jī)體對于不同程度負(fù)荷的反應(yīng)，主要評價(jià)為血乳酸含量。心臟有4個腔，在左右之間，被房室間隔完全分開，互不相通：每側(cè)又分為上下兩腔，上面稱為心房，下面稱為心室。社會體育指導(dǎo)員的主要工作內(nèi)容：指導(dǎo)人們學(xué)習(xí)掌握體育健身知識和技能；組織人們進(jìn)行運(yùn)動健身活動；運(yùn)動損傷的治療與康復(fù)。社會體育指導(dǎo)員工作向職業(yè)化方向邁出新步伐的標(biāo)志是《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》頒布。力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力，主要分為內(nèi)部阻力與外部阻力。運(yùn)動系統(tǒng)由骨、骨連結(jié)和骨骼肌三部分構(gòu)成。肌肉收縮唯一直接能量物質(zhì)是ATP（三磷酸腺苷）。在體內(nèi)能量代謝的整個過程中，三磷酸腺苷的合成與分解是機(jī)體能量轉(zhuǎn)移與利用的核心。磷酸肌酸（CP）是體內(nèi)另一種重要的儲能物質(zhì)。提高ATP,CP系統(tǒng)功能能力的訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間一般為5-15秒。人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)由大腦、腦干、間腦、小腦和脊髓組成。人體所需的維生素有10種，按其溶解性質(zhì)可分為脂溶性和水溶性兩類，其中水溶性維生素主要有維生素B1、B2、B3、B6、B12、C、葉酸等。膳食纖維的是海藻多糖。人體內(nèi)鉀的總量減少鉀缺乏癥，會出現(xiàn)腎功能障礙。張先生今年60歲，他負(fù)重深蹲的最大負(fù)荷是50kg。間歇練習(xí)法中，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)控制在70%=35kg。神經(jīng)系統(tǒng)是由位于顱腔和椎管內(nèi)的腦和脊髓，以及與腦和脊髓相連的周圍神經(jīng)組成。小明的最高心率為220次／分，安靜時(shí)的心率為60次／分，他想達(dá)到70％的強(qiáng)度，那么他的最佳運(yùn)動負(fù)荷為172次／分。運(yùn)動后，慢走拉伸使脈搏輸出量和心輸出量恢復(fù)正常，心率遂漸下降，對血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。常量元素與必需微量元素的根本區(qū)別在于前者體內(nèi)存量比后者多。一般而言，以練習(xí)者的心率降至90次／分鐘及以下，視為