ADDINCNKISM.UserStyle授課題目第三章充滿活力面向未來——健康力教學(xué)內(nèi)容健康的定義健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的定義積極心理學(xué)背景下的大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)培養(yǎng)健康力教學(xué)時(shí)數(shù)2授課地點(diǎn)教室教學(xué)條件多媒體教學(xué)目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)理解健康的概念和標(biāo)準(zhǔn)；了解心理健康的定義和大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)；掌握培養(yǎng)健康力的方法。能力目標(biāo)與心理健康標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照自身心理健康程度；能學(xué)會(huì)構(gòu)建自身的心理健康。素質(zhì)目標(biāo)1.能夠促進(jìn)學(xué)生重視身心健康；2.能有效促進(jìn)學(xué)生身心健康，幫助學(xué)生樹立積極向上的心態(tài)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生全面發(fā)展。教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)如何培養(yǎng)健康力難點(diǎn)大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)方法與手段講授、演示、討論、案例分析課程資源教材：《大學(xué)生積極心理健康教育》閆紅霞樊富珉

精品課：學(xué)銀在線《大學(xué)生積極心理健康教育》閆紅霞

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第三章充滿活力、面向未來——健康力一、教學(xué)內(nèi)容及過程（一）課前導(dǎo)入填寫教材《頭腦風(fēng)暴》部分上傳學(xué)習(xí)通隨堂練習(xí)；結(jié)合頭腦風(fēng)暴問題和案例導(dǎo)讀的故事與小組他成員交流討論日常學(xué)習(xí)生活中遇到類似的問題的感受和處理方式。健康的定義1989年，世界衛(wèi)生組織將健康定義為：“一個(gè)人只有在身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才算是完全健康的人?！比耸且粋€(gè)整體，身體和心理實(shí)際上也應(yīng)該是一個(gè)整體的兩個(gè)方面，不能分開，所以健康也應(yīng)該是一個(gè)整體。許多身體疾病會(huì)引起行為和心理癥狀，而心理癥狀也會(huì)影響身體狀況。因此，健康不僅指生理上的健康，更需要關(guān)注心理健康。健康力是保持或改善心身健康的能力，只有擁有健康力的人才能獲得幸福，沒有健康一切等于零。心理健康的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）在2014年對(duì)心理健康的定義是“心理健康的形態(tài)是說明一個(gè)個(gè)體可以認(rèn)識(shí)到自己的能力，可以應(yīng)付面對(duì)生活中正常的壓力，能夠事半功倍的工作，且可以為別人做貢獻(xiàn)”。積極心理學(xué)背景下的大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)傳統(tǒng)的大學(xué)生心理健康教育以預(yù)防為主，忽視了學(xué)生的心理發(fā)展需求。加強(qiáng)大學(xué)生心理健康服務(wù)體系建設(shè)，培養(yǎng)學(xué)生自信、平和、積極的心態(tài)，是高校落實(shí)十九大報(bào)告任務(wù)的重要載體，也是促進(jìn)大學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要路徑。1.開放的自我接納的心態(tài)2.積極樂觀的生活態(tài)度3.主體情緒的積極性4.生活的希望感和意義感5.充滿愛和共情力6.良好的人際關(guān)系和安全感如何培養(yǎng)健康力1.保持樂觀心態(tài)下面的兩種方法都可以很好的通過改變認(rèn)知和思維來提升樂觀水平和積極心態(tài)。第一、每天寫成長(zhǎng)日記研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們遇到情緒困擾的時(shí)候，如果能夠把感受變成文字，或者只是簡(jiǎn)單地把它說出來，就能在很大程度上幫助調(diào)節(jié)情緒，讓自己感覺好很多。這實(shí)際上就是寫日記的意義和價(jià)值。第二、學(xué)會(huì)積極自我暗示想要改變自己，光靠意識(shí)層面的想法是沒有太大作用的，我們必須改變潛意識(shí)層面的思維，才有可能實(shí)現(xiàn)自己想要的改變。事實(shí)上，除了寫日記這種方式，還有另外一個(gè)非常強(qiáng)大的工具，可以幫助影響和改變我們的潛意識(shí)，那就是自我心理暗示。什么是自我心理暗示呢？簡(jiǎn)單來說，就是我們?cè)趦?nèi)心自己跟自己說的話。2.正念正念的方法有觀修和止修。觀修是一種開放式的監(jiān)控冥想，即不做反應(yīng)的元認(rèn)知監(jiān)控，強(qiáng)調(diào)“了了分明”。比如，在葡萄干練習(xí)中，人們需要取一粒葡萄干放在手里，仔細(xì)觀察一分鐘。用眼睛觀察，用手指觸摸，用鼻子聞，用嘴去咀嚼、品味。止修是一種專注冥想，即將注意力集中在特定目標(biāo)上，及時(shí)觀察心緒的游離與分心物，并將注意力拉回來。比如，在數(shù)呼吸練習(xí)中，人們需要閉目，自然坐正，然后放松，什么都不想，數(shù)自己的呼吸，一呼一吸計(jì)數(shù)一次。如果思維分析，被干擾，忘記數(shù)到幾了，就從1開始繼續(xù)數(shù)。如此持續(xù)1分鐘。練習(xí)正念的三個(gè)要素（1）有意的關(guān)注（2）非評(píng)判的態(tài)度（3）理解當(dāng)下①對(duì)內(nèi)在體驗(yàn)的感受：對(duì)內(nèi)在體驗(yàn)的那份感覺。例如：你頭腦里冒出的一個(gè)念頭；你現(xiàn)在的情緒；或者說你的身體感受：現(xiàn)在肩膀有點(diǎn)酸痛等等。②對(duì)外在現(xiàn)象的觀察：對(duì)外在環(huán)境的觀察。例如：你現(xiàn)在聽到聲音，看到的景色，聞到的香氣等等。（三）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)近年來的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)讓人不僅更健康，而且更快樂、更專注、更抗壓，甚至還更聰明。人類大腦里有四種最重要的正面神經(jīng)遞質(zhì)，分別是讓你快樂的多巴胺、讓你感覺到愛和溫情的催產(chǎn)素、止痛的內(nèi)啡肽、寧靜的血清素、而運(yùn)動(dòng)就能大量產(chǎn)生多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都有過越運(yùn)動(dòng)越爽的感受，就是因?yàn)榇竽X“嗨”起來了！所以，很多時(shí)候。心理咨詢師對(duì)于輕度的抑郁癥來訪者的建議都是去運(yùn)動(dòng)，大量研究也表明，運(yùn)動(dòng)能減輕抑郁，而且運(yùn)動(dòng)量越大，減輕的效果越好。如果每周有三次30分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，效果就已經(jīng)超過吃抗抑郁藥了。此外，大腦里還有一種神奇的物質(zhì)，叫“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”，英文縮寫是BDNF。從這個(gè)名字你大概就能猜出來，它是大腦自己產(chǎn)生的、對(duì)大腦有滋養(yǎng)促進(jìn)作用的一種物質(zhì)。它的功能很多，既能保護(hù)腦細(xì)胞，抵御損傷，尤其是保護(hù)新生的脆弱腦細(xì)胞，使得你的大腦還能繼續(xù)得到新生細(xì)胞的補(bǔ)充，又能增強(qiáng)腦細(xì)胞之間的連接，使得腦細(xì)胞之間傳遞信息更加高效，還能提升大腦可塑性，延緩大腦衰老。所以，科學(xué)家干脆把它叫做“大腦肥料”。有了它，大腦運(yùn)行起來就事半功倍了。那么，BDNF怎么產(chǎn)生呢？它是大腦自己內(nèi)部產(chǎn)生的，不能靠吃藥或者注射獲得。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)！尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。榜樣的力量馬宏達(dá)：是平凡的技術(shù)工人，也是世界冠軍心理情景劇《運(yùn)動(dòng)帶給我快樂》根據(jù)所學(xué)內(nèi)容和故事簡(jiǎn)介，與小組成員一起，豐富并演繹此劇本。課堂