ADDINCNKISM.UserStyle授課題目第十四章熱愛生活、幸福人生——幸福力教學(xué)內(nèi)容幸福的定義幸福的重要性幸福的理論模型科學(xué)的幸福觀塞利格曼幸福法則教學(xué)時(shí)數(shù)2授課地點(diǎn)教室教學(xué)條件多媒體教學(xué)目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)理解幸福的概念和重要性；了解心幸福的理論模型和科學(xué)的幸福觀；掌握培養(yǎng)幸福法則。能力目標(biāo)PERMA幸福感自測(cè)；能學(xué)會(huì)構(gòu)建自身的幸福力法則。素質(zhì)目標(biāo)1.能夠促進(jìn)自身的幸福品質(zhì)為依托，表現(xiàn)出積極情緒；2.提升積極心態(tài)，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)如何培養(yǎng)幸福力難點(diǎn)幸福的理論模型教學(xué)方法與手段講授、演示、討論、案例分析課程資源教材：《大學(xué)生積極心理健康教育》閆紅霞樊富珉

精品課：學(xué)銀在線《大學(xué)生積極心理健康教育》閆紅霞

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熱愛生活、幸福人生——幸福力一、教學(xué)內(nèi)容及過程課前導(dǎo)入填寫《頭腦風(fēng)暴》部分，上傳到學(xué)習(xí)通隨堂練習(xí)；結(jié)合頭腦風(fēng)暴問題和案例導(dǎo)讀的故事與小組他成員交流討論日常學(xué)習(xí)生活中遇到類似的問題的感受和處理方式。幸福的定義對(duì)于幸福的定義，每個(gè)人都有自己的理解。辭典里這樣說：幸福表示享受到或滿意于舒適、安全或愿望得到實(shí)現(xiàn)的心理狀態(tài)。心理學(xué)家一般以“主觀幸福感”來研究關(guān)于人的幸福課題。主觀幸福感是一個(gè)人對(duì)自己的生活、學(xué)習(xí)、經(jīng)歷所作出的主觀評(píng)價(jià)，是一種內(nèi)隱的力量，包括積極情感、消極情感和生活滿意度這三個(gè)維度，主強(qiáng)調(diào)生理和心理的愉悅。積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)的興起促進(jìn)了幸福感及其它相關(guān)領(lǐng)域研究的蓬勃發(fā)展，并提出了全新的心理概念“幸福力”，倡導(dǎo)“幸福不僅是感覺，更是一種能力”的新觀念。認(rèn)為幸福是一種能力，每個(gè)人都可以通過改變認(rèn)知、學(xué)習(xí)技巧來提升自己的幸福力。幸福的重要性第一幸福的人更成功研究表明，感到快樂、幸福讓我們?cè)谏畹母鱾€(gè)方面更成功——婚姻、友誼、收入、工作和健康。華威大學(xué)的經(jīng)濟(jì)學(xué)家在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，我們?cè)诳鞓返那闆r下，工作效率提高了11%。幸福有助于提高我們的解決問題的能力，讓我們更有效率。第二幸福的人擁有高質(zhì)量的人際關(guān)系幸福的人有更多的朋友和社會(huì)支持，他們傾向在婚姻家庭找到更多的滿足感，與朋友，社會(huì)團(tuán)體有更多的互動(dòng)。第三幸福的人擁有更充實(shí)的生活幸福的人對(duì)整體的生活滿意度更高——婚姻、友誼、收入、工作、健康。比起外在物質(zhì)帶來的短暫快樂，幸福的人會(huì)尋找內(nèi)在上的幸福感，把時(shí)間花在有助于“身心健康”發(fā)展的事情上第四幸福的人擁有更健康的身體健康可以讓人快樂，但幸福本身也可能帶來更好的健康。幸福的人可以保持更好的健康習(xí)慣，例如規(guī)律性運(yùn)動(dòng)、睡眠，注重飲食營養(yǎng)；幸福的人有更好的心理健康，與消極的人相比，患有焦慮、社交恐懼癥和抑郁癥等精神疾病相關(guān)的癥狀較少。（四）幸福的理論模型A幸福模型1.0有些人認(rèn)為，幸福就是每天開心快樂的生活，而每天開心快樂就是要擁有積極的情緒。美國著名心理學(xué)家，積極心理學(xué)之父，馬丁·塞利格曼認(rèn)為積極的情緒只能讓你獲得愉悅的人生，短暫的感官享受可以帶來身體的愉悅。例如吃美食、逛街購物、溫暖、性行為可以帶來暫時(shí)的愉悅，但這些愉悅并不能帶來滿意的人生。滿意的人生需要做有意義的事情，需要全身心的投入，這樣才能獲得相對(duì)長久的幸福。塞利格曼在他的著作《真實(shí)的幸福》、《持續(xù)的幸福》中分別提出了幸福1.0和幸福2.0的理念，把滿意的人生，稱之為幸福1.0理論，他用happiness指代幸福1.0。B幸福模型2.0隨著對(duì)積極心理學(xué)的不斷研究，塞利格曼認(rèn)為積極心理學(xué)的目標(biāo)不僅僅是提高生活滿意度，而是如何使人生更加豐盈蓬勃。幸福2.0理論就是幫助我們實(shí)現(xiàn)蓬勃的人生。他用well-being指代幸福2.0。在英文中，這兩個(gè)詞的意思都是“幸?！保珎?cè)重點(diǎn)各有不同：happiness：側(cè)重于感覺上的幸福，以生活滿意度作為度量的標(biāo)準(zhǔn)。well-being：側(cè)重于人生繁榮、蓬勃發(fā)展的幸福，用積極的情緒、自主地追求人生的意義，處理好社會(huì)中的人際關(guān)系以換取相應(yīng)的成就來度量。馬丁·塞利格曼認(rèn)為，要構(gòu)建幸福，即一個(gè)人想要達(dá)到蓬勃人生，必須有足夠的PERMA。PERMA幸福理論指出，幸福是由若干可測(cè)量的元素組成，每個(gè)元素都是真實(shí)的、可培養(yǎng)的。每個(gè)元素都能促進(jìn)幸福，都對(duì)幸福有所貢獻(xiàn)，但沒有一種元素可以單獨(dú)定義幸福。一個(gè)人想要達(dá)到蓬勃人生，就需要擁有足夠的“PERMA”，即幸福人生的五個(gè)元素——積極情緒（Pleasure）、投入（Engagement）、人際關(guān)系（Relationship）、意義（Meaning）和成就（Accomplishment）。（五）如何提升幸福力怎樣才能獲得更多的幸福？以往我們常常被告知，要盡可能地消除生活中不利因素的影響，但塞利格曼指出了通往幸福的另一條大道，通過對(duì)PERMA模型的五要素的提升，積極構(gòu)建生活的有利條件，我們就能不斷成長、發(fā)展，提高幸福力最終實(shí)現(xiàn)豐盈、蓬勃的人生。積極情緒保持積極情緒的方法:1.經(jīng)常大笑。2.學(xué)會(huì)表達(dá)感恩。3.真誠地感謝他人。4.每天記下三件好事。5.運(yùn)用自己的優(yōu)勢(shì)。投入（創(chuàng)造心流）如何創(chuàng)造心流？心理學(xué)家米哈里在《發(fā)現(xiàn)心流》一書中，把人們對(duì)于心流的感受歸納為7個(gè)特征：完全沉浸、感到喜悅、內(nèi)心清晰、力所能及、寧靜安詳、時(shí)光飛逝、內(nèi)在動(dòng)力。想獲得心流體驗(yàn)，必須滿足三個(gè)條件：清晰的目標(biāo)、及時(shí)的反饋、技能和挑戰(zhàn)的匹配。我們可從自己所愛之事入手，每天抽時(shí)間從事真正喜歡的工作和休閑活動(dòng)，比如做計(jì)劃、畫圖、下廚、閱讀、和好友吃飯等等，投入其中，我們就會(huì)體驗(yàn)到更多的愉悅和幸福感。人際關(guān)系提升關(guān)系的溝通技巧——積極回應(yīng)：當(dāng)別人在分享自己的經(jīng)歷，特別是開心的事時(shí)，要站在對(duì)方的角度給予積極地回應(yīng)，與其重溫當(dāng)時(shí)的快樂過程，表達(dá)自己的贊賞。意義對(duì)人生意義的探索是一個(gè)永恒的話題，能感受到自己生命的意義，就是幸福的。每個(gè)人對(duì)生命的意義，都有不同的見解。在人生的不同階段，我們追求的意義也不盡相同。塞利格曼把在此元素上獲得的成功人生稱為“有意義的人生”。成就成就的要素有四個(gè)：第一個(gè)是：心智速度第二個(gè)是：執(zhí)行功能第三個(gè)是：學(xué)習(xí)速度第四個(gè)是：努力榜樣的力量邢小穎從高職生到“清華教師”的蛻變之旅心理情景劇《幸福在下個(gè)路口》根據(jù)所學(xué)內(nèi)