第6章

管理調(diào)控情緒

第一節(jié)課堂活動(dòng)設(shè)計(jì)

第二節(jié)認(rèn)識(shí)情緒

第三節(jié)大學(xué)生情緒與健康

第四節(jié)管理情緒第6章管理調(diào)控情緒

“情緒”一詞，讓我們感到既熟悉又陌生。作為社會(huì)人，我們每時(shí)每刻都處在一定的情緒狀態(tài)之下，或平靜、或激動(dòng)、或愉快、或憤怒……因此，我們最有資格談?wù)撉榫w。然而，情緒又是人類最復(fù)雜的心理現(xiàn)象之一，常常令人琢磨不透。當(dāng)我們處于某種情緒狀態(tài)中，有時(shí)會(huì)不知所措，表現(xiàn)出駕馭情緒能力的軟弱性。大學(xué)生正處在心理成長的重要時(shí)期，情緒特征更具特色，面臨的問題亦更加多樣化。本章將與讀者一起探索情緒世界的奧秘，撩開大學(xué)生情緒的面紗，尋找調(diào)節(jié)情緒的有效方法，使我們每個(gè)人生活得更健康、快樂。2第6章管理調(diào)控情緒

解讀心理健康

Clicktoaddtitleinhere3

了解心理學(xué)派

Clicktoaddtitleinhere4第一節(jié)課堂活動(dòng)設(shè)計(jì)一、知覺情緒你躺在宿舍的床上,心情非常低落,因?yàn)樵诮裉斓陌鄷?huì)上,你的春游提議沒有人理睬.你想睡一覺讓自己忘記這個(gè)不愉快,這時(shí),你的舍友回來了。他們不知道你躺在床上,他們?cè)谠u(píng)論你的提議,并認(rèn)為你太OUT,他們一邊議論一邊笑著.這時(shí)你的感受是什么?當(dāng)....時(shí)我的想法是......我的情緒是......我的行為是......如：當(dāng)我在大庭廣眾下說話時(shí)我要好好表現(xiàn)，給人留下深刻印象緊張想咳嗽，身體有點(diǎn)僵硬二、趣味心理測試：情緒穩(wěn)定性測試第6章管理調(diào)控情緒第二節(jié)認(rèn)識(shí)情緒

情緒與情感

情緒的產(chǎn)生機(jī)制Clicktoaddtitleinhere123

情緒的功能Clicktoaddtitleinhere434

情緒的類型第6章管理調(diào)控情緒一、情緒與情感情緒（Emotion）是指與人的需要（包括生物和社會(huì)的）相聯(lián)系的，具有特定主管體驗(yàn)，外顯表性和生理變化的心理活動(dòng)的整體過程。情感（Feeling）則是指這一過程中的主觀體驗(yàn)。情緒包含著情感，情感是情緒的一個(gè)部分或者成分。情商的全稱是“情緒智力商數(shù)”，是衡量情緒智力水平的一種指標(biāo)。情緒智力分為認(rèn)識(shí)自己的情緒，管理自己的情緒，激勵(lì)自我的情緒，認(rèn)識(shí)他人的情緒，處理人際關(guān)系等五個(gè)方面。5第6章管理調(diào)控情緒二、情緒的產(chǎn)生機(jī)制美國心理學(xué)家羅伯特·普拉契克(Robort

plutchik)認(rèn)為，情緒是進(jìn)化的產(chǎn)物，是有機(jī)體力求適應(yīng)和控制生存環(huán)境所必需的心理工具。從發(fā)生的過程來看，情緒是由特定的刺激所激起的，又是經(jīng)過有機(jī)提的認(rèn)知評(píng)價(jià)、主觀感受和行為反應(yīng)等因素所組成的如下反應(yīng)序列：刺激物→認(rèn)知評(píng)價(jià)→主觀感受→外顯行為→適當(dāng)功能。美國心理學(xué)家沙克特(S．Schachter)提出了“情緒三因素說”。認(rèn)為，情緒的產(chǎn)生不單純地決定于外界刺激和機(jī)體內(nèi)部的生理變化，而是外部刺激、機(jī)體的生理變化和認(rèn)識(shí)過程三者之間相互作用的結(jié)果，他特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知因素在情緒形成中的作用。沙克特6第6章管理調(diào)控情緒1324情緒具有過程性。

情緒與認(rèn)知相互影響。情緒的生理基礎(chǔ)。情緒受內(nèi)在需求與客觀事物的影響。第6章管理調(diào)控情緒1

自我防御功能。2

信號(hào)功能。3

社會(huì)適應(yīng)的功能。三、情緒的功能第6章管理調(diào)控情緒四、情緒的類型（一）情緒的基本形式。人類具有四種基本的情緒：快樂、憤怒、恐懼和悲哀。（二）情緒的狀態(tài)。按照情緒發(fā)生強(qiáng)度、持續(xù)性和緊張度，可以把情緒分為心境、激情、應(yīng)激三種狀態(tài)。第6章管理調(diào)控情緒心境是指一種比較微弱、持久、具有感染性的情緒狀態(tài)。應(yīng)激是指由緊張刺激引起的，伴有軀體機(jī)能和心理活動(dòng)改變的一種身心狀態(tài)。2、激情3、應(yīng)激1、心境激情是一種突然爆發(fā)出來，持續(xù)時(shí)間短暫而又及其強(qiáng)烈的一種失控的情緒狀態(tài)。第6章管理調(diào)控情緒第二節(jié)大學(xué)生情緒與健康大學(xué)生情緒的特點(diǎn)大學(xué)生健康情緒的特點(diǎn)Clicktoaddtitleinhere123大學(xué)生常見的情緒困擾Clicktoaddtitleinhere43

情緒的類型第6章管理調(diào)控情緒一、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)（一）情緒的豐富性——多彩，兩極性（二）情緒的不穩(wěn)定性——敏感、多變（三）情緒的掩飾性——壓抑、控制（四）情緒的沖動(dòng)性——強(qiáng)烈，外露，易激動(dòng)12第6章管理調(diào)控情緒二、大學(xué)生健康情緒的特點(diǎn)

（一）情緒反應(yīng)適當(dāng)。（二）情緒表現(xiàn)穩(wěn)定。（三）主導(dǎo)心境愉快。健康情緒的特征：1、平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己2、有清醒的理智3、適度的欲望4、對(duì)人類有深刻真摯的感情5、富于哲理、善意的幽默感6、豐富、深刻的自我情感體驗(yàn)

13第6章管理調(diào)控情緒三、大學(xué)生常見的情緒困擾（一）孤獨(dú)（二）糾結(jié)（三）憤怒（四）焦慮（五）郁悶1、情緒反應(yīng)過分――易激惹，沖動(dòng)，焦慮、恐懼、嫉妒、仇恨2、情緒反應(yīng)不足――抑郁，孤獨(dú)、冷漠、沒精打采、麻木不仁、無同情心3、情緒反應(yīng)無常――喜怒無常，波動(dòng)幅度大具體表現(xiàn)為厭學(xué)情緒、考試焦慮、人際交往障礙以及就業(yè)憂慮14第6章管理調(diào)控情緒第四節(jié)管理情緒了解并調(diào)節(jié)自我的想法表達(dá)并釋放自我感受Clicktoaddtitleinhere123理性并積極做出反應(yīng)Clicktoaddtitleinhere434情緒管理方法推薦第6章管理調(diào)控情緒一、了解并調(diào)節(jié)自我的想法

（一）樹立理性信念（二）學(xué)習(xí)樂觀思維16第6章管理調(diào)控情緒消極與積極自我對(duì)話消極自我對(duì)話積極自我對(duì)話我再也沒有其他辦法我應(yīng)該盡量嘗試從新的角度去看問題這樣做我很沒面子，我不會(huì)做的或者我可以在其他方面挽回面子又考砸了，我根本不是讀書的料

我只有一門沒有考過，真是運(yùn)氣面試又沒有通過，我真沒用我需要做些調(diào)整，改善我的面試狀況太困難了，我完成不了辦法總比困難多17第6章管理調(diào)控情緒二、表達(dá)并釋放自我感受自我表達(dá)向他人表達(dá)

向環(huán)境表達(dá)

向弱者表達(dá)

升華表達(dá)18第6章管理調(diào)控情緒三、理性并積極做出反應(yīng)正視情緒，需要對(duì)情緒作出積極和理性的反應(yīng)，而不是逃避或壓制。積極的反應(yīng)可以嘗試如下方法。（一）改變身體狀態(tài)（二）從事體力活動(dòng)。

（三）深呼吸。（四）設(shè)定一種狀態(tài)19第6章管理調(diào)控情緒四、情緒管理方法推薦（一）獲得社會(huì)支持（二）獲得社會(huì)技能（三）適當(dāng)渲泄20第6章管理調(diào)控情緒相關(guān)知識(shí)鏈接：情緒周期就像一年有四季的變化，人的情緒也有周期。所謂情緒周期，是指一個(gè)人的情緒高潮和低潮的交替過程所經(jīng)歷的時(shí)間。它反映人體內(nèi)部的周期性張弛規(guī)律，亦稱“情緒生物節(jié)律”?？茖W(xué)研究表明，人的情緒周期與生俱來。從出生的那一天開始，一般28天為一個(gè)周期，周而復(fù)始。每個(gè)周期的前一半時(shí)間為“高潮期”，后一半時(shí)間為“低潮期”。在高潮與低潮之間，即由高潮向低潮或由低潮向高潮過渡的時(shí)間，稱為“臨界期”，一般是2～3天。臨界期的特點(diǎn)是情緒不穩(wěn)定，機(jī)體各方面的協(xié)調(diào)性能差，易發(fā)生事故。遇上低潮和臨界期，要提高警惕，運(yùn)用意志加強(qiáng)自我控制，也可以把自己的情緒周期告訴自己最親密的人，一方面也讓他們能提醒你，幫助你克服不良情緒，另一方面避免不良情緒給你們之間帶來的誤會(huì)。21第6章管理調(diào)控情緒思考題：1、什么是情緒？情緒與情感有什么區(qū)別？2、大學(xué)生常見的消極情緒有哪些？3、如何調(diào)整不良情緒，保持良好的心理狀態(tài)？22第6章管理調(diào)控情緒問題討論

：1、請(qǐng)?jiān)谡n后做一個(gè)練習(xí)，內(nèi)容是“樂觀訪談”。具體要求是：請(qǐng)尋找一位曾經(jīng)遭遇嚴(yán)重健康問題（比如癌癥、車禍導(dǎo)致親人去世）的同學(xué)或朋友或你的熟人。請(qǐng)他（她）講述自己的經(jīng)歷，注意聽他（她）怎樣談?wù)摦?dāng)時(shí)的困難和感受。你需要關(guān)注的問題是：他（她）是否把事情描述為暫時(shí)的或孤立的問題？他（她）是如何選擇心態(tài)，“樂觀”是如何帶給他（她）更積極的結(jié)果？他（她）們是否下意識(shí)地這么做？與他（她）討論一