心理健康小知識

心理健康小學問心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良

好或正常的狀態(tài)。下面是我細心整理的心理健康小學問，盼望對你有關心！

什么是健康

人們認為健康就是“沒有病〃，這里指的僅僅是身體（包括各種臟器）沒有病而對心理

或精神的健康不了解或不愿了解。因而世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是沒有病，而且有良好

的心理狀態(tài)和社會適應力吊。”這里健康的概念就包含了身體健康與心理健康（精神健康）

兩個方面，而在后者中還包含著良好的社會功能。

心理健康的標準是什么

美國心理學家馬斯洛總結心理健康表此刻十個方面：

一是具有適度平安感受；

二是對自己有充分的了解，并能對自己的力量作出適當?shù)脑u價；

三是生活幻想和目標切合實際；

四是能與現(xiàn)實環(huán)境堅持良好的接觸；

五是能堅持人格的完整與和諧；

六是具有從閱歷中學習的力量：

七是堅持良好人際關系；

八是適度的心情進展與掌握；

九是在團體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的共性；

十是在社會規(guī)范的前提下，恰當滿意個人的基本需要。

老人標準

良好的心理素養(yǎng)有益于增加體質，提高抗病力量。老年人怎樣的心理狀態(tài)才算是健康

呢？有關學者制定了io條心理健康的標準：

①充分的平安感。

②充分地了解自己。

③生活目標切合實際。

④與外界環(huán)境保持接觸。

⑤保持共性的完整與和諧。

⑥具有肯定的學習力量。

⑦保持良好的人際關系。

⑧能適度地表達與掌握自己的心情。

⑨有限度地發(fā)揮自己的才能與愛好愛好。

⑩在不違反社會道德規(guī)范的狀況下，個人的基本需要應得到肯定程度的滿意。

中年人標準

①感覺、知覺良好。判定事物不發(fā)生錯覺。

②記憶良好。能夠輕松地記住一讀而過的七位數(shù)字電話號碼。

③規(guī)律思維健全。考慮問題和回答問題時，條理清晰明確。

④想象力豐富。擅長聯(lián)想和類比，但不是胡思亂想。

⑤情感反應適度。遇到突發(fā)大事時處理恰當，心情穩(wěn)定。

⑥意志頑強。辦事有始有終，不輕舉妄動，不壓抑傷悲，并能經得起哀思和歡快。

⑦態(tài)度和氣，心情樂觀，能得意其樂，能自我消退怒氣，注意自我修養(yǎng)。

⑧人際關系良好。愿意助人，也受他人歡迎。

⑨學習愛好和力量基本保持不衰。關懷各方面的信息，擅長學習新學問、新技能。

⑩保持某種業(yè)余愛好，保持有所追求、有所憧憬的生活方式。

與大多數(shù)人的心理基本全都。遵守公德和倫理觀念。

保持正常的行為。生活自理力量強，能有效地適應社會環(huán)境的變化。

青少年標準

①智力正常。

②有心情的穩(wěn)定性與協(xié)調性。

③有較好的社會適應性。

④有和諧的人際關系。

⑤反應力量適度與行為協(xié)調。

⑥心理年齡符合實際年齡。

⑦有心理自控力量。

⑧有健全的共性特征。

⑨有自信念.

⑩有心理耐受力。

兒童標準

-智力發(fā)育正常。

正常發(fā)育的智力指個體智力進展水平與其實際年齡相稱，是心理健康的重要標志之一。

二穩(wěn)定的心情。

心理健康的青少年，在樂觀、滿足等樂觀心情體驗方面占優(yōu)勢。盡管也會有悲傷、困

惑、失敗、挫折等消極心情消失，但不會持續(xù)長期，他們能夠適當表達和掌握自己的心情，

使之保持相對穩(wěn)定。

三能正確熟悉自己。

對自己有充分了解，清晰自己存在的價值，對自己感到滿足，并且努力使自己變得更

加完善。對自己的優(yōu)點能發(fā)揚光大，對自己的缺點也能充分熟悉，并能自覺地努力去克服。

有自己的抱負，對將來布滿信念，在學習、工作等各方面不斷取得新的成就。

四有良好的人際關系。

心理健康的兒童少年，有樂觀、良好的人際關系。敬重他人，理解他人，擅長學習他

人的特長補己之短，并能用友善、寬容的態(tài)度與別人相處?他們在別人面前能做到真誠坦率，

從而簡單得到別人的信任，并建立起融洽的人際關系。在集體中威望很高，生活充實。

五穩(wěn)定、協(xié)調的央性。

人格亦稱共性，人格表現(xiàn)為一個人的整個精神面貌。心理健康的人有健全的"自我"，

對自己有正確的熟悉，并能對自己進行客觀的評價，能對自己的共性傾向性和共性心理特征

進行有效的掌握和調整。

六喜愛生活。

心理健康者喜愛生活，能深切感受生活的美妙和生活中的樂趣，樂觀向往美妙的將來。

能在生活中充分發(fā)揮自己各方面的潛力，不因遇到挫折和失敗而對生活失去信念。能正確對

待現(xiàn)實困難，準時調整自己的思想方法和行為策略以適應各種不同的社會環(huán)境。

心理健康特征

心理健康對于一個人是特別重要的，就是一個人的生理、心理與社會處于相互協(xié)調的

和諧狀態(tài)，其特征如下：

1智力正常：這是人們生活、學習、工作、勞動的最基本的心理條件。

2心情穩(wěn)定與開心：這是心理健康的重要標志，它表明一個人的中樞神經系統(tǒng)處于相

對的平衡狀態(tài)，意味著肌體功能的協(xié)調。一個心理健康的人，行為協(xié)調統(tǒng)一，其行為受意識

的支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調的，并有自我掌握力量。假如一個人的行為與思想相互沖突，

留意力不集中，思想混亂，語言支離破裂，做事雜亂無章，就應當進行心理調整。

3良好的人際關系：人生活在社會中，就要擅長與人友好相處，助人為樂，建立良好

的人際關系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是

維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。

4良好的適應力量：人生活在紛繁簡單、變化多端的大千世界里，一生中會遇到多種

環(huán)境及變化，因此，一個人應當具有良好的適應力量。無論現(xiàn)實環(huán)境有什么變化，都將能夠

適應。心理健康并非是超人的非凡狀態(tài)，一個人的心理健康也不肯定在每一個方面都有表現(xiàn)，

只要在生活實踐中，能夠正確熟悉自我。

5內省力量：人生本簡單，只有一個安靜的心，不斷內省自己的心態(tài)、行為，不斷改

進自身缺點，以無塵之雨洗滌心中的黑暗，才能立足于世。

正特別心理區(qū)分標準

目前最常用的區(qū)分標準主要有如下幾種：

自我評價標準：假如自己認為有心理問題，這個人的心理當然不會完全正常，但一般

不行能存在大問題。心理基本上正常的人，完全可以察覺到自己心理活動和自己以前的差別、

自己的心理表現(xiàn)和別人的差別等等。這種自我評價在精神科叫自知力。

心理測驗標準：心理測驗通過有代表性的取樣、成立常模樣本、檢測信度、檢測效度

和方法的標準化，才能形成測評量表，可以在肯定程度上避開專家的主觀看法，但是，心理

測驗也存在誤差，尚并不能代替醫(yī)生的診斷。

病因病理學分類標準：這種標準最客觀，是將心理問題當作軀體疾病?樣看待的醫(yī)學

標準。假如一個人身上表現(xiàn)的某種心理現(xiàn)象或行為可以找到病理解剖或病理生理變化的依據(jù),

則認為此人有精神疾病。其心理表現(xiàn)則被視為疾病的癥狀，其產生緣由則歸結為腦功能失調。

外部評價標準：人的心理活動總是表現(xiàn)在生活的各個方面，假如大家都認為某個人有

問題，一般就是正確的。即使旁邊人沒有看出來，專業(yè)人員也可以通過各種表現(xiàn)推斷當事人

是不是有問題。

社會適應性標準：在正常狀況下，人體維持著生理心理的平衡狀態(tài)，人能依照社會生

活的需要適應環(huán)境和改造環(huán)境。因此，正常人的行為符合社會的準則，能依據(jù)社會要求和道

德規(guī)范行事，亦即其行為符合社會常模，是適應性行為。假如由于器質的或功能的缺陷使得

個體力量受損，不能根據(jù)社會認可的方式行事，致使其行為后果對本人或社會是不適應的時

候，則認為此人有心理特別。

成長中七種不健康心理

1愁悶由于種種緣由，青少年會消失悶悶不樂，愁眉苦臉，緘默寡言的現(xiàn)象。假如

長時期地處于這種狀態(tài)，就應當予以充分重視。

2狹隘表現(xiàn)為斤尸計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對小事也耿耿于懷，

愛鉆牛角尖。

3嫉妒當別人比自己好時，表現(xiàn)出不自然、不舒適甚至懷有敵意，更有甚者竟用打

擊、中傷手段來發(fā)泄內心的嫉妒。

4驚恐對環(huán)境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手顫抖，

重者睡不著覺、失眠、夢中驚叫等。

5殘暴有點小事自己不快，便向別人發(fā)泄，摔摔打打罵罵咧咧，有的則以戲弄別人

為自己快樂，對別人冷嘲熱諷，沒有暖和之心。

6敏感即神經過敏，多疑，經常把別人無意中的話，不相干的動作當作對自己的輕

視或稱贊，為此而喜怒無常，心情變化很大。

7自卑對自己缺乏信念，以為在各方面都不如人家，無論在學習上，還是在生活中，

總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來。這種自卑嚴峻影響了自己的心情，對自己都缺乏

情趣，壓抑感太強。

據(jù)世界衛(wèi)生組織估量，全球每年自殺未遂的達1000萬人以上；造勝利能殘缺最大的

前10位疾病中有五個屬于精神障礙:推算中國神經精神疾病負擔到2022年將上升至疾病總

負擔的四分之一。在中國.據(jù)保守估量，也許有有1.9億人在一生中需要接受專業(yè)的心理詢

問或心理治療。據(jù)調查，13億人口中有各種精神障礙和心理障礙患者達1600多萬，1.5億

青少年人群中受心情和壓力困擾的青少年就有3000萬。心理專家提示您：當您遇到生活中

的困擾，預備選擇一位心理詢問師走入詢問室時，應選擇具有心理學、醫(yī)學或教育學等相關

教育背景、接受過專業(yè)訓練，有長期豐富的心理詢問與治療閱歷，閱歷比較豐富，得到專業(yè)

心理治療協(xié)會或社會認可為心理詢問師。

心理詢問與治療行業(yè)中有著眾多的流派，其中最常見的有精神分析療法、心理動力學

療法、來訪者中心療法、現(xiàn)實療法、行為療法、交互療法、格式塔療法及“理性心情療法等。

據(jù)美國心理詢問協(xié)會的統(tǒng)計，現(xiàn)已記錄在冊的心理詢問與治療的療法已有300種之多，而且

還在不斷增加。美國心理學家朗敦(PerryLandon)認為，全部這些療法可大抵分為兩大類。

一類是認知領悟(insights)療法，旨在通過轉變提高人的認知方式來緩解其心理困

惑和障礙。

另一類是行為矯正(behavioralmodification)療法，旨在以建立新的條件反射來矯正

人的不良行為方式。其實，在詳細實踐中，人們經常是兩者兼用，互為補充的。

心理健康與生理健康之間的美系

世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好

狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象?！◤氖澜缧l(wèi)生組織對健康的定義中能夠看出，與我們傳

統(tǒng)的理解有明顯區(qū)分的是：它包涵了三個基本要素：回身體健康；自心理健康：團具有社會適

應力量。具有社會適應力最是國際上公認的心理健康首要標準，全面健康包括身體健康和心

理健康兩大部分，兩者親密相關，缺一不行，無法分割。這是健康概念的精微。

不少人認為生理健康和心理健康是兩個沒有關系的概念。實際上，這是不正確的。在

現(xiàn)實生活中，心理健康和生理健康是相G聯(lián)系、相G作用的，心理健康每時每刻都在影響人

的生理健康。假如一個人性格孤僻，心理長期處于?種抑郁狀態(tài)，就會影響內激素分泌，使

人的反抗力降低，疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人，假如老是懷疑自我得了什么

疾病，就會成天郁郁寡歡，最終導致真的一病不起。

所以，在日常生活中一方面應當留意合理飲食和身體熬煉，另一方面更要陶冶自己的

情操，開闊自己的心胸，避開長時間處在緊急的心情狀態(tài)中。假如感到自己的心境持續(xù)不快

時，要準時進行心理自我調試，必要時到心理門診或心理詢問中心理解幫忙，以確保心理和

生理的全面健康。

隨著自然科學的飛速進展和信息時代的到來，我們所處的社會也在發(fā)生著前所未有的

變化。工業(yè)化、現(xiàn)代化、社會化、一體化程度在不斷提高；人們的生活節(jié)奏不斷加快，時間

越來越珍貴，人越來越為效益所趨使；自主的、制造性的勞動和高級的智力勞動越來越多；

人們的活動范圍在不斷拓展，人與人的交往越來越多，處理微妙簡單的人際關系為每個人所

不行避開：各種各樣的競爭強度也越來越巨大，人與人之間的收入、社會地位等差異越來越

顯著。

在現(xiàn)實生活中，所謂的正常人有很多人成天愁眉苦臉、心煩意亂、以安眠藥渡日，長

期在苦悶無望中掙扎、煎熬，甚至走向自殺的絕路；有很多人終日以酒為伴、沾酒就醉，打

人罵人；有很多人與人敵對、沖突、訴訟、犯罪；有很多人經常感冒，患高血壓、關節(jié)炎等

非器質性疾病，甚至身患絕癥、早亡：有很多人無能、失意、潦倒、貧困；有很多人同學學

習不好；有很多人苦惱于性問題；有很多人不能和人正常的交往融洽相處，整日疑神疑鬼;

很多家庭因成員的精神病而搞的苦惱萬分；很多夫妻不和、爭吵、打鬧、離婚......。

我們每一個人本應心理健康如上所述，但由于我們在生命歷程中所受到的心理損害。

生活中的所謂正常人，其實并不在人的最佳狀態(tài)，只是處于人的最佳狀態(tài)與疾病之間的亞健

康狀態(tài)。我們實際離自然給予我們的力量有很大的差距。

生活在這樣一個紛繁簡單和撲朔迷離的大環(huán)境里，就要求人必需具備較高的心理素養(yǎng)

來適應時代與社會的要求，此刻人們已經開頭意識到了心理健康的重要性，越來越關注自己

及與自己朝夕相處的親友的心理健康狀態(tài)。

讓我們運專心理科學堅持我們自己和親戚伴侶的心理健康，以較好的身心狀態(tài)工作、

生活，享受人生。

幼兒心理健康小學問

告辭遺尿癥

5歲以后的孩子還經常不能獨立地排尿，稱之為遺尿癥。精神因素是幼兒消失遺尿癥

的重要緣由之一。家長應消退引起孩子心情緊急的各種不利因素，有針對性地進行排尿訓練。

作為家長，應當幫忙孩子樹立克服不良習慣的信念，不要對孩子橫加指責，造成自卑心理。

消退口吃

矯正口吃的方法需要家長留意兩點。首先，不要過分地留意或談論孩子的口吃，更不

要仿照、稱贊或嚴峻地強迫他矯正，盡量削減和消退引起孩子精神緊急的因素。另外，家長

可急躁地實行一些詳細的言語矯正法來幫忙孩子，如設計特種練習，分散孩子可怕口吃的留

意力等等。

戒掉吮指癖

對待有吮指癖的孩子不能用恐嚇、在手指上涂藥水等強制方法，這些方法會使孩子產

生緊急、可怕、恐驚的心理。家長應實行更為關愛孩子的方法，對年齡較大的孩子能夠給他

講道理，加以引導；咐年齡較小的孩子能夠用他寵愛的事物來分散他的留意力，逐步幫忙其

改掉吮手指的不良習慣。

訂正兒童多動癥

兒童多動癥需要理解正規(guī)治療，如藥物治療、包含治療、行為治療等。行為治療被認

為效果較好，主要是經過訂正兒童偏常行為，培育兒童良好行為，增進其學習力量和社會適

應力量的主要方法。行為治療主要采納相宜的認知活動來改善患兒的留意力，克服分心，井

經過相宜的訓練程序，削減患兒的過多活動和不良行為。

走出兒童自閉癥

兒童自閉癥往往發(fā)生于3歲以內的孩子，起病過程緩慢，是兒童心智和心情進展上一

種很嚴峻的障礙。兒童自閉癥一經發(fā)覺應及早送醫(yī)院理解治療訓練。

此外，家長必需要多與孩子接觸，進行心靈溝通，增加對外交往。同時需留意不要任

憑動孩子放的東西，由于他們對自己的東西極為關懷，不喜愛別人隨便擾亂他們的生活方式。

學校生的心里缺陷主要表現(xiàn)

敏感：青少年多是自尊心較強，且心理承受力量又低。所以，當他們意識到某種威逼

自尊的因素存在時，就會產生劇烈擔心、焦慮和恐驚，當自尊心受到損害時，就會生氣、生

氣，經常神經過敏，多疑，總是覺得別人又在說自己的壞話、或是在指責自己了。從而無形

中增加了自己的心理負擔，導致神經過敏。

叛逆：由于學校生上處于成長過渡期，其獨立意識和自我意識日益增加，迫切期望擺

脫家長和老師的監(jiān)護，反對成人把自己當成小孩子，同時，為了表現(xiàn)自己的與眾不一樣，易

對任何事情持批判的態(tài)度。以自我為中心，父母不讓做的事必需做，讓做、能做的事卻不做，

從而產生逆反心理。

嫉妒：這是對他人的優(yōu)勢地位在心中產生不開心的情感。當別人比自己強（如學習、

相貌、人緣等），表現(xiàn)出不悅、自殘、怨恨、生氣甚至帶有破壞性的負面感情。見不得別人

比自己好，覺得自己才是的。

失落：學校生抱有很多的幻想，期望將其變?yōu)楝F(xiàn)實，他們會付出種種努力甚至刻意的

追求。當這種需求持續(xù)得不到滿意或部分滿意，就產生了挫折。特殊是自己表現(xiàn)好卻得不到

老師的夸獎，便會產生劇烈的失落感。

自卑：膽小、不敢表現(xiàn)自己、對自己缺乏信念，感到在各方面都不如人，有低人一等

的感覺。在人際交往中對自己的力量過低評價，心理承受力量脆弱。謹小慎微，行為萎縮,

瞻前顧后等。

孤獨：經過調查發(fā)覺，有些同學經常覺得自己是茫茫大海上的一葉孤舟，性格孤僻,

不情愿與人交往，卻埋怨別人不理解臼己，不接納自己。心理學把這種心理狀態(tài)稱為閉鎖心

理，由此產生的一種感到與世隔絕，孤獨孤獨的心情體驗稱為孤獨感。

學校生心理障礙的主要成因

學校生消失這些心理問題，既有自身成長的因素，也有外部環(huán)境的因素，是“內因〃

和“外因〃綜合作用的結果，歸結起來主要有以下幾方面的緣由：

身心成長的失衡：學校生時期身體發(fā)育急劇變化，他們閱歷淺，學問和閱歷不足，熟

悉力、理解力、思維力和親情力都遠遠落后于成年人。這種生理發(fā)育與心理進展的不平衡使

學校生消失很多困惑、苦惱和躁動擔心，產生心理問題。

家庭教育的誤區(qū)：過度溺愛和期望值過高，使家庭教育普遍存在忽視品德進展、人格

教育、實踐力量和社會職責感等社會性教育的傾向。家長只重視孩子的考試、升學，卻不注

意孩子的品德進展、交往力量、共性培育以及社會行為規(guī)范的培育等。家長的高期望值與孩

子自身需求不全都時，總把自己的意愿強加于孩子，一閑情愿時，便會使青少年感到壓抑和

不滿，給孩子造成疑慮、愁悶等心理疾患，導致孩子高分低能或心理不健全。

學校教育的誤區(qū)：一些學校和老師迫于壓力不得不使出渾身解數(shù)，追求升學率、打造

效應，成果成為評價同學力量凹凸的惟一標準，同學情感上的苦惱不能準時向老師和家長訴

說，就會造成心理壓力，構成心理障礙。學校心理健康教育在不一樣地區(qū)的進展很不平衡,

特殊是還存在著學科化、醫(yī)學化、片面化、形式化、孤立化等不良傾向。

社會環(huán)境的影響：學校教育展現(xiàn)給同學的是正面教育，而當今各種思潮沖擊著我們的

社會，純凈的教育資料與簡單的社會生活之間構成劇烈反差，致使同學陷入無以參照、無以

歸附的境地，同學思想的混亂、心情的波動，也是心理障礙構成的緣由之一。

學校生心理問題的表現(xiàn)與預防措施

學習焦慮：據(jù)調查，在全國一些大中城市中，10%以上的學校生存在學習焦慮。這主

要是由于同學學習競爭加劇，學習負擔過重，同時學校、老師、家長又過分看重分數(shù)，給學

校生心理造成沉重壓力引起的。休息是消退疲乏的重要措施。睡眠不但能夠消退疲憊，恢復

肌肉和神經系統(tǒng)的功能，并且也是保證兒童正常發(fā)育特殊是神經精神發(fā)育的必要條件。有關

專家的討論結果證明：8歲兒童每一天宜睡11.2小時，9歲兒童每一天宜睡11小時，10歲

兒童每一天宜睡10.5小時，11兒童每一天宜睡10.2小時，12歲兒童每一天宜睡9.8小時,

13兒童每一天宜睡9.6小時。留意養(yǎng)分問題。經過增加養(yǎng)分來改善大腦的活動機能，從而提

高學習效率是很有必要的，討論證明，蛋類、魚類、奶類、豆類、瘦肉、小米、玉米、花生、

黑芝麻、核桃、金針菜、棗類、杏仁、栗子、松子、葵花子、海藻等食物中，包含豐富的蛋

白質和維生素，是健腦益智的優(yōu)良食品。呼吸訓練減輕腦力疲憊。下面就介紹一種丹田呼吸

法。吸氣時雙手（可握空拳）沿胸部向上，同時用鼻緩緩吸氣，充分擴展胸腔。呼氣時緩緩將

氣呼出的同時，力入心窩：雙手悄悄下落至心窩位置，力入于下腹丹田。緩氣，每深長呼氣

后，再轉入下一次的呼氣，此時應進行三次簡便呼吸，用以放松和調整全身。

人際交往焦慮：人際交往焦慮，主要指在與人交往中表現(xiàn)為焦燥擔心，無所適從。這

種傾向在當今學校生中日益嚴峻，影響了兒童正常的人際交往與心理需求。要有一個正確的

人際交往觀。嚴以律己，寬以待人，以誠相待，關懷他人這些良好的交往品質也是不行避開

的。

自責傾向：自責傾向是指當發(fā)生不如意的事情時，常常認為自己不好，對自己所做的

事抱有恐驚心理。自責傾向的根源是對失去別人的關愛與認可的擔心。當同學感受到父母、

老師、伴侶不認可時，往往構成自責傾向。

挫折感：學校生的挫折感是來自多方面的，有學習方面的，人際交往方面的，愛好和

愿望方面的，以及自我敬重方面的。其緣由有家庭因素，社會環(huán)境因素以及個人主觀因素。

應對學校生心理障礙的主要對策

俗話說：“心病還需要心藥治〃。心理疾病雖然構成緣由簡單，處理起來較為麻煩，可

是并非與生俱來，更不是不行救治的。關鍵在于要以人為本，對癥下藥，才能收到樂觀的成

效。在實踐中，不妨試試實行以下方法：

消退逆反心理一一溝通與溝通：我們首先培育自己的社會適應力量，在寬闊的社會中，

磨練自己的思想情操，樹立正確的人生觀和世界觀，做一個對社會有貢獻的人才;其次是從

樂觀的意義上去理解大人，明白無論是家長還是老師，都是善意的批判，家長老師也是人，

也有正常人的喜怒哀樂，也會犯錯誤。我們只要抱著寬容的態(tài)度去理解這些事情，也就不會

逆反了;再次是正確熟悉自我，把握自我，努力改善自我，平常常提示自己遇事盡量克制，

多進行溝通，增加信任度，也就多了一份理解。

消退孤獨自卑心理一一增加自信：產生自卑孤獨心理的緣由是多方面的，一般來說主

要是由于生理的緣由、遭受挫折和心理創(chuàng)傷、性格因素、家庭教育問題以及需要的得不到滿

意等。消退自卑孤獨心理關鍵是對自己現(xiàn)存力氣感到滿意。分析自己的優(yōu)點，正確做出評價，

發(fā)揮自己的特長;其次是千方百計來提高自己的自信念。最終以勤補拙和揚長避短來克服自

卑。自己找到自己的突破口，經過勤奮努力，在某個方面做出成果來。

青少年的心理問題

一、心理障礙

青少年心理問題中最常見也最嚴峻的要數(shù)抑郁癥。因此導致的自殺等現(xiàn)象給家庭帶來

了不行估量的損害和損失3抑郁癥表現(xiàn)為：有段時間內體驗到心情不開心、興奮不起來、郁

悶;對平常感愛好的事情變得乏味，思索力量下降，腦子變遲鈍，留意力減退，學習失去了

動力，人變"懶"了，甚至厭學;對成果下降變得無所謂或對什么都無所謂，以及失眠、全身

乏力，感到活著沒意義，產生輕生的念頭，應準時求教于心理醫(yī)生，以防不良后果的發(fā)生和

疾病的進一步進展。

二、學習壓力造成的心理問題

對于不少青少年而言，唯一的任務就是讀書。中同學學習負擔過重，常給他們帶來沉

重的壓力。因學習壓力而造成的心理疾病的少年屢見不鮮，這其中不乏重點學校成果優(yōu)秀的

同學，他們的思想壓力常來源于他們對學習現(xiàn)狀的不滿，過分注意結果和不恰當?shù)谋容^分析

現(xiàn)狀，體會不到學習的愛好?？荚嚱箲]，厭學及學習過程中的留意力、記憶力等問題是青?少

年消失的常見問題，這些問題解決方法是首先個人要自信，再者要有信念。下面我給同學們

講一個故事：國外某聞名科學家一天到一個學校去講座，學校的老師說你是大科學家，也培

育了不少人，你看我們這里的同學誰將來最有出息，大科學家就指了兩個孩子，若干年后，

這兩個孩子果真在科學領域做出了貢獻，而那位老師再遇到那位科學家時.，講起當年的往事,

大科學家驚訝地說，我是任憑指的，真的是任憑指的心理健康學向培訓心理健康學間培訓。

這說明什么？就說明自信對一個孩子的成長多么重要，換了你，要是個大科學家說你將來確

定有出息，你確定一下子就感到什么都有了盼望，做什么事情都努力了、有信念了。再講一

個故事，鄭淵潔是出名的現(xiàn)代作家，他當兵復員回家后在一家工廠當工人，覺得自己沒什么

力量，但也想要過好日子啊，就想努力干點什么，想來想去，不花什么錢，成本又比較低,

于是，就開頭寫作，一開頭寫詩、投稿，幾乎是投一篇退一篇，寫一百篇退一百篇。就是幾

乎近一年時間，突然有一篇發(fā)表了，于是就又有了信念，又投了好多也沒有發(fā)，信念漸漸又

沒有了，突然，又發(fā)表了一篇，信念又來了，然后，發(fā)表得越來越多，后來他自己看了以前

那些被退的詩看，發(fā)覺以前的詩寫得真是很臭。但怎么會漸漸變好呢?就是靠了信念。我覺

得只要有足夠的信念，你有50分的力量或許能發(fā)揮到80分或者更多。假如沒有信念，你有

100分的力量或許只能發(fā)揮20分。這就是要求同學們平常要留意自信和信念的培育。

三、不良習慣和不良嗜好給青少年帶來的心理問題

同學們雖然心身進展較快，但此時你們思想還未成熟，對社會的熟悉力量、判別是非

力量不強，自我掌握力量差，奇怪心及仿照性強，使你們很簡單受同伴或不良社會風氣

的影響，易養(yǎng)成不良習慣和沾染不良嗜好?，F(xiàn)在你們中的不少人沉迷電腦嬉戲或上網而不能

自拔，嚴峻危害了你們的身心健康，部分同學因交叉友，甚至吸煙、吸毒、偷竊等事（舉吸

煙的例子）這當然與我們的環(huán)境即家庭、學校的教育、社會的風氣有必定的關系。但是只要

同學們把住一點，我們思想上要奉獻、友愛、互助、進步;行動上要提高素養(yǎng)、服務社會，

以你身邊你喜愛的、崇拜的、鄙視的人為榜樣，去要求自己、去落實自己的行動，信任你會

很勝利。五、異性交往給同學們帶來的心理問題

這主要是心理和生理需求與社會行為規(guī)范的沖突所致。據(jù)調查，我國青少年目前生理

成熟年齡普遍比上個世紀提前4至5歲。高中生絕大部分已屬于生理成熟的人，渴望異性交

往，交友越迫切。這些都是很正常的，是你們的心理和生理的需求，由于處理不當，消失早

戀、上課留意力不集中，腦子里盡想此亂七八糟的事情，那么怎么樣就能處理好這些事呢?

我講三點：

1、異性交往宜泛不宜專

即鼓舞多交，忌只交一個。異性同學的廣泛交往，對他們的自身的學習、思想有促進

和關心，也有利于心情的興奮，而異性同學之間的單獨交往、言談由淺入深，由一般到特別，

再加上社會行為規(guī)范的要求，這樣會由原來正常的同學交往進展為“一口不見，如隔三秋”

的相戀，廣泛的異性相往能避開異性們雙雙陷入早戀的識區(qū)。

2、異性交往宜短不宜長

青少年中兩個異性同學的交往不宜過長，有的同學從學校到高中始終形影不離，學校

這沒有感覺，到了高中長此下去，從相聚到離不開，步入早戀，所以在異性同學的交往中留

意接觸時間短些，范圍廣些，從而可經了解各種稟行、氣質的異性同學，這會使不同人有更

多接觸機會。

3、異性交往宜疏不宜密度。

異性同學間的交往是正?，F(xiàn)象，但肯定不要一門心思地鉆在里面，男女同學有性別之

差，人的?些潛意識往往在異性單獨交往時發(fā)掘出來，過多頻繁地與異性交往會喚起人的熱

忱，激起人的沖動，所以男女同學的交往頻率要低一些，，這樣有利于異性之間的正常交往，

有利于青少年心理、生理的健康進展。

由于中同學生理意識的覺醒，他們對異性產生奇怪、關懷、喜愛和情愿接近的心

理行為，都屬于正常現(xiàn)象，我們要正確對待“友情”和"愛情〃，友情姓"友''是伴侶之間的友好

往來，貴在一個“義〃字;而爰情姓“愛〃，是自覺、自愿的相愛，講求心心相印心理健康學問培

訓默認。我們提示大家，當你感到對方具有劇烈的吸引力產生情愿和對方在一起的熱望，就

應當留意準時劃清界限避開跨入早戀的誤區(qū)，避開讓心理上過早背上沉重的包袱

四、人際交往的壓力給同學們造成的心理問題

隨著年齡的增長，獨立意識的增加，青少年與社會的交往越來越廣泛，他們渴望獨立

的愿望日益變得劇烈，社會伙伴是青少年一種精神需要，因人際關系壓力而苦惱的年輕人通

常表現(xiàn)為自卑、過分留意池人評價、簡單受到損害、丟面子等。一方面他們要求獨立，盼望

能夠擺脫依靠父母的生活，，渴望超出家庭，建立伙伴關系;另一方面又缺少閱歷，很難面對

挫折。尤其是那些性格內向，心理承愛力量較弱，而自尊心又極強的青少年，很簡單在集體

中感到壓抑感和孤獨感，不能自拔。那么我們要客觀分析自己的現(xiàn)狀，我們要允許自己有缺

點，有失敗，有可能丟面子。完善的人不存在，不要過分苛求自己，也不要對外界寄予過多

過高的盼望，用正常心態(tài)增加信念培育的技巧。

心理疾病最怕諱疾忌醫(yī)

據(jù)悉，現(xiàn)實生活中，得了心理疾病的人許多都很自卑，不敢大方就診，怕別人是神經

病、尷線。有些因抑郁癥住院的病人，要求出院的診斷寫“神經衰弱〃這個人人都可以接受的

疾病，其中緣由，除了怕別人帶有色眼鏡看外，還有一個獴由是不能報銷，單位會說你是思

想問題。

這與人們對心理疾病帶有偏見有關，對得了心理疾病的人缺乏應有的理解和憐憫，使

他們背上沉重的思想包袱。

如何保持心理健康

第一、如何才能保持女生心理健康提高自身素養(yǎng)是解決心理問題的關鍵。女生要擅長

調整與掌握自己的心情；要有頑強堅決的意志；在自己的生活領域中既有穩(wěn)定而廣泛的人際

關系，又有知己的伴侶；能適應并樂觀改造現(xiàn)實環(huán)境；堅持自尊、自愛、自信、自強。

其次、遇到問題時要學會行之有效的緩解壓力的方法。當感受到外界的壓力時，女生

應實行戶外活動、向家人伴侶訴說、進行自我調整等樂觀的方法，而不是躲避、悶在心里、

向別人發(fā)脾氣等負向的、不相宜的減壓方法。

第三、女生不斷充電也很重要。面對日新月異的環(huán)境，學問更新尤其重要。女生應當

主動抓緊時間學習，避開落伍和被淘汰。

不過，令人興奮的是，女生心理健康調查結果顯示：六成女生自我感覺良好；八成女

生樂觀樂觀。這為進一步保持女生心理健康奠定了良好的基礎。

如何消退壓力

一、健康的開懷大笑是消退壓力的最好方法，也是一種開心的發(fā)泄方法。

二、簡便的音樂有助于緩解壓力。假如你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來

應付心緒不寧。

三、閱讀書報可說是最簡潔、消費最低的簡便消遣方式，不僅僅有助于緩解壓力，還

可使人增加學問與樂趣。

四、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而連續(xù)正常地工作。

五、在偏僻處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內壓力的一種方法。

六、世上沒有完善，我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

七、學會必需程度的放松，對工作統(tǒng)籌支配，從而能勞逸結合，拘束生活。

八、不要可怕承認自己的力量有限，學會在適當?shù)臅r候對某些人說：“不”。

九、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，

以聰慧的“糊涂“舒緩壓力,

消退心理壓力的方法

示意法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及四周環(huán)境中的各種物體等

對自我實施樂觀示意，能夠消退負性心情，減緩心理緊急，使心理堅持安靜和開心。如背誦

名人名言、回味勝利經受、細心裝扮自己等。

換境法

固定的環(huán)境會使人漸漸失去愛好，進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境，能

夠刺激人的自信念與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄予情感，排解不良心情帶來

的種種困擾。

隨境法

這是心理防衛(wèi)機制中i種心理的合理反應。古人云："隨遇而安?！睉獙ι喜∷?、天

災人禍等各種各樣的負性生活大事，以一顆隨遇而安的心去對待它們，能夠使你削減很多不

必要的苦痛，擁有一片安翁開心的心靈天地。

放松法

選擇幽雅的環(huán)境，釬適的姿態(tài)，排解雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采納穩(wěn)定

的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊急、壓抑、焦慮、急躁和疲憊的功效。吸氣時雙手

漸漸握拳，微屈手腕，吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定

適合自己的頻率來重復呼吸。

幽默法

幽默是心理環(huán)境的"空調器"。當你受到挫折或處于尷尬緊急的境況時，可用幽默化解

逆境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

音樂法

當你消失焦慮、抑郁、緊急等不良心理心情時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩〃，

美麗悅耳的旋律，能夠起到調適心理和轉換心情的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的

歡快，《秋日私語》的安靜等，會讓你緊急焦慮的心情放松，心境愉悅。

欣賞法

閱讀精彩的圖書，欣賞美麗的影視劇，簡單喚起開心的生*驗，釋放緊急，排解愁悶，

驅逐無聊。

自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防備機制。在你的事業(yè)、感情、婚姻不盡如人意時，在

你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到稱贊時，你不妨比阿Q

精神成功法進行自嘲，來調適一下你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

宣泄法

心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你哀痛抑郁時不妨向伴侶傾

訴;也能夠進行一項你寵愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新奇空氣，又能宣

泄積郁。

躲避法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的愛護膜，在一曲非原則性問題上不妨實行躲避措施，假裝

“糊涂”，無疑能提高心理承受的力最，避開不必要的精神苦痛和心理困惑。有了這層愛擰膜，

會使你處亂不驚，遇苦惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊急大事。

心理壓力的類型

煩躁緊急型

神經常常處于高度緊急狀態(tài)、不停地擔憂并且意志消沉的人，要比同齡人過早地離開

人世。一項針對1800名男性長達30年的調查顯示，煩躁擔心的人最易經過吸煙安撫心態(tài)，

可是這樣短暫的緩解和香煙造成的長期危害相比，明顯并不值得。

自我防備型

這種性格的人總對別人疑心重重，布滿故意。他書極易把他人的行為解讀為“居心叵

測、不懷好意"，這樣的人很可能進展成心臟病患者。討論證明，對別人懷有敵意、到處提

防的人內心承受更多的壓力，從而導致體內一種與心臟病、糖尿病有很大關系的特定蛋白質

含量驟升。

沒有目標型

假如你的生活沒有H的，那么你的生命也隨之縮短。最近一項討論證明，有劇烈生活

目標的老人在將來5年內死亡的幾率降低了50%,沒有生活目標的人，患病和自殺的幾率比

有目標的人高得多，平均壽命也短于有追求的人。另一些