學(xué)生睡眠測試題及答案

單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.小學(xué)生每天建議睡眠時(shí)間是（）A.7小時(shí)B.8小時(shí)C.10小時(shí)答案：C2.良好睡眠環(huán)境的溫度大約是（）A.18-22℃B.25-30℃C.15-17℃答案：A3.睡前多久不宜劇烈運(yùn)動(dòng)（）A.半小時(shí)B.1小時(shí)C.2小時(shí)答案：C4.以下哪種食物不利于睡眠（）A.牛奶B.咖啡C.香蕉答案：B5.中學(xué)生每天建議睡眠時(shí)間是（）A.8小時(shí)B.9小時(shí)C.11小時(shí)答案：B6.睡眠中哪個(gè)階段對恢復(fù)精力很重要（）A.淺睡眠B.深睡眠C.快速眼動(dòng)睡眠答案：B7.以下助眠方法錯(cuò)誤的是（）A.睡前聽舒緩音樂B.睡前玩手機(jī)C.睡前泡熱水腳答案：B8.晚上最佳入睡時(shí)間是（）A.9點(diǎn)B.11點(diǎn)C.12點(diǎn)答案：B9.經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致（）A.記憶力下降B.視力變好C.學(xué)習(xí)效率提高答案：A10.午休時(shí)間一般多久合適（）A.15-30分鐘B.1小時(shí)C.2小時(shí)答案：A多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.影響學(xué)生睡眠的因素有（）A.學(xué)習(xí)壓力B.電子產(chǎn)品使用C.睡眠環(huán)境D.作息不規(guī)律答案：ABCD2.有助于提高睡眠質(zhì)量的行為有（）A.規(guī)律作息B.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)C.睡前放松D.合理飲食答案：ABCD3.以下哪些屬于良好的睡眠習(xí)慣（）A.按時(shí)上床睡覺B.不在床上看書看電視C.睡前不喝興奮性飲料D.起床后拉開窗簾答案：ABCD4.睡眠不足可能引發(fā)的問題有（）A.情緒不穩(wěn)定B.免疫力下降C.肥胖D.學(xué)習(xí)成績下降答案：ABCD5.營造良好睡眠環(huán)境可采?。ǎ〢.保持安靜B.調(diào)整合適光線C.選擇舒適床墊D.放置綠植答案：ABC6.以下屬于健康睡眠認(rèn)知的有（）A.睡眠是身體修復(fù)的重要時(shí)間B.午睡能補(bǔ)充精力C.長期失眠應(yīng)尋求幫助D.年輕人不需要太多睡眠答案：ABC7.促進(jìn)睡眠的食物有（）A.小米粥B.核桃C.蜂蜜D.菠菜答案：ABC8.合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間有助于睡眠，做法正確的是（）A.放學(xué)后盡早完成作業(yè)B.晚上避免大量用腦C.制定學(xué)習(xí)計(jì)劃D.邊看電視邊寫作業(yè)答案：ABC9.改善睡眠的放松方法有（）A.深呼吸B.冥想C.瑜伽簡單動(dòng)作D.跑步答案：ABC10.學(xué)生保證睡眠對身體的好處有（）A.促進(jìn)生長發(fā)育B.提高注意力C.增強(qiáng)體力D.減少疾病發(fā)生答案：ABCD判斷題（每題2分，共10題）1.周末可以晚睡晚起補(bǔ)覺。（）答案：×2.睡前吃很多東西有助于睡眠。（）答案：×3.睡眠環(huán)境越黑越有助于入睡。（）答案：√4.只要睡眠時(shí)間夠，睡眠質(zhì)量不重要。（）答案：×5.運(yùn)動(dòng)后馬上睡覺能快速恢復(fù)體力。（）答案：×6.晚上開著小夜燈睡覺不影響睡眠質(zhì)量。（）答案：×7.長期睡眠不足不會(huì)對身體造成嚴(yán)重影響。（）答案：×8.每天午睡能提高下午學(xué)習(xí)效率。（）答案：√9.睡前喝一杯溫水有助于睡眠。（）答案：√10.睡眠中說夢話是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。（）答案：×簡答題（每題5分，共4題）1.簡述睡眠不足對學(xué)生學(xué)習(xí)的影響。答案：睡眠不足會(huì)使學(xué)生注意力不集中，記憶力下降，思維反應(yīng)變慢，學(xué)習(xí)效率降低，難以吸收新知識，從而影響學(xué)習(xí)成績。2.如何營造有利于睡眠的臥室環(huán)境？答案：保持安靜，可使用隔音材料；調(diào)整光線，睡前調(diào)暗或關(guān)閉燈光；控制溫度在18-22℃左右；選擇舒適的床墊和枕頭。3.舉例說明三種睡前放松方式。答案：一是深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩呼氣；二是聽舒緩音樂，如古典音樂；三是簡單拉伸，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，放松肌肉。4.規(guī)律作息對學(xué)生睡眠有什么重要性？答案：規(guī)律作息能讓身體形成生物鐘，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量，保證充足睡眠，有利于身體和大腦的休息恢復(fù)。討論題（每題5分，共4題）1.討論電子產(chǎn)品對學(xué)生睡眠的影響及應(yīng)對措施。答案：電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出藍(lán)光抑制褪黑素分泌，且內(nèi)容易讓人興奮，影響入睡。應(yīng)對措施有規(guī)定使用時(shí)間，睡前遠(yuǎn)離，設(shè)置護(hù)眼模式，用閱讀等替代電子娛樂。2.探討學(xué)習(xí)壓力大導(dǎo)致睡眠不好該如何解決。答案：制定合理學(xué)習(xí)計(jì)劃，避免過度緊張。采用高效學(xué)習(xí)方法提高效率。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)釋放壓力，睡前放松。必要時(shí)與老師、家長溝通尋求幫助。3.說說班級可以組織哪些活動(dòng)來促進(jìn)同學(xué)們的良好睡眠。答案：可開展睡眠知識講座，讓大家了解睡眠重要性；組織睡眠好習(xí)慣打卡活動(dòng)；舉辦關(guān)于睡眠