nsca試題及答案六個(gè)月計(jì)劃

單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪種訓(xùn)練動(dòng)作主要鍛煉臀大?。緼.臥推B.深蹲C.啞鈴彎舉答案：B2.最大力量訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)范圍通常是？A.1-3次B.8-12次C.15-20次答案：A3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間是？A.運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)B.運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)后C.運(yùn)動(dòng)后4小時(shí)后答案：A4.下列屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的是？A.慢跑B.100米沖刺C.瑜伽答案：B5.力量訓(xùn)練后肌肉酸痛主要是因?yàn)?？A.乳酸堆積B.肌肉拉傷C.關(guān)節(jié)損傷答案：A6.哪種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)最重要？A.碳水化合物B.蛋白質(zhì)C.脂肪答案：B7.訓(xùn)練計(jì)劃中，訓(xùn)練強(qiáng)度由什么決定？A.訓(xùn)練時(shí)間B.重復(fù)次數(shù)C.負(fù)荷重量答案：C8.提高肌肉耐力一般采用？A.大重量低次數(shù)B.小重量高次數(shù)C.中等重量中等次數(shù)答案：B9.熱身的主要目的不包括？A.提高體溫B.降低受傷風(fēng)險(xiǎn)C.增加肌肉力量答案：C10.進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，正確的呼吸方法是？A.憋氣B.發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣C.隨意呼吸答案：B多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.以下屬于力量訓(xùn)練原則的有（）A.超負(fù)荷原則B.特異性原則C.漸進(jìn)性原則答案：ABC2.影響肌肉力量增長(zhǎng)的因素包括（）A.肌肉生理橫截面積B.神經(jīng)調(diào)節(jié)C.年齡和性別答案：ABC3.訓(xùn)練后恢復(fù)的手段有（）A.充足睡眠B.合理營(yíng)養(yǎng)C.拉伸放松答案：ABC4.適合作為有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有（）A.游泳B.騎自行車C.跳繩答案：ABC5.以下哪些屬于核心肌群（）A.腹直肌B.豎脊肌C.臀大肌答案：ABC6.制定訓(xùn)練計(jì)劃需要考慮的因素有（）A.訓(xùn)練目標(biāo)B.身體狀況C.時(shí)間安排答案：ABC7.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施包括（）A.做好熱身B.正確的技術(shù)動(dòng)作C.合適的裝備答案：ABC8.力量訓(xùn)練的動(dòng)作類型包括（）A.推類動(dòng)作B.拉類動(dòng)作C.蹲類動(dòng)作答案：ABC9.良好的飲食習(xí)慣對(duì)于訓(xùn)練的好處有（）A.提供能量B.促進(jìn)恢復(fù)C.幫助增肌減脂答案：ABC10.下列屬于訓(xùn)練過度的表現(xiàn)有（）A.疲勞感長(zhǎng)期不消失B.運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降C.食欲減退答案：ABC判斷題（每題2分，共10題）1.只要多做力量訓(xùn)練就能快速增肌，無(wú)需考慮飲食。（×）2.有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好。（×）3.訓(xùn)練時(shí)如果感覺疼痛可以繼續(xù)堅(jiān)持，不用在意。（×）4.柔韌性訓(xùn)練可以在力量訓(xùn)練前進(jìn)行。（√）5.訓(xùn)練后大量飲水有助于快速恢復(fù)。（×）6.老年人不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練。（×）7.增加訓(xùn)練重量一定能提高肌肉力量。（×）8.訓(xùn)練計(jì)劃一旦制定就不能更改。（×）9.只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，無(wú)需力量訓(xùn)練。（×）10.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充高糖食物能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。（×）簡(jiǎn)答題（每題5分，共4題）1.簡(jiǎn)述超負(fù)荷原則在訓(xùn)練中的應(yīng)用。答案：在力量訓(xùn)練等中，逐漸增加負(fù)荷重量、訓(xùn)練時(shí)間或強(qiáng)度等，如逐漸增加杠鈴重量，刺激身體適應(yīng)新壓力，促使肌肉力量、耐力等不斷提升，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果。2.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)后拉伸的作用。答案：運(yùn)動(dòng)后拉伸可緩解肌肉緊張，減輕肌肉酸痛，促進(jìn)乳酸代謝。還能增加肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)更好恢復(fù)到平靜狀態(tài)。3.說(shuō)明制定訓(xùn)練計(jì)劃的基本步驟。答案：先明確訓(xùn)練目標(biāo)，如增肌、減脂等；再評(píng)估自身身體狀況；接著根據(jù)目標(biāo)和狀況安排訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度、頻率、時(shí)間等；最后根據(jù)訓(xùn)練反饋適時(shí)調(diào)整計(jì)劃。4.列舉三種提高肌肉力量的訓(xùn)練方法。答案：一是大重量低次數(shù)訓(xùn)練，如1-5次重復(fù)，刺激肌肉增長(zhǎng)；二是等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，在關(guān)節(jié)固定角度發(fā)力；三是超等長(zhǎng)訓(xùn)練，如跳深，結(jié)合離心與向心收縮提升力量。討論題（每題5分，共4題）1.討論如何平衡力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)以達(dá)到最佳身體狀態(tài)。答案：力量訓(xùn)練可增肌，提高基礎(chǔ)代謝；有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量。要依據(jù)個(gè)人目標(biāo)平衡，減脂可多些有氧，每周3-5次，每次30分鐘以上，結(jié)合2-3次力量訓(xùn)練；增肌則以力量訓(xùn)練為主，配合適量有氧，保持體能。2.談?wù)動(dòng)?xùn)練過程中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。答案：訓(xùn)練前要充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)、提升體溫；掌握正確技術(shù)動(dòng)作，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)受力不均；選擇合適裝備，如合腳的運(yùn)動(dòng)鞋等；合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和量，避免過度訓(xùn)練；訓(xùn)練后做好拉伸放松，幫助身體恢復(fù)。3.探討營(yíng)養(yǎng)在訓(xùn)練中的重要性及合理飲食搭配。答案：營(yíng)養(yǎng)為訓(xùn)練提供能量，助力恢復(fù)和生長(zhǎng)。訓(xùn)練中需保證蛋白質(zhì)充足，像雞胸肉、魚蝦等；適量碳水化合物，如全麥面包等；還有健康脂肪。多吃蔬菜水果補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，合理分配三餐及訓(xùn)練前后飲食。4.說(shuō)說(shuō)如何根據(jù)自身情