第二章田徑——立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)基本項(xiàng)目，也是一項(xiàng)重要的測(cè)試項(xiàng)目。它可以幫助我們?cè)u(píng)估下肢爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和平衡性。JS作者：教學(xué)目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)學(xué)生能夠掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，了解立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要點(diǎn)，并能運(yùn)用所學(xué)知識(shí)進(jìn)行練習(xí)。能力目標(biāo)學(xué)生能夠熟練地進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，并能運(yùn)用所學(xué)知識(shí)指導(dǎo)和幫助他人進(jìn)行練習(xí)。情感目標(biāo)學(xué)生能夠培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，提高身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)自信心和團(tuán)隊(duì)精神。教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)重點(diǎn)是掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，包括起跳、騰空和落地三個(gè)階段的動(dòng)作協(xié)調(diào)性。要強(qiáng)調(diào)起跳前的準(zhǔn)備動(dòng)作，騰空時(shí)身體的平衡和落地時(shí)的穩(wěn)定性。難點(diǎn)難點(diǎn)在于提高起跳高度和騰空距離，需要學(xué)生理解并掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，并通過反復(fù)練習(xí)來(lái)提高動(dòng)作的熟練度和協(xié)調(diào)性。教學(xué)準(zhǔn)備11.器材準(zhǔn)備立定跳遠(yuǎn)測(cè)試器材，例如：軟墊、測(cè)量尺、粉筆。22.場(chǎng)地選擇平坦、堅(jiān)硬的場(chǎng)地，確保場(chǎng)地安全，并標(biāo)明起跳線和測(cè)量區(qū)域。33.教學(xué)輔助準(zhǔn)備一些教學(xué)輔助工具，例如：圖片、視頻，以幫助學(xué)生更好地理解動(dòng)作要領(lǐng)。44.講解內(nèi)容教師提前熟悉立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)、技術(shù)要點(diǎn)、常見錯(cuò)誤及糾正措施，并做好教學(xué)計(jì)劃。教學(xué)過程1熱身活動(dòng)進(jìn)行輕微的跳躍和伸展運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、高抬腿和手臂伸展，以提高身體溫度，為接下來(lái)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。2基本動(dòng)作分解老師示范并講解立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，包括起跳姿勢(shì)、騰空動(dòng)作和落地動(dòng)作的分解步驟，并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。3分組練習(xí)學(xué)生根據(jù)能力分組，進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，老師巡視指導(dǎo)，針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。4技術(shù)要點(diǎn)總結(jié)老師再次總結(jié)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要點(diǎn)，并強(qiáng)調(diào)常見錯(cuò)誤和糾正方法，幫助學(xué)生加深理解。5游戲練習(xí)通過趣味游戲，例如“跳躍接力”和“跨欄跳遠(yuǎn)”，讓學(xué)生在游戲中練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，提高學(xué)生的興趣和參與度。6成績(jī)測(cè)試學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測(cè)試，記錄成績(jī)，并進(jìn)行成績(jī)分析，幫助學(xué)生了解自身水平。7小結(jié)老師總結(jié)本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容，并布置課后練習(xí)，鼓勵(lì)學(xué)生繼續(xù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，提高運(yùn)動(dòng)技能。1.熱身活動(dòng)熱身活動(dòng)是為了讓身體做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)損傷。1準(zhǔn)備活動(dòng)伸展肌肉，提高身體溫度2活動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)靈活性3放松身心放松身心，緩解緊張情緒準(zhǔn)備活動(dòng)可以采用輕緩的運(yùn)動(dòng)方式，例如慢跑、跳繩、體操等。2.基本動(dòng)作分解1起跳姿勢(shì)雙腳并攏，身體直立2騰空動(dòng)作用力向上跳躍，雙腿伸直3落地動(dòng)作雙腳自然分開，保持身體平衡立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作分解為三個(gè)步驟：起跳姿勢(shì)、騰空動(dòng)作和落地動(dòng)作。每個(gè)步驟都有具體的動(dòng)作要領(lǐng)，需要認(rèn)真學(xué)習(xí)和練習(xí)才能掌握。3.動(dòng)作要領(lǐng)講解起跳姿勢(shì)兩腳自然分開，與肩同寬，身體略微前傾，重心落在前腳掌上，兩臂自然下垂，眼睛注視前方，保持身體穩(wěn)定。騰空動(dòng)作起跳后，兩腿迅速伸直并向上擺動(dòng)，同時(shí)兩臂向前上方擺動(dòng)，使身體騰空。落地動(dòng)作身體騰空后，兩腳自然分開，屈膝緩沖落地，保持身體平衡。4.分組練習(xí)將學(xué)生分成若干組，每組4-6人。每組選擇一名學(xué)生作為組長(zhǎng)，負(fù)責(zé)帶領(lǐng)組員完成練習(xí)任務(wù)。每個(gè)組員都有機(jī)會(huì)嘗試立定跳遠(yuǎn)，并互相幫助糾正動(dòng)作錯(cuò)誤。通過分組練習(xí)，學(xué)生可以互相學(xué)習(xí)、互相鼓勵(lì)，提高學(xué)習(xí)興趣和積極性。1分組分成4-6人一組2組長(zhǎng)負(fù)責(zé)帶領(lǐng)組員3練習(xí)互相幫助糾正5.技術(shù)要點(diǎn)總結(jié)起跳姿勢(shì)起跳前，雙腳自然分開，與肩同寬，身體重心略微前傾，保持身體的平衡，為起跳創(chuàng)造有利條件。騰空動(dòng)作起跳后，身體自然向前伸展，充分利用起跳力量，盡量使身體騰空，提高跳躍高度。落地動(dòng)作落地時(shí)，雙腳自然分開，與肩同寬，兩腳同時(shí)著地，屈膝緩沖，保持身體的穩(wěn)定，避免摔倒。6.游戲練習(xí)1跳繩鍛煉腿部力量和協(xié)調(diào)性2接力跳遠(yuǎn)提高團(tuán)隊(duì)合作和反應(yīng)速度3跳格游戲增強(qiáng)平衡感和靈活性通過游戲的方式進(jìn)行練習(xí)，可以增加趣味性，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性。游戲練習(xí)可以幫助學(xué)生更好地掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧，提高身體素質(zhì)。7.成績(jī)測(cè)試1準(zhǔn)備工作確保測(cè)試場(chǎng)地安全，并準(zhǔn)備好測(cè)量工具和記錄表格。2測(cè)試規(guī)則講解立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試規(guī)則，包括起跳線、犯規(guī)判定等，并強(qiáng)調(diào)安全事項(xiàng)。3測(cè)試過程學(xué)生輪流進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測(cè)試，老師記錄成績(jī)，并及時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)和鼓勵(lì)。4成績(jī)分析測(cè)試結(jié)束后，對(duì)學(xué)生成績(jī)進(jìn)行分析，并針對(duì)個(gè)體差異提出針對(duì)性的訓(xùn)練建議。8.小結(jié)本節(jié)課我們學(xué)習(xí)了立定跳遠(yuǎn)的基本動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)要點(diǎn)，并進(jìn)行了分組練習(xí)和游戲練習(xí)，旨在幫助同學(xué)們掌握立定跳遠(yuǎn)的基本技能。1掌握基本動(dòng)作起跳姿勢(shì)、騰空動(dòng)作、落地動(dòng)作2學(xué)習(xí)技術(shù)要點(diǎn)起跳技術(shù)、騰空技術(shù)、落地技術(shù)3分組練習(xí)提高動(dòng)作熟練度4游戲練習(xí)寓教于樂，增強(qiáng)興趣通過課堂學(xué)習(xí)，同學(xué)們對(duì)立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)要點(diǎn)有了更深入的理解，并掌握了一定的基本技能。立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)起跳姿勢(shì)雙腳自然分開，與肩同寬，身體重心稍微前傾，目視前方。騰空動(dòng)作起跳后，迅速收腹提腿，身體呈弓形，雙臂自然擺動(dòng)，提高身體重心。落地動(dòng)作兩腳同時(shí)自然落地，屈膝緩沖，保持身體平衡，避免摔倒。技術(shù)要點(diǎn)起跳時(shí)，用力蹬地，充分發(fā)揮下肢力量，騰空時(shí)保持身體平衡，落地時(shí)保持重心穩(wěn)定。起跳姿勢(shì)雙腳開立雙腳自然分開，與肩同寬，腳尖朝前。屈膝下蹲屈膝下蹲，降低重心，為起跳蓄力。上體前傾上體前傾，保持平衡，為起跳做好準(zhǔn)備。目視前方目視前方，保持注意力集中。騰空動(dòng)作身體姿勢(shì)騰空時(shí)，身體要保持自然伸展，避免彎腰或過度挺胸。手臂自然擺動(dòng)，為跳遠(yuǎn)提供助力。腿部動(dòng)作雙腿自然伸直，并保持一定的緊張度，有助于提高跳遠(yuǎn)距離。重心控制騰空階段，重心應(yīng)該略微前移，為落地準(zhǔn)備，避免身體過度后仰。落地動(dòng)作緩沖落地時(shí)，雙腳要自然彎曲，緩沖沖擊力。平衡雙腳落地后，要保持身體平衡，避免摔倒。姿態(tài)落地后，身體保持挺直，手臂自然擺動(dòng)，保持優(yōu)美姿態(tài)。立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要點(diǎn)起跳技術(shù)起跳前，身體要保持平衡，雙腳并攏，重心落在腳掌。起跳時(shí)，兩臂要向前上方用力擺動(dòng)，同時(shí)兩腿用力蹬地，使身體騰空。騰空技術(shù)騰空時(shí)，身體要保持伸展，兩臂自然擺動(dòng)，身體要盡量伸展，以獲得更大的跳躍距離。落地技術(shù)落地時(shí)，要以腳尖先著地，身體自然下蹲，保持平衡，避免摔倒。同時(shí)，要保持身體的穩(wěn)定性，避免大幅度晃動(dòng)。起跳技術(shù)11.預(yù)備姿勢(shì)雙腳自然分開，與肩同寬，身體重心落在兩腳之間，自然挺胸，收腹，目視前方，保持身體平衡。22.屈腿下蹲兩腿屈膝下蹲，保持身體重心穩(wěn)定，同時(shí)向后引臂，為起跳蓄力。33.蹬地起跳用雙腳同時(shí)蹬地，同時(shí)快速伸展雙腿，上體隨之向上挺起，雙臂向上揮動(dòng)，使身體騰空而起。44.起跳瞬間起跳時(shí)，兩腿應(yīng)伸直，身體應(yīng)盡量保持直立，頭部微微前傾，目視前方。騰空技術(shù)騰空動(dòng)作騰空時(shí)，身體要保持自然伸展，手臂自然擺動(dòng)，充分利用身體的慣性，保持身體平衡。身體姿態(tài)騰空過程中，身體應(yīng)盡量保持伸展，不要刻意彎曲或扭轉(zhuǎn)，以保持身體平衡，提高跳躍高度。提高效率騰空動(dòng)作要協(xié)調(diào)流暢，避免任何多余的動(dòng)作，例如彎腰或扭轉(zhuǎn)，以提高騰空效率，提升跳躍成績(jī)。落地技術(shù)緩沖落地時(shí)應(yīng)自然屈膝，以緩沖沖擊力，防止受傷。保持平衡落地后，保持身體平衡，避免摔倒。穩(wěn)定落地后迅速站穩(wěn)，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。立定跳遠(yuǎn)的常見錯(cuò)誤及糾正措施起跳方向錯(cuò)誤起跳方向應(yīng)與助跑方向一致，避免側(cè)向起跳或斜向起跳。起跳時(shí)機(jī)過早起跳時(shí)機(jī)應(yīng)在助跑速度最快時(shí)，不要過早起跳，否則會(huì)影響跳躍距離。騰空身體失衡騰空時(shí)身體應(yīng)保持平衡，避免出現(xiàn)身體傾斜或旋轉(zhuǎn)現(xiàn)象。落地姿勢(shì)不正確落地時(shí)應(yīng)雙腳自然分開，保持身體重心穩(wěn)定，避免單腳落地或身體向前傾斜。起跳前的準(zhǔn)備動(dòng)作不到位問題表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在起跳前沒有充分的準(zhǔn)備動(dòng)作，導(dǎo)致身體無(wú)法充分發(fā)力，影響跳躍距離。常見問題包括：起跳前沒有進(jìn)行充分的預(yù)擺動(dòng)作起跳前身體重心過高，沒有降低重心糾正措施在起跳前，要進(jìn)行充分的預(yù)擺動(dòng)作，將身體重心降低，以便在起跳時(shí)充分發(fā)力。具體方法包括：起跳前進(jìn)行充分的屈膝下蹲，降低重心起跳前進(jìn)行大幅度的擺臂動(dòng)作，為起跳積累力量騰空時(shí)身體失去平衡起跳角度錯(cuò)誤起跳時(shí)，身體重心沒有壓在支撐腿上，導(dǎo)致騰空時(shí)身體失去平衡。手臂擺動(dòng)不協(xié)調(diào)騰空階段，手臂沒有保持平衡，導(dǎo)致身體失去穩(wěn)定，影響跳躍距離。落地準(zhǔn)備不足騰空時(shí)，沒有提前調(diào)整身體姿態(tài)，準(zhǔn)備迎接落地，導(dǎo)致落地時(shí)失去平衡。心理緊張心理緊張導(dǎo)致身體僵硬，無(wú)法協(xié)調(diào)動(dòng)作，影響騰空時(shí)的平衡。落地時(shí)腳未穩(wěn)妥11.失去平衡落地時(shí)，由于騰空動(dòng)作不協(xié)調(diào)，身體失去平衡，導(dǎo)致雙腳無(wú)法穩(wěn)妥落地。22.力量不足落地時(shí)，雙腿缺乏力量支撐，無(wú)法有效緩沖沖擊力，導(dǎo)致身體搖晃。33.姿勢(shì)錯(cuò)誤落地時(shí)，身體姿勢(shì)不正確，比如雙腳沒有保持平行，導(dǎo)致身體失去穩(wěn)定性。44.肌肉緊張落地時(shí)，肌肉過度緊張，無(wú)法有效控制身體動(dòng)作，導(dǎo)致落地不穩(wěn)。立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法重復(fù)練習(xí)通