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“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”！教育部、國家體育

總局、共青團(tuán)中央聯(lián)合啟動(dòng)“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育

運(yùn)動(dòng)”，成為我國新時(shí)期加強(qiáng)青少年體育鍛煉，增強(qiáng)青少年

體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措。

民族復(fù)興，體育同行。近代中國。面對(duì)民族危機(jī)，

名人志士堅(jiān)信“少年強(qiáng)則國強(qiáng)”，號(hào)召新青年“文明其精神,

野蠻其體魄”。新中國成立后，黨和政府十分重視青少年的

健康成長，提出“健康第一，學(xué)習(xí)第二”、“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),

增強(qiáng)人民體質(zhì)”等口號(hào)。時(shí)至今日，體育水平已成為民族文

明的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

重智商、輕體育！重營養(yǎng)、輕鍛煉的傾向，將嚴(yán)重

阻礙青少年素質(zhì)的全面發(fā)展。走進(jìn)大自然，走到陽光下并以

達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，以全面健身為背景，促使青少年養(yǎng)成

體育鍛煉的良好習(xí)慣。

中共中央國務(wù)院《關(guān)于深化教育改革，全面推進(jìn)素

質(zhì)教育的決定》中明確指出：“學(xué)校教育要樹立健康第一的

指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作?！北緯歉鶕?jù)國家關(guān)于提高

中小學(xué)生健康水平的戰(zhàn)略需要和構(gòu)建校園文化課程，更好的

開展陽光體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)的培養(yǎng)目標(biāo)及適合

低年級(jí)段而編寫而成的。武術(shù)是我國民族傳統(tǒng)體育中的重要

內(nèi)容，具有悠久歷史和廣泛的群眾基礎(chǔ)，具有養(yǎng)身、健身、

防身、娛樂、觀賞等多種功能和價(jià)值。在中國武術(shù)已走向世

界的大好形勢(shì)下，如何把少兒武術(shù)在學(xué)校中提高到一個(gè)新的

臺(tái)階？眾所周知，武術(shù)在學(xué)校體育中占有重要地位，也是我

國《全民健身計(jì)劃綱要》得以貫徹實(shí)施的需要。如何使學(xué)生

系統(tǒng)的掌握學(xué)校武術(shù)的基本理論、方法、手段，有賴于教師

的辛勤培養(yǎng)，而該教材提供了基本的，也是非常重要的理論

和實(shí)踐依據(jù)。

第一章理論篇

第一節(jié)武術(shù)的起源

教學(xué)目標(biāo)：

1、初次學(xué)習(xí)武術(shù)理論的起源、特點(diǎn)和作用，使學(xué)生了解

習(xí)武的意義及健身功能

2、拓展學(xué)生思維、提高學(xué)生習(xí)武意識(shí)。

3、激發(fā)學(xué)生的民族自豪感，培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)取、向上的良

好精神。

教法及任務(wù)：

教師在傳授理論時(shí)以不同手段區(qū)別年級(jí)段，對(duì)于初學(xué)者

在傳授理論時(shí)多采用故事的形式，以提高學(xué)生情緒。使本次

授課后80%人以上學(xué)生能理解并可復(fù)述武術(shù)的產(chǎn)生、特點(diǎn)和

作用的目的。

武術(shù)的起源：武術(shù)緣于我國遠(yuǎn)古祖先的生產(chǎn)勞動(dòng)。在原始社

會(huì)，人們只有靠狩獵來滿足生存的需要。為了生存人們不僅

靠拳打、腳踢、躲閃等徒手動(dòng)作與野獸搏斗，還拿起石頭、

木棒與野獸抗?fàn)?，逐漸積累了劈、砍、刺的技能。這些原始

形態(tài)的攻防技能只是低級(jí)的，還沒有脫離生產(chǎn)技能的范疇，

但卻是武術(shù)技術(shù)形成的物質(zhì)基礎(chǔ)C

隨著時(shí)代的發(fā)展，到了九十年代末，武術(shù)成為社會(huì)主義

文化和人民體育事業(yè)的一個(gè)組成部分，得到了蓬勃發(fā)展。為

了使這一寶貴的文化遺產(chǎn)得到繼承和發(fā)展，武術(shù)在各級(jí)學(xué)校

已成為體育教育的內(nèi)容之一。

第二節(jié)武術(shù)的形式、內(nèi)容和分類

武術(shù)的內(nèi)容豐富多采，此項(xiàng)目以形式可分為：套路運(yùn)動(dòng)、

搏斗動(dòng)作兩大類。

一、套路運(yùn)動(dòng)：套路運(yùn)動(dòng)是武術(shù)動(dòng)作以攻守進(jìn)退、剛?cè)?/p>

虛實(shí)等矛盾動(dòng)作的變化規(guī)律編成的整套練習(xí)形式。主要內(nèi)容

包括拳術(shù)、器械、對(duì)練、集體表演。

1、常見的拳術(shù)有：長拳、南拳、太極拳、象形拳（如蛇

拳、猴拳、醉拳等）

2、器械：長器械、短器械（如刀、槍、僉h棍），雙器

械、軟器械。

3、對(duì)練：兩人或兩人以上的徒手對(duì)練、器械對(duì)練等

4、集體表演：是以六人以上的徒手或器械集體演練，可

變不同的隊(duì)形和采用音樂的伴奏，要求整齊、統(tǒng)一。

二、搏斗運(yùn)動(dòng)：開展中的有散手、推手、短兵三項(xiàng)。

第三節(jié)校園武術(shù)的特點(diǎn)和作用

中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長，是中國傳統(tǒng)文化中一顆璀璨的明珠,

被譽(yù)為“中華瑰寶九受到國家的高度重視。如今武術(shù)課程已

被列入中小學(xué)及大學(xué)體育與健康課程大綱，它具有強(qiáng)身健身、

防身自衛(wèi)、競技觀賞、表演娛樂、交流技藝、增進(jìn)友誼、陶

冶情操等功能，深受廣大青少年朋友的喜愛?！皧W運(yùn)”受到全

世界人民的高度熱愛關(guān)注，充分說明體育運(yùn)動(dòng)在人們心目中

的崇高地位。我國提倡“發(fā)揚(yáng)中華武術(shù)要從娃娃抓起”，因此

在挖掘和提倡中華民族傳統(tǒng)文化——中華武術(shù)過程中對(duì)青少

年進(jìn)行武術(shù)教育是最重要的一項(xiàng)內(nèi)容。武術(shù)在長期的歷史演

變中，逐漸形成了自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，它以獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格和

多方面的社會(huì)功能享譽(yù)于世。

一、武術(shù)的特點(diǎn)

（一）寓技擊于體育之中

武術(shù)最初作為軍事訓(xùn)練手段。在實(shí)用中，其目的是在于殺

傷、制服對(duì)方，它常常以最有效的技擊方法，即使對(duì)方推動(dòng)

反抗能力。這些技擊術(shù)至今仍在軍隊(duì)、公安中被采用。

（二）形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格

講究形體規(guī)范，又求精神傳意，是中華武術(shù)的一大特色。

講究的是心、神、意等心智活動(dòng)和氣息的運(yùn)行；講究的是形

與神的相互聯(lián)系統(tǒng)一的整體。中華武術(shù)作為一種文化形式在

長期的歷史演進(jìn)中倍受中國古代哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、美學(xué)等方面的

滲透和影響，形成了獨(dú)具民族風(fēng)格的練功方法和運(yùn)動(dòng)形式。

（三）廣泛的適應(yīng)性

武術(shù)的練習(xí)形式、內(nèi)容豐富多樣，有對(duì)抗性的散打、強(qiáng)身

的少兒拳術(shù)、健體的老年太極等。不同的拳種不同的運(yùn)動(dòng)量

和運(yùn)動(dòng)風(fēng)格，分別適應(yīng)人們不同年齡、性別、體質(zhì)的需求，

人們可以根據(jù)自己的條件和愛好進(jìn)行選擇性練習(xí)。春、夏、

秋、冬均適可練習(xí)，具有廣泛的適應(yīng)性。

二、武術(shù)的作用

武術(shù)具有健身、防身、修身養(yǎng)性、娛樂觀賞等多方面的作

用，是人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)、振奮精神的一種手段。

（-）改善和增強(qiáng)體質(zhì)

武術(shù)運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)體健身的作用，它不僅是形體上的鍛煉,

而且能使人體身心得到更全面的鍛煉。武術(shù)利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、

壯體魄、理臟腑、通經(jīng)脈、調(diào)精神，對(duì)改善人體機(jī)能，增強(qiáng)

體質(zhì)是十分有益的。

（二）提高防身自衛(wèi)的能力

通過習(xí)武，不僅可以掌握各種踢打摔拿刺等技擊方法，還

可提高身體的靈活性和反應(yīng)能力。持之以恒的練習(xí)武術(shù)，能

增長勁力、抗擊摔打，具備克敵制勝的防身自衛(wèi)的能力。

（三）磨煉意志，培養(yǎng)道德情操

武術(shù)的學(xué)藝和練功，不僅要有吃苦耐勞精神，還需要常年

不懈的恒心與毅力，培養(yǎng)練習(xí)者堅(jiān)韌不拔、勇敢無畏的意志

品質(zhì)，也是一種修心養(yǎng)性的良好手段。

（四）娛樂觀賞，豐富文化生活

武術(shù)具有很高的觀賞價(jià)值，不論是賽場上兩人的對(duì)抗性搏斗,

還是顯現(xiàn)武術(shù)功力與技巧的演練，都會(huì)引人入勝，給人以美

的享受，豐富人們的文化生活。

總之；在小學(xué)開展武術(shù)的教學(xué)特點(diǎn)包括以下幾方面：

1、運(yùn)用形象的兒童化教學(xué)專業(yè)語言；

2、授課過程中采取重復(fù)多遍示范動(dòng)作演練的教學(xué)手段；

3、不同于專業(yè)訓(xùn)練，不能有太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量；

4、采用游戲、兒歌、童謠、比賽、錄像、獎(jiǎng)勵(lì)、表揚(yáng)等方

式教學(xué)；

5、在口令上，可以附加一些樂器的聲音作為口令；

6、教學(xué)過程中，掌握好節(jié)拍和節(jié)奏；

7、發(fā)揮自我武術(shù)，滿足學(xué)生對(duì)武術(shù)的好奇心和對(duì)教練的崇

拜心理；

8、學(xué)會(huì)給孩子多一點(diǎn)自信心和責(zé)任感；

9、注意安全，避免受傷發(fā)生，取消難度動(dòng)作和危險(xiǎn)動(dòng)作；

11、分解武術(shù)專業(yè)術(shù)語，對(duì)小班來講，最好用動(dòng)物或者其

他名稱來作為對(duì)武術(shù)動(dòng)作的初步代替；

12、同一個(gè)動(dòng)作在教學(xué)時(shí)采用多次數(shù)、輕負(fù)荷的教學(xué)方式;

13、學(xué)會(huì)分解每個(gè)復(fù)雜動(dòng)作，最好能把一個(gè)簡單動(dòng)作分解

成3個(gè)或者5個(gè)以上動(dòng)作來進(jìn)行教學(xué);

14、注意方位，采用正面、側(cè)面和鏡面示范進(jìn)行教學(xué)；

15、降低語速、使每個(gè)學(xué)生對(duì)教練說的每句話進(jìn)行深入的

理解；

16、手勢(shì)配合表情和動(dòng)作，使學(xué)生高度集中注意力：

17、活躍課堂氣氛，開闊學(xué)生視野；

18、充分備課，遇到問題及時(shí)分析和處理；

19、及時(shí)了解孩子的生活習(xí)性和性格特點(diǎn)；

20、注重儀表，時(shí)刻表現(xiàn)武術(shù)特有的氣質(zhì)和風(fēng)度

第二章基本功和基本動(dòng)作

基本功和基本動(dòng)作一般包括肩、臂、腿、手、步等練習(xí)。

通過基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，可使身體各部位得到較全面

的訓(xùn)練，較快的發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)

格斗套路和提高技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。

經(jīng)常進(jìn)行基本功和基本動(dòng)作練習(xí)，能增強(qiáng)各個(gè)關(guān)節(jié)、韌

帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。

通過原地和騰空的各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的練習(xí)，對(duì)提高動(dòng)作質(zhì)量和

防止、減少練習(xí)中的傷害事故都能起到重要作用。

第一節(jié)肩臂練習(xí)

肩臂練習(xí)主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)

的活動(dòng)范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷、松長、

轉(zhuǎn)環(huán)等能力，為學(xué)習(xí)和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專

項(xiàng)素質(zhì)。

一、壓肩

預(yù)備姿勢(shì)：面對(duì)一定高度的物體站立，距離一大步，兩腳

左右分開，與肩同寬或稍寬。

動(dòng)作說明：兩手抓握物體，上體前俯并做下振壓肩動(dòng)作。

隨著練習(xí)人的下振動(dòng)作，有節(jié)奏地給以壓力。也可以兩人對(duì)

面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作。

要求與要點(diǎn)：兩臂、兩腿要伸直，振幅應(yīng)逐步加大，壓

點(diǎn)集中于肩部。增強(qiáng)助力時(shí)應(yīng)由小到大。

二、單臂繞環(huán)

預(yù)備姿勢(shì)：成左弓步站立，左手按于左膝上，右臂垂于體側(cè).

動(dòng)作說明：右臂由上向后、向下、向前繞環(huán)，為向后繞環(huán)。

右臂由上向前、向下、向后繞環(huán)，為向前繞環(huán)。練習(xí)時(shí)，左

右臂交替進(jìn)行。做左臂繞環(huán)時(shí)，換右弓步站立。

要求與要點(diǎn)：臂伸直，肩放松，劃立圓，逐漸加速。

注：繞環(huán)的方向以動(dòng)作開始時(shí)的位置為閃，如開始時(shí)臂向后

運(yùn)動(dòng)即為向后繞環(huán)，開始時(shí)臂向前運(yùn)動(dòng)即為向前繞環(huán)。

第二節(jié)腿部練習(xí)

主要是發(fā)展腿部的柔韌性，靈活性和力量等素質(zhì)。練習(xí)

方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

壓腿

主要是拉長腿部的肌肉和韌帶、加大髓關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

壓腿的方法有正壓、側(cè)壓和后壓三種。

（一）正壓腿：面對(duì)肋木或一定高度的物體，并步站立。左

腿提起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶按

膝上。兩腿伸直，立腰，收髓，上體前屈，并向前、向下做壓

振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行.

要求與要點(diǎn)：

1、向前、向下壓振。

2、逐漸加大振幅，逐步提高腿的柔韌性。

練習(xí)步驟：1、集體壓腿時(shí)，可在統(tǒng)一口令下有節(jié)拍地進(jìn)

行。壓至有疼痛感覺時(shí)可停住不動(dòng)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。壓腿與

耗腿可交替進(jìn)行。

2、壓腿前應(yīng)先做下肢屈伸、擺動(dòng)等動(dòng)作，把肌肉和關(guān)節(jié)

活動(dòng)開。壓腿后可把被壓的腿屈膝抱在胸前，然后松開做“控

腿”練習(xí)，以提高腿部控制能力。

3、壓腿后可作踢腿、擺腿動(dòng)作。壓腿、控腿、踢腿和擺

腿可交替進(jìn)行，如“擺一壓一踢”或“壓一控一踢九

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

1、兩腿不直。

糾正方法：首選使初學(xué)者明確壓腿的意義和作用，認(rèn)識(shí)

腿痛是壓腿的必經(jīng)過程。在做壓振動(dòng)作前，先察看身體姿勢(shì)

是否符合要求。抓住收胯、正股兩個(gè)環(huán)節(jié)。也可以手下壓膝

部。

2、上體不正

糾正方法：先做低壓腿，被壓腿側(cè)著肩、胸部前俯，雙

手抱住腳掌。

（二）側(cè)壓腿：側(cè)對(duì)一定高度的物體，右腿支撐，腳尖稍外

撇。左腿舉起，腳跟擱在肋木上，腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)緊屈。右臂

屈肘上舉，左掌附于右胸前。兩腿伸直,立腰、開髓，上體向左

側(cè)壓振。練習(xí)時(shí)，左右交替進(jìn)行C

要求與要點(diǎn)：1、同正壓腿的第1.2點(diǎn)一致。

2、逐步過渡到上體側(cè)臥在被壓腿上

練習(xí)步驟：均與正壓腿相同。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

1、兩腿不直

糾正方法與正壓腿相同。

2、上體前側(cè)屈。

糾正方法：支撐腳腳尖外展，被壓腿盡是向前送髓，

向里掖肩，右臂上舉并向頭后伸展。

（三）后壓腿：背對(duì)一定高度的物體；并步站立，兩手叉

腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿舉起，腳背擱在物

體匕腳面繃直，上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右交

替進(jìn)行。

要求與要點(diǎn)：兩腿挺膝，支撐腿全腳著地，腳趾抓地，

挺胸、展懿、腰后屈。

第三節(jié)手型手法練習(xí)

手型手法練習(xí)是運(yùn)用拳、掌、色三種手型，結(jié)合上肢沖、

架、推、亮等運(yùn)動(dòng)方法，操練上肢手法的基本規(guī)律。

一、手型

（一）拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié).

要求：拳握緊，拳面平，直腕。

（二）掌：四指并攏伸直，拇指彎屈扣于虎口處。

要求：挑掌、立腕。

（三）勾：五指第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕

要求：腕回挑。

二、手法

（一）沖拳：分平拳與立拳兩種。平拳拳心向下;立拳拳眼

向上。

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右，與肩同寬，兩拳抱于腰間，肘尖向

后，拳心向上。

動(dòng)作說明：挺胸、收腹、直腰，右拳從腰間向前猛力沖出,

力達(dá)拳面。

要求：出拳要快速有力，要有寸勁（即爆發(fā)力），做好擰

腰、順肩的動(dòng)作。

練習(xí)步驟：1、先慢做，不要用全力，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性。然

后再逐步過渡到快速有

力。

2、結(jié)合各種步型、步法和腿法做沖拳練習(xí)。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

1、沖拳時(shí)肘外展，使拳從肩前沖出。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)肘貼肋骨運(yùn)行，使拳內(nèi)旋沖出。

2、沖拳無力。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)緊握拳和肩下沉。沖拳時(shí)，前臂要內(nèi)旋，

動(dòng)作要快速。

3、沖拳過高或太低。

糾正方法：可在練習(xí)人前面設(shè)一與肩同高的目標(biāo)（如手

掌），讓他向目標(biāo)沖擊。

（一）推掌

預(yù)備姿勢(shì)：與沖拳相同。

動(dòng)作說明：右拳變掌，前臂內(nèi)旋，并以掌根為力點(diǎn)向前猛力

推擊。推擊時(shí)要轉(zhuǎn)腰，順肩，臂要伸直，高與肩平。同時(shí)左

肘向后牽拉（見圖1）。練習(xí)時(shí)，左右可交替進(jìn)行。

要求與要點(diǎn)：挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有

寸勁：同時(shí)還要做好翹掌等動(dòng)作C

（-）亮掌

預(yù)備姿勢(shì)：與沖拳相同。

動(dòng)作說明：右拳變掌，經(jīng)體側(cè)向右、向上劃弧，至頭部右前

上方時(shí)，抖腕亮掌，臂成弧形。

耍求：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。

練習(xí)步驟：1、開始練習(xí)時(shí)，可用信號(hào)或語言提示，使抖腕、

亮掌與轉(zhuǎn)頭配合一致。

2、結(jié)合手法與步型進(jìn)行練習(xí)（如“仆步亮掌

易犯錯(cuò)誤：抖腕動(dòng)作不明顯，形成以臂部動(dòng)作為主。

糾正方法：單做抖腕練習(xí)，并經(jīng)常做轉(zhuǎn)腕練習(xí)，借以提高

腕部的靈活性。

第四節(jié)步型步法練習(xí)及簡易組合

（第三節(jié)將以三課時(shí)進(jìn)行教學(xué)）

教學(xué)目標(biāo)：1、初步學(xué)習(xí)武術(shù)的基本功及簡易組合，通過有

趣的練習(xí)使學(xué)生積極并樂于學(xué)習(xí)C

2、通過本教材的學(xué)習(xí)發(fā)展柔韌，平衡等素質(zhì)，促進(jìn)

學(xué)生身體健康。

3、提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，培養(yǎng)學(xué)生樂于合作的

好習(xí)慣。

教學(xué)方法：教師通過標(biāo)準(zhǔn)示范與正確講解加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的直

觀認(rèn)識(shí)，以演示法、競賽法、提問法等多種不同的教學(xué)手段

激發(fā)學(xué)生多學(xué)、多練、多做從而提高動(dòng)作的穩(wěn)固性，達(dá)到教

學(xué)目的。

教學(xué)任務(wù)：1、學(xué)會(huì)動(dòng)作，并能獨(dú)立完成。

2、準(zhǔn)確辨別動(dòng)作的正確與否。

步型和步法練習(xí)主要是增進(jìn)腿部的速度和力量，以提高兩

腿移動(dòng)轉(zhuǎn)換的靈活性和穩(wěn)固性。

一、步型

弓步：左腳有一大步（約本人腳長的四至五倍），腳尖微內(nèi)扣,

左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝與腳尖垂直。右腿伸直，

腳尖斜向前方，上體正對(duì)前方，兩手抱拳于腰間。

要求：挺胸，前腳同后腳成一直線。

馬步：兩腳開立，腳尖向前，屈膝半蹲，全腳著地，重心落

于兩腿間，兩手抱拳于腰間。

要求：挺胸，腳跟外蹬。

虛步：兩腳前后開立，右腳外展45度，屈膝半蹲，左腳腳跟

離地，腳尖虛點(diǎn)地面。

要求：挺胸，虛實(shí)分明。

仆步：兩腳左右開立，右腿全蹲，臀部接近小腿，右腳全腳

掌著地，腳尖和膝關(guān)節(jié)外展。要求:挺胸，塌腰，沉膝。

歇步：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，右腳前腳掌著地,

展部坐于右腿間。

要求：挺胸、塌腰、兩腿靠攏并貼緊。

丁步:兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐

腳內(nèi)側(cè)相靠，腳尖點(diǎn)地.（見圖）

要求:易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同虛步。

二、動(dòng)作耍求與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

動(dòng)作名A（優(yōu)秀）B（良好）C（一般）

稱

弓步前腿弓成90°,前腳同后腳前、后腳不在

后腿繃直，提胸，成一直線，前同一直線上，

塌腰，頭頂頸直。腿弓，后腿后腿拔跟，掀

繃。掌，動(dòng)作完成

不到位。

馬步兩腳平行，屈膝弓架稍高，提出現(xiàn)外八字，

半蹲，挺胸，塌胸，塌腰兩腳間距離

腰，腳跟外蹬過小

歇步兩腿交叉靠攏全兩腳交叉但動(dòng)作不穩(wěn)定，

蹲，臀部坐于右未全蹲，開步兩腳盤不緊，

腿接近腳跟處，過大，挺胸，沒有全蹲

挺胸，塌腰。塌腰

仆步腳尖里扣，全腳平仆腿不直，全蹲腿沒蹲

著地，兩腳左右弓架偏高。到底，腳跟提

開立，大小腿靠起，身體前

緊，右腳屈膝全傾。

蹲。

虛步屈膝半蹲，腳面膝微屈，弓架動(dòng)作不穩(wěn)定，

繃平，腳尖稍內(nèi)高，腳尖內(nèi)支撐腿蹲不

扣,虛點(diǎn)地面,扣。下，支撐腿不

稍微屈，重心在在后腿上

后腿上。

第五節(jié)簡易拳??五步拳

分低年級(jí)與高年級(jí)兩個(gè)層次進(jìn)行教學(xué)。

低年級(jí)-四課時(shí)

高年級(jí)__三課時(shí)

低年級(jí)：第一課時(shí)：學(xué)習(xí)1--3動(dòng)作，熟記動(dòng)作名稱。

第二課時(shí)：復(fù)習(xí)1-3動(dòng)作，學(xué)習(xí)4、5動(dòng)作。

第三課時(shí)：復(fù)習(xí)1-5動(dòng)作，在教師正確引導(dǎo)下強(qiáng)化動(dòng)

作。

第四課時(shí)：獨(dú)立完成。

高年級(jí)：第一課時(shí)：學(xué)習(xí)1-3動(dòng)作。

第二課時(shí)：復(fù)習(xí)3個(gè)動(dòng)作并學(xué)習(xí)4、5的動(dòng)作。

第三課時(shí)：強(qiáng)化動(dòng)作的規(guī)范，獨(dú)立完成。

低年級(jí)教學(xué)目標(biāo)：

1、通過活潑趣味性，使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中體驗(yàn)習(xí)武的樂

趣，懂得套路中攻與防的作用。

2、發(fā)展學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生靈敏性。

3、培養(yǎng)學(xué)生自主解決問題的好習(xí)慣，提高領(lǐng)悟能力。

教學(xué)任務(wù)：1、獨(dú)立并連貫完成套路。

2、突出動(dòng)作節(jié)奏、力量、風(fēng)格。

教學(xué)方法：1、在學(xué)生掌握動(dòng)作基礎(chǔ)上采用完整示范一分解示

范一完整示范，同時(shí)把慢速和快速的示范有機(jī)結(jié)合起來運(yùn)用。

2、關(guān)鍵環(huán)節(jié)。講解掌握動(dòng)作的關(guān)鍵所在，幫助學(xué)

生較快地學(xué)會(huì)動(dòng)作。

3、攻防技術(shù)。講解動(dòng)作的攻防技術(shù)，使學(xué)生明確

動(dòng)作的攻防含義，較準(zhǔn)確理解和掌握動(dòng)作。

4、易犯錯(cuò)誤。講解動(dòng)作易犯錯(cuò)誤，使學(xué)生加深印

象，即使出現(xiàn)錯(cuò)誤，學(xué)生也能在教師的提醒之下較快意識(shí)到

存在的錯(cuò)誤，便于糾正。對(duì)于低年級(jí)的孩子來說，講解動(dòng)作

時(shí)可采用形象化、口決化的講解，以便于學(xué)牛們的理解及記

憶。

要點(diǎn)：五步拳結(jié)合五種步型、步法和三種手型的組合而成。

練習(xí)步驟：1、先做分解動(dòng)作。按要點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

2、進(jìn)行組合練習(xí)。練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)眼隨手、身隨

步、步

隨勢(shì)換，逐漸做到手、眼、身、步法協(xié)調(diào)一致。

練習(xí)注意事項(xiàng)：初學(xué)時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作由淺入深，循序漸進(jìn)。如

做“彈踢腿”這個(gè)動(dòng)作，一般可先由低到高，速度由慢到快，

也可以小到大逐步提高要求。如果一開始就過于用力或踢腿

過高、過快，那就容易使腿部肌肉韌帶拉傷。所以要隨著技

術(shù)的掌握和體質(zhì)的增強(qiáng)，逐漸增加訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和提高難度，

不斷地提高身體機(jī)能的技術(shù)水平C

在單個(gè)動(dòng)作比較熟練的基礎(chǔ)上，就可以過渡到組合練習(xí)

了。在組合練習(xí)中要特別注意手、眼、身法和步法的緊密配

合，還要注意動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，為以后練習(xí)套路打下

良好的基礎(chǔ)。

簡易五步拳動(dòng)作講解

1.并步抱拳。

2.成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前

方。

3.重心前移，右腿向前彈踢，同時(shí)沖左拳，收右拳。目視前

方。

4.右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90。，下蹲成馬步，同時(shí)左拳變掌，屈

臂上架，沖右拳；目視右方。

5.左腳向右腳后插一步，同時(shí)右拳變掌向左下蓋，掌外沿向

前，身體左轉(zhuǎn)90。，收左拳；目視右掌。

6.上動(dòng)不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時(shí)沖左拳，收右拳；

目視左拳。

7.兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢(shì)收至右腋下；

右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時(shí)左腿屈膝提起,

目視右手。

8.上動(dòng)不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)

穿至左腳面，目視左掌。

9.左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時(shí)左手向后劃弧成

勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌，目視前方。

10.左腳向右腳靠攏成并步。同時(shí)左鉤手和右掌變?nèi)?，回收?/p>

于腰間，目視前方。

第三章套路運(yùn)動(dòng)

第一節(jié)自編徒手套路…-《中華有神功》

動(dòng)作名稱

第一組.第二組第三組

一胸前提掌一體側(cè)勾手一架打預(yù)備式

二站立右沖拳二胸前擊臂二架打左沖拳

三站立左沖拳三摔頭抹掌三架打右沖拳

四腰間收拳四馬步抱拳四架打左右沖拳

五胸前雙沖拳五馬步左右沖拳五振腳砸拳

六亮掌六馬步左右沖拳“哈”六最后亮式--還

原

動(dòng)作說明

第一組

預(yù)備式

立正姿勢(shì)：兩腳并步站立，兩臂自然垂直于體側(cè)，五指并

攏貼于腿外側(cè)，眼平視。

要點(diǎn)：頭要端正，挺胸、塌腰、收腹。

一、胸前提掌：身體正直，左手立掌提到腰間于體側(cè)，掌

心向上，五指并攏，擺至胸前與肩平齊，目視前方。

要點(diǎn)：此動(dòng)作分三個(gè)小節(jié)奏，要突出。

二、站立右沖拳：左掌平掌收于腰間，同時(shí)右手變?nèi)瓘难?/p>

間平拳沖至胸前。腰腑用力，力達(dá)拳面，與肩平齊。

要點(diǎn)：肩正、拳平、腿直。

三、站立左沖拳：與（二）動(dòng)作技術(shù)相同。出拳手臂相反

四、腰間收拳：左拳由胸前收至腰間，肘內(nèi)收，臂貼于身

體，身體正直。

要點(diǎn)：帶拳有力。

五、雙手沖拳：雙手抱拳從腰間沖至胸前的同時(shí)喊“哈”

口號(hào)，肘關(guān)節(jié)伸直拳眼相對(duì)，同肩寬，目視前方。

要點(diǎn)：口號(hào)聲音由胸腔發(fā)出，聲音宏亮。

六、亮掌：雙拳同時(shí)變掌平收于腰間髓關(guān)節(jié)處，拳心向

上，肘內(nèi)收;兩掌從腰間滑向肩上，兩臂緊貼于耳處，掌心相

對(duì)；挑掌、仰頭。

要點(diǎn)：仰頭時(shí)，挺胸、直腰、收腹；兩腿伸直并靠攏。

第二組

一、體側(cè)勾手：兩掌從頭上滑至體側(cè)，做勾手。

要點(diǎn)：做勾手時(shí)，肩平并外展、收頜、收腹、目視前方。

二、胸前擊臂：左右手變掌，右手滑至肩上，左手滑至左

腿外側(cè)，掌心向前；左手由上向胸前，右手由下向胸前做擊

臂，右手肘關(guān)節(jié)自然彎曲，貼于左手小臂，掌心向上。目視

前方。

要點(diǎn)：此動(dòng)作分二個(gè)小節(jié)奏，做時(shí)一定要明顯。

三、摔頭抹掌：左手收拳于腰間時(shí)，右掌從腰前抹至體側(cè)

同時(shí)頭摔向右側(cè)，眼看手、手臂與肩平齊，下肢不動(dòng)。要點(diǎn):

摔頭時(shí)，肩要平，頭要正。

四、馬步抱拳：右手掌變?nèi)栈匮g，右腳橫向邁出成馬

步，頭自然擺回；大腿近似水平，膝向前，腳尖稍內(nèi)扣。要

點(diǎn)：挺胸抬頭，眼平視。

五、馬步左、右沖拳：先沖出右拳至胸前，力達(dá)拳面，身

體平穩(wěn)，左右手交換。要點(diǎn)：在馬步?jīng)_拳時(shí)，身體不能隨著

音樂節(jié)奏上下伏動(dòng)。

六、馬步左、右沖拳（配口號(hào)）：動(dòng)作與（十一）相同，

沖拳時(shí)喊出二聲“哈、哈”口號(hào)飛要點(diǎn)：沖一拳喊一聲口號(hào)，

聲音宏亮。

第三組

一、架打預(yù)備式：兩腿起立，同肩寬，兩手握拳自然垂直

于體側(cè)；兩腳腳跟為軸，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度成斜站位，兩拳

由下向上做回挑的動(dòng)作，左拳在上于鼻前，右拳在下于胸前,

拳眼向內(nèi)，肘自然下垂；兩腿自然蹬直，動(dòng)作協(xié)調(diào)、統(tǒng)一并

配口號(hào)。要點(diǎn)；氣勢(shì)勇猛。

二、架打左沖拳：左拳沖至胸前并回位，沖拳速度快，有

力。

三、架打右沖拳：右拳沖至胸前并回位，沖拳速度快、有

力。

四、架打左右沖拳：左拳與右拳前后連續(xù)向前沖至胸前，

收回。

要點(diǎn)：沖拳時(shí)眼平視前方，肘關(guān)節(jié)自然下垂。

五、振腳砸拳：左手收至腰間，右手經(jīng)腰間提于肩上，拳

位于耳處的同時(shí)，右腿提膝，大腿近水平、腳尖向下。挺胸、

抬頭、左腳支撐，腳指用力抓地，腳尖向前；振腳、含胸，

右拳向下沖出于膝前，眼看手；兩腳并攏，膝自然彎曲。要

點(diǎn)：此動(dòng)作也分二個(gè)小節(jié)奏，振腳用力，身體正直。

六、亮式一一收式：右拳自然變掌提立于腰間，身帶動(dòng)下

肢直立，膝關(guān)節(jié)伸直；右掌由腰間側(cè)滑至肩上，掌心向內(nèi)、

收腹、挺胸、挑拳、摔頭，頭向左擺90度，眼看左側(cè)。要點(diǎn):

此動(dòng)作分三個(gè)小節(jié)奏，節(jié)奏分明C

本套路的編排主要是根據(jù)低、中、高不同學(xué)生年齡特點(diǎn)。從

基礎(chǔ)動(dòng)作、基本組合、動(dòng)作節(jié)奏及動(dòng)作連貫性都選擇了適于

三個(gè)不同年齡階段的學(xué)生，套路也是進(jìn)行了多次的動(dòng)作修改,

至最后的形成，并選擇了節(jié)奏鮮明、動(dòng)感的音樂〈中國功夫

＞作為背景配樂。力爭體現(xiàn)武術(shù)的魅力、展示育新的風(fēng)采。

第二節(jié)《少年拳》第二套

第一組

預(yù)備勢(shì)：

兩腳并攏直立，兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)，兩肩后展，拳心向

上，下頜微收，頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方。

1.搶臂砸拳

(1)左腳向左跨一步，以前腳掌著地，上體右轉(zhuǎn)，左拳變掌

向右前下方伸出，掌心向下。

(2)上動(dòng)不停，向左后方轉(zhuǎn)體180°,同時(shí)左手向上、向左、

向下繞環(huán)屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向

上掄起下砸，以拳背砸擊左掌心作響，同時(shí)右腿屈膝提起，

在砸拳的同時(shí)下跺震腳成并步半蹲，上體稍前傾。目視前下

方。

動(dòng)作要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、繞環(huán)、掄臂的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，砸拳與震

腳要同時(shí)完成。

攻防含義：左手掄臂擄抓，右拳掄起下砸。

2.望月平衡；

右腳后撤一步起立，同時(shí)右拳變掌，兩手左右分開上擺，左

手在頭左斜上方抖腕亮掌；右手至右側(cè)平舉部位抖腕成立掌,

掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提貼于右膝窩，腳面向下。

眼隨左掌轉(zhuǎn)動(dòng)，在抖腕亮掌的同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭。目向右平視。

動(dòng)作要點(diǎn)：抖腕、轉(zhuǎn)頭、提腿的動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行。

攻防含義：回顧身后。

3.躍步?jīng)_拳：

(1)上體左轉(zhuǎn)前傾，左腿向前提起，左手向左下后擺至體后;

右手以掌背向左下后掛至左膝外側(cè)，掌心均向內(nèi)，目視左下

方。

(2)左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，左腳隨即蹬地向前

躍出，兩臂向前向上繞環(huán)擺動(dòng)，目視右掌。

(3)右腳落地全蹲，左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步;

兩臂同時(shí)繼續(xù)由上向右、向下繞環(huán)，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè);

左掌屈臂成立掌停于右胸前。目視前方。

(4)左掌經(jīng)左腳面向外橫摟，同時(shí)重心前移，右腿蹬直成左

弓步；左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右拳向前沖出，拳心向下。目

視右拳。

動(dòng)作要點(diǎn)：躍步要遠(yuǎn)，落地要輕。躍步時(shí)要與兩手的動(dòng)作自

然相隨。

攻防含義：躍步接近對(duì)方后，右拳前擊。

4.彈踢沖拳；

重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝蓋接近水平時(shí)，腳面繃

平猛力向前彈踢；右掌收抱于腰側(cè)，左拳向前沖出，拳心向

下。目向前平視。

動(dòng)作要點(diǎn)：彈踢時(shí)力點(diǎn)達(dá)于腳面，支撐腿可微屈。

攻防含義：接上勢(shì)向前踢打。

少年拳（第二套）第二段

馬步橫打；

右腳向前落步，腳尖內(nèi)扣，左拳收抱于腰側(cè)，右拳臂內(nèi)旋向

右后伸出，在向左轉(zhuǎn)體90°成馬步的同時(shí)，向前平擺橫打。

目視右拳前方。

動(dòng)作要點(diǎn)：橫打與轉(zhuǎn)體的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，并要借轉(zhuǎn)體擰腰

的力量發(fā)力。

攻防含義：接上勢(shì)，右拳橫貫對(duì)方頭部。

并步摟手；

右腳向左腳并攏下蹲，右拳變掌直接向右小腿外側(cè)下?lián)?，?/p>

右小腿旁變勾手繼續(xù)后擺停于體側(cè)后方，勾尖向上。目視右

方。

動(dòng)作要點(diǎn)：并步與摟手要同時(shí)進(jìn)行，上體正直微前傾。

攻防含義：抄摟對(duì)方踢擊之腳。

弓步推掌；

上體向左轉(zhuǎn)體90°,左腳前上一步成左弓步；同時(shí)右勾變?nèi)?/p>

收抱于腰側(cè)，左拳變掌向前推出，掌心向前，目視前方。

動(dòng)作要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、上步與推掌的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

攻防含義：轉(zhuǎn)身前推對(duì)方胸部。

摟手勾踢：

（1）右拳變掌經(jīng)后下直臂向上、向前繞環(huán)落于左腕上交叉，

同時(shí)重心移至左腿。

（2）上動(dòng)不停，兩臂向下后擺分掌摟手，至體側(cè)后反臂成勾

手，勾尖向上，同時(shí)右腳尖上勾，腳跟擦地面，向左斜前方

踢出。身體隨之半面向左轉(zhuǎn)。目視左前方。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腕交叉和分掌摟手的動(dòng)作要連貫，勾踢時(shí)力點(diǎn)

達(dá)于腳腕內(nèi)側(cè)。

攻防含義：下?lián)?duì)方抓己之左手的同時(shí)，勾踢其前腳。

少年拳（第二套）第三段

纏腕沖拳；

（1）兩勾手變掌前擺于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，

小腿自然下垂。

（2）上動(dòng)不停，右手翻掌纏腕，在向右轉(zhuǎn)體的同時(shí)臂外旋用

力屈肘后拉于右腰側(cè)抱拳，右腳跺地震腳下蹲，左腿屈膝提

起。

（3）左腳向左側(cè)跨一大步，右腳蹬地隨之滑動(dòng)，兩腿下蹲成

馬步，同時(shí)左手變?nèi)?jīng)左腰側(cè)向左沖出，拳眼向上。目視左

掌前方。

動(dòng)作要點(diǎn)：屈肘后拉與轉(zhuǎn)體、跨步與沖拳要同時(shí)，抓握、纏

腕、屈肘后拉、轉(zhuǎn)體、震腳要連貫。

攻防含義：纏拿對(duì)方捉己之右腕，隨即左拳沖其頭部。

10.轉(zhuǎn)身劈掌;

(1)右腳蹬他屈膝上提向右轉(zhuǎn)體90。，隨身體直立兩拳變

掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響，目視前方

(2)上動(dòng)不停，繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體180。，右腳向前落步成右

弓步，同時(shí)左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右掌下劈成側(cè)立掌，小指

一側(cè)向前。目視前方。

動(dòng)作要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體