2025年一年級暑假體育作業(yè)安排日期作業(yè)內(nèi)容預(yù)計時長7月7日1.跳繩：連續(xù)跳繩50個，分5組完成，每組10個，組間休息30秒。2.原地高抬腿：1分鐘，完成2組，組間休息1分鐘。20分鐘7月8日1.開合跳：30個為1組，完成3組，組間休息1分鐘。2.仰臥舉腿：平躺，雙腿伸直抬起至與地面成90度，每組10次，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘7月9日1.慢跑：繞小區(qū)或操場慢跑500米。2.踢毽子：嘗試踢毽子，累計踢10次。25分鐘7月10日1.蛙跳：連續(xù)蛙跳10米，完成2組，組間休息2分鐘。2.坐位體前屈：保持拉伸姿勢30秒，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘7月11日1.拍籃球：單手連續(xù)拍球50下，左右各1組，組間休息1分鐘。2.靠墻靜蹲：保持姿勢30秒，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘7月12日1.跳房子：繪制簡易跳房子圖案，完成3輪游戲。2.俯臥撐（跪姿）：每組5個，完成3組，組間休息1分鐘。25分鐘7月15日1.跳繩：連續(xù)跳繩60個，分6組完成，每組10個，組間休息30秒。2.側(cè)滑步：左右各進行10米，完成2組，組間休息1分鐘。20分鐘7月16日1.開合跳：40個為1組，完成3組，組間休息1分鐘。2.平板支撐：15秒為1組，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘7月17日1.慢跑：繞小區(qū)或操場慢跑600米。2.踢毽子：累計踢15次。25分鐘7月18日1.蛙跳：連續(xù)蛙跳12米，完成2組，組間休息2分鐘。2.仰臥起坐（輔助）：每組5個，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘7月19日1.拍籃球：單手連續(xù)拍球60下，左右各1組，組間休息1分鐘。2.弓步壓腿：左右腿各保持30秒，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘7月22日1.跳繩：連續(xù)跳繩70個，分7組完成，每組10個，組間休息30秒。2.原地踏步高擺臂：1分鐘，完成2組，組間休息1分鐘。20分鐘7月23日1.開合跳：50個為1組，完成3組，組間休息1分鐘。2.仰臥抬腿：每組12次，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘7月24日1.慢跑：繞小區(qū)或操場慢跑700米。2.踢毽子：累計踢20次。25分鐘7月25日1.蛙跳：連續(xù)蛙跳15米，完成2組，組間休息2分鐘。2.坐位體前屈：保持拉伸姿勢40秒，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘7月26日1.拍籃球：單手連續(xù)拍球70下，左右各1組，組間休息1分鐘。2.靠墻靜蹲：保持姿勢40秒，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘7月29日1.跳繩：連續(xù)跳繩80個，分8組完成，每組10個，組間休息30秒。2.側(cè)滑步：左右各進行12米，完成2組，組間休息1分鐘。20分鐘7月30日1.開合跳：60個為1組，完成3組，組間休息1分鐘。2.平板支撐：20秒為1組，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘7月31日1.慢跑：繞小區(qū)或操場慢跑800米。2.踢毽子：累計踢25次。25分鐘8月1日1.蛙跳：連續(xù)蛙跳18米，完成2組，組間休息2分鐘。2.仰臥起坐（輔助）：每組6個，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘8月2日1.拍籃球：單手連續(xù)拍球80下，左右各1組，組間休息1分鐘。2.弓步壓腿：左右腿各保持40秒，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘8月5日1.跳繩：連續(xù)跳繩90個，分9組完成，每組10個，組間休息30秒。2.原地踏步高擺臂：1分30秒，完成2組，組間休息1分鐘。25分鐘8月6日1.開合跳：70個為1組，完成3組，組間休息1分鐘。2.仰臥抬腿：每組15次，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘8月7日1.慢跑：繞小區(qū)或操場慢跑900米。2.踢毽子：累計踢30次。25分鐘8月8日1.蛙跳：連續(xù)蛙跳20米，完成2組，組間休息2分鐘。2.坐位體前屈：保持拉伸姿勢50秒，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘8月9日1.拍籃球：單手連續(xù)拍球90下，左右各1組，組間休息1分鐘。2.靠墻靜蹲：保持姿勢50秒，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘8月12日1.跳繩：連續(xù)跳繩100個，分10組完成，每組10個，組間休息30秒。2.側(cè)滑步：左右各進行15米，完成2組，組間休息1分鐘。25分鐘8月13日1.開合跳：80個為1組，完成3組，組間休息1分鐘。2.平板支撐：25秒為1組，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘8月14日1.慢跑：繞小區(qū)或操場慢跑1000米。2.踢毽子：累計踢35次。25分鐘8月15日1.蛙跳：連續(xù)蛙跳22米，完成2組，組間休息2分鐘。2.仰臥起坐（輔助）：每組7個，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘8月16日1.拍籃球：單手連續(xù)拍球100下，左右各1組，組間休息1分鐘。2.弓步壓腿：左右腿各保持50秒，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘8月19日1.跳繩：連續(xù)跳繩110個，分11組完成，每組10個，組間休息30秒。2.原地踏步高擺臂：2分鐘，完成2組，組間休息1分鐘。25分鐘8月20日1.開合跳：90個為1組，完成3組，組間休息1分鐘。2.仰臥抬腿：每組18次，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘8月21日1.慢跑：繞小區(qū)或操場慢跑1100米。2.踢毽子：累計踢40次。25分鐘8月22日1.蛙跳：連續(xù)蛙跳25米，完成2組，組間休息2分鐘。2.坐位體前屈：保持拉伸姿勢60秒，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘8月23日1.拍籃球：單手連續(xù)拍球110下，左右各1組，組間休息1分鐘。2.靠墻靜蹲：保持姿勢60秒，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘8月26日1.跳繩：連續(xù)跳繩120個，分12組完成，每組10個，組間休息30秒。2.側(cè)滑步：左右各進行18米，完成2組，組間休息1分鐘。25分鐘8月27日1.開合跳：100個為1組，完成3組，組間休息1分鐘。2.平板支撐：30秒為1組，完成3組，組間休息1分鐘。20分鐘8月28日1.慢跑：繞小區(qū)或操場慢跑1200米。2.踢毽子：累計踢45次。25分鐘8月29日