中老年人失眠與調(diào)理

一、年齡與睡眠的關(guān)系

睡眠的重要性是廣為人知的，但我們需要睡多長時間才合適呢？一般認為每天需要

8小時左右。但睡眠的需要量還與年齡相關(guān)，一般隨年齡的增長而漸漸削減。如新生兒每

天需要睡18-22小時，青少年期需9-10小時；成年人需7-8小時；而老年人睡眠只需5-7

小時。

二、老年人睡眠特點

科學討論表明，老年人的總睡眠時間、深度睡眠時間REM睡眠時間（一個睡眠周

期分為NRFM期與RFM期，RFM期的長短與腦力活動的多少呈正相關(guān)）均縮短，而入睡

埋伏期、夜間覺醒次數(shù)、覺醒時間均增加。如T立70歲的老人比20歲的青年人夜間醒來

的次數(shù)要多6.5倍，因老年期腦力和體力活動削減，睡眠量明顯少于成年人，所以老年人

其實不必為睡眠時間少而憂心。

三、什么是失眠及導致失眠的緣由

據(jù)估量超過40%的中國成年人受失眠癥的影響。失眠癥能以不同的形式存在：入睡

困難或熟睡困難、醒的太早或起床后并未覺得精力有所恢復。在一份調(diào)查中，32%的中老

年人一周中至少有2-3晚處于失眠狀態(tài)。長期睡眠不足會引起很多老年健康問題。

那么什么是導致失眠的緣由呢？打算因素是我們身體的內(nèi)在時鐘--生理節(jié)律，每天,

我們的身體經(jīng)受著行為、睡眠、溫度變化、荷爾蒙分泌和其他生物學功能的周期性變化,

這些都在規(guī)律的、可猜測的時間發(fā)生。當我們的工作時間表不能與它相協(xié)作時，生理節(jié)律

就會發(fā)生問題，就會發(fā)生矢眠癥。這也是當我們到國外時，需要一段時間調(diào)時差，使身體

適應新環(huán)境的緣由，由此看出有規(guī)律的生活是很重要的。

身體健康狀況和不良的生活方式也是可以引起失眠癥的重要緣由。哮喘、關(guān)節(jié)炎等

一些慢性疾病可能是發(fā)生矢眠癥的根源。而治療這些慢性疾病的藥物也可能引起失眠。不

健康的生活方式如習慣飲用咖啡、濃茶，睡前進食，也會導致失眠。

此外，心理因素也是導致失眠很重要的因素，老年人若長期有憂慮、擔心、過度警

惕、反復思索問題等不良心情，會導致慢性失眠癥。

（更多獨家權(quán)威文獻，歡迎查看憶百孝心網(wǎng)養(yǎng)生健康欄目）

四、如何應對老年人睡眠障礙

其實，無論失眠及其伴隨的癥狀多么嚴峻，一般來說，失眠只是大腦的興奮和抑制

功能臨時失去平衡的表現(xiàn)。盡管失眠經(jīng)常是某些疾病的伴隨癥狀，但失眠本身并不能反映

機體內(nèi)部有什么器質(zhì)性疾病。因而，不要把失眠看做不治之癥，只要找出失眠的緣由，針

對這些緣由進行適當?shù)男摒B(yǎng)，再配以必要的藥物治療，失眠是可以治愈的.

影響睡眠的慢性疾病應準時的治療，服用治療慢性疾病的藥物要留意遵照醫(yī)囑，而

環(huán)境和心理因素導致的失眠癥應如何應對呢？

（一）樂觀進行自我調(diào)整

睡眠衛(wèi)生與整體的生活習慣有關(guān)。老年人只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即

使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。

環(huán)境因素須知:

布置好臥房；

睡眠應在平安、舒適、寧靜和令人放松的地方；

認真選擇睡床和床上用品，由于你生命中的1/3時間將與它們共度；

床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；

床上用品也要保持舒適；

避開外界打攪（光線和噪音）；

保持臥房的空氣《濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器；

臥房的溫度應保持在16-18攝氏度

把全部的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在丟失特殊簡單引起緊急。

日?；顒禹氈?/p>

白天做些運動，但不要在傍晚的時候；

留意你用的藥物「限如不清晰請向藥師或醫(yī)生詢問；

下午以后少服用刺激性食品；

午休時間不要太長；

避開緊急氣氛，學會掌握自己的緊急心情；

晚上避開劇烈的體力活動和過度的腦力活動；

吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁；

根據(jù)身體時鐘的節(jié)律按時上床按時起床;

上床就是睡覺，不是為了讀書、看電視或吃東西；

假如不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書），寧靜放松一下,等有睡意的時候

再上床睡覺；

睡醒立刻起床，假如再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒；

漸漸地適應光線，最好是日光,這樣有助于設(shè)定你的身體時鐘；

漸漸伸展身體使肌肉放松暖和起來；

要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換；沖個澡有助于恢復精神;

吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。

（二）訂正關(guān)于睡眠的誤會

此外，老年人要訂正對睡眠的種種誤會，消退對失眠的畏懼心理。有人以為“要是

少睡了多少時間，就得補多少時間,否則就會影響精力"，這是沒有科學道理的。很多人

有這樣的體驗，在戰(zhàn)斗或其他特別緊要時期，即使少匹了一些時間，同樣也會感到精力充

足，這說明人是有很大潛力的。人的精力和體力都具有肯定的保險系數(shù)。所以即使一時難

以入睡，你也千萬不要焦急；相反，越急就越難入眠。

還有的老年人對夢還有顧慮，以為做夢也是"失眠〃，這是對夢的誤會。經(jīng)心理學

家觀看證明，人在每夜睡眠中，總有5-6段時間是在做夢（稱"有夢睡眠”），每段持續(xù)

5-30分鐘。有夢睡眠有別于其他睡眠時間的特殊表現(xiàn)是，眼球運動明顯增快，腦電圖呈低

幅快波圖形。在有這些特殊表現(xiàn)的幾段時間醒來或被叫醒的人都說是在做夢，夢境清晰；

而沒醒的人至次晨起來時則對夢一無所知。有夢睡眠時間是客觀存在的。心理學家認為，

有夢睡眠是整理儲存來自外界和機體信息的重要時刻，是大腦功能恢復所不行缺少的工作。

因