老年人中醫(yī)藥健康處方

姓名：年齡：體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果：檔案編號(hào)□□□—□□□□□

老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法一一平和質(zhì)

情志調(diào)攝

在日常生活中保持平和的心態(tài)。可根據(jù)個(gè)人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱

讀、旅游、種植花草等放松心情。

飲食調(diào)養(yǎng)

不要過饑過飽，也不要進(jìn)食過冷過燙或不干凈食物；粗細(xì)糧食宜合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬

菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；注意戒煙限酒。

季節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)

①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、養(yǎng)菜等。

②夏宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆

根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。

③長夏宜選用茯苓、蕾香、山藥、蓮子、趨葭仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜進(jìn)食滋

膩礙胃的食物。

④秋宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。同時(shí)，宜食用濡潤滋陰之品以保護(hù)陰津，如沙參、

麥冬、阿膠、甘草等。

⑤冬宜選用溫補(bǔ)之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補(bǔ)之品。

起居調(diào)攝

起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴求自然。

運(yùn)動(dòng)保健

形成良好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣，可根據(jù)個(gè)人愛好和耐受程度，選擇適合的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。

穴位保健

涌泉穴、足三里穴：用大拇指或中指指腹按壓穴位,做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹

為度，按揉2?3分鐘。每天1操作?2次。

廣涌泉穴：位于足底部，、：

!卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)!「欠

5足底2、3趾趾縫紋頭端與足:8寸.A

：跟連線的前三分之一與后三5\\

\分之二交點(diǎn)上o!我

：足三里穴：足三里位于58寸.\

!小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，:_

\距脛骨前緣一橫指處。J>rn

服務(wù)對(duì)象簽字（手?。?服務(wù)時(shí)間:

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老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法——?dú)馓撡|(zhì)

情志調(diào)攝

宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過度勞神。宜欣賞節(jié)奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等。

飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、

白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鶴鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜

等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。

參考食療方

①山藥粥：山藥30g,粳米180g。將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥

可在每日晚飯時(shí)食用。具有補(bǔ)中益氣功效，適合氣虛體質(zhì)者食用。

②黃芭童子雞：童子雞1只，生黃黃9g。洗凈童子雞，用紗布袋包好生黃黃，取一根細(xì)線，

一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮

熟后，拿出黃黃包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。具有益氣補(bǔ)虛功效，適合氣虛體質(zhì)易自汗者食

用。本方補(bǔ)氣力量較強(qiáng)，對(duì)氣虛表現(xiàn)比較明顯者，可每隔半個(gè)月食用一次，不宜長期連續(xù)服用。

起居調(diào)攝

提倡勞逸結(jié)合，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時(shí)應(yīng)避免汗出受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的

暖色調(diào)。

運(yùn)動(dòng)保健

宜選擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，如八段錦。在做完全套八段錦動(dòng)作后，將“兩手攀足固腎腰”

和“攢拳怒目增力氣”各加做1?3遍。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會(huì)陰肛門部。首先吸氣收腹，收

縮并提升肛門，停頓2?3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)10?15次。

穴位保健

氣海穴、關(guān)元穴：采用掌根揉法，每個(gè)穴位按揉2?3分/三一二"、

鐘，每天操作1?2次。這兩個(gè)穴位還可以采用艾條溫和灸，/M\\

增加溫養(yǎng)益氣的作用。溫和灸可每周操作1次。M入口4個(gè)

上，當(dāng)臍中下1.5寸；

關(guān)元穴：位于下腹部，前正中線

上，當(dāng)臍下3寸。

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老年人中醫(yī)藥健康處方

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老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法——陽虛質(zhì)

情志調(diào)攝

宜保持積極向上的心態(tài)，正確對(duì)待生活中的不利事件，及時(shí)調(diào)節(jié)自己的消極情緒。宜欣賞激昂、

高亢、豪邁的音樂，如《黃河大合唱》等。

飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用甘溫補(bǔ)脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鰭、蝦、刀豆、韭菜、茴香、

核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫

菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在

盛夏也不要過食寒涼之品。

參考食療方

①當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20g,生姜30g,羊肉500g。當(dāng)歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切

片備用。羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入

砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撤去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。具有溫陽補(bǔ)

血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質(zhì)者食用。

②韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g,韭菜200g。生胡桃仁開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜摘洗干凈,

切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時(shí)，加入胡桃仁，炒黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。

具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質(zhì)腰膝冷痛者。

起居調(diào)攝

居住環(huán)境以溫和暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。平時(shí)要注意腰部、

背部和下肢保暖。白天保持一定活動(dòng)量，避免打盹瞌睡。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。

運(yùn)動(dòng)保健

宜在陽光充足的環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶外活動(dòng)，盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中

鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽之法。也可選擇八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“五勞七傷

往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1?3遍。

穴位保健C

關(guān)元穴、命門穴：可采用溫和灸的方法，可每周進(jìn)行1次。M/

關(guān)元穴還可采用掌根揉法。每穴2?3分鐘，每天1?2次。也暮曰…旗毒封?、

可配合摩擦腰腎法溫腎助陽。摩擦腰腎法每天1次，每次約io^/

分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎取?蓍＜糕.

關(guān)元穴：參考?xì)馓撡|(zhì)。

命門穴:位于腰部，當(dāng)后正中線上，第

、2腰椎棘突下凹陷中。

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老年人中醫(yī)藥健康處方

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老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法——陰虛質(zhì)

情志調(diào)攝

宜加強(qiáng)自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的耐性，盡量減少與人爭執(zhí)、動(dòng)怒，不宜參加競爭勝負(fù)的活動(dòng)，可

在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習(xí)書法、繪畫等。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。

宜欣賞曲調(diào)輕柔、舒緩的音樂，如舒伯特《小夜曲》等。

飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、孳葬、鱉、海裝、海參、甘

蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、

酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。

參考食療方

①蜂蜜銀耳蒸百合：百合120g,蜂蜜30g,銀耳30g。將百合、蜂蜜、銀耳拌和均勻，蒸令

熟軟。具有養(yǎng)陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜

使用本方。

②蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20g,百合20g,豬瘦肉100g。用蓮子（云芯）、百合、豬

瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感

虛煩失眠多夢者食用。

起居調(diào)攝

居住環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)

制房事，勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物O

運(yùn)動(dòng)保健

宜做中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行

大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

可選擇八段錦，在做完八段錦整套動(dòng)作后將“搖頭擺尾去心火”和

“兩手攀足固腎腰”加做1?3遍。也可選擇太極拳、太極劍等。

穴位保健

太溪穴、三陰交穴：可采用指揉的方法，每個(gè)穴位按揉2?3分鐘,

每天操作1?2次。

太溪穴：太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踩后方，當(dāng)內(nèi)踩

尖與跟腱之間的凹陷處；

三陰交穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，

脛骨內(nèi)側(cè)緣后方：

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老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法——痰濕質(zhì)

情志調(diào)攝

宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜欣賞激進(jìn)、振奮的音樂，如二胡《賽馬》等。

飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、慧飲仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、

養(yǎng)菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、豌魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。

參考食療方

①荷葉粥：干荷葉30g,粳米60g。干荷葉揉碎，與粳米同放鍋中，共熬成粥。具有祛濕降濁

的功效，適合痰濕體質(zhì)者食用。

②冬瓜海帶意米排骨湯：冬瓜1000克，海帶100克，意米30克，豬排骨少量，生姜2?3

片。冬瓜連皮洗凈，切成塊狀；惹米、海帶洗凈，稍浸泡；豬排骨洗凈斬為件狀；然后與生姜一起

放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升（約12碗水量），先月武火煲沸后，改為義火煲約3個(gè)小時(shí)，加

入適量食鹽和少許生油便可。具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食

用。

起居調(diào)攝

居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬

松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。晚上睡覺枕頭不宜過高,防止打鼾加重；早睡早起，不要過

于安逸，貪戀沙發(fā)和床榻。

運(yùn)動(dòng)保健

堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。

不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇快走、

武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致密。

如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。

穴位保健足三里穴、豐隆穴：可采用指揉法，每穴按揉

2?3分鐘。每天操作1?2次。

足三里穴：位置見氣虛質(zhì)；

豐隆穴：位于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝

尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指

處。

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老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法——濕熱質(zhì)

情志調(diào)攝

宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。宜欣賞曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，如古箏《高

山流水》等。

飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、

冬瓜、慧菽仁、赤小豆、馬齒范、藕等。少食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、

辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

參考食療方

①綠豆蕙米粥：生意飲仁40克，綠豆40克。浸泡一夜，放入鍋內(nèi)，加適量水，用文火燉至

熟，炳數(shù)分鐘即可。具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長瘡用者食用。

②老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜1000克，赤小豆80克，瘦豬肉少量，陳皮10克，生姜1?

2片。赤小豆、陳皮洗凈，陳皮刮去瓢，并一起浸泡；老黃瓜洗凈，連皮切為厚塊狀；豬肉洗凈，

不用刀切。先放陳皮于瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升（約12碗水量），武火煲沸后再加入老黃瓜、

豬肉、生姜，煮沸后改為文火煲約2.5小時(shí)，調(diào)入適量食鹽和生油即可。具有清熱利濕、理氣和中

的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用。

起居調(diào)攝

居室宜干燥、通風(fēng)良好，避免居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款

式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。保持充足而有規(guī)律的

睡眠，睡前半小時(shí)不宜思考問題、看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興在飲料，不宜吸煙飲

酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。

運(yùn)動(dòng)保健

宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強(qiáng)度較大的鍛煉。夏季應(yīng)避免在烈日下長時(shí)間活動(dòng)，在

秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。也可

做八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾\?[

胃須單舉”加做1?3遍，每日1遍。A口

穴位保健。寸W弋急

支溝穴、陰陵泉穴：可采用指揉或拍打的方法，每穴操作邈66寸“」\

2?3分鐘，每天1?2次。陰陵泉還可以選擇刮擷。3一濘\rwsJ

支溝穴：位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽池與肘尖的連線上，腕

背橫紋上3寸，尺骨與根骨之間；陰陵泉穴：位于小腿內(nèi)

側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處；

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老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法一一血瘀質(zhì)

情志調(diào)攝

遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。宜欣賞流暢抒情的音樂，如《春江花月夜》等。

飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、攻魂花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食

收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物,

如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進(jìn)血液運(yùn)行，但

高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活血類食物。

參考食療方

①黑豆川萼粥：川號(hào)10g,黑豆25g,粳米50go川號(hào)用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮

熟，加適量紅糖，分次溫服。具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。

②紅花三七蒸老母雞：老母雞1只（約1000g）,參三七10g,紅花15g,陳皮10g。將老母雞

宰殺，剖腹去內(nèi)臟，洗凈后，放入三七、紅花、陳皮，文火蒸熟，至肉爛，加蔥、鹽、姜調(diào)味，分

餐食之。具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。

起居調(diào)攝

居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持

大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)。避免長時(shí)間打麻招、久坐、看電視

等。

運(yùn)動(dòng)保健

宜進(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒，如步行健身法，或者八段錦，在完成整套

動(dòng)作后將“左右開弓似射雕”和“背后七顛百

病消”加做1?3遍。避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而

定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以防意外。

穴位保健

期門穴、血海穴：采用指揉法。每個(gè)

穴位操作2?3分鐘，每天操作1?2次。

期門穴：位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第6肋間隙，

中線旁開4寸；:|一

血海穴：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，懿底內(nèi)側(cè)端上2寸

股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。

服務(wù)對(duì)象簽字（手?。?服務(wù)時(shí)間:

（本處方一式二份，醫(yī)療機(jī)構(gòu)和服務(wù)對(duì)象各執(zhí)一份）

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老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法一一氣郁質(zhì)

情志調(diào)攝

宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時(shí)，要積極尋找

原因，及時(shí)向朋友傾訴。宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如《金蛇狂舞》等，還適宜看喜劇、勵(lì)

志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。

飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚

子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、

泡菜等。

參考食療方

①三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花各3克。沸水沖泡，代茶飲。具有行氣解郁功效，適合氣

郁體質(zhì)者飲用。

②黃花菜瘦肉湯：鮮黃花菜60克（干品20克），豬瘦肉500克（切塊），生姜3片，適量油鹽。

黃花菜需要先用開水焯一下，放少許油略炒，然后將黃花菜和瘦肉一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500

毫升，武火煲沸后改文火煲3個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量鹽、油便可。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者

食用。

起居調(diào)攝

盡量增加戶外活動(dòng)和社交，防止一人獨(dú)處時(shí)心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平口保

持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料衣著宜柔軟、透氣、舒適。

運(yùn)動(dòng)保健

宜多參加群體性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、

游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動(dòng)，分散注意力。

穴位保健

合谷穴、太沖穴：可采用按揉的方法。每穴操

合谷穴：位于手背，第1、2掌骨間，當(dāng)

第2掌骨梯側(cè)的中點(diǎn)處；

太沖穴：位于足背硼，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的

后方凹陷處。

服務(wù)對(duì)象簽字（手?。悍?wù)時(shí)間：

（本