自由泳打腿教學(xué)第5課教案一、課程基本信息課程名稱：自由泳打腿（岸上+扶板）授課對象：[具體學(xué)員年齡段或游泳基礎(chǔ)層次]授課時長：50分鐘教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)員掌握自由泳岸上打腿模仿動作要領(lǐng)，能規(guī)范完成坐池邊上下交替打腿動作。讓學(xué)員在水中扶板打腿時，熟練運(yùn)用正確動作，保持身體平直，達(dá)成小幅度快頻率、水花“沸騰”的效果。通過滑行+打腿練習(xí)，提升學(xué)員對自由泳打腿與身體流線型配合的協(xié)調(diào)性。二、教學(xué)準(zhǔn)備場地與設(shè)備：游泳池淺水區(qū)、浮板（數(shù)量與學(xué)員人數(shù)相同）、救生設(shè)備（救生圈、救生桿）。安全措施：檢查泳池水質(zhì)、水溫，確保無安全隱患；向?qū)W員強(qiáng)調(diào)游泳安全規(guī)則，安排助教在泳池邊隨時觀察學(xué)員情況。三、教學(xué)過程（一）熱身&復(fù)習(xí)（5分鐘）組織：學(xué)員在泳池邊集合，聽從教練指令。內(nèi)容：帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行簡單的熱身操，活動肩、肘、髖、膝、踝關(guān)節(jié)，預(yù)防運(yùn)動損傷。復(fù)習(xí)蹬壁滑行（俯/仰），讓學(xué)員依次蹬壁滑行，教練觀察并糾正動作；回顧韻律呼吸的方法，讓學(xué)員進(jìn)行幾次模擬練習(xí)。目的：通過熱身活動激活身體，通過復(fù)習(xí)鞏固舊知識，為新課學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。（二）岸上打腿模仿（10分鐘）組織：學(xué)員在池邊按順序坐下，保持適當(dāng)間距。教學(xué)步驟：講解示范：教練邊講解自由泳岸上打腿的動作要點，如“膝蓋微彎，腳背繃直下壓（像踢球），大腿帶動小腿，幅度不宜過大，頻率快而均勻”，邊進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)動作示范，讓學(xué)員從正面、側(cè)面觀察。分解練習(xí)：讓學(xué)員先進(jìn)行大腿帶動小腿的單腿練習(xí)，感受發(fā)力方式；再進(jìn)行雙腿交替練習(xí)，教練逐一指導(dǎo)，糾正錯誤動作，如膝蓋彎曲過度、腳背未繃直等。集體練習(xí)：組織學(xué)員集體進(jìn)行岸上打腿模仿練習(xí)，教練在旁邊鼓勵學(xué)員保持正確動作和節(jié)奏，適時給予表揚(yáng)和糾正。目的：讓學(xué)員在岸上熟悉自由泳打腿動作要領(lǐng)，形成肌肉記憶。（三）扶板打腿（抬頭）（20分鐘）組織：學(xué)員入水，每人領(lǐng)取一塊浮板，在淺水區(qū)排成一排。教學(xué)步驟：講解示范：教練下水，站在學(xué)員前方，講解扶板打腿的動作要點，如“雙手伸直扶浮板前端，頭抬出水面；身體盡量平直，膝蓋不出水面，腳背壓水，小幅度快頻率，水花像‘沸騰’而不是‘飛濺’”，并進(jìn)行示范。分解練習(xí)：讓學(xué)員先在水中站立，雙手扶板，練習(xí)抬頭呼吸；接著練習(xí)身體平直漂浮，感受水中平衡；最后加入打腿動作，從慢速開始，逐步加快頻率。教練逐個指導(dǎo)，糾正學(xué)員身體下沉、膝蓋出水、打腿幅度大等問題。集體練習(xí)：組織學(xué)員進(jìn)行扶板打腿集體練習(xí)，教練在泳池中來回巡視，觀察學(xué)員動作，及時給予指導(dǎo)和鼓勵，提醒學(xué)員保持正確動作和節(jié)奏。目的：幫助學(xué)員將岸上學(xué)習(xí)的打腿動作運(yùn)用到水中，掌握扶板打腿的正確方法，增強(qiáng)腿部力量和協(xié)調(diào)性。（四）滑行+打腿（10分鐘）組織：學(xué)員在泳池邊排隊，依次進(jìn)行練習(xí)。教學(xué)步驟：講解示范：教練示范蹬壁滑行后加入扶板打腿的動作，強(qiáng)調(diào)保持身體流線型的重要性，如手臂伸直、身體緊繃等。學(xué)員練習(xí)：學(xué)員依次蹬壁滑行，滑行穩(wěn)定后加入扶板打腿，教練在旁邊觀察，提醒學(xué)員注意動作規(guī)范和身體姿態(tài)，對表現(xiàn)好的學(xué)員給予肯定，對動作不規(guī)范的學(xué)員進(jìn)行一對一指導(dǎo)。目的：讓學(xué)員體會自由泳打腿在實際游泳中的運(yùn)用，提升身體協(xié)調(diào)性和整體游泳能力。（五）放松（5分鐘）組織：學(xué)員在水中集合，聽從教練安排。內(nèi)容：指導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行仰漂放松，感受身體在水中的漂浮狀態(tài)，舒緩肌肉；或者組織學(xué)員在水中行走，放松腿部肌肉。教練對本節(jié)課進(jìn)行總結(jié)，回顧自由泳打腿的動作要點，表揚(yáng)表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)員，鼓勵其他學(xué)員繼續(xù)努力。目的：幫助學(xué)員放松身體，緩解疲勞，同時對本節(jié)課學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行鞏固。四、教學(xué)評價在教學(xué)過程中，通過觀