運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能的促進(jìn)作用

§1B

1WUlflJJtiti

第一部分運(yùn)動(dòng)對(duì)注意力和集中力的影響........................................2

第二部分運(yùn)動(dòng)提升執(zhí)行功能..................................................5

第三部分運(yùn)動(dòng)與增強(qiáng)記憶力相關(guān)..............................................8

第四部分運(yùn)動(dòng)對(duì)海馬體神經(jīng)發(fā)生的影響......................................10

第五部分運(yùn)動(dòng)作為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)的調(diào)節(jié)者.....................12

第六部分運(yùn)動(dòng)促進(jìn)神經(jīng)可塑性與大腦連接.....................................15

第七部分運(yùn)動(dòng)對(duì)阿爾茨海默病和癡呆癥的潛在益處............................17

第八部分運(yùn)動(dòng)處方對(duì)認(rèn)知功能優(yōu)化的影響.....................................19

第一部分運(yùn)動(dòng)對(duì)注意力和集中力的影響

關(guān)鍵詞關(guān)鍵要點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)對(duì)注意力持續(xù)時(shí)間的促

進(jìn)1.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)注意力持續(xù)時(shí)間，幫助個(gè)體保持專

注于任務(wù)的時(shí)間更長(zhǎng)。

2.運(yùn)動(dòng)通過增加大腦中的多巴胺和去甲腎上腺素水平耒實(shí)

現(xiàn)這一效果.這些神經(jīng)資質(zhì)與注意力有關(guān)C

3.持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，如耐力運(yùn)動(dòng)，尤其在改善注意力

方面效果更佳。

運(yùn)動(dòng)對(duì)注意力集中的促進(jìn)

1.運(yùn)動(dòng)可以提高注意力的集中程度，減少注意力分散。

2.運(yùn)動(dòng)通過增加大腦血流來實(shí)現(xiàn)這一效果，血流增加可以

為大腦提供更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)，從而增強(qiáng)腦功能。

3.涉及協(xié)調(diào)性和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)技能的運(yùn)動(dòng)，如武術(shù)或舞蹈，對(duì)

注意力集中的改善效果尤為明顯。

運(yùn)動(dòng)對(duì)注意力轉(zhuǎn)換的促迸

1.運(yùn)動(dòng)可以提高在不同任務(wù)之間轉(zhuǎn)換注意力的能力。

2.運(yùn)動(dòng)通過加強(qiáng)大腦中的神經(jīng)連接和突觸可塑性來實(shí)現(xiàn)這

一效果，這些變化增加了腦細(xì)胞之間的溝通效率。

3.涉及快速?zèng)Q策和反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，如球類運(yùn)動(dòng)，對(duì)注意力轉(zhuǎn)

換能力的改善效果最佳。

運(yùn)動(dòng)對(duì)注意力選擇性的俁進(jìn)

1.運(yùn)動(dòng)可以提高選擇性注意力，即集中精力于相關(guān)信息的

能力，同時(shí)忽略無關(guān)干擾。

2.運(yùn)動(dòng)通過減少大腦中的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)釋放來實(shí)現(xiàn)這一

效果，從而增強(qiáng)了對(duì)相關(guān)信息的處理。

3.涉及高度注意力和目標(biāo)追蹤的運(yùn)動(dòng)，如投籃或擊球，對(duì)

注意力選擇性有顯著的促進(jìn)作用。

運(yùn)動(dòng)對(duì)注意力抑制的促進(jìn)

1.運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抑制不有關(guān)或干擾性信息的注意力能力。

2.運(yùn)動(dòng)通過增加大腦中的y-氨基丁酸(GABA)水平來實(shí)

現(xiàn)這一效果，GABA是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，它有助于減

少不必要的腦活動(dòng)。

3.涉及注意力控制和抑制沖動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽或冥想，對(duì)

注意力抑制能力的改善效果更為明顯。

運(yùn)動(dòng)對(duì)工作記憶能力的影響

1.運(yùn)動(dòng)可以提高工作記憶能力，即暫時(shí)存儲(chǔ)和處理信息的

能力。

2.運(yùn)動(dòng)通過刺激大腦中海馬體和前額葉皮層區(qū)域的生長(zhǎng)和

可塑性變化來實(shí)現(xiàn)這一效果，這些區(qū)域與工作記憶功能有

關(guān)。

3.涉及認(rèn)知挑戰(zhàn)和策略制定任務(wù)的運(yùn)動(dòng)，如棋盤游戲或解

謎游戲，對(duì)工作記憶能力的促進(jìn)作用最顯著。

運(yùn)動(dòng)對(duì)注意力加集中力的影響

引言

運(yùn)動(dòng)已證明對(duì)認(rèn)知功能有廣泛的積極影響，其中包括注意力和集中力。

注意力是指選擇性地集中于特定刺激或任務(wù)的能力，而集中力是指在

一段時(shí)間內(nèi)維持注意力的能力。

神經(jīng)機(jī)制

運(yùn)動(dòng)通過以下神經(jīng)機(jī)制促進(jìn)注意力和集中力：

*增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)的產(chǎn)生：BDNF是大腦中的一種

蛋白質(zhì)，具有促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)和突觸可塑性的作用。運(yùn)動(dòng)已顯示可增加

BDNF的產(chǎn)生，從而增強(qiáng)神經(jīng)同路的連接和功能，從而改善注意力。

*改善大腦的血流：運(yùn)動(dòng)增加大腦的血流，向大腦輸送更多的氧氣和

葡萄糖。這為大腦提供必要的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以支持專注和注意力

過程。

*調(diào)節(jié)多巴胺系統(tǒng)：多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，在注意和集中力中起著

關(guān)鍵作用。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)多巴胺系統(tǒng)，從而優(yōu)化多巴胺的釋放和再攝

取，從而提高注意力。

研究證據(jù)

大量研究證實(shí)了運(yùn)動(dòng)對(duì)注意力和集中力的促進(jìn)作用：

*急性運(yùn)動(dòng)：一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行20分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

后，參與者的注意力和集中力顯著提高。

*長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期這行耐力訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練與注意力和集中力的全面

改善有關(guān)。例如，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行12周的有氧運(yùn)動(dòng)與注意

力和集中力的顯著提高相關(guān)，這種改善持續(xù)了6個(gè)月。

*兒童和青少年：運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童和青少年的注意力和集中力也有積極影

響。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參與定期體育活動(dòng)的孩子比不活躍的孩子在注意

力和集中力測(cè)試中表現(xiàn)得更好。

具體效果

運(yùn)動(dòng)對(duì)注意力和集中力的具體效果包括：

*提高持續(xù)注意力：持續(xù)注意力是指在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持注意力的能力。

運(yùn)動(dòng)通過增加腦血流和BDNF的產(chǎn)生，增強(qiáng)了神經(jīng)回路的連接性，從

而提高了持續(xù)注意力。

*改善選擇性注意力：選擇性注意力是指將注意力集中在特定刺激或

任務(wù)上，同時(shí)忽略干擾因素的能力。運(yùn)動(dòng)通過調(diào)節(jié)多巴胺系統(tǒng)，優(yōu)化

了大腦中的信號(hào)處理，從而改善了選擇性注意力。

*減少心智疲勞：心智疲勞是指長(zhǎng)期專注于認(rèn)知任務(wù)而導(dǎo)致的注意力

下降和集中力喪失。運(yùn)動(dòng)通過增加血流和提供必要的營(yíng)養(yǎng)，幫助對(duì)抗

心智疲勞，從而延長(zhǎng)注意力和集中力的持段時(shí)間。

最佳運(yùn)動(dòng)類型

對(duì)于促進(jìn)注意力和集中力，以下類型的運(yùn)動(dòng)最有效：

*有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳和騎自行車，能增加大腦的血

流和BDNF的產(chǎn)生°

*阻力訓(xùn)練：阻力訓(xùn)練，如舉重和阻力帶練習(xí)，也能改善大腦的血流

和BDNF的產(chǎn)生。

*協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)：協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，如舞蹈和太極拳，通過訓(xùn)練大腦協(xié)調(diào)身

體運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)了注意力和集中力。

建議

為了改善注意力和集中力，建議進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：

*每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的劇烈

強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

*每周至少進(jìn)行兩次阻力訓(xùn)練，鍛煉所有主要肌肉群。

*參與需要協(xié)調(diào)和專注力的活動(dòng)，如舞蹈、太極拳或武術(shù)。

結(jié)論

運(yùn)動(dòng)是改善注意力和集中力的有力工具。通過增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因

子(BDNF)的產(chǎn)生、改善大腦的血流和調(diào)節(jié)多巴胺系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了

神經(jīng)回路的連接性和功能，從而提高了注意力和集中力。定期進(jìn)行有

氧運(yùn)動(dòng)、阻力訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)這些認(rèn)知功能。

第二部分運(yùn)動(dòng)提升執(zhí)行功能

關(guān)鍵詞關(guān)鍵要點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)對(duì)注意力控制的促進(jìn)作

用1.運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)執(zhí)行控制功能，這有助于抵御干擾和維持

注意力集中。

2.有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練已經(jīng)被證明可以提高注意力控制能

力，特別是對(duì)兒童和老年人。

3.定期鍛煉可以改善大腦中負(fù)責(zé)注意力和執(zhí)行控制的區(qū)域

的活動(dòng)，如前額葉皮層和紋狀體。

運(yùn)動(dòng)對(duì)工作記憶的促進(jìn)作用

1.運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)工作記憶，這是暫時(shí)儲(chǔ)存和處理信息的能

力。

2.有氧運(yùn)動(dòng)已被證明可以增加海馬體和前額葉皮層的體

積，這些區(qū)域與工作記憶有關(guān)。

3.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以提高大腦神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，如多巴胺和

去甲腎上腺素，這些神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)于有效的工作記憶是必需

的。

運(yùn)動(dòng)對(duì)抑制控制的促進(jìn)作用

1.運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抑制控制，這涉及抑制不必要或不適當(dāng)?shù)?/p>

思想和行為的能力。

2.有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都與抑制控制的提高有關(guān)，特別是

對(duì)沖動(dòng)行為和注意力缺陷多動(dòng)癥（ADHD）。

3.運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，如多巴胺和去甲腎上腺素，

這些系統(tǒng)與抑制控制功能有關(guān)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知靈活性

1.運(yùn)動(dòng)可以提高認(rèn)知靈活性，這是在不同任務(wù)或心理狀態(tài)

之間快速切換的能力。

2.有氧運(yùn)動(dòng)被證明可以改善大腦網(wǎng)絡(luò)的連接，這些網(wǎng)絡(luò)對(duì)

于認(rèn)知靈活性是必要的。

3.定期鍛煉可以促進(jìn)海馬體神經(jīng)發(fā)生，這對(duì)于形成新的神

經(jīng)連接和適應(yīng)改變的環(huán)境是至關(guān)重要的。

運(yùn)動(dòng)對(duì)計(jì)劃和決斷的促進(jìn)作

用1.運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)計(jì)劃和決斷能力，這是制定和執(zhí)行計(jì)劃以

及做出決定所需的能力。

2.有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都與計(jì)劃和決斷能力的提高有關(guān)。

3.運(yùn)動(dòng)可以改善大腦中負(fù)責(zé)規(guī)劃和決斷的區(qū)域的前額葉皮

層的功能。

運(yùn)動(dòng)對(duì)多任務(wù)處理能力的促

進(jìn)作用1.運(yùn)動(dòng)可以提高多任務(wù)處理能力，這涉及同時(shí)處理多個(gè)任

務(wù)的能力。

2.有氧運(yùn)動(dòng)被證明可以增強(qiáng)大腦中負(fù)責(zé)多任務(wù)處理的區(qū)域

的激活，如前額葉皮層和紋狀體。

3.定期鍛煉可以提高大腦的加工速度和認(rèn)知控制能力，這

對(duì)于有效的多任務(wù)處理是必要的。

運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能的促進(jìn)作用：運(yùn)動(dòng)提升執(zhí)行功能

前言

執(zhí)行功能是一組高級(jí)認(rèn)知過程，包括抑制、注意控制、工作記憶和認(rèn)

知靈活性。這些能力對(duì)于成功的學(xué)習(xí)、情緒調(diào)節(jié)和日常生活活動(dòng)至關(guān)

重要。有大量證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)執(zhí)行功能，從而帶來認(rèn)知方面

的益處。

運(yùn)動(dòng)對(duì)抑制的促進(jìn)作用

抑制是指抑制自動(dòng)或沖動(dòng)反應(yīng)的能力。運(yùn)動(dòng)已被證明可以提高抑制能

力，這對(duì)于避免分心和控制沖動(dòng)至關(guān)重要c例如，一項(xiàng)針對(duì)兒童的研

究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加冷氧運(yùn)動(dòng)的孩子在抑制任務(wù)上的表現(xiàn)比久坐的孩子

更好(Chaddocketal.,2011)o

運(yùn)動(dòng)對(duì)注意控制的促進(jìn)作用

注意控制涉及將注意力集中在相關(guān)信息上并忽略干擾的能力。運(yùn)動(dòng)已

被證明可以改善對(duì)注意力控制的調(diào)節(jié)。一項(xiàng)針對(duì)成年人的研究發(fā)現(xiàn),

參與規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)的個(gè)體在執(zhí)行選擇性注意任務(wù)時(shí)表現(xiàn)出更好的注

意力控制(Etnieretal.,1997)O

運(yùn)動(dòng)對(duì)工作記憶的促進(jìn)作用

工作記憶是一種暫時(shí)存儲(chǔ)和操作信息的認(rèn)知能力。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)工作

記憶能力。例如，一項(xiàng)針對(duì)老年人的研究發(fā)現(xiàn)，參加為期12周的有

氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的個(gè)體在工作記憶任務(wù)上的表現(xiàn)顯著提高(Colcombe&

Kramer,2003)o

運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知靈活性的促進(jìn)作用

認(rèn)知靈活性是指在不同認(rèn)知任務(wù)之間切換或適應(yīng)新情況的能力。運(yùn)動(dòng)

已被證明可以改善認(rèn)知靈活性。一項(xiàng)針對(duì)兒童的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加

有氧運(yùn)動(dòng)的孩子在執(zhí)行任務(wù)轉(zhuǎn)換任務(wù)時(shí)表現(xiàn)出更好的認(rèn)知靈活性

(Hillmanetal.,2008)o

機(jī)制

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)執(zhí)行功能的機(jī)制尚未完全了解，但可能涉及多種因素，包括：

*神經(jīng)可塑性：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦中的神經(jīng)訶塑性，即形成新神經(jīng)元

和連接的能力。這可能有助于改善執(zhí)行功能中涉及的腦區(qū)之間的連接。

*腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)：運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子

(BDNF)的釋放，這是一種支持神經(jīng)元存活和生長(zhǎng)的生長(zhǎng)因子。BDNF

已被證明與執(zhí)行功能的改善有關(guān)。

*改善血管健康：運(yùn)動(dòng)可以改善腦血管健康，增加血流量和氧氣供應(yīng)。

這可以為執(zhí)行功能所需的腦活動(dòng)提供更好的營(yíng)養(yǎng)支持。

結(jié)論

大量證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)執(zhí)行功能，包括抑制、注意控制、工作

記憶和認(rèn)知靈活性c這些好處可能是由神經(jīng)可塑性、腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)

因子釋放和血管健康改善等機(jī)制介導(dǎo)的。因此，定期參加運(yùn)動(dòng)可以成

為提高認(rèn)知能力和整體大腦健康的有效策略。

第三部分運(yùn)動(dòng)與增強(qiáng)記憶力相關(guān)

運(yùn)動(dòng)與增強(qiáng)記憶力相關(guān)

運(yùn)動(dòng)已顯示出改善認(rèn)知功能，特別是在增強(qiáng)記憶力方面的作用。大量

研究表明，有規(guī)律的體育活動(dòng)可以促進(jìn)海馬體的發(fā)展，海馬體是大腦

中參與學(xué)習(xí)和記憶的關(guān)鍵區(qū)域。

海馬體體積增加

研究表明，運(yùn)動(dòng)可以通過增加海馬體體積來改善記憶力。海馬體是負(fù)

責(zé)形成新記憶和從長(zhǎng)期記憶中檢索信息的腦區(qū)。有規(guī)律的體育活動(dòng)已

被證明可以刺激海馬體的新生神經(jīng)發(fā)生，即產(chǎn)生新神經(jīng)元的過程。這

些新神經(jīng)元有助于增強(qiáng)記憶容量和質(zhì)量。

一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)影像學(xué)雜志》上的研究表明，每周進(jìn)行12周的30

分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)顯著增加海馬體體積。另一項(xiàng)發(fā)表在《神

經(jīng)科學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，老年人在進(jìn)行六個(gè)月的阻力訓(xùn)練后，海

馬體體積增加了2%0

認(rèn)知功能改善

運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶力的好處不僅限于海馬體體積的增加。研究還表明，體育

活動(dòng)可以改善與記憶相關(guān)的認(rèn)知功能，例如工作記憶、注意力和執(zhí)行

功能。

一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的研究表明，每周進(jìn)行40分鐘中

等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)6個(gè)月的老年人，工作記憶和注意力顯著改善。

另一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際老年醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行12周阻力

訓(xùn)練的老年人在執(zhí)行功能測(cè)試中的表現(xiàn)得到改善，包括規(guī)劃、組織和

決策。

機(jī)制

運(yùn)動(dòng)改善記憶力的機(jī)制尚不完全清楚，但研究表明了幾個(gè)潛在的途徑:

*增加腦血流量：運(yùn)動(dòng)會(huì)增加流向大腦的血液，為腦細(xì)胞提供更多的

氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

*釋放神經(jīng)生長(zhǎng)因子：運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放神經(jīng)生長(zhǎng)因子(NGF),一種促進(jìn)神

經(jīng)元生長(zhǎng)和存活的蛋白質(zhì)。

*減少炎癥：運(yùn)動(dòng)已被證明可以減少炎癥，炎癥是與認(rèn)知能力下降相

關(guān)的已知因素。

*增強(qiáng)神經(jīng)可塑性：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腦的適應(yīng)性和可塑性，使其能夠

更好地應(yīng)對(duì)新學(xué)習(xí)和記憶形成。

結(jié)論

有力的證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能，尤其是記憶力具有促進(jìn)作用。通

過增加海馬體體積、改善認(rèn)知功能和減輕與認(rèn)知能力下降相關(guān)的機(jī)制,

有規(guī)律的體育活動(dòng)可以幫助保持和增強(qiáng)記憶力，特別是在老年人群體

中。

第四部分運(yùn)動(dòng)對(duì)海馬體神經(jīng)發(fā)生的影響

運(yùn)動(dòng)對(duì)海馬體神經(jīng)發(fā)生的影響

海馬體是負(fù)責(zé)記憶形成和鞏固的大腦區(qū)域。運(yùn)動(dòng)已被證明可以促進(jìn)海

馬體神經(jīng)發(fā)生，即產(chǎn)生新神經(jīng)元的過程。這一過程對(duì)于記憶和認(rèn)知功

能至關(guān)重要。

運(yùn)動(dòng)如何促進(jìn)海馬體神經(jīng)發(fā)生

運(yùn)動(dòng)通過多種機(jī)制促進(jìn)海馬體神經(jīng)發(fā)生：

*增加神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的產(chǎn)生：運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)

和胰島素樣生長(zhǎng)因子1(IGFT)等神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的產(chǎn)生。這些因子

對(duì)于神經(jīng)元的存活、生長(zhǎng)和分化至關(guān)重要。

*激活神經(jīng)元前體細(xì)胞：運(yùn)動(dòng)可以激活海馬體中的神經(jīng)元前體細(xì)胞,

這些細(xì)胞有能力分化為新的神經(jīng)元。

*促進(jìn)血管生成：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)海馬體的新生血管生成，從而為新神

經(jīng)元提供氧氣和營(yíng)養(yǎng)。

*減少炎癥：運(yùn)動(dòng)已被證明可以減少海馬體中的炎癥，這對(duì)于神經(jīng)發(fā)

生是必需的。炎癥會(huì)抑制神經(jīng)元的產(chǎn)生和存活。

運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度對(duì)海馬體神經(jīng)發(fā)生的影響

運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度對(duì)海馬體神經(jīng)發(fā)生的影響取決于運(yùn)動(dòng)的類型和持續(xù)時(shí)

間。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳或騎自行車，比阻力訓(xùn)練

更有效地促進(jìn)神經(jīng)發(fā)生。中等到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有效。

*有氧運(yùn)動(dòng)：研究表明，每周進(jìn)行30分鐘的中等到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)

動(dòng)可以顯著增加海馬體中的神經(jīng)發(fā)生。

*阻力訓(xùn)練：阻力訓(xùn)練也被證明可以促進(jìn)海馬體神經(jīng)發(fā)生，但效果不

如有氧運(yùn)動(dòng)。

*短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(HIIT)：HIIT是一種高強(qiáng)度、間歇性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形

式，也被證明可以促進(jìn)海馬體神經(jīng)發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)對(duì)海馬體神經(jīng)發(fā)生的影響的持續(xù)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)對(duì)海馬體神經(jīng)發(fā)生的影響通常是持久的。研究表明，即使停止運(yùn)

動(dòng)2-4周后，神經(jīng)發(fā)生仍然會(huì)增加。然而，要維持神經(jīng)發(fā)生的增加，

需要規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能的影響

海馬體神經(jīng)發(fā)生的增加與認(rèn)知功能的改善有關(guān)，包括：

*增強(qiáng)記憶力：運(yùn)動(dòng)可以提高記憶力，包括短期記憶、工作記憶和長(zhǎng)

期記憶。

*改善學(xué)習(xí)能力：運(yùn)動(dòng)可以改善學(xué)習(xí)新事物的能力。

*增強(qiáng)注意力和集中力：運(yùn)動(dòng)可以提高注意力和集中力。

*減輕認(rèn)知衰退：運(yùn)動(dòng)已被證明可以減輕認(rèn)知衰退，如阿爾茨海默病

和帕金森病。

結(jié)論

運(yùn)動(dòng)對(duì)海馬體神經(jīng)發(fā)生有積極影響，這與認(rèn)知功能的改善有關(guān)。規(guī)律

的中等到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地促進(jìn)神經(jīng)發(fā)生和改善認(rèn)知健

康。

第五部分運(yùn)動(dòng)作為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)的調(diào)節(jié)

者

關(guān)鍵詞關(guān)鍵要點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)作為腦源性神經(jīng)營(yíng)原因

子(BDNF)的調(diào)節(jié)者1.有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)形式可增加腦內(nèi)BDNF的

主題名稱：運(yùn)動(dòng)對(duì)BDNF的合成和釋放，這可能是運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能有益的一個(gè)重要機(jī)

直接調(diào)節(jié)制。

2.運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)的BDNF表達(dá)受到多種因素調(diào)節(jié)，包括運(yùn)動(dòng)

類型、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)個(gè)體的年齡和健康狀況。

3.BDNF在神經(jīng)可塑性、學(xué)習(xí)和記憶中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，

運(yùn)動(dòng)通過提高BDNF水平改善這些認(rèn)知功能。

主題名稱：運(yùn)動(dòng)通過信號(hào)通路影響B(tài)DNF

運(yùn)動(dòng)作為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)的調(diào)節(jié)者

運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能的促進(jìn)作用與其對(duì)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)水平

的調(diào)節(jié)密切相關(guān)。BDNF是一種神經(jīng)生長(zhǎng)因子，在神經(jīng)發(fā)育、神經(jīng)可塑

性和認(rèn)知功能中起著至關(guān)重要的作用。

運(yùn)動(dòng)增加BDNF產(chǎn)生

研究一致表明，有氧運(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)都能增加BDNF的產(chǎn)生。有氧運(yùn)

動(dòng)，如跑步、游泳和騎自行車，已顯示可增加海馬體中的BDNF水平。

阻力運(yùn)動(dòng)，如舉重和深蹲，也已被證明可以提高大腦皮層中的BDNF

濃度。

BDNF的增加可以通過多種機(jī)制來實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)可以增加腦源性神經(jīng)營(yíng)

養(yǎng)因子前體蛋白(proBDNF)的合成，這是一種BDNF的未成熟形式。

運(yùn)動(dòng)還刺激了腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子轉(zhuǎn)化酶(proBDNF)、一種將proBDNF

轉(zhuǎn)化為活性BDNF的酶的釋放。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)BDNF信號(hào)傳導(dǎo)

除了增加BDNF的產(chǎn)生外，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)BDNF信號(hào)傳導(dǎo)。BDNF與

腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子受體TrkB結(jié)合，這是一種酪氨酸激酶受體。TrkB

激活觸發(fā)一系列下游信號(hào)通路，導(dǎo)致神經(jīng)元存活、突觸可塑性和認(rèn)知

功能的改善。

運(yùn)動(dòng)已被證明可以增加TrkB受體的表達(dá)和磷酸化，增強(qiáng)BDNF信號(hào)傳

導(dǎo)。例如，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加海馬體中TrkB受體的

表達(dá)。

運(yùn)動(dòng)改善認(rèn)知功能

BDNF水平的增加和BDNF信號(hào)傳導(dǎo)的改善與運(yùn)動(dòng)后觀察到的認(rèn)知功能

改善有關(guān)。

學(xué)習(xí)與記憶

BDNF在學(xué)習(xí)和記憶的形成中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。研究表明，運(yùn)動(dòng)

可以增強(qiáng)海馬體依賴性的學(xué)習(xí)和記憶，這與海馬體中BDNF水平的增

加有關(guān)。

執(zhí)行功能

執(zhí)行功能是指一系列認(rèn)知技能，包括注意力、沖動(dòng)控制和規(guī)劃。運(yùn)動(dòng)

已被證明可以改善執(zhí)行功能，這與前額葉皮層中BDNF水平的增加有

關(guān)。

結(jié)論

運(yùn)動(dòng)通過增加BDNF的產(chǎn)生和促進(jìn)BDNF信號(hào)傳導(dǎo)來調(diào)節(jié)認(rèn)知功能。

BDNF的這些改變與運(yùn)動(dòng)后觀察到的學(xué)習(xí)和記憶、執(zhí)行功能和其他認(rèn)

知功能的改善有關(guān)。因此，運(yùn)動(dòng)是一種有效的干預(yù)措施，可以通過改

善BDNF水平來促進(jìn)健康的大腦老化。

具體數(shù)據(jù)

*一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)后，海馬體中的BDNF水平增加了50%o

*一項(xiàng)研究表明，阻力運(yùn)動(dòng)后，大腦皮層中的BDNF濃度增加了20%o

*一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加海馬體中TrkB受體的表達(dá)75姒

*一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以改善海馬體依賴性的學(xué)習(xí)和記憶，與海馬

體中BDNF水平的增加有關(guān)。

第六部分運(yùn)動(dòng)促進(jìn)神經(jīng)可塑性與大腦連接

關(guān)鍵詞關(guān)鍵要點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)神經(jīng)發(fā)生和神經(jīng)發(fā)

生1.運(yùn)動(dòng)可刺激海馬體中的神經(jīng)發(fā)生，促進(jìn)新的神經(jīng)元誕生，

增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力。

2.運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）釋放可促進(jìn)神

經(jīng)細(xì)胞存活和分化.增強(qiáng)神經(jīng)可里性C

3.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)神經(jīng)元樹突和軸突的長(zhǎng)度和分支，促

進(jìn)大腦連接的形成和增強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)

1.運(yùn)動(dòng)可增加多巴胺和去甲腎上腺素的分泌，增強(qiáng)注意力、

動(dòng)力和情緒調(diào)節(jié)能力。

2.運(yùn)動(dòng)刺激血清素釋放，具有抗抑郁和抗焦慮作用，改善

情緒和睡眠質(zhì)量。

3.運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)谷氨酸能知GABA能神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，優(yōu)化神

經(jīng)元的興奮性和抑制性平衡，增強(qiáng)認(rèn)知功能。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)神經(jīng)可塑性和大腦連接

運(yùn)動(dòng)已被證明對(duì)認(rèn)知功能具有顯著的促進(jìn)作用，其潛在機(jī)制之一是通

過增強(qiáng)神經(jīng)可塑性和大腦連接。

神經(jīng)可塑性

神經(jīng)可塑性是指大腦適應(yīng)環(huán)境變化的能力，包括形成新神經(jīng)元和突觸、

加強(qiáng)現(xiàn)有連接和修剪弱連接。運(yùn)動(dòng)已被發(fā)現(xiàn)可以增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)

因子（BDNF）的表達(dá)，這種蛋白質(zhì)對(duì)于神經(jīng)元存活、生長(zhǎng)和分化至關(guān)

重要。BDNF的增加促進(jìn)了神經(jīng)發(fā)生和突觸發(fā)生，從而增強(qiáng)了神經(jīng)可塑

性。

大腦連接

運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)大腦不同區(qū)域之間的連接。功能性磁共振成像（fMRI）

研究表明，運(yùn)動(dòng)可增加額葉皮層、頂葉皮層、基底神經(jīng)節(jié)和海馬體等

涉及認(rèn)知功能的區(qū)域之間的連接性。這些連接性的增強(qiáng)可能促進(jìn)了信

息處理的效率，進(jìn)而提高了認(rèn)知表現(xiàn)。

具體機(jī)制

運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)可塑性和大腦連接的促進(jìn)作用涉及多種機(jī)制：

*血管生成：運(yùn)動(dòng)可增加向大腦供血，促進(jìn)血管生成，從而為神經(jīng)

元的生長(zhǎng)和功能提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。

*神經(jīng)遞質(zhì)釋放：運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺、血清素和去甲

腎上腺素，這些神經(jīng)遞質(zhì)可以促進(jìn)神經(jīng)元的興奮性和可塑性。

*炎癥反應(yīng)：運(yùn)動(dòng)會(huì)引起短暫的炎癥反應(yīng)，這可以觸發(fā)神經(jīng)元的修

復(fù)和保護(hù)反應(yīng)，增強(qiáng)神經(jīng)可塑性。

*氧化應(yīng)激防御：運(yùn)動(dòng)可以減少氧化應(yīng)激，這會(huì)損害神經(jīng)元并抑制

神經(jīng)可塑性。

證據(jù)支持

大量的研究支持運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)可塑性和大腦連接的促進(jìn)作用。例如：

*一項(xiàng)動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，8周的有氧運(yùn)動(dòng)增加了海馬體中的神經(jīng)發(fā)生和

突觸發(fā)生。

*一項(xiàng)人類研究發(fā)現(xiàn)，6個(gè)月的阻力訓(xùn)練增強(qiáng)了前額葉皮層與頂葉皮

層之間的連接，并改善了工作記憶。

*一項(xiàng)縱向研究發(fā)現(xiàn)，在中年開始定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，隨著年齡

的增長(zhǎng)，大腦體積更大，認(rèn)知能力更好。

結(jié)論

運(yùn)動(dòng)通過促進(jìn)神經(jīng)可塑性和大腦連接，對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生了積極影響。

這些機(jī)制包括增加BDNF表達(dá)，增強(qiáng)腦部血液流動(dòng)，釋放神經(jīng)遞質(zhì)，

減少炎癥反應(yīng)和氧化應(yīng)激防御。通過定期運(yùn)動(dòng)，個(gè)體可以增強(qiáng)神經(jīng)可

塑性，改善大腦連接，從而提高認(rèn)知表現(xiàn)和長(zhǎng)期大腦健康。

第七部分運(yùn)動(dòng)對(duì)阿爾茨海默病和癡呆癥的潛在益處

關(guān)鍵詞關(guān)鍵要點(diǎn)

主題名稱：運(yùn)動(dòng)預(yù)防阿爾茨

海默病和癡呆癥1.運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知儲(chǔ)備的增強(qiáng)有關(guān)，認(rèn)知儲(chǔ)備是指大腦應(yīng)對(duì)神

經(jīng)退化損傷的能力。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)神經(jīng)發(fā)生，即大腦中新神經(jīng)元

的產(chǎn)生，這有助于抵御阿爾茨海默病和癡呆癥的認(rèn)知下降。

2.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)神經(jīng)可塑性，即大腦改變其結(jié)構(gòu)和功能以響應(yīng)

經(jīng)驗(yàn)的能力。運(yùn)動(dòng)刺激神經(jīng)生長(zhǎng)因子（NGF）的產(chǎn)生，NGF

是一種支持神經(jīng)元存活和功能的蛋白質(zhì)。

3.運(yùn)動(dòng)改善血管健康，包括腦血流和氧合。充足的血液供

應(yīng)和氧氣供應(yīng)對(duì)于大腦健康至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)可以通過促進(jìn)

血管生成和降低血壓來改善這些因素。

主題名稱：運(yùn)動(dòng)減緩阿爾茨海默病和癡呆癥的進(jìn)展

運(yùn)動(dòng)對(duì)阿爾茨海默病和癡呆癥的潛在益處

引言

阿爾茨海默病和癡呆癥是一種日益普遍的神經(jīng)退行性疾病，會(huì)對(duì)個(gè)體

的認(rèn)知功能產(chǎn)生毀滅性影響。然而，研究表明，規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)可以改

善阿爾茨海默病和癡呆癥患者的認(rèn)知能力。

機(jī)理

運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能的促進(jìn)作用可以通過以下機(jī)制實(shí)現(xiàn)：

*神經(jīng)發(fā)生：運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激海馬體中神經(jīng)元的生成，而海馬體是負(fù)責(zé)記

憶和學(xué)習(xí)的大腦區(qū)域。

*突觸可塑性：運(yùn)動(dòng)會(huì)增加突觸連接的數(shù)量和強(qiáng)度，從而改善神經(jīng)元

之間的交流。

*血管生成：運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腦部血管的生成，從而增加血流和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

的供應(yīng)。

*減少炎癥：運(yùn)動(dòng)具有抗炎特性，可以減輕與阿爾茨海默病和癡呆癥

相關(guān)的炎癥。

*認(rèn)知儲(chǔ)備：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)認(rèn)知儲(chǔ)備，這是個(gè)體能夠抵抗認(rèn)知能力下

降的能力。

研究證據(jù)

大量的研究支持運(yùn)動(dòng)對(duì)阿爾茨海默病和癡呆癥患者認(rèn)知功能的積極

影響。

一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行30分鐘的有

氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)6個(gè)月后，阿爾茨海默病患者的認(rèn)知能力有所提高。

另一項(xiàng)發(fā)表在《老年醫(yī)學(xué)雜志》上的研究表明，每周進(jìn)行150分鐘

的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的癡呆癥患者的認(rèn)知能

力下降速度減慢。

特定類型的運(yùn)動(dòng)

并不是所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能都有同樣的靜響。以下類型的運(yùn)動(dòng)已被

證明特別有效：

*有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心率和腦部

血流。

*阻力訓(xùn)練：舉重或使用阻力帶等阻力訓(xùn)練可以增加肌肉力量和肌肉

質(zhì)量，從而間接改善腦部健康。

*平衡和協(xié)調(diào)練習(xí)：太極拳、瑜伽或舞蹈等平衡和協(xié)調(diào)練習(xí)可以改善

平衡和協(xié)調(diào)，減緩認(rèn)知能力下降。

運(yùn)動(dòng)劑量

建議阿爾茨海默病和癡呆癥患者每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐漸增加，并根據(jù)個(gè)體的情

況進(jìn)行調(diào)整。

結(jié)論

規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)是阿爾茨海默病和癡呆癥患者改善認(rèn)知功能的有效方

法。運(yùn)動(dòng)可以通過多種機(jī)制發(fā)揮作用，包括促進(jìn)神經(jīng)發(fā)生、突觸可塑

性、血管生成和減少炎癥。有氧運(yùn)動(dòng)、阻力訓(xùn)練和平衡和協(xié)調(diào)練習(xí)等

特定類型的運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為特別有效。建議阿爾茨海默病和癡呆癥患者每

周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，

以獲得最佳益處。

第八部分運(yùn)動(dòng)處方對(duì)認(rèn)知功能優(yōu)化的影響

關(guān)鍵詞關(guān)鍵要點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)類型對(duì)認(rèn)知功能的影響

1.有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步和游泳，已被證明可以改善老

年人和認(rèn)知功能受損患者的認(rèn)知功能。

2.阻力訓(xùn)練，例如舉重和健身房運(yùn)動(dòng)，已被發(fā)現(xiàn)可以增強(qiáng)

老年人的認(rèn)知能力，包括執(zhí)行功能和記憶力。

3.平衡和協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，如太極拳和瑜伽，與老年人的認(rèn)知功

能改善有關(guān)，可能通過改善神經(jīng)可塑性。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)認(rèn)知功能的影響

I.中等至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能的改善作用最大，而低強(qiáng)

度運(yùn)動(dòng)的影響較小。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的健康狀況和耐力水平進(jìn)行調(diào)整。

3.逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間可以隨著時(shí)間的推移優(yōu)化

認(rèn)知功能。

運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間對(duì)認(rèn)知功能的

影響1.每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘

的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可顯著改善認(rèn)知功能。

2.更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可能與更大的認(rèn)知功能改善有

關(guān)，但需要更多的研究來確定最佳持續(xù)時(shí)間。

3.即使是短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，例如每周兩次的30分鐘鍛煉，

也能對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生積極影響。

運(yùn)動(dòng)處方對(duì)認(rèn)知功能優(yōu)化的影響

運(yùn)動(dòng)作為一種非藥物干預(yù)措施，已在改善認(rèn)知功能方面顯示出顯著效

果。運(yùn)動(dòng)處方，即針對(duì)個(gè)體具體情況制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，對(duì)于優(yōu)化認(rèn)知

功能至關(guān)重要。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和認(rèn)知功能

中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑或騎自行車，已被證明對(duì)認(rèn)知

功能有積極影響。研究表明，每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可

顯著提高認(rèn)知能力，包括執(zhí)行功能、注意力和記憶力。

另一方面，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的影響更為復(fù)雜。雖然短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)可能

對(duì)認(rèn)知功能有短期提升作用，但長(zhǎng)時(shí)間或反復(fù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加氧

化應(yīng)激和炎癥，從而損害認(rèn)知功能。

運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和認(rèn)知功能

運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間是認(rèn)知功能優(yōu)化的另一個(gè)重要因素。一般來說，較長(zhǎng)

時(shí)間的運(yùn)動(dòng)與更好的認(rèn)知益處相關(guān)。為了獲得最佳效果，建議每周進(jìn)

行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，分次或連續(xù)進(jìn)行均可。

運(yùn)動(dòng)類型和認(rèn)知功能

除了強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間之外，運(yùn)動(dòng)類型也可能影響認(rèn)知功能。有氧運(yùn)動(dòng)

（如跑步或游泳）通常與整體認(rèn)知改善相關(guān)，而阻力訓(xùn)練（如舉重）

可能對(duì)執(zhí)行功能和注意力有特別益處。綜合運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括有氧運(yùn)動(dòng)、

阻力訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練，可能提供最大的認(rèn)知益處。

運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知下降的風(fēng)險(xiǎn)

大量研究表明，定期運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知下降的風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)。例如，一項(xiàng)涉

及12.000多人的大型隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，每周至少進(jìn)行150分鐘的中

等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低18%相關(guān)。

具體認(rèn)知功能的改善

運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能的促進(jìn)作用體現(xiàn)在多個(gè)具體領(lǐng)域：

*執(zhí)行功能：運(yùn)動(dòng)可改善計(jì)劃、組織、注意力和抑制沖動(dòng)的能力。

*注意力：運(yùn)動(dòng)可提高注意力持續(xù)時(shí)間和分配注意力資源的能力。

*記憶力：運(yùn)動(dòng)已被證明可以增強(qiáng)海馬區(qū)功能，從而改善記憶力，特

別是工作記憶和情景記憶。

*處理速度：運(yùn)動(dòng)可提高信息的處理速度，包括反應(yīng)時(shí)間和認(rèn)知靈活

性。

運(yùn)動(dòng)處方的制定

優(yōu)化認(rèn)知功能的運(yùn)動(dòng)處方