如何緩解學(xué)習(xí)壓力

科學(xué)的學(xué)習(xí)方法要求我們要學(xué)會給自己減壓，因為只有知道如何停止的人才知道如何高

速前進。有過滑雪經(jīng)歷的同學(xué)都有這樣的感受，滑雪最大的體會就是停不下來。剛開始學(xué)滑

雪時如果沒有請教練，看著別人滑雪會覺得很容易，不就是從山頂滑到山下嗎？可事實是如

果你穿上滑雪板一下就滑下去結(jié)果肯定是從山頂滾到山下，摔很多跟頭，因為你根本就不知

道怎么停止，怎么保持平衡。只有反復(fù)練習(xí)怎么在雪地上、斜坡上停下來，學(xué)會了在任何坡

上停止、滑行、再停止才口L學(xué)會滑雪了，才敢從山頂高速地往山坡下沖，因為只要你想停，

一轉(zhuǎn)身就能停下來。學(xué)習(xí)也一樣，你只有知道了何時放松自己，學(xué)會讓自己在合適的時間停

止，你才算會真正的學(xué)習(xí)。今天，我們就來談?wù)勅绾尉徑馕覀兊膶W(xué)習(xí)壓力。

學(xué)習(xí)壓力來源于學(xué)習(xí)動機。學(xué)習(xí)動機是將學(xué)習(xí)愿望轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)行為的心理動因，是發(fā)動

和維持學(xué)習(xí)行為的內(nèi)部力量。一般來說，學(xué)習(xí)愿望是會經(jīng)常產(chǎn)生的，但并不會立刻轉(zhuǎn)化為動

機，只有動機產(chǎn)生后，學(xué)習(xí)行為才會真正被激發(fā)。心理學(xué)上大量實驗證明：學(xué)習(xí)效率與動機

強度之間可以描繪成一條倒"U"型曲線，學(xué)習(xí)效率隨著動機強度的不斷增強而提高，當達到

一定程度后，動機強度再增加，學(xué)習(xí)效率反而會下降。也就是說中等強度的動機最有利于學(xué)

習(xí)的進行。這和我們平時所說的"學(xué)習(xí)上沒有壓力不行，壓力過大也不行"一個意思。因此，

對于那些給自己壓力過大的同學(xué)，我們自己要學(xué)會給自己減壓，因為只有保持一種積極而又

平和的心態(tài)，我們才能健康成長，不僅僅包括我們的學(xué)習(xí)，還包括我們的人格。那么我們的

壓力主要來源于哪些方面呢？無外乎內(nèi)因和外因。

內(nèi)因一：設(shè)定的目標過高，理想與現(xiàn)實有差距。每個人都有理想，而每個人又都生活在

一定的現(xiàn)實條件之中，理想與現(xiàn)實之間總是存在或大或小的差距。理想與現(xiàn)實之間存在的差

距是正常的，但如果這種差距太大造成沖突，就容易導(dǎo)致各種心理問題，因此我們在目標的

設(shè)定上要實事求是，過高過大的目標不僅類似于喊口號、對我們沒有現(xiàn)實意義，同時還會給

我們造成過大壓力。

對于學(xué)生來講，能來到這所學(xué)校學(xué)習(xí)已經(jīng)證明你們在初中母校都是優(yōu)秀分子，無論是成

績還是其他方面都是同學(xué)當中的佼佼者，但所謂強中自有強中手，有了考試、有了比賽、有

了名次，就會有第一、第二。因此，我們要學(xué)會辨證地看待名次。對于每次考試的結(jié)果，我

們既要從中找出自己的差距和問題，同時又不能因為一次考試就否定自己，覺得自己不行了；

相反我們要在現(xiàn)實的基礎(chǔ)上，制定詳實而又可具操作性的目標計劃。要有長遠目標但重要的

是大目標下的短期目標。比如，我今天需要做什么，需要達到一個怎樣的目的,然后是一個

星期、一個月。而且需要告訴大家的是：同喜歡和別人比相比較起來，我們更重要的是需要

學(xué)會和自己比，學(xué)會超越自己，一天進步一點點。

內(nèi)因二：不恰當?shù)恼J知模式。同一件事情對不同的人會產(chǎn)生不同的影響，這是因為人的

認知不同，而我們的很多心理問題大都來源于我們的錯誤認知，也就是心理學(xué)中所講的不合

理信念。

心理學(xué)家艾利斯總結(jié)出人大概有11種不合理信念：

1、自己絕對要獲得周圍人、尤其是周圍重要人的喜歡和贊許。

2、要求自己是全能的，只有在人生道路的每一個環(huán)節(jié)都有成就才能體現(xiàn)自己的價值。

3、世界上有許多無用的、可惡的、邪惡的壞人，對他們應(yīng)歧期口排斥，給予嚴厲的譴責

和懲罰。

4、當生活中出現(xiàn)不如意的事情時,就有大難臨頭的感覺。

5、人生道路上充滿艱難困苦，人的責任和壓力太重，因此要設(shè)法避免現(xiàn)實。

6、人的不愉快均由外在環(huán)境因素造成，因此人是無法克服痛苦和困擾的。

7、對危險和可怕的事情應(yīng)高度警惕，時刻關(guān)注，隨時準備他們的發(fā)生。

8、一個人以往的經(jīng)歷決定了現(xiàn)在的行為，而且是永遠無法改變的。

9、人是需要依賴他人而生活的，因此，總希望有一個強有力的人讓自己依附。

10、人應(yīng)該十分投入的關(guān)心他人，為他人的問題而傷心難過，這樣才能使自己的情感有

所寄托。

11、人生中的每一個問題，都要有一個精確的答案和完美的解決辦法，一旦不能如此，

就十分痛苦。

不合理信念有三個特點：一是要求絕對化。事事從主觀愿望出發(fā)，對某一事情認為其必

定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。常喜歡用"必須"、"應(yīng)該"等字眼。比如，某些同學(xué)對自己要

求苛刻，告訴自己：這次考試我必須考全班前五名。如果這個目標切合自身實際倒也無妨，

就怕目標過高或因為多方面的原因未達到這個成績，就會嚴重受挫。二是過分概化，以偏概

全，以一概十，認為自己一無是處或一味責備他人。比如一次考試失利，我們就認定自己不

可以了，以后再也趕不上了等等。三是糟糕透頂，認為如果一件不好的事發(fā)生將是非?？膳?/p>

的、非常糟糕的事情。一次考試就把你打敗了嗎？人生中還有各種各樣的挫折和困難等著你

去面對。

外因：他人的不適當強化,也就是來自家庭、學(xué)校和社會方面的壓力。家長的"望子成

龍"、"望女成鳳"，學(xué)校的升學(xué)指標以及對學(xué)生前途負責的責任心、社會的就業(yè)壓力等等，這

些都在無形中給我們造成了極大壓力，如果得不到合理宣泄,我們的身心就會遭受極大損害。

那么，我們應(yīng)該怎樣宣泄呢？很簡單，學(xué)會微笑和哭泣，

微笑。很多時候，我們認為我們心情不好，所以表情沮喪、說話無力、走路時套拉著腦

袋，這是因為我們的心理影響了我們的行為。同樣我們的行為也會影響我們的心理。當我們

表現(xiàn)出快樂、充滿自信與活力的表情、動作時,我們的心情也會隨之改變。所以讓我們嘴角

永遠保持上揚，并給予自己積極的自我暗示：我很快樂，我很堅強，我能做好！

哭泣。當自己難受到極點時，找個合適的時間、合適的地點讓自己哭出聲來。俄羅斯家

庭心理醫(yī)生納杰日達、舒爾曼說，眼淚經(jīng)證實是緩解精神負擔最有效的“良方”。心理醫(yī)生吉

爾博士也指出：那些被社會教育成不哭的人應(yīng)該重新學(xué)習(xí)哭泣的能力，有必要學(xué)會一種“哭

泣的技巧，

太陽穴的隱隱作痛是你抑制哭泣的信息，你是積累了過多壓力才會眼花頭痛。這個時候

你需要做一下哭泣運動。找一個不被打擾的地方，舒服地坐下，將你的手放在胸前肋骨上方,

呼吸只到手放的地方，別更深，開始急促地吸吐氣，同時發(fā)出像嬰兒一樣的哭泣聲，仔細聽,

感受其間的悲傷，允許自己低泣，并回想傷心的往事，發(fā)出與其相配合的傷心的聲音?？奚?/p>

幾分鐘你會感受到解脫和放松！

除此之外，聊天、體育鍛煉、聽音樂都是很好的緩解壓力的方法。課余時間找個信任的

朋友在校園、到操場轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，傾訴傾訴心事，聊聊天；或者心里不舒服時到操場跑幾圈，出一

身汗感覺會很不錯！你也可以利用在家?guī)透改缸黾覄?wù)的時間聽聽一些輕音樂來消除在校學(xué)習(xí)

帶來的疲勞。在我們的日常生活中我們就應(yīng)該有意識的學(xué)會自我心理保健，只有這樣我們才

能擁有一個健康的身體和心理。

最后送給大家?guī)拙涔裁愕脑挘?/p>

你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度、