焦慮癥的相關(guān)知識

隨廣紅什么是焦慮？焦慮，是一種復(fù)雜的綜合情緒，是預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張和不愉快的情緒。幾乎所有的人在生活中都有過焦慮的經(jīng)歷和體驗(yàn)。所以說，焦慮是一種正常的情緒表達(dá)。什么是焦慮癥？

焦慮癥，是在精神因素下，以發(fā)作形式或持續(xù)狀態(tài)出現(xiàn)的焦慮反應(yīng)，以廣泛性焦慮或發(fā)作性驚恐為主要臨床相，常常伴有植物神經(jīng)功能紊亂和運(yùn)動(dòng)性不安，起病并非因?yàn)閷?shí)際威脅，其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況并不相稱。

焦慮發(fā)作時(shí)的自我控制

1、叫停：一旦你感到有某種身體的不適（比如心跳加快、頭暈），同時(shí)有某種不祥的預(yù)感時(shí)，立刻說“停止”。如果你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時(shí)期，可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈，在你說停止時(shí)，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。焦慮發(fā)作時(shí)的自我控制

2、找原因：想想長時(shí)間坐著突然站起時(shí)，頭暈是正常的，并不是什么不祥的預(yù)兆，由于控制不了災(zāi)難性的想法，焦慮癥就爆發(fā)了。每個(gè)人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時(shí)候，那只是正常的生理反應(yīng)。在這些反應(yīng)發(fā)生時(shí)，先找到原因。想想：“我干了些什么？（一直坐著又站起，所以會頭暈。）”“今天天氣怎么樣？（天氣預(yù)報(bào)說氣壓很低，所以感到胸悶。）”“我昨晚休息得（整晚沒睡，所以很疲勞。）”

焦慮發(fā)作時(shí)的自我控制

3、轉(zhuǎn)移注意力：轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關(guān)的事情上，使自己無暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測。調(diào)動(dòng)你所有的感觀去注意周圍環(huán)境：假設(shè)你走在一個(gè)廣場上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點(diǎn)，你以前進(jìn)去過嗎？假設(shè)你正參加一個(gè)集會，不祥之感襲來，你馬上觀察你旁邊的人或是某個(gè)主持人在說什么？干什么？焦慮發(fā)作時(shí)的自我控制

4、控制呼吸：焦慮癥發(fā)作時(shí)呼吸會變得急促，這會導(dǎo)致二氧化碳減少，進(jìn)一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。如何控制呼吸1、腹式呼吸：保持坐姿，身體后靠，不要駝背，五指并攏，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。這時(shí)你看到你的手被“頂起”。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，看你的手是否在慢慢回落。如何控制呼吸2、慢呼吸：學(xué)會腹式呼吸后，開始學(xué)計(jì)時(shí)，不讓呼吸變快。你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣。

注意

控制呼吸的方法，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。在你練習(xí)的時(shí)候，它已經(jīng)在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要地是，如果不能達(dá)到不假思索地使用這種呼吸法，在焦慮發(fā)作時(shí)，是派不上用場。

焦慮癥病人的護(hù)理

日常生活中發(fā)生的事情，有時(shí)容易被人們忽視，當(dāng)家庭中有人遇到高興的事情，一家人會與他一同喜悅，而如果有誰受到挫折或傷害，親人們也會感到悲傷和憤怒，這說明情緒是可以在人們中間互相“傳染”的，特別是在感情親密的人們中間，所以焦慮癥病人的家庭對病人的影響是很重要的。焦慮癥病人的護(hù)理1、對病人的關(guān)心保持在正常范圍內(nèi)，也就是說不要過度關(guān)心：家屬要保持良好的判斷力，根據(jù)病人的實(shí)際情況和以往的習(xí)慣在生活中給病人以適度的關(guān)心和照顧，最好不要讓病人的疾病成為家庭日常生活的中心，讓病人做些力所能及的或病人感興趣的事情，可以很好地轉(zhuǎn)移病人的注意力，有效地減低焦慮的程度。

焦慮癥病人的護(hù)理2、要讓病人感受到家屬對治療的信心：焦慮癥的治療需要一段時(shí)間，有些病人的病情會有反復(fù)，家屬在這個(gè)過程中難免會有疑慮，但應(yīng)該注意的是：不要在病人面前表現(xiàn)出這些疑慮和困惑，家屬可私下找醫(yī)生咨詢有關(guān)問題，在病人面前應(yīng)表現(xiàn)出積極、有信心、配合治療的態(tài)度。焦慮癥病人的護(hù)理3、督促病人服藥治療，最好由家屬保管物：

抗焦慮藥若大量服用會有一定的危險(xiǎn)性，因