2025年情緒管理與心理調(diào)適考試卷及答案一、單項選擇題（每題2分，共30分）1.下列哪項不屬于基本情緒的典型分類？A.快樂B.憤怒C.內(nèi)疚D.恐懼2.根據(jù)情緒調(diào)節(jié)過程模型（Gross,1998），在情緒發(fā)生早期通過調(diào)整注意焦點來減少情緒反應的策略屬于：A.認知重評B.表達抑制C.情境選擇D.注意分配3.某員工因項目失敗產(chǎn)生“我完全是個失敗者”的想法，這種認知偏差屬于：A.絕對化要求B.過度概括C.災難化思維D.個性化歸因4.正念情緒調(diào)節(jié)的核心在于：A.強行消除負面情緒B.對情緒進行理性分析C.不帶評判地覺察當下情緒體驗D.回憶過去成功調(diào)節(jié)的經(jīng)歷5.長期壓抑憤怒情緒最可能引發(fā)的生理反應是：A.心率降低B.皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高C.血清素分泌增加D.多巴胺釋放減少6.情緒智力（EI）的四個維度中，“識別他人情緒信號并理解其需求”屬于：A.自我覺察B.自我管理C.社會覺察D.關系管理7.某學生因考試失利出現(xiàn)“如果考不上好大學，人生就完了”的想法，根據(jù)情緒ABC理論，這一想法對應的是：A.誘發(fā)事件（A）B.信念（B）C.情緒結果（C）D.行為結果（D）8.以下哪種情緒調(diào)節(jié)策略長期使用可能增加心理負擔？A.向朋友傾訴煩惱B.通過運動釋放壓力C.刻意忽略負面情緒D.重新解讀事件意義9.壓力源分類中，“長期照顧患病家人”屬于：A.急性壓力源B.慢性壓力源C.預期性壓力源D.創(chuàng)傷性壓力源10.情緒日記的主要作用是：A.記錄情緒強度變化B.分析情緒觸發(fā)因素及反應模式C.宣泄情緒以獲得即時緩解D.比較不同情境下的情緒差異11.當個體因他人批評產(chǎn)生“他肯定是故意針對我”的想法時，最可能的認知偏差是：A.非黑即白思維B.選擇性注意C.讀心術D.個人化12.以下哪項是情緒調(diào)節(jié)中“合理宣泄”的正確方式？A.摔打易碎物品B.在無人處大聲喊叫C.對他人發(fā)泄怒火D.長時間沉浸在悲傷中13.根據(jù)耶克斯多德森定律，完成復雜任務時的最佳情緒喚醒水平是：A.極低B.較低C.中等D.較高14.某教師因?qū)W提供績未達預期而產(chǎn)生“我是個不稱職的老師”的自責，這種情緒背后的核心需求是：A.被認可B.控制感C.安全感D.歸屬感15.數(shù)字時代特有的情緒挑戰(zhàn)不包括：A.社交媒體比較引發(fā)的自卑B.信息過載導致的注意力分散C.線下社交減少引發(fā)的孤獨D.自然環(huán)境接觸不足導致的抑郁二、判斷題（每題1分，共10分。正確填“√”，錯誤填“×”）1.情緒是完全被動的生理反應，無法通過意識調(diào)節(jié)。（）2.所有負面情緒都需要消除，保持積極情緒才是心理健康的標志。（）3.表達抑制（如強行忍住哭泣）在情緒發(fā)生后使用，可能導致情緒記憶強化。（）4.正念練習中需要刻意追求“無情緒”狀態(tài)。（）5.壓力一定對個體有害，應完全避免。（）6.情緒智力高的人不會體驗到負面情緒。（）7.合理情緒療法（RET）的關鍵是改變誘發(fā)事件本身。（）8.長期處于高焦慮狀態(tài)可能降低免疫系統(tǒng)功能。（）9.共情他人情緒時，需要完全代入對方視角，忽略自身感受。（）10.情緒調(diào)節(jié)策略的有效性取決于具體情境，沒有絕對“好”或“壞”的策略。（）三、簡答題（每題6分，共30分）1.簡述情緒ABC理論的核心內(nèi)容，并舉例說明。2.列舉情緒調(diào)節(jié)的五大常用策略，并分別簡要解釋。3.壓力應對中“問題中心策略”與“情緒中心策略”的主要區(qū)別是什么？各舉一例。4.情緒智力的四個維度是什么？請分別說明其含義。5.正念情緒調(diào)節(jié)的三個核心要素是什么？如何通過日常練習培養(yǎng)？四、案例分析題（每題10分，共20分）案例1：32歲的李女士是某互聯(lián)網(wǎng)公司項目經(jīng)理，近期因負責的產(chǎn)品上線失敗被領導批評，回家后又因孩子作業(yè)未完成與丈夫發(fā)生爭吵。她感到“所有事情都在針對我”，整夜失眠，白天注意力無法集中，甚至出現(xiàn)惡心、心慌的癥狀。問題：（1）分析李女士當前的情緒狀態(tài)及可能的觸發(fā)因素；（2）結合情緒管理理論，提出至少3個具體的調(diào)節(jié)步驟。案例2：16歲的高中生小王因數(shù)學成績下滑被老師當眾批評，回家后拒絕與父母溝通，將自己反鎖在房間，連續(xù)三天不吃不喝。父母觀察到他以前活潑開朗，近期變得沉默易怒，懷疑他“心理出了問題”。問題：（1）從情緒發(fā)展的角度，分析小王情緒反應激烈的可能原因；（2）作為家長，可采用哪些方法幫助小王調(diào)節(jié)情緒？五、論述題（每題15分，共30分）1.論述情緒管理在維護心理健康中的作用機制，并結合具體理論和研究證據(jù)說明。2.數(shù)字時代（如社交媒體、短視頻、遠程辦公普及）對個體情緒管理提出了哪些新挑戰(zhàn)？如何應對這些挑戰(zhàn)？參考答案一、單項選擇題1.C2.D3.B4.C5.B6.C7.B8.C9.B10.B11.C12.B13.B14.A15.D二、判斷題1.×2.×3.√4.×5.×6.×7.×8.√9.×10.√三、簡答題1.情緒ABC理論由艾利斯提出，核心是：人的情緒困擾（C）并非直接由誘發(fā)事件（A）引起，而是由個體對事件的信念（B）決定。例如：考試失利（A）后，若認為“我永遠不可能成功”（B），會產(chǎn)生抑郁（C）；若認為“這次暴露了問題，下次可以改進”（B），則產(chǎn)生動力（C）。2.五大策略：①認知重評：重新解讀事件意義（如將“被批評”視為“獲得改進建議”）；②注意轉(zhuǎn)移：將注意力從負面刺激轉(zhuǎn)移（如聽音樂）；③合理宣泄：通過健康方式釋放情緒（如運動、寫日記）；④放松訓練：通過呼吸、冥想降低生理喚醒；⑤表達抑制：暫時控制情緒外顯（僅短期使用）。3.問題中心策略針對壓力源本身（如解決問題），例：工作拖延時制定計劃；情緒中心策略針對情緒反應（如調(diào)節(jié)情緒），例：壓力大時與朋友傾訴。4.情緒智力四維度（戈爾曼）：①自我覺察：識別自身情緒及原因；②自我管理：調(diào)控情緒避免失控；③社會覺察：感知他人情緒與需求；④關系管理：通過情緒引導建立良好關系。5.核心要素：①覺察：專注當下情緒體驗；②接納：不抗拒或批判情緒；③非評判：以中立態(tài)度觀察。日常練習如：每天5分鐘“情緒掃描”（閉眼感受身體各部位的情緒信號）、記錄“無評價情緒日記”（僅描述感受，不分析對錯）。四、案例分析題案例1：（1）情緒狀態(tài)：急性應激反應（焦慮、抑郁、憤怒混合）；觸發(fā)因素：工作挫折（產(chǎn)品失敗、領導批評）、家庭沖突（與丈夫爭吵）、生理反應（失眠、軀體癥狀）相互作用。（2）調(diào)節(jié)步驟：①覺察情緒：用“情緒詞匯表”標注具體感受（如“挫敗感7分，憤怒5分”）；②識別信念：挑戰(zhàn)“所有事情針對我”的災難化思維（如“產(chǎn)品失敗是多因素結果，并非針對個人”）；③行動調(diào)節(jié)：制定“小目標清單”（如先與領導溝通改進方案，再與丈夫約定冷靜溝通時間），同時進行478呼吸法緩解心慌。案例2：（1）原因：青春期情緒特點（波動性大、自我意識增強）；被當眾批評觸發(fā)“羞恥感”（青春期對他人評價敏感）；缺乏有效的情緒調(diào)節(jié)技巧（拒絕溝通是被動應對）。（2）家長方法：①非暴力溝通：表達觀察（“你這三天沒吃飯”）、感受（“我們很擔心”）、需要（“希望你安全”）、請求（“愿意和我們聊聊嗎？”）；②提供情緒工具：教小王用“情緒溫度計”標注當下感受（如“憤怒9分”），再引導其思考“除了鎖門，還有哪些方式可以讓自己舒服些？”；③建立支持系統(tǒng)：聯(lián)系信任的親友或心理老師，避免過度追問。五、論述題1.作用機制：①情緒影響認知：負性情緒（如焦慮）會占用工作記憶資源，降低決策效率（支持研究：Eysenck的注意控制理論）；②情緒影響生理：長期憤怒導致皮質(zhì)醇升高，增加心血管疾病風險（如Krantz等1988年研究）；③情緒影響社會功能：情緒失控可能破壞人際關系，加劇孤獨感（Cacioppo的孤獨神經(jīng)機制研究）。理論支持：情緒調(diào)節(jié)過程模型指出，及時有效的情緒調(diào)節(jié)（如認知重評）可阻斷負性情緒的擴散，維持心理穩(wěn)態(tài)。2.新挑戰(zhàn)：①社交比較加劇：社交媒體展示“完美生活”引發(fā)自卑（Vogel等2014年研究顯示，每天刷3小時以上者抑郁風險高2.7倍）；②信息過載：短視頻