集美大學(xué)術(shù)科課教案◆力量素質(zhì)課教案◆任課教師：專業(yè)班級：學(xué)生數(shù)：周/課次：課的任務(wù)1、了解力量素質(zhì)的概念2、實(shí)踐學(xué)習(xí)順序時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法開始部分51、課堂常規(guī)。

2、宣布本次課教學(xué)內(nèi)容。準(zhǔn)備部分20慢跑400米游戲活動(dòng)：跳繩過關(guān)接力行進(jìn)間徒手操頭部運(yùn)動(dòng)肩繞環(huán)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)俯背運(yùn)動(dòng)踢腿運(yùn)動(dòng)弓箭步壓腿行進(jìn)組織形式：

學(xué)生分為兩組，每組出6名同學(xué)搖繩，組內(nèi)每名同學(xué)須“S”形依次跳過跳繩，返回時(shí)也須依次跳過，并接替一名搖繩的同學(xué)，如圖所示，返回后下名同學(xué)進(jìn)行。先全部練習(xí)完的組獲勝，輸?shù)慕M罰做立臥撐10次。比賽兩次。順序時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法基本部分60力量素質(zhì)介紹力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉收縮時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。力量素質(zhì)是一切生命活動(dòng)和體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。力量是生命活動(dòng)的重要要素，運(yùn)動(dòng)肌肉、心肌肌肉、呼吸肌肉的收縮能力，直接構(gòu)成了人生命活動(dòng)。各種體育活動(dòng)都是由作為運(yùn)動(dòng)器官的肌肉以不同的負(fù)荷強(qiáng)度、收縮速度和持續(xù)時(shí)間進(jìn)行工作而帶動(dòng)了被動(dòng)運(yùn)動(dòng)器官骨骼的移動(dòng)來完成的，每個(gè)人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)均離不開力量素質(zhì)。因此，力量素質(zhì)是身體最基本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)影響并促進(jìn)其它身體素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)決定速度素質(zhì)的提高，耐力素質(zhì)的增長，柔韌素質(zhì)的發(fā)揮和靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)。力量素質(zhì)是掌握動(dòng)作技術(shù)、鍛煉方法的基礎(chǔ)，同時(shí)力量素質(zhì)的提高對防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷起著重復(fù)作用。力量素質(zhì)練習(xí)絕對力量相對力量爆發(fā)力量耐力性力量組織教法：先讓4-5名同學(xué)出來示范一種力量練習(xí)，由學(xué)生自由制定，其余同學(xué)說出這種力量練習(xí)鍛煉的肌群，示范的同學(xué)的動(dòng)作是否正確。教師總結(jié)，指出錯(cuò)誤之處，并引導(dǎo)出力量素質(zhì)的概念及分類。并分別解釋力量素質(zhì)類型的概念。按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉克服阻力的表現(xiàn)形式，把肌肉力量分為絕對肌力、相對肌力、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。解釋完后，教師提出幾種與力量素質(zhì)有關(guān)的概念：最大深蹲120KG、體重60與80KG的學(xué)生臥推分別為60與70KG、立定跳遠(yuǎn)、連續(xù)啞鈴擺臂100次，提問學(xué)生分別屬于哪種力量素質(zhì)練習(xí)。練習(xí)方法：杠鈴彎舉，分別采用20、30、40、50、60KG，讓學(xué)生分別試舉，以能夠標(biāo)準(zhǔn)地完成一次為準(zhǔn)，使學(xué)生理解絕對力量的概念。練習(xí)方法：根據(jù)剛才完成的杠鈴彎舉的指標(biāo)，以及自身的體重，讓同學(xué)計(jì)算出自己的上肢相對力量數(shù)據(jù)。練習(xí)方法：立定三級跳遠(yuǎn)實(shí)心球后拋每個(gè)練習(xí)做3次，讓學(xué)生回答分別是鍛煉哪部分肌群的爆發(fā)性力量。注意指出學(xué)生一般僅認(rèn)為實(shí)心球后拋是鍛煉下肢爆發(fā)力的練習(xí)，實(shí)際上也能夠鍛煉到下肢的爆發(fā)力量。練習(xí)方法：連續(xù)完成40次坐式舉腿練習(xí)保持靜止性背肌起15秒學(xué)生練習(xí)后，教師提問這兩種力量分別屬于哪種力量耐力鍛煉方法，并引導(dǎo)出動(dòng)力性力量耐力與靜力性力量耐力的概念。結(jié)束部分51、放松總結(jié)

2、安排課后查詢

3、歸還器材查詢20、40、60歲年齡段人群，分別適用哪種力量鍛煉方式，并分別制定出力量素質(zhì)鍛煉運(yùn)動(dòng)處方。要求寫出練習(xí)重量、強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)、周鍛煉次數(shù)等。場地器材跳繩6根、杠鈴4付、體操墊6-8塊課后小結(jié)集美大學(xué)術(shù)科課教案◆速度素質(zhì)課教案◆任課教師：專業(yè)班級：學(xué)生數(shù)：周/課次：課的任務(wù)1、了解速度素質(zhì)的概念2、實(shí)踐學(xué)習(xí)順序時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法開始部分51、課堂常規(guī)。

2、宣布本次課教學(xué)內(nèi)容。準(zhǔn)備部分20慢跑800米徒手操：頭部運(yùn)動(dòng)肩繞環(huán)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)俯背運(yùn)動(dòng)踢腿運(yùn)動(dòng)跳躍運(yùn)動(dòng)弓箭步壓腿游戲多人跳繩比賽組織形式：

兩路縱隊(duì)

練習(xí)量：4×8拍要點(diǎn)：學(xué)生分為2-3組，在規(guī)定的30秒時(shí)間內(nèi)，盡可能多地同學(xué)進(jìn)行跳繩練習(xí)，每名同學(xué)跳一次計(jì)為一次，時(shí)間到后計(jì)算次數(shù)，次數(shù)最少的組罰做俯臥撐10次。順序時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法基本部分60速度素質(zhì)介紹速度素質(zhì)練習(xí)反應(yīng)速度聽口令變向跑練習(xí)位移速度大步跑快步頻跑動(dòng)作速度快頻率高抬腿跑快速跳繩跑接力速度運(yùn)動(dòng)處方介紹運(yùn)動(dòng)目的：改善和提高神經(jīng)過程的靈活性，發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能，提高動(dòng)作和位移速度。運(yùn)動(dòng)方法：小步跑轉(zhuǎn)加速跑、高抬腿跑轉(zhuǎn)加速跑、交叉步接加速跑，50m跑，80m跑，30m跑，30～60m上坡跑，30～60m下坡跑，順風(fēng)跑，牽引跑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：用力級別：85％～100％，代謝強(qiáng)度：大。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：（2～3）次×（2～3）組；每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5～10秒，每次間休息時(shí)間為1～2分鐘，組間間歇2～5分鐘。運(yùn)動(dòng)頻度：3次／周。組織教法：先口頭提問學(xué)生關(guān)于對“速度”的初步印象，提示學(xué)生速度不僅僅是指傳統(tǒng)意義上的位移速度，還包括了動(dòng)作速度及反應(yīng)速度。概念：速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間完成某一動(dòng)作。按其在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度三種形式。對于人們從事體育活動(dòng)而言，速度有助于人們快速、靈活地完成動(dòng)作；可以提高人體的快速運(yùn)動(dòng)能力；提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)過程靈活性及興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力；提高人體三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的儲(chǔ)存量，促進(jìn)供能力的提高及改善代謝過程；提高人的勞動(dòng)、學(xué)習(xí)和工作效率，提高安全生活的質(zhì)量。組織教法：學(xué)生在跑道上慢跑，聽教師口令迅速變換跑動(dòng)方向。教師口令可以分成“單雙號”、“加減法”或“直接命令”等。練習(xí)量：大約進(jìn)行300米練習(xí)方法：教師點(diǎn)名學(xué)生回答如何實(shí)現(xiàn)大步長跑，下肢三關(guān)節(jié)的技術(shù)要點(diǎn)。教師進(jìn)行總結(jié)并歸納技術(shù)要點(diǎn)。學(xué)生練習(xí)時(shí)注意按照教師的節(jié)奏性掌聲，控制步頻。練習(xí)量：30米×3次練習(xí)方法：教師提出問題“100米跑12秒，50步，平均步頻是多少？”學(xué)生計(jì)算后，以此步頻為標(biāo)準(zhǔn)，要求學(xué)生練習(xí)時(shí)達(dá)到。逐漸提高步頻要求。練習(xí)量：40米×3-4次練習(xí)方法：在跑道上畫出間隔為1米的20個(gè)標(biāo)志，學(xué)生盡可能地快頻率跑過，要求每步都要踩到標(biāo)志線上。練習(xí)方法：學(xué)生分為兩組，邊跳繩邊跑進(jìn)，到20米外返回后下一名同學(xué)繼續(xù)。要求盡可能地快頻率跑，注意手與腿的同步快速動(dòng)作。學(xué)生坐在草地上，教師口頭講述。每一運(yùn)動(dòng)方法講述后讓一名學(xué)生出來示范練習(xí)，其余同學(xué)觀察其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、技術(shù)等要點(diǎn)，教師提問，并進(jìn)行糾正及歸納。結(jié)束部分51、放松總結(jié)

2、安排課后練習(xí)內(nèi)容；根據(jù)自己的年齡及身體情況特點(diǎn)，設(shè)計(jì)一套速度運(yùn)動(dòng)處方，寫出心率要求。

3、歸還器材場地器材跳繩5-6根課后小結(jié)集美大學(xué)術(shù)科課教案◆靈敏及柔韌素質(zhì)課教案◆任課教師：專業(yè)班級：學(xué)生數(shù)：周/課次：課的任務(wù)1、了解靈敏及柔韌素質(zhì)的概念2、實(shí)踐學(xué)習(xí)順序時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法開始部分51、課堂常規(guī)。

2、宣布本次課教學(xué)內(nèi)容。準(zhǔn)備部分20慢跑400米游戲活動(dòng)跳箱接力“S”形跳躍接力行進(jìn)間徒手操頭部運(yùn)動(dòng)肩繞環(huán)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)俯背運(yùn)動(dòng)踢腿運(yùn)動(dòng)弓箭步壓腿行進(jìn)組織形式：

學(xué)生分為兩組，按照圖示分別跳過跳箱后返回，依次進(jìn)行，先完成的組獲勝。輸?shù)慕M罰被當(dāng)“小車”推20米。組織形式：學(xué)生分為兩組，每名同學(xué)按圖示“S”形單足跳過標(biāo)志圈。注意必須是右足踏上左邊的標(biāo)志圈，左足踏上右邊的標(biāo)志圈，跳過6個(gè)標(biāo)志圈后原樣跳回接力。先完成的組獲勝，輸?shù)慕M罰做“蛙跳”10次。順序時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法基本部分60靈敏素質(zhì)介紹靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。它是多種運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)，是一種較為復(fù)雜的素質(zhì)。在某些需要迅速改變體位的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中靈敏素質(zhì)尤其重要。如球類和體操等項(xiàng)目中的急起、急停和快速改變方向等動(dòng)作，都需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的靈敏素質(zhì)。在生產(chǎn)勞動(dòng)和體育鍛煉中具有特殊的意義：第一，靈敏對于掌握生活和勞動(dòng)技能具有直接的意義，技能熟練的員工往往具有較強(qiáng)的靈敏性；第二，靈敏有助于積極有效地參與集體與公眾生活，保持人的安全生存，避免和減輕意外事故的傷害；第三，靈敏能夠提高健身活動(dòng)的技能水平，對培養(yǎng)鍛煉興趣有利。靈敏素質(zhì)練習(xí)跑跳接翻滾練習(xí)穿越接攀爬練習(xí)柔韌素質(zhì)介紹柔韌素是指人體體育鍛煉時(shí)各關(guān)節(jié)的幅度或活動(dòng)范圍，以及肌肉、韌帶的伸展能力。柔韌素質(zhì)按其活動(dòng)方式，可分主動(dòng)柔韌素質(zhì)和被動(dòng)柔韌素質(zhì)。前者是指自己控制與關(guān)節(jié)有關(guān)肌肉收縮所表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，后者則是在外力作用下所達(dá)到的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。柔韌素質(zhì)按其活動(dòng)特點(diǎn)，可分為靜力柔韌素質(zhì)和動(dòng)力柔韌素質(zhì)。靜力柔韌素質(zhì)是指肢體被拉長后持續(xù)一段時(shí)間，動(dòng)力柔韌素質(zhì)則是鍛煉者在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)中使肢體被拉長，如踢球。柔韌性還可分為一般柔韌性（機(jī)體主要關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度）和專項(xiàng)柔韌性有特定的要求。柔韌性的發(fā)展有利于形成鍛煉者優(yōu)美的體型，并以掌握身體鍛煉動(dòng)作有利。專家們認(rèn)為，柔韌性水平低是在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不正確動(dòng)作的原因之一。在健美操、武術(shù)鍛煉、體育舞蹈中，都要求人體機(jī)體具有一定的柔韌性。良好的柔韌性，還可防止運(yùn)動(dòng)損傷。柔韌素質(zhì)練習(xí)雙人拉肩雙人下腰欄桿壓腿組織教法：教師提出5種鍛煉方式：沖刺跑、連續(xù)跨步跳、“跳山羊”、仰臥起坐、杠鈴快速挺舉。讓學(xué)生指出哪種是主要針對靈敏素質(zhì)的練習(xí)。然后教師引導(dǎo)出靈敏素質(zhì)的概念。練習(xí)方法：練習(xí)量：每名同學(xué)做3次，注意練習(xí)難度適中。練習(xí)方法：練習(xí)量：每名同學(xué)做3次。練習(xí)完后，教師進(jìn)行總結(jié)，提醒學(xué)生注意靈敏素質(zhì)是針對全身各環(huán)節(jié)而言，而不是僅針對某一肌群或環(huán)節(jié)。因此練習(xí)要全面。教師先提問4-5名同學(xué)，要求其分別就上肢、腰、背、大腿及小腿肌群，各說出一種柔韌素質(zhì)練習(xí)方式。教師進(jìn)行糾正并總結(jié)，引導(dǎo)出柔韌素質(zhì)的概念。并分別就上述人體環(huán)節(jié)提出主要的柔韌素質(zhì)發(fā)展肌群。練習(xí)方法：練習(xí)要點(diǎn)：由于人體肌肉的牽張反射，強(qiáng)制拉伸某肌群會(huì)導(dǎo)致其收縮反應(yīng)，因此，要鍛煉某肌群的柔韌素質(zhì)，可先使其靜止性收縮6-10秒，再進(jìn)行拉伸，可更好地達(dá)到拉伸效果。結(jié)束部分51、放松總結(jié)

2、安排運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)作業(yè)

3、歸還器材根據(jù)自己父母的年齡、身體狀況等情況，設(shè)計(jì)可行的靈敏及柔韌素質(zhì)鍛煉處方，要求寫出練習(xí)方式、強(qiáng)度、次數(shù)及組數(shù)等，要求按循環(huán)練習(xí)的方式進(jìn)行設(shè)計(jì)。場地器材跳箱8個(gè)、欄架4個(gè)、矮凳2個(gè)、體操墊4塊、肋木架一付課后小結(jié)集美大學(xué)術(shù)科課教案◆耐力素質(zhì)課教案◆任課教師：專業(yè)班級：學(xué)生數(shù)：周/課次：課的任務(wù)1、了解耐力素質(zhì)的概念2、實(shí)踐學(xué)習(xí)順序時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法開始部分51、課堂常規(guī)。

2、宣布本次課教學(xué)內(nèi)容。準(zhǔn)備部分20游戲活動(dòng)：推小車法特萊克跑簡單徒手操頭部運(yùn)動(dòng)肩繞環(huán)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)俯背運(yùn)動(dòng)踢腿運(yùn)動(dòng)跳躍運(yùn)動(dòng)組織形式：

兩路縱隊(duì)，行進(jìn)至10米處返回接力，要求途中推的同學(xué)不能松手。輸?shù)慕M罰被贏的組同學(xué)當(dāng)小車推20米。

練習(xí)方法：在草地上進(jìn)行，兩路縱隊(duì)。練習(xí)量：200米中速跑+100米快跑+400米慢跑+200米快跑+200米中速跑+100米走練習(xí)完畢后集體測量脈搏順序時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法基本部分60耐力素質(zhì)介紹耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動(dòng)能力，也稱為抗疲勞能力。耐力素質(zhì)可按運(yùn)動(dòng)時(shí)的外部表現(xiàn)劃分為速度耐力、力量耐力和靜力耐力等；按該項(xiàng)工作所涉及的主要器官劃分為呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力、肌肉耐力及全身耐力等；還可按參加運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供應(yīng)的特點(diǎn)劃分為有氧耐力和無氧耐力；并可按運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)劃分為一般耐力和專項(xiàng)耐力等。耐力素質(zhì)練習(xí)持續(xù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法是指在兩次練習(xí)之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，并在間歇期進(jìn)行強(qiáng)度較低的練習(xí)，而不是完全休息。由于間歇訓(xùn)練對練習(xí)的距離、強(qiáng)度及每次練習(xí)的間歇時(shí)間有嚴(yán)格的規(guī)定，往往不等身體機(jī)能完全恢復(fù)就開始下一次練習(xí)，因此，對機(jī)體機(jī)能要求較高，能引起機(jī)體結(jié)構(gòu)、機(jī)能及生物化學(xué)等方面較深刻的變化。力量耐力要求學(xué)生感覺練習(xí)過程中及完畢后的疲勞感覺。靜力耐力要求學(xué)生練習(xí)過程中將注意力放在腰背肌群上，體會(huì)練習(xí)完畢后的酸漲感。組織教法：先口頭提問學(xué)生對于準(zhǔn)備部分進(jìn)行的法特萊克跑的感覺，要求學(xué)生回答出身體感覺、練習(xí)時(shí)的興奮性及與平時(shí)持續(xù)慢跑的區(qū)別。教師對耐力進(jìn)行解釋，口頭提問學(xué)生對力量耐力及靜力耐力的初步印象，并要求3-4名同學(xué)自行提出1種力量耐力及靜力教師對“有氧耐力”進(jìn)行解釋：有氧耐力（aerobicendurance）是指人體長時(shí)間進(jìn)行以有氧代謝（糖和脂肪等有氧