七年級心理健康《我的情緒我做主——情緒控制技巧》教案**一、課程基本信息**課程名稱：我的情緒我做主——情緒控制技巧年級：七年級課時：1課時（40分鐘）課程類型：心理健康活動課設(shè)計理念：基于情緒ABC理論（艾利斯）與認(rèn)知行為療法（CBT），結(jié)合七年級學(xué)生“情緒波動大、自我意識覺醒、易受外界影響”的心理發(fā)展特點(diǎn)，通過“認(rèn)知-體驗(yàn)-實(shí)踐”三維路徑，幫助學(xué)生理解情緒的合理性，掌握可操作的情緒控制技巧，提升情緒管理能力。**二、教學(xué)目標(biāo)**1.認(rèn)知目標(biāo)能識別常見情緒（喜、怒、哀、懼）及復(fù)合情緒（如焦慮、委屈）；理解“情緒≠行為”，認(rèn)識到情緒是可以被調(diào)控的。2.情感目標(biāo)接納自己的情緒（包括負(fù)面情緒），減少對“壞情緒”的排斥；體驗(yàn)“控制情緒”帶來的積極感受（如平靜、自信）。3.行為目標(biāo)掌握3種以上情緒控制技巧（如深呼吸法、轉(zhuǎn)移注意力、認(rèn)知調(diào)整）；能在模擬場景中嘗試應(yīng)用技巧調(diào)節(jié)情緒。**三、教學(xué)重難點(diǎn)**重點(diǎn)：掌握具體、可操作的情緒控制技巧；難點(diǎn)：理解“情緒的合理性”，避免壓抑情緒，學(xué)會“合理表達(dá)”。**四、教學(xué)方法**情景模擬法：通過真實(shí)場景還原，讓學(xué)生沉浸式體驗(yàn)情緒；小組討論法：鼓勵學(xué)生分享經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)同伴學(xué)習(xí)；案例分析法：用貼近學(xué)生生活的案例，引發(fā)共鳴；游戲互動法：通過“情緒猜猜樂”等游戲，活躍課堂氛圍。**五、教學(xué)準(zhǔn)備**多媒體課件（含情緒圖片、案例視頻、呼吸法演示動畫）；情緒卡片（寫有“開心”“憤怒”“難過”“害怕”等情緒詞）；情景劇本（如“被同學(xué)嘲笑”“考試失利”）；情緒日記模板（課后作業(yè)）。**六、教學(xué)過程****（一）導(dǎo)入環(huán)節(jié)：情緒猜猜樂（10分鐘）**游戲規(guī)則：1.隨機(jī)邀請2-3名學(xué)生上臺，抽取情緒卡片（如“被老師表揚(yáng)的開心”“被同學(xué)搶玩具的憤怒”）；2.學(xué)生用表情、動作或語言（不能直接說情緒詞）表演卡片上的情緒，其他學(xué)生猜；3.猜對的小組加1分，最后統(tǒng)計得分。設(shè)計意圖：通過游戲讓學(xué)生直觀感受情緒的多樣性，引發(fā)對“情緒”的關(guān)注，同時活躍課堂氣氛。提問引導(dǎo)：剛才的游戲中，你們感受到了哪些情緒？當(dāng)你處于“憤怒”或“難過”時，身體有什么反應(yīng)？（如心跳加快、手心出汗、想哭）**（二）認(rèn)知環(huán)節(jié)：情緒是什么？（10分鐘）**1.情緒的分類（5分鐘）展示圖片（如小朋友笑、哭、生氣、害怕的場景），講解基本情緒（喜、怒、哀、懼）和復(fù)合情緒（如焦慮=擔(dān)心+害怕；委屈=難過+不滿）；強(qiáng)調(diào)：“所有情緒都是正常的，沒有‘好’或‘壞’之分，比如憤怒可以提醒我們保護(hù)自己，難過可以讓我們尋求支持?！?.情緒的影響（5分鐘）播放案例視頻：小明的一天（內(nèi)容：小明早上被媽媽催促上學(xué)，感到煩躁；到學(xué)校后被同學(xué)嘲笑“個子矮”，非常憤怒，推倒了同學(xué)；上課因?yàn)榍榫w不好，沒聽懂老師的講解，又變得難過）；小組討論：“小明的情緒如何影響他的行為和結(jié)果？”總結(jié)：情緒會影響行為選擇（如憤怒導(dǎo)致沖動）、人際關(guān)系（如推倒同學(xué)破壞友誼）、學(xué)習(xí)效率（如難過導(dǎo)致注意力不集中）。**（三）技能環(huán)節(jié)：情緒控制技巧（15分鐘）**過渡語：“既然情緒會影響我們的生活，那我們可以用什么方法來控制它呢？今天老師教大家三個‘情緒魔法’?！?.魔法一：深呼吸法——讓身體先平靜（5分鐘）講解4-7-8呼吸法（美國醫(yī)生安德魯·韋爾發(fā)明）：用鼻子吸氣4秒（心里數(shù)1-4）；屏息7秒（數(shù)1-7）；用嘴呼氣8秒（數(shù)1-8，發(fā)出“呼”的聲音）；帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)2次，強(qiáng)調(diào)“專注于呼吸，感受空氣進(jìn)出鼻腔、胸腔的感覺”；舉例：“當(dāng)你被同學(xué)嘲笑時，先做3次4-7-8呼吸，讓自己從‘憤怒’中冷靜下來，再想怎么解決問題?！?.魔法二：轉(zhuǎn)移注意力——讓情緒“換個頻道”（5分鐘）分享案例：小紅的方法（小紅考試沒考好，難過地回到家，她沒有一直哭，而是去畫了一幅畫，畫完后感覺好多了）；提問：“小紅用了什么方法？你平時難過時會做什么？”（引導(dǎo)學(xué)生說出“聽音樂、運(yùn)動、吃喜歡的食物、找朋友聊天”等）；總結(jié)：“當(dāng)情緒上來時，做一件你喜歡的事，讓注意力從‘負(fù)面事件’轉(zhuǎn)移到‘積極體驗(yàn)’上，情緒會慢慢緩解。”3.魔法三：認(rèn)知調(diào)整——改變想法，改變情緒（5分鐘）介紹情緒ABC理論（艾利斯）：A（ActivatingEvent）：激活事件（如考試沒考好）；B（Belief）：對事件的信念（如“我真笨，什么都做不好”）；C（Consequence）：情緒/行為結(jié)果（如難過、放棄學(xué)習(xí)）；案例練習(xí)：小剛的煩惱（小剛因?yàn)椤吧险n舉手沒被老師叫到”而生氣）；原想法（B1）：“老師肯定討厭我，故意不叫我”→情緒（C1）：憤怒；調(diào)整想法（B2）：“老師可能沒看到我，或者想讓其他同學(xué)發(fā)言”→情緒（C2）：平靜；提問：“如果是你，你會怎么調(diào)整想法？”（鼓勵學(xué)生分享）；總結(jié)：“情緒不是由事件本身決定的，而是由我們對事件的想法決定的。改變想法，就能改變情緒?！?*（四）實(shí)踐環(huán)節(jié)：情景模擬（8分鐘）**情景設(shè)置（選擇1-2個貼近學(xué)生生活的場景）：場景1：你在走廊上走，被同學(xué)不小心撞到，書包掉在地上，書散了一地，同學(xué)沒道歉就走了；場景2：你認(rèn)真完成了作業(yè)，但老師批改時打了“B”，還寫了“字跡太亂”的評語；場景3：你邀請好朋友一起玩，但他說“我不想和你玩”，然后和別人走了。操作步驟：1.小組分工：每組選1人扮演“當(dāng)事人”，1人扮演“同學(xué)/老師”，其他人負(fù)責(zé)記錄“情緒變化”和“技巧應(yīng)用”；2.小組練習(xí)：用剛才學(xué)的“深呼吸法”“轉(zhuǎn)移注意力”“認(rèn)知調(diào)整”技巧，模擬應(yīng)對情景；3.展示分享：每組派代表展示，其他小組點(diǎn)評“他們用了什么技巧？效果怎么樣？”；4.老師總結(jié)：肯定學(xué)生的嘗試，強(qiáng)調(diào)“技巧需要練習(xí)，剛開始可能不熟練，但多試幾次就會越來越好用”。**（五）總結(jié)與作業(yè)（7分鐘）**1.課堂總結(jié)（3分鐘）提問：“今天我們學(xué)了什么？你印象最深的技巧是什么？”（引導(dǎo)學(xué)生回顧）；老師總結(jié)：“情緒是我們的朋友，不是敵人。當(dāng)我們生氣、難過時，不要壓抑它，而是用‘深呼吸’‘轉(zhuǎn)移注意力’‘改變想法’這些方法，讓情緒慢慢平靜下來。記?。何业那榫w我做主！”2.課后作業(yè)（4分鐘）作業(yè)1：寫情緒日記（模板：日期、事件、當(dāng)時的情緒、用了什么技巧、效果怎么樣），記錄一周的情緒變化；作業(yè)2：和父母分享一個“情緒控制”的故事（如“今天我被同學(xué)嘲笑，用了深呼吸法，沒生氣”），讓父母給你寫一句鼓勵的話。**七、教學(xué)評價**過程性評價：觀察學(xué)生課堂參與度（如游戲、討論、情景模擬的表現(xiàn)）；結(jié)果性評價：檢查情緒日記的完成情況（是否記錄了情緒變化和技巧應(yīng)用）；同伴評價：小組展示時，其他小組的點(diǎn)評（是否正確應(yīng)用了技巧）。**八、教學(xué)反思**需關(guān)注學(xué)生的個體差異：有些學(xué)生可能不愿意分享負(fù)面情緒，要給予鼓勵和尊重；技巧講解要更貼近學(xué)生生活：可以讓學(xué)生自己舉例，比如“你生氣時會做什么？”，增加共鳴；課