中學(xué)生網(wǎng)絡(luò)防沉迷主題班會(huì)活動(dòng)方案一、方案基本信息（一）班會(huì)主題網(wǎng)絡(luò)有度，青春無(wú)恙——中學(xué)生網(wǎng)絡(luò)防沉迷教育（二）適用年級(jí)初中七至九年級(jí)（12-15歲）（三）班會(huì)時(shí)間45分鐘（可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整為60分鐘，增加互動(dòng)深度）（四）參與人員班主任、本班學(xué)生、心理教師（特邀）、家長(zhǎng)代表（可選）（五）設(shè)計(jì)理念本方案以“認(rèn)知-情感-行為”三維目標(biāo)為核心，結(jié)合中學(xué)生認(rèn)知發(fā)展特點(diǎn)（抽象邏輯思維占主導(dǎo)，易受同伴影響），采用情境化、體驗(yàn)式、互動(dòng)式設(shè)計(jì)，通過(guò)真實(shí)案例、數(shù)據(jù)支撐、角色代入等方式，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)探索網(wǎng)絡(luò)沉迷的危害，激發(fā)自我約束的內(nèi)在動(dòng)力，最終形成可操作的網(wǎng)絡(luò)使用自律策略。理論依據(jù)：1.社會(huì)學(xué)習(xí)理論（班杜拉）：通過(guò)觀察學(xué)習(xí)（案例、角色扮演），讓學(xué)生模仿積極的網(wǎng)絡(luò)使用行為；2.自我決定理論（德西&瑞安）：強(qiáng)調(diào)內(nèi)在動(dòng)機(jī)的重要性，通過(guò)“我的自律計(jì)劃”激發(fā)學(xué)生對(duì)“健康網(wǎng)絡(luò)生活”的自主需求；3.認(rèn)知行為療法（CBT）：幫助學(xué)生識(shí)別“網(wǎng)絡(luò)沉迷的觸發(fā)因素”（如孤獨(dú)、壓力），并學(xué)習(xí)替代行為（如運(yùn)動(dòng)、閱讀）。二、活動(dòng)目標(biāo)（一）認(rèn)知目標(biāo)1.準(zhǔn)確識(shí)別網(wǎng)絡(luò)沉迷的核心特征（如無(wú)法控制使用時(shí)間、影響正常生活）；2.理解網(wǎng)絡(luò)沉迷對(duì)生理（視力、睡眠）、心理（焦慮、抑郁）、社會(huì)功能（學(xué)業(yè)、人際關(guān)系）的多重危害；3.掌握“網(wǎng)絡(luò)使用的邊界”（如非學(xué)習(xí)用途的時(shí)間限制、場(chǎng)景限制）。（二）情感目標(biāo)1.體驗(yàn)“網(wǎng)絡(luò)過(guò)度使用”帶來(lái)的負(fù)面情緒（如后悔、自責(zé)），激發(fā)對(duì)“健康網(wǎng)絡(luò)生活”的向往；2.感受“自我控制”帶來(lái)的成就感，增強(qiáng)對(duì)抗網(wǎng)絡(luò)誘惑的信心；3.建立“青春珍貴，不應(yīng)浪費(fèi)在虛擬世界”的價(jià)值認(rèn)同。（三）行為目標(biāo)1.能制定個(gè)性化的“網(wǎng)絡(luò)自律計(jì)劃”（包含時(shí)間管理、替代活動(dòng)、監(jiān)督機(jī)制）；2.掌握2-3種應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)誘惑的具體方法（如“延遲滿足法”“物理隔離法”）；3.愿意主動(dòng)尋求幫助（如向家長(zhǎng)、老師傾訴沉迷困擾）。三、活動(dòng)準(zhǔn)備（一）物資準(zhǔn)備1.多媒體設(shè)備（投影儀、音響）；2.活動(dòng)PPT（包含案例視頻、數(shù)據(jù)圖表、互動(dòng)問(wèn)題）；3.案例卡片（打印10-15個(gè)中學(xué)生網(wǎng)絡(luò)沉迷的真實(shí)案例，如“因游戲熬夜導(dǎo)致上課昏迷”“因刷短視頻忽略作業(yè)被家長(zhǎng)批評(píng)”）；4.自律計(jì)劃卡片（A4紙裁剪成卡片，印上“我的網(wǎng)絡(luò)自律承諾”表頭）；5.簽名海報(bào)（主題為“網(wǎng)絡(luò)有度，青春無(wú)恙”，用于活動(dòng)結(jié)尾簽名）；6.小獎(jiǎng)品（如筆記本、書簽，用于獎(jiǎng)勵(lì)積極參與的學(xué)生）。（二）人員準(zhǔn)備1.主持人培訓(xùn)：選2名學(xué)生擔(dān)任主持人，提前熟悉流程，準(zhǔn)備串詞；2.小組分工：將班級(jí)分為4-6組，每組選1名組長(zhǎng)，負(fù)責(zé)組織討論和分享；3.嘉賓邀請(qǐng)：提前聯(lián)系心理教師（講解網(wǎng)絡(luò)沉迷的心理機(jī)制）或家長(zhǎng)代表（分享孩子網(wǎng)絡(luò)使用的家庭管理經(jīng)驗(yàn)）；4.學(xué)生準(zhǔn)備：提前讓學(xué)生反思自己的網(wǎng)絡(luò)使用情況（如“每天用手機(jī)多久？”“有沒有因?yàn)樯暇W(wǎng)耽誤過(guò)事情？”）。（三）環(huán)境準(zhǔn)備1.教室布置：將桌椅排成小組圍坐式（便于討論），黑板上書寫班會(huì)主題，兩側(cè)張貼標(biāo)語(yǔ)（如“合理用網(wǎng)，讓青春更精彩”“虛擬世界再熱鬧，不如現(xiàn)實(shí)生活更美好”）；2.氛圍營(yíng)造：播放輕緩的背景音樂(lè)（如《少年》純音樂(lè)版），營(yíng)造輕松但嚴(yán)肅的討論氛圍。四、活動(dòng)流程（一）情境導(dǎo)入：網(wǎng)絡(luò)世界的“隱形陷阱”（5分鐘）實(shí)施步驟：1.主持人開場(chǎng)：“同學(xué)們，今天我們要聊一個(gè)和大家息息相關(guān)的話題——網(wǎng)絡(luò)。有人說(shuō)，網(wǎng)絡(luò)是‘知識(shí)的海洋’，也有人說(shuō)，網(wǎng)絡(luò)是‘吞噬青春的黑洞’。接下來(lái)，我們先看一個(gè)短片，看看它講述了什么故事?！?.播放視頻：選取中學(xué)生網(wǎng)絡(luò)沉迷的真實(shí)案例（如某學(xué)生因沉迷游戲，連續(xù)3天熬夜，導(dǎo)致上課突發(fā)低血糖昏迷；或某學(xué)生因刷短視頻上癮，作業(yè)拖延，成績(jī)從班級(jí)前10跌至倒數(shù)）。視頻長(zhǎng)度控制在3分鐘內(nèi)，重點(diǎn)突出“沉迷前后的變化”。3.提問(wèn)引發(fā)思考：“看完這個(gè)視頻，你有什么感受？如果是你，會(huì)怎么做？”（請(qǐng)2-3名學(xué)生分享）設(shè)計(jì)意圖：用真實(shí)案例引發(fā)情感共鳴，打破“網(wǎng)絡(luò)沉迷離我很遠(yuǎn)”的認(rèn)知，讓學(xué)生意識(shí)到“沉迷可能發(fā)生在自己身上”。（二）認(rèn)知深化：解碼網(wǎng)絡(luò)沉迷的“真面目”（15分鐘）實(shí)施步驟：1.小組討論：發(fā)放案例卡片（每組2-3個(gè)），讓學(xué)生討論以下問(wèn)題（10分鐘）：案例中的學(xué)生有哪些“沉迷表現(xiàn)”？（如無(wú)法停止、忽略責(zé)任、情緒失控）這些表現(xiàn)給他們的生活帶來(lái)了什么影響？（生理、心理、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系）你認(rèn)為“網(wǎng)絡(luò)沉迷”和“正常使用網(wǎng)絡(luò)”的區(qū)別是什么？2.小組分享：每組派1名代表發(fā)言，主持人記錄關(guān)鍵詞（如“失控”“影響學(xué)習(xí)”“情緒低落”），并整理在黑板上。3.數(shù)據(jù)支撐：展示權(quán)威數(shù)據(jù)（如中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心（CNNIC）的《青少年上網(wǎng)行為調(diào)查報(bào)告》：“30%的中學(xué)生每天使用網(wǎng)絡(luò)超過(guò)2小時(shí)，其中15%表示‘無(wú)法控制時(shí)間’”；或心理學(xué)研究：“長(zhǎng)期沉迷網(wǎng)絡(luò)會(huì)導(dǎo)致注意力下降20%，睡眠質(zhì)量下降30%”），強(qiáng)化“沉迷的危害性”。4.心理教師講解：邀請(qǐng)心理教師用通俗的語(yǔ)言解釋“網(wǎng)絡(luò)沉迷的心理機(jī)制”（如“游戲中的‘即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)’（升級(jí)、裝備）會(huì)刺激大腦分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生‘再來(lái)一次’的欲望；短視頻的‘無(wú)限下滑’設(shè)計(jì)會(huì)讓人進(jìn)入‘心流狀態(tài)’，忘記時(shí)間”），幫助學(xué)生理解“沉迷不是‘意志力差’，而是‘行為被設(shè)計(jì)’”，減少自我否定。設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)案例分析、數(shù)據(jù)驗(yàn)證、專業(yè)講解，讓學(xué)生從“感性認(rèn)知”上升到“理性理解”，明確“網(wǎng)絡(luò)沉迷”的本質(zhì)和危害，為后續(xù)行為改變奠定基礎(chǔ)。（三）情感共鳴：青春與網(wǎng)絡(luò)的“對(duì)話”（10分鐘）實(shí)施步驟：1.角色扮演：選取2個(gè)場(chǎng)景（如“周末，你本來(lái)打算寫作業(yè)，但同學(xué)邀請(qǐng)你打游戲，你會(huì)怎么做？”“晚上，你刷短視頻停不下來(lái)，已經(jīng)11點(diǎn)了，你會(huì)怎么說(shuō)服自己放下手機(jī)？”），讓學(xué)生分組表演（5分鐘）。2.情感表達(dá)：發(fā)放“給沉迷網(wǎng)絡(luò)的自己寫一封信”的卡片，讓學(xué)生寫下想對(duì)“沉迷時(shí)的自己”說(shuō)的話（如“你知道嗎？你熬夜打游戲時(shí)，媽媽在客廳等你睡覺，眼睛都紅了”“你本來(lái)可以用這些時(shí)間讀一本喜歡的書，或者和朋友去打球”）（3分鐘）。3.分享環(huán)節(jié)：邀請(qǐng)2-3名學(xué)生朗讀自己的信（自愿原則），主持人引導(dǎo)：“這些話里，有后悔，有期待，更有對(duì)自己的愛。其實(shí)，我們每個(gè)人都有能力控制網(wǎng)絡(luò)，只要我們?cè)敢??！痹O(shè)計(jì)意圖：通過(guò)角色扮演模擬真實(shí)場(chǎng)景，讓學(xué)生體驗(yàn)“拒絕誘惑”的困難和“堅(jiān)持自律”的價(jià)值；通過(guò)寫信環(huán)節(jié)，激發(fā)學(xué)生的自我關(guān)懷，增強(qiáng)“改變的動(dòng)力”。（四）行動(dòng)踐行：我的網(wǎng)絡(luò)“自律計(jì)劃”（12分鐘）實(shí)施步驟：1.方法指導(dǎo)：主持人分享“防沉迷小技巧”（結(jié)合學(xué)生實(shí)際，通俗易懂）：時(shí)間管理法：設(shè)置“網(wǎng)絡(luò)使用計(jì)時(shí)器”（如手機(jī)自帶的“屏幕使用時(shí)間”功能），每天非學(xué)習(xí)用途的網(wǎng)絡(luò)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)；場(chǎng)景限制法：規(guī)定“吃飯時(shí)不看手機(jī)”“臥室里不放手機(jī)”“作業(yè)完成前不碰游戲”；替代行為法：當(dāng)想上網(wǎng)時(shí)，做一件自己喜歡的事（如運(yùn)動(dòng)、畫畫、聽音樂(lè)），轉(zhuǎn)移注意力；尋求支持法：如果無(wú)法控制，向家長(zhǎng)、老師或朋友求助（如“媽媽，我今天想控制游戲時(shí)間，你幫我監(jiān)督好不好？”）。2.制定計(jì)劃：發(fā)放“自律計(jì)劃卡片”，讓學(xué)生填寫以下內(nèi)容（8分鐘）：我的網(wǎng)絡(luò)使用現(xiàn)狀：（如“每天刷短視頻1.5小時(shí)，周末打游戲2小時(shí)”）；我想改變的地方：（如“每天刷短視頻不超過(guò)30分鐘，周末打游戲不超過(guò)1小時(shí)”）；我的應(yīng)對(duì)策略：（如“用計(jì)時(shí)器提醒自己，刷短視頻時(shí)設(shè)置‘15分鐘后自動(dòng)關(guān)閉’”）；我的監(jiān)督人：（如“媽媽、同桌小明”）。3.分享承諾：邀請(qǐng)3-4名學(xué)生分享自己的計(jì)劃，其他學(xué)生給予掌聲鼓勵(lì)。主持人強(qiáng)調(diào)：“計(jì)劃不需要完美，只要開始行動(dòng)，就是進(jìn)步?！痹O(shè)計(jì)意圖：將抽象的“防沉迷”轉(zhuǎn)化為具體的“行動(dòng)步驟”，讓學(xué)生有可操作的方法；通過(guò)分享承諾，增強(qiáng)“accountability（責(zé)任）”，促進(jìn)計(jì)劃的落實(shí)。（五）總結(jié)升華：青春的“選擇”（3分鐘）實(shí)施步驟：1.班主任總結(jié)：“同學(xué)們，今天我們討論了網(wǎng)絡(luò)沉迷的危害，學(xué)習(xí)了防沉迷的方法，更重要的是，我們找到了‘自我控制’的勇氣。網(wǎng)絡(luò)是工具，不是主人；青春是用來(lái)奮斗的，不是用來(lái)浪費(fèi)的。希望大家記?。耗阌卸嘧月?，就有多自由?！?.簽名承諾：全體學(xué)生在“網(wǎng)絡(luò)有度，青春無(wú)恙”的海報(bào)上簽名，承諾“合理用網(wǎng)，珍惜青春”。3.結(jié)束儀式：播放歌曲《少年》（原唱版），主持人宣布班會(huì)結(jié)束：“愿我們都能做‘網(wǎng)絡(luò)的主人’，讓青春在現(xiàn)實(shí)中綻放光芒！”五、延伸活動(dòng)（后續(xù)強(qiáng)化）1.每周分享會(huì)：每周班會(huì)課預(yù)留5分鐘，讓學(xué)生分享自己的“自律成果”（如“我這周每天刷短視頻不超過(guò)30分鐘，完成了作業(yè)”），給予小獎(jiǎng)品獎(jiǎng)勵(lì)，強(qiáng)化積極行為。2.家庭聯(lián)動(dòng)：讓學(xué)生將“自律計(jì)劃”帶回家，和家長(zhǎng)一起制定“家庭網(wǎng)絡(luò)使用規(guī)則”（如“晚8點(diǎn)后，全家放下手機(jī)，一起讀書或運(yùn)動(dòng)”），家長(zhǎng)定期向老師反饋孩子的執(zhí)行情況。3.主題實(shí)踐：組織“遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)沉迷”實(shí)踐活動(dòng)（如“一天無(wú)手機(jī)挑戰(zhàn)”“用網(wǎng)絡(luò)學(xué)一項(xiàng)新技能”），讓學(xué)生在實(shí)踐中體驗(yàn)“健康網(wǎng)絡(luò)生活”的樂(lè)趣。4.心理支持：設(shè)立“網(wǎng)絡(luò)沉迷求助箱”（匿名），學(xué)生可以寫下自己的困擾，心理教師定期回復(fù)，提供專業(yè)幫助。六、注意事項(xiàng)1.避免說(shuō)教：活動(dòng)設(shè)計(jì)以“學(xué)生為中心”，通過(guò)互動(dòng)、體驗(yàn)讓學(xué)生主動(dòng)思考，而非教師單向灌輸；2.尊重差異：對(duì)于已經(jīng)有沉迷傾向的學(xué)生，不要公開批評(píng)，而是私下溝通，給予支持和鼓勵(lì)；3.正面引導(dǎo)：強(qiáng)調(diào)“合理用網(wǎng)”而非“禁止用網(wǎng)”，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到網(wǎng)絡(luò)的價(jià)值（如學(xué)習(xí)、社交），避免產(chǎn)生逆反心理；4.持續(xù)跟進(jìn)：班會(huì)不是“一次性活動(dòng)”，而是“長(zhǎng)期教育”的開始，需要通過(guò)延伸活動(dòng)強(qiáng)化效果。附錄：參考資源1.視頻資源：《焦點(diǎn)訪談》“青少年網(wǎng)絡(luò)沉迷調(diào)查”片段、B站“防沉迷公益廣告”；2.數(shù)據(jù)