我的心理能量瓶在心理學領域，“心理能量”是一個重要且頗具深意的概念。心理能量可以被理解為個在心理層面所擁有的動力和活力源泉。它支撐著我們應對生活中的各種挑戰(zhàn)，驅動著我們追求目標、實現(xiàn)夢想。心理能量并非是一種虛幻的存在，而是尤其切實的表現(xiàn)和作用機制。當我們充滿心理能量時，會展現(xiàn)出積極的心態(tài)、高度的專注和強大的意志力。我們能夠勇敢面對困難，保持樂觀和堅韌，充分發(fā)揮自身的潛能。班會背景“心理能量瓶”？PART0101什么是“心理能量瓶”？

同學們，我們每天的學習生活中，會有開心、激動、滿足的時刻，也會有疲憊、焦慮、失落的瞬間。這些情緒和感受，其實都像能量一樣影響著我們。今天，我們把自己的內心想象成一個“能量瓶”：瓶里裝著讓我們充滿力量的“正能量”（比如被鼓勵的溫暖、完成任務的成就感），也可能有消耗我們的“負能量”（比如考試失利的難過、和同學鬧矛盾的煩躁）。這節(jié)班會，我們就一起來認識、整理、充盈自己的“心理能量瓶”，讓它成為我們成長的動力源泉。01識別我的能量瓶里有什么

想要整理能量瓶，首先要知道里面裝了什么。請大家靜下心來，回憶最近一周的生活，試著寫下：1.

哪些事讓你覺得“充滿電”？（比如：解出一道難題后很興奮、得到老師表揚后干勁十足、和朋友聊天后心情變好）2.

哪些事讓你覺得“耗電快”？（比如：作業(yè)太多時很焦慮、被批評后提不起精神、擔心考試考不好而失眠）這些具體的事情，就是你能量瓶里的“能量元素”。把它們列出來，我們才能更清楚自己的能量來源和消耗點。01給能量分分類：哪些是“可持續(xù)能量”？

同樣是正能量，有的像“一次性電池”，只能帶來短暫快樂；有的卻像“充電寶”，能持續(xù)給我們力量。比如：

-短暫能量：刷短視頻的快樂、吃零食的滿足（過后可能更空虛）-可持續(xù)能量：堅持運動后的活力、閱讀帶來的平靜、幫助他人后的成就感（能長期滋養(yǎng)內心）負能量也分“可調節(jié)”和“需警惕”：偶爾的考試緊張是正常的“可調節(jié)負能量”，但長期自我否定、過度焦慮就是需要關注的“需警惕負能量”。試著給你列出的能量分分類吧。給能量瓶“充電”PART02給能量瓶“充電”：積累可持續(xù)能量想要能量瓶充盈，關鍵是多儲存可持續(xù)能量。試試這些小行動：-每天記錄一件“小確幸”：比如“今天陽光很好”“同桌幫我講了題”，積累生活中的溫暖。-設定“小目標”：比如“今天背10個單詞”“這周主動和同學合作完成一次作業(yè)”，完成后給自己一個肯定，積累成就感。-保持“小習慣”：每天抽10分鐘運動、睡前想一件當天做得好的事，讓正能量慢慢變多。02給能量瓶“減負”：如何處理負能量？

當能量瓶里負能量太多，就會沉甸甸的。分享3個簡單的“減負小方法”：

1.

寫下來：把不開心的事、擔心的問題寫在紙上，相當于“倒”出一部分負能量，心里會輕松很多。2.

找出口：和信任的人（老師、同學、家人）說說，傾訴本身就是釋放；也可以通過跑步、聽歌、畫畫等方式發(fā)泄。3.

換角度：比如“這次考砸了”，可以換成“這次發(fā)現(xiàn)了知識漏洞，正好可以補上”，用積極視角減少負能量的影響。試著選一個方法，處理你能量瓶里的一個負能量吧。02正確選科有哪些考慮因素？因素一：學科興趣興趣是最好的老師，選擇感興趣的學科能夠激發(fā)學習動力，提高學習效率。因素二：學科能力學科能力是指在學習某門學科時表現(xiàn)出的認識、理解、想象、思維、觀察及解決問題等能力。學生應根據(jù)自身能力選擇適合的學科。02因素三：專業(yè)方向選科需與高校、專業(yè)方向相對應，滿足專業(yè)選考科目的要求。理工科類專業(yè)通常要求選擇物理、化學、生物等學科；人文社科類專業(yè)則傾向于歷史、政治、地理等學科。因素四：職業(yè)方向由職業(yè)方向反推職業(yè)，可為選科提供重要依據(jù)。家庭對未來就職已有明確計劃的學生，更應注重選科與職業(yè)的匹配度。02正能量飄瓶PART0303同學們要樹立正確的人生觀、價值觀和世界觀，要有自信、自尊和自愛。同時，要學會與人溝通，善于表達自己的需求和感受，遇到困難時要勇敢面對，不要輕易放棄。此外，還要注重培養(yǎng)自己的興趣愛好，豐富課余生活，提高自己的生活品質。03心理健康對個人的學習、生活和工作都有著重要的影響。還為同學們介紹了一些應對壓力的方法，如：時間管理、目標設定、合理分配任務、保持良好的作息時間等。同時，老師還提醒同學們要學會放松自己，適當參加一些集體活動，增進同學之間的友誼，以緩解學習和生活帶來的壓力。我們一直在成長PART0404能量瓶是動態(tài)的，我們一直在成長同學們，沒有永遠滿格的能量瓶，也沒有永遠空著的能量瓶。重要的是，我們學會了關注它、整理它、充盈它。以后遇到開心的事，記得給能量瓶“加分”；遇到煩惱時，記得及時“減負”。愿我們每個人的能量瓶，都能在跌跌撞撞的成長中，始終有溫暖、有力量，陪我們走好每一步。班會結束，祝大家都能成為自己能量瓶的“好主人”！04通過繪制心理能量瓶，探索生活中的快樂能量和資源，發(fā)掘自身的積極心理能量，保持積極向上的情緒狀態(tài)。能量一旦充足了，所有的狀態(tài)都會改變。能量就是一個人的根本，就是一個人的本質。這就是一個人最高貴的底層基因和天賦能量。建設好，保護好，補充好，一切都會慢慢變得好。0