青少年情緒管理主題心理健康教育課程設(shè)計(jì)案例一、課程背景（一）青少年情緒發(fā)展特點(diǎn)青春期（12-15歲）是個(gè)體情緒發(fā)展的“暴風(fēng)驟雨期”。此階段青少年大腦前額葉皮層（負(fù)責(zé)情緒調(diào)控的腦區(qū)）尚未完全發(fā)育成熟，而邊緣系統(tǒng)（負(fù)責(zé)情緒產(chǎn)生的腦區(qū)）卻異?；钴S，導(dǎo)致情緒體驗(yàn)更強(qiáng)烈、波動(dòng)更大（如易怒、敏感、情緒轉(zhuǎn)換快）。同時(shí)，初中生面臨學(xué)業(yè)壓力、同伴關(guān)系變化、自我認(rèn)同困惑等多重挑戰(zhàn)，若缺乏有效的情緒管理技巧，易出現(xiàn)情緒困擾（如焦慮、抑郁、沖動(dòng)行為）。（二）教育需求依據(jù)《中國(guó)青少年心理健康報(bào)告》顯示，約三成青少年存在不同程度的情緒問題，其中“不會(huì)調(diào)節(jié)情緒”是主要誘因。《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》明確要求“幫助學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，提高適應(yīng)能力”。因此，針對(duì)初中生設(shè)計(jì)“我的情緒我掌控”主題課程，具有現(xiàn)實(shí)必要性。二、課程基本信息課程主題：我的情緒我掌控——初中生情緒管理技巧訓(xùn)練課程對(duì)象：初中二年級(jí)學(xué)生（13-14歲）課程時(shí)長(zhǎng)：90分鐘（1.5課時(shí)）課程形式：互動(dòng)式教學(xué)（熱身游戲、小組討論、情景模擬、體驗(yàn)練習(xí)）課程理念：以“情緒接納”為核心，結(jié)合情緒ABC理論（認(rèn)知調(diào)整）、正念療法（身體感知）、合理宣泄法（行為調(diào)節(jié)），實(shí)現(xiàn)“認(rèn)知-情感-行為”三維目標(biāo)的統(tǒng)一。三、課程目標(biāo)（一）認(rèn)知目標(biāo)1.理解情緒的定義（情緒是“需求是否滿足的信號(hào)”）及功能（如警示、動(dòng)機(jī)、溝通）；2.識(shí)別常見情緒（喜、怒、哀、懼）的身體反應(yīng)（如憤怒時(shí)心跳加快、悲傷時(shí)胸口發(fā)悶）；3.掌握“情緒觸發(fā)鏈”（事件→認(rèn)知→情緒→行為）的邏輯關(guān)系。（二）情感目標(biāo)1.接納“情緒無(wú)好壞”的理念（如憤怒是正常的，關(guān)鍵是如何表達(dá)）；2.體驗(yàn)“情緒被理解”的安全感（通過(guò)同伴分享建立情感連接）。（三）行為目標(biāo)1.學(xué)會(huì)3種即時(shí)情緒調(diào)節(jié)技巧（深呼吸放松法、情緒日記法、合理宣泄法）；2.能在模擬情景中運(yùn)用“認(rèn)知調(diào)整”改變負(fù)面情緒（如將“他故意嘲笑我”調(diào)整為“他可能想引起我的注意”）。四、課程準(zhǔn)備（一）場(chǎng)地與材料1.場(chǎng)地：可移動(dòng)桌椅的教室（布置成小組圍坐形式，每組6-8人）；2.材料：情緒卡片（印有“開心”“憤怒”“難過(guò)”“害怕”等情緒詞匯及對(duì)應(yīng)表情圖）；情景劇本（如“考試沒考好被父母批評(píng)”“被同學(xué)起外號(hào)”等貼近學(xué)生生活的場(chǎng)景）；放松音樂（如《雨的印記》《森林狂想曲》）；情緒日記模板（含“事件”“情緒”“身體反應(yīng)”“想法”“應(yīng)對(duì)方式”columns）；便簽紙、馬克筆。（二）教師準(zhǔn)備1.提前了解班級(jí)學(xué)生的情緒特點(diǎn)（如近期是否有考試、沖突等事件）；2.熟悉情緒ABC理論、正念呼吸的操作要點(diǎn)；3.準(zhǔn)備1-2個(gè)學(xué)生真實(shí)情緒案例（匿名）。五、課程流程設(shè)計(jì)（一）熱身活動(dòng)：情緒猜猜樂（10分鐘）操作步驟：1.教師隨機(jī)抽取情緒卡片，用表情、動(dòng)作或聲音模仿卡片上的情緒（如“憤怒”時(shí)皺眉頭、攥拳頭），讓學(xué)生猜；2.邀請(qǐng)2-3名學(xué)生上臺(tái)模仿，其余學(xué)生猜測(cè)；3.提問引導(dǎo)：“剛才我們模仿了很多情緒，大家有沒有發(fā)現(xiàn)，情緒是可以通過(guò)什么方式表達(dá)的？”（表情、動(dòng)作、語(yǔ)言）設(shè)計(jì)意圖：用游戲活躍氣氛，降低學(xué)生防御心理，引出“情緒表達(dá)”的話題。（二）主題探討：情緒是什么？（15分鐘）操作步驟：1.播放短視頻（1分鐘，內(nèi)容為：一個(gè)孩子收到禮物時(shí)開心蹦跳，被搶玩具時(shí)大哭，晚上怕黑時(shí)蜷縮在被子里）；2.小組討論：“視頻中的孩子有哪些情緒？這些情緒是怎么來(lái)的？”（引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)出“需求滿足”：收到禮物→需求被滿足→開心；玩具被搶→需求未滿足→憤怒）；3.教師總結(jié)：“情緒是我們內(nèi)心的‘信號(hào)燈’，它告訴我們‘我需要什么’（如憤怒可能是需要‘尊重’，難過(guò)可能是需要‘安慰’）。沒有‘壞情緒’，只有‘未被理解的情緒’?！痹O(shè)計(jì)意圖：糾正“情緒是洪水猛獸”的錯(cuò)誤認(rèn)知，建立“情緒是信號(hào)”的理性觀念。（三）深度探索：我的情緒觸發(fā)鏈（20分鐘）操作步驟：1.教師分享案例：“小明今天早上遲到，被老師批評(píng)，他很生氣，課間把同桌的鉛筆盒摔了?！?.提問：“小明的情緒是怎么發(fā)展的？”（事件：遲到被批評(píng)→認(rèn)知：老師針對(duì)我→情緒：憤怒→行為：摔鉛筆盒）；3.發(fā)放情緒日記模板，讓學(xué)生回憶最近一次情緒波動(dòng)的經(jīng)歷，填寫“事件→認(rèn)知→情緒→行為”；4.小組分享：每組選1-2名學(xué)生分享，其他組員給予反饋（如“我也有過(guò)類似的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)我是……”）；5.教師總結(jié)：“情緒不是由事件直接引起的，而是由我們對(duì)事件的‘想法’決定的（情緒ABC理論）。改變想法，就能改變情緒?！痹O(shè)計(jì)意圖：幫助學(xué)生識(shí)別自己的情緒模式，理解“認(rèn)知”在情緒中的作用。（四）技巧訓(xùn)練：情緒調(diào)節(jié)工具箱（30分鐘）設(shè)計(jì)目標(biāo)：教授3種可操作的情緒調(diào)節(jié)技巧，結(jié)合體驗(yàn)練習(xí)，讓學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)掌握。1.即時(shí)冷靜法：深呼吸放松術(shù)（10分鐘）操作步驟：教師講解：“當(dāng)情緒上來(lái)時(shí)，先停10秒，做3次‘4-7-8呼吸’（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒），能快速降低心率，緩解沖動(dòng)。”；播放放松音樂，帶領(lǐng)學(xué)生一起練習(xí)（重復(fù)3次）；提問：“練習(xí)后有沒有感覺身體變輕松？”（引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注身體反應(yīng)）。2.情緒梳理法：情緒日記（10分鐘）操作步驟：展示情緒日記模板，講解填寫要點(diǎn)（如“事件”要具體：“今天數(shù)學(xué)考試沒及格”；“情緒”用詞匯描述：“難過(guò)”“挫敗”；“想法”要寫出內(nèi)心的信念：“我肯定學(xué)不好數(shù)學(xué)了”；“應(yīng)對(duì)方式”要具體：“找同桌問錯(cuò)題”）；讓學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)填寫1次近期的情緒經(jīng)歷，教師巡視指導(dǎo)；分享：邀請(qǐng)1名學(xué)生分享，教師給予肯定（如“你能清楚寫出自己的想法，很棒！”）。3.合理宣泄法：情景模擬（10分鐘）操作步驟：發(fā)放情景劇本（如“被同學(xué)起難聽的外號(hào)”），每組選擇1個(gè)情景，分配角色（受害者、旁觀者、支持者）；小組討論：“如果是你，會(huì)用什么方式宣泄情緒？”（如找朋友傾訴、寫日記、運(yùn)動(dòng)）；每組上臺(tái)表演，其他組點(diǎn)評(píng)（如“他們用了傾訴的方式，很有效”）；教師總結(jié)：“宣泄情緒要‘合理’（不傷害自己、不傷害他人），比如摔枕頭可以，但摔鉛筆盒不行。”（五）總結(jié)與承諾（10分鐘）操作步驟：1.教師引導(dǎo)學(xué)生回顧：“今天我們學(xué)了什么？”（情緒是信號(hào)、情緒觸發(fā)鏈、3種調(diào)節(jié)技巧）；2.發(fā)放便簽紙，讓學(xué)生寫下“我的情緒管理小目標(biāo)”（如“下周每天寫1次情緒日記”“生氣時(shí)做3次深呼吸”）；3.讓學(xué)生把便簽紙貼在“情緒樹”海報(bào)上（提前準(zhǔn)備一棵大樹的海報(bào)）；4.教師結(jié)束語(yǔ)：“情緒是我們的朋友，不是敵人。只要我們學(xué)會(huì)傾聽它、照顧它，就能成為情緒的主人。”六、課程評(píng)估與反饋（一）過(guò)程性評(píng)估觀察學(xué)生參與度（如小組討論的積極性、體驗(yàn)練習(xí)的投入度）；記錄學(xué)生的分享內(nèi)容（如情緒識(shí)別的準(zhǔn)確性、技巧運(yùn)用的合理性）。（二）結(jié)果性評(píng)估課程結(jié)束后1周，收集學(xué)生的情緒日記，評(píng)估其對(duì)情緒的梳理能力；發(fā)放匿名問卷（如“你覺得今天學(xué)的技巧有用么？”“你最想用到哪個(gè)技巧？”），統(tǒng)計(jì)反饋結(jié)果。（三）調(diào)整與改進(jìn)根據(jù)評(píng)估結(jié)果，調(diào)整課程內(nèi)容（如若學(xué)生覺得“認(rèn)知調(diào)整”太難，可增加更多案例練習(xí)；若“情緒日記”參與度低，可簡(jiǎn)化模板）。七、延伸活動(dòng)設(shè)計(jì)（一）家庭作業(yè)連續(xù)1周寫情緒日記，家長(zhǎng)每天給予1句鼓勵(lì)（如“你能說(shuō)出自己的情緒，很勇敢！”）；和家長(zhǎng)一起做“情緒分享”（如每天晚飯后，互相說(shuō)1件今天的情緒事件）。（二）班級(jí)活動(dòng)設(shè)立“情緒支持小組”（每組選1名“情緒委員”，負(fù)責(zé)傾聽組員的情緒困擾）；每月開展“情緒故事會(huì)”（學(xué)生分享自己用技巧調(diào)節(jié)情緒的經(jīng)歷）。（三）家長(zhǎng)參與舉辦家長(zhǎng)講座（主題：“如何幫助孩子管理情緒”），教授家長(zhǎng)“非暴力溝通”技巧（如“我看到你考試沒考好，很擔(dān)心，你愿意和我說(shuō)說(shuō)么？”）；發(fā)放《家庭情緒管理指南》（含“接納孩子的情緒”“教孩子表達(dá)情緒”等內(nèi)容）。八、課程特色與價(jià)值1.專業(yè)性：以情緒心理學(xué)理論（情緒ABC、正念療法）為支撐，內(nèi)容科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)；2.實(shí)用性：聚焦“可操作”的技巧（如深呼吸、情緒日記），學(xué)生能快速應(yīng)用到生活中；3.互動(dòng)性：通過(guò)游戲、分享、情景模擬等形式，激發(fā)學(xué)生參與感，避免“填鴨式”教