心理健康服務(wù)中心主講人學(xué)業(yè)壓力與調(diào)節(jié)心理班會之12什么是學(xué)業(yè)壓力如何進(jìn)行調(diào)節(jié)目錄CONTENTSPARTONE什么是學(xué)業(yè)壓力1什么是學(xué)業(yè)壓力？估計很多同學(xué)便會脫囗而出：“考不好就有學(xué)業(yè)壓力唄”其實這種理解是不全面的！為什么會產(chǎn)生學(xué)業(yè)壓力？從科學(xué)角度看：學(xué)業(yè)壓力是指學(xué)生在就學(xué)過程中所承受的來自學(xué)習(xí)的緊張刺激，又指學(xué)生在生理、心理和社會行為上可測定、可評估的異常反應(yīng)。“中國大學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力來源主要由三個：學(xué)校的壓力社會的壓力家長的壓力如何察覺自己學(xué)業(yè)壓力過大？食欲不振沮喪低落考前焦慮食量大增暴躁易怒消極傾向PARTTWO如何進(jìn)行學(xué)業(yè)壓力調(diào)節(jié)2可以向自己提出四個問題:第一，這次考試真的非常非常非常重要嗎?第二，考慮到事實情況，我的想法和感受合理嗎?第三，以后的學(xué)習(xí)生涯能否彌補(bǔ)這次的過失?第四，經(jīng)歷失敗后能否有所成長?調(diào)整認(rèn)知的方法面對巨大學(xué)業(yè)壓力乃至危機(jī)的時候，冷靜下來思考，反思最重要

認(rèn)真思考，建立合理的學(xué)業(yè)目標(biāo):經(jīng)過努力可實現(xiàn)的目標(biāo)。不切實際的目標(biāo)，會使自己疲于奔命。

分步驟，分時段規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度，并及時調(diào)整。

和同學(xué)們組成學(xué)習(xí)小組，互助學(xué)習(xí)，和諧共進(jìn)。調(diào)整行為的方法并不是所有人都是學(xué)霸學(xué)神行業(yè)PPT模板/hangye/積極參加體育活動，課外活動體育活動是有利于身心健康的活動。長期堅持體育鍛煉，可以健體強(qiáng)身，增進(jìn)友誼，體驗快樂，因而促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展，增進(jìn)健康。體育鍛煉對同學(xué)們有積極的身心影響身體：鍛煉能改善有氧能力、強(qiáng)健骨骼、強(qiáng)健關(guān)節(jié)、增強(qiáng)柔韌性、改善睡眠質(zhì)量。心理：能提高自信心、情緒穩(wěn)定、獨立性、讓人做事果斷；鍛煉能降低怒氣、焦慮、抑郁、緊張、慌張、恐懼感。進(jìn)行心理咨詢?nèi)绻麑W(xué)業(yè)壓力較嚴(yán)重，影響到學(xué)習(xí)生活而不能及時解決，也可以找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行咨詢。我們也有專門的心理咨詢老師為同學(xué)們提供心理咨詢服務(wù)。生活中的挫折或者成功有時來得十分突然，就像高考時的超常發(fā)揮或者名落孫山，沒有人能為自己的未來篤定保障，與其看著過去的挫折，不如像俄國詩人普希金在《假如生活欺騙了你》中寫的那樣勇敢釋懷：“一切都是瞬息，一切都將會過去?！睂W(xué)長學(xué)姐們的一些個人雞湯1每一名就讀的同學(xué)都是非常優(yōu)秀的，而名次卻有高低之分，有時候不得不承認(rèn)他人的天資聰穎，但同學(xué)們不需要難過，只需要管理好自己的學(xué)習(xí)生活，做最好的自己。23自從邁進(jìn)大學(xué)的校門，同學(xué)們其實都已成年，要有成年人的眼光和胸襟。大學(xué)生活不只有學(xué)習(xí)成績，還有豐富的社團(tuán)活動，未來的出路不只有保研，還有考研，出國，就業(yè)，創(chuàng)業(yè)等等。就像高考不是人生的決