研究生考試運動生理知識點詳解一、緒論：運動生理的學(xué)科定位與考研趨勢運動生理學(xué)是研究運動與機體功能相互作用規(guī)律的學(xué)科，核心是揭示運動如何影響人體各系統(tǒng)（骨骼肌、心血管、呼吸、神經(jīng)等）的功能，以及機體對運動的適應(yīng)機制。在研究生考試中，運動生理是體育學(xué)（運動人體科學(xué)、體育教育訓(xùn)練學(xué)、民族傳統(tǒng)體育學(xué)）的核心專業(yè)課，考查重點集中在經(jīng)典理論的深度理解與運動實踐的應(yīng)用（如訓(xùn)練方法設(shè)計、運動疲勞預(yù)防）。（一）學(xué)科核心邏輯運動生理的研究圍繞“刺激-反應(yīng)-適應(yīng)”展開：刺激：運動負荷（強度、時間、頻率）；反應(yīng)：運動時各系統(tǒng)的急性變化（如心率升高、呼吸加深）；適應(yīng)：長期運動后機體的慢性改變（如心肌肥厚、肌纖維類型轉(zhuǎn)化）。（二）考研命題趨勢近年考題呈現(xiàn)“基礎(chǔ)理論+實踐應(yīng)用+前沿熱點”結(jié)合的特點：基礎(chǔ)理論：骨骼肌收縮機制、能量代謝系統(tǒng)、心血管調(diào)節(jié)等經(jīng)典知識點仍是高頻考點；實踐應(yīng)用：運動訓(xùn)練的生理適應(yīng)、運動性疲勞的機制與恢復(fù)、特殊環(huán)境（高原、熱環(huán)境）運動生理等；前沿熱點：線粒體功能與運動適應(yīng)、腸道微生物與運動表現(xiàn)、運動對神經(jīng)可塑性的影響（選考）。二、骨骼肌生理：運動的執(zhí)行系統(tǒng)骨骼肌是運動的“效應(yīng)器”，其功能直接決定運動能力?？佳兄攸c包括肌纖維類型、收縮機制、肌電圖應(yīng)用。（一）肌纖維類型與運動能力肌纖維按收縮速度和代謝類型分為三類：類型收縮速度力量輸出耐力表現(xiàn)代謝類型線粒體數(shù)量肌紅蛋白含量主要運動項目I型（慢?。┞娪醒跹趸癁橹鞫喔唏R拉松、長距離游泳IIa型（快?。┹^快中中等有氧+無氧酵解較多較高中距離跑（800米）IIx型（快?。┛齑笕鯚o氧酵解為主少低短跑、舉重考點延伸：運動訓(xùn)練對肌纖維類型的影響：耐力訓(xùn)練可使IIa型向I型轉(zhuǎn)化（提高有氧能力）；力量訓(xùn)練可使IIx型向IIa型轉(zhuǎn)化（提高爆發(fā)力）；運動項目的肌纖維分布特征：短跑運動員II型肌纖維占比（60%-80%）顯著高于馬拉松運動員（20%-40%）。（二）骨骼肌收縮的分子機制——滑行理論骨骼肌收縮的本質(zhì)是肌小節(jié)的縮短，核心機制是“肌動蛋白與肌球蛋白的滑行”，過程分為三步：1.興奮-收縮耦聯(lián)：運動神經(jīng)沖動傳至肌膜→肌膜去極化→興奮沿橫管傳至三聯(lián)管（橫管+終池）→終池釋放Ca2?→Ca2?與肌鈣蛋白結(jié)合→原肌球蛋白移位，暴露肌動蛋白的橫橋結(jié)合位點。2.橫橋循環(huán)（收縮過程）：肌球蛋白橫橋與肌動蛋白結(jié)合→橫橋ATP酶水解ATP釋放能量→橫橋擺動，拉動肌動蛋白向肌小節(jié)中央滑行→橫橋與肌動蛋白分離→橫橋重置（準備下一次結(jié)合）。3.舒張過程：運動神經(jīng)沖動停止→肌膜復(fù)極化→終池通過鈣泵回收Ca2?→肌鈣蛋白與Ca2?分離→原肌球蛋白復(fù)位，遮擋肌動蛋白位點→肌小節(jié)恢復(fù)原長?？键c提示：興奮-收縮耦聯(lián)的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)是三聯(lián)管；Ca2?是收縮的“觸發(fā)因子”，其濃度變化直接決定肌肉收縮與舒張。（三）肌電圖（EMG）的生理意義肌電圖是記錄骨骼肌電活動的技術(shù)，考研重點是其應(yīng)用價值：評價肌肉激活程度：運動時EMG振幅越大，說明參與收縮的肌纖維越多（如舉重時股四頭肌EMG振幅顯著高于步行）；判斷肌肉疲勞：疲勞時EMG頻率降低（低頻成分增加），振幅先增加后降低（肌肉無法維持收縮強度）；分析運動技能合理性：通過EMG可判斷動作是否由目標肌肉主導(dǎo)（如引體向上時背闊肌與肱二頭肌的激活順序）。三、運動能量代謝：運動的動力來源運動能量代謝是研究運動時ATP生成與消耗的規(guī)律，核心是三大能量系統(tǒng)的供能特征。（一）三大能量系統(tǒng)的供能特征系統(tǒng)底物供能速度持續(xù)時間終產(chǎn)物關(guān)鍵酶運動強度ATP-PC系統(tǒng)ATP、PC最快6-8秒ATP、Pi、C肌酸激酶（CK）極高（短跑、跳躍）糖酵解系統(tǒng)葡萄糖、糖原較快2-3分鐘乳酸、ATP磷酸果糖激酶（PFK）高（400米、100米游泳）有氧氧化系統(tǒng)糖、脂肪、蛋白質(zhì)最慢＞3分鐘CO?、H?O、ATP檸檬酸合酶中低（馬拉松、慢跑）考點強調(diào)：ATP是肌肉收縮的“直接能源”，三大系統(tǒng)的作用是維持ATP濃度穩(wěn)定；PC（磷酸肌酸）是ATP的“儲備能源”，通過肌酸激酶反應(yīng)快速再生ATP（PC+ADP→ATP+C）。（二）運動強度與能量系統(tǒng)的選擇運動強度決定了能量系統(tǒng)的主導(dǎo)地位：極量運動（如100米短跑）：ATP-PC系統(tǒng)供能占90%以上；亞極量運動（如400米跑）：糖酵解系統(tǒng)供能占60%-70%；中等強度運動（如馬拉松）：有氧氧化系統(tǒng)供能占90%以上。應(yīng)用價值：訓(xùn)練時需匹配能量系統(tǒng)以提高運動能力——爆發(fā)力訓(xùn)練（如短跑）：采用“短時間、高強度、間歇休息”（如10秒沖刺+30秒休息），強化ATP-PC系統(tǒng)；耐力訓(xùn)練（如馬拉松）：采用“長時間、中等強度”（如持續(xù)跑60分鐘），強化有氧氧化系統(tǒng)。（三）氧虧與運動后過量氧耗（EPOC）氧虧：運動開始時，有氧氧化系統(tǒng)尚未完全激活，需依賴無氧系統(tǒng)供能，導(dǎo)致實際耗氧量低于理論需氧量的差值。氧虧越大，說明無氧供能比例越高（如短跑的氧虧遠大于慢跑）。運動后過量氧耗（EPOC）：運動結(jié)束后，機體仍需消耗額外氧氣以恢復(fù)穩(wěn)態(tài)（如清除乳酸、恢復(fù)ATP/PC儲備、調(diào)節(jié)體溫）。EPOC的大小與運動強度、時間正相關(guān)（如高強度間歇訓(xùn)練的EPOC顯著大于低強度持續(xù)訓(xùn)練）。四、心血管系統(tǒng)與運動：氧運輸?shù)暮诵男难芟到y(tǒng)是“氧運輸系統(tǒng)”的核心（心臟泵血、血管輸送、血液攜帶），考研重點是運動時的急性反應(yīng)與長期適應(yīng)。（一）運動時心輸出量的調(diào)節(jié)機制心輸出量（Q）=心率（HR）×每搏輸出量（SV），運動時Q可增加至靜息時的5-7倍（運動員可達8-10倍），調(diào)節(jié)機制如下：1.心率調(diào)節(jié)：運動時，交感神經(jīng)興奮→釋放去甲腎上腺素→心率加快（最大心率可達____次/分）；迷走神經(jīng)抑制→減弱對心臟的抑制作用。公式：最大心率（HRmax）≈220-年齡（簡化版）。2.每搏輸出量調(diào)節(jié)：前負荷（心室舒張末期容積）：運動時靜脈回心血量增加（肌肉擠壓、呼吸泵作用）→心室充盈增加→每搏輸出量增加（Frank-Starling定律）；后負荷（動脈血壓）：運動時收縮壓升高（心肌收縮力增強），但舒張壓變化不大（血管擴張）→后負荷穩(wěn)定；心肌收縮力：交感神經(jīng)興奮→釋放去甲腎上腺素→心肌收縮力增強→每搏輸出量增加。（二）血液重新分配的生理意義運動時，骨骼肌血流量顯著增加（靜息時占20%，運動時占80%-90%），而內(nèi)臟（如肝、腎）血流量減少，其機制是：交感神經(jīng)興奮→骨骼肌血管擴張（局部代謝產(chǎn)物如乳酸、CO?堆積，引起血管舒張）；內(nèi)臟血管收縮（交感神經(jīng)釋放去甲腎上腺素，引起血管收縮）。生理意義：優(yōu)先滿足運動肌的氧和營養(yǎng)需求，同時維持重要器官（腦、心）的血流量。（三）運動訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)的長期適應(yīng)長期運動訓(xùn)練（有氧或無氧）可使心血管系統(tǒng)產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性與功能性適應(yīng)：適應(yīng)類型有氧訓(xùn)練（如馬拉松）無氧訓(xùn)練（如舉重）心臟結(jié)構(gòu)心室腔擴大（離心性肥厚）心室壁增厚（向心性肥厚）心輸出量靜息時降低（HR減慢），運動時增加（SV增大）靜息時變化小，運動時SV顯著增加血管功能毛細血管密度增加，血管彈性改善動脈壁增厚，血管阻力降低血液指標紅細胞增多，血紅蛋白增加血容量增加，血小板功能增強應(yīng)用價值：有氧訓(xùn)練可提高心臟的“泵血效率”（如運動員靜息心率可低至40次/分，每搏輸出量可達100ml以上），從而提高耐力運動能力；無氧訓(xùn)練可增強心臟的“收縮力量”，提高爆發(fā)力運動能力。五、呼吸系統(tǒng)與運動：氣體交換的樞紐呼吸系統(tǒng)的功能是實現(xiàn)氣體交換（吸入O?、排出CO?），考研重點是運動時肺通氣的調(diào)節(jié)、氧解離曲線的變化。（一）運動時肺通氣的變化與調(diào)節(jié)運動時，肺通氣量（VE）可從靜息時的6-8L/min增加至____L/min（運動員可達200L/min以上），調(diào)節(jié)機制分為：1.神經(jīng)調(diào)節(jié)：運動開始前，大腦皮層通過“條件反射”（如聽到槍聲）引起肺通氣增加（提前激活呼吸系統(tǒng)）；運動時，肌肉本體感受器（如肌梭）興奮→傳入神經(jīng)至延髓呼吸中樞→調(diào)節(jié)呼吸頻率（RR）和潮氣量（TV）。2.體液調(diào)節(jié)：運動時，血液中CO?、H?濃度增加（代謝產(chǎn)物堆積）→刺激頸動脈體、主動脈體化學(xué)感受器→傳入神經(jīng)至延髓呼吸中樞→增加肺通氣量（清除CO?、降低H?濃度）。考點提示：運動時，潮氣量（TV）的增加先于呼吸頻率（RR）（如中等強度運動時，TV可從500ml增加至2000ml，RR從12次/分增加至30次/分）；最大肺通氣量（MVV）是評價呼吸功能的重要指標（運動員可達____L/min，普通人約100L/min）。（二）氧解離曲線的運動適應(yīng)性改變氧解離曲線是Hb與O?結(jié)合能力的曲線，受pH、PCO?、溫度等因素影響。運動時，骨骼肌代謝增強→局部pH下降（乳酸堆積）、PCO?升高、溫度升高→氧解離曲線右移（Hb與O?的親和力降低，釋放更多O?給運動肌）。生理意義：右移的氧解離曲線可提高組織氧利用率（如運動時，Hb釋放O?的比例從靜息時的25%增加至75%以上）。（三）運動性低氧血癥的機制運動性低氧血癥是指劇烈運動時動脈血氧分壓（PaO?）降低（＜80mmHg）的現(xiàn)象，常見于耐力運動員（如馬拉松選手），機制包括：肺泡通氣/血流比值（V/Q）失衡：運動時，部分肺泡過度通氣而血流不足（V/Q＞0.8），或部分肺泡血流過多而通氣不足（V/Q＜0.8）；彌散障礙：運動時，紅細胞通過肺泡毛細血管的時間縮短（從0.75秒縮短至0.3秒），導(dǎo)致O?彌散不充分；分流增加：運動時，肺內(nèi)分流（如支氣管靜脈血直接流入肺靜脈）增加，導(dǎo)致動脈血中混合靜脈血增多。六、神經(jīng)系統(tǒng)與運動：運動控制的中樞神經(jīng)系統(tǒng)是運動的“指揮系統(tǒng)”，負責運動指令的發(fā)放、傳遞與調(diào)節(jié)?？佳兄攸c是運動單位募集、中樞與外周疲勞的區(qū)別。（一）運動單位的募集與運動強度的關(guān)系運動單位（MU）是一個α運動神經(jīng)元及其支配的全部肌纖維，是肌肉收縮的“基本功能單位”。運動強度決定了運動單位的募集順序與數(shù)量：低強度運動（如步行）：募集I型肌纖維的運動單位（小α神經(jīng)元，閾值低）；中等強度運動（如慢跑）：募集IIa型肌纖維的運動單位（中α神經(jīng)元，閾值中等）；高強度運動（如短跑）：募集IIx型肌纖維的運動單位（大α神經(jīng)元，閾值高）。考點延伸：“大小原則”（SizePrinciple）是運動單位募集的核心規(guī)律——閾值低的小運動單位先募集，閾值高的大運動單位后募集，確保肌肉收縮的平滑性與經(jīng)濟性。（二）中樞疲勞與外周疲勞的區(qū)別運動性疲勞是運動能力下降的現(xiàn)象，分為中樞疲勞（中樞神經(jīng)系統(tǒng)）與外周疲勞（骨骼?。侯愋桶l(fā)生部位機制表現(xiàn)中樞疲勞大腦皮層、延髓抑制性遞質(zhì)（如GABA）增加；5-HT（血清素）堆積；ATP消耗運動意愿下降；反應(yīng)遲鈍；動作協(xié)調(diào)性降低外周疲勞骨骼肌ATP/PC耗盡；乳酸堆積（pH下降）；Ca2?釋放減少；肌纖維損傷肌肉酸痛；收縮力量下降；無法維持運動強度考點提示：中樞疲勞是“不想動”，外周疲勞是“動不了”；長期運動（如馬拉松）以中樞疲勞為主，短期高強度運動（如短跑）以外周疲勞為主。（三）運動技能形成的生理機制運動技能是通過練習(xí)獲得的、有目的的運動方式（如投籃、跑步），其形成過程分為三個階段：1.泛化階段：大腦皮層興奮擴散→動作不協(xié)調(diào)、多余動作多（如新手學(xué)騎車時身體晃動）；2.分化階段：大腦皮層興奮集中→多余動作減少、動作準確性提高（如騎車時能保持平衡）；3.自動化階段：大腦皮層形成“動力定型”→動作無需意識控制（如熟練騎車時可聊天）。應(yīng)用價值：訓(xùn)練時需遵循“從泛化到自動化”的規(guī)律——初期強調(diào)動作正確性（減少多余動作），后期強調(diào)動作連貫性（形成動力定型）。七、運動訓(xùn)練的生理適應(yīng)：從量變到質(zhì)變運動訓(xùn)練的本質(zhì)是通過反復(fù)運動刺激，使機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，提高運動能力?？佳兄攸c是有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的適應(yīng)機制。（一）有氧訓(xùn)練的生理適應(yīng)有氧訓(xùn)練（如慢跑、游泳）以有氧氧化系統(tǒng)供能為主，適應(yīng)包括：心肺系統(tǒng)：心輸出量增加（心室腔擴大、每搏輸出量增大）；肺通氣量增加（潮氣量增大、呼吸頻率降低）；毛細血管密度增加（骨骼肌、心?。?；骨骼?。篒型肌纖維比例增加；線粒體數(shù)量與體積增加（氧化酶活性提高）；肌紅蛋白含量增加（氧儲存能力提高）；代謝系統(tǒng)：有氧氧化能力增強（糖、脂肪氧化速率提高）；乳酸閾值（LT）提高（運動時乳酸堆積的起點延后）。關(guān)鍵指標：最大攝氧量（VO?max）是評價有氧能力的“金標準”，有氧訓(xùn)練可使VO?max提高15%-30%（運動員可達70-80ml/kg·min，普通人約40-50ml/kg·min）。（二）無氧訓(xùn)練的生理適應(yīng)無氧訓(xùn)練（如短跑、舉重）以ATP-PC系統(tǒng)與糖酵解系統(tǒng)供能為主，適應(yīng)包括：骨骼?。篒I型肌纖維比例增加（IIx→IIa）；肌漿網(wǎng)Ca2?釋放能力增強（收縮速度加快）；肌糖原含量增加（糖酵解底物儲備增加）；代謝系統(tǒng)：ATP-PC儲備增加（肌酸激酶活性提高）；糖酵解能力增強（磷酸果糖激酶活性提高）；乳酸耐受能力提高（緩沖系統(tǒng)（如碳酸氫鈉）功能增強）；神經(jīng)系統(tǒng)：運動單位募集數(shù)量增加（大α神經(jīng)元激活）；神經(jīng)肌肉傳遞效率提高（乙酰膽堿釋放增加）。關(guān)鍵指標：最大力量（如1RM臥推）、爆發(fā)力（如縱跳高度）是評價無氧能力的重要指標，無氧訓(xùn)練可使最大力量提高20%-30%（運動員可達體重的2-3倍）。（三）高原訓(xùn)練的低氧適應(yīng)機制高原訓(xùn)練（海拔____米）通過低氧刺激，促進機體產(chǎn)生適應(yīng)，提高有氧能力，機制包括：血液系統(tǒng)：促紅細胞生成素（EPO）增加→紅細胞增多（血紅蛋白含量增加）→氧攜帶能力提高；氧解離曲線：2,3-二磷酸甘油酸（2,3-DPG）增加→氧解離曲線右移→Hb釋放O?能力提高；骨骼?。好氀苊芏仍黾樱ㄑ鯊浬⒕嚯x縮短）；線粒體數(shù)量增加（氧化能力提高）；呼吸系統(tǒng)：肺通氣量增加（代償?shù)脱酰?；膈肌力量增強（呼吸效率提高）。?yīng)用價值：高原訓(xùn)練可提高運動員的“氧運輸能力”（如馬拉松選手高原訓(xùn)練后，VO?max可提高5%-10%），但需注意“高原訓(xùn)練+平原比賽”的節(jié)奏（如提前2-3周下高原，保持低氧適應(yīng)）。八、特殊環(huán)境與運動：挑戰(zhàn)與適應(yīng)特殊環(huán)境（熱、冷、高原）會改變機體的生理狀態(tài)，影響運動能力?？佳兄攸c是熱環(huán)境與高原環(huán)境的適應(yīng)機制。（一）熱環(huán)境運動的散熱機制與疲勞預(yù)防熱環(huán)境（氣溫＞30℃，濕度＞60%）運動時，機體需通過散熱維持體溫穩(wěn)定，主要散熱方式：蒸發(fā)散熱（占70%-80%）：出汗（汗液蒸發(fā)帶走熱量）；對流散熱（占10%-20%）：空氣流動（如風(fēng)扇）；輻射散熱（占5%-10%）：體溫高于環(huán)境時，通過紅外線輻射散熱。熱疲勞機制：出汗過多→脫水（血容量減少→心輸出量降低）；電解質(zhì)丟失（如Na?、K?）→肌肉痙攣、心律失常；體溫升高（＞38.5℃）→酶活性降低、中樞疲勞。預(yù)防措施：運動前補水（含電解質(zhì)的運動飲料）；選擇透氣、輕便的運動服裝；避免在正午高溫時段運動；運動中定期休息（每30分鐘休息5分鐘）。（二）冷環(huán)境運動的產(chǎn)熱調(diào)節(jié)與能量消耗冷環(huán)境（氣溫＜10℃）運動時，機體需通過產(chǎn)熱維持體溫穩(wěn)定，主要產(chǎn)熱方式：寒戰(zhàn)產(chǎn)熱（占50%-60%）：骨骼肌不自主收縮（寒戰(zhàn)），增加代謝率（可達靜息時的2-3倍）；非寒戰(zhàn)產(chǎn)熱（占40%-50%）：棕色脂肪組織（BAT）通過氧化脂肪產(chǎn)熱（兒童棕色脂肪含量高，產(chǎn)熱能力強）。能量消耗特點：冷環(huán)境運動時，能量消耗增加（寒戰(zhàn)產(chǎn)熱+運動產(chǎn)熱）；脂肪氧化比例增加（冷刺激促進脂解激素（如腎上腺素）釋放）。適應(yīng)措施：穿多層保暖服裝（內(nèi)層透氣、外層防風(fēng)）；運動前熱身（減少寒戰(zhàn)產(chǎn)熱）；增加能量攝入（尤其是脂肪，如堅果、巧克力）。九、運動性疲勞與恢復(fù)：運動科學(xué)的關(guān)鍵運動性疲勞是運動訓(xùn)練的“必然結(jié)果”，恢復(fù)是“提高運動能力的關(guān)鍵”?？佳兄攸c是疲勞機制與恢復(fù)策略。（一）運動性疲勞的多因素機制運動性疲勞是多系統(tǒng)、多因素共同作用的結(jié)果，主要機制包括：能量衰竭學(xué)說：ATP/PC耗盡（如短跑）、肌糖原耗盡（如馬拉松）→肌肉無法收縮；代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說：乳酸堆積（pH下降）→抑制糖酵解酶活性、降低肌鈣蛋白與Ca2?結(jié)合能力；內(nèi)環(huán)境失衡學(xué)說：K?外流（肌膜興奮性降低）、Na?/K?-ATP酶功能障礙→肌肉收縮無力；保護性抑制學(xué)說：中樞神經(jīng)系統(tǒng)釋放抑制性遞質(zhì)（如GABA）→減少運動指令發(fā)放；自由基學(xué)說：運動時自由基（如O??、OH?）增加→損傷細胞膜（脂質(zhì)過氧化）、破壞蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)?？键c提示：不同運動類型的疲勞機制不同——短跑以能量衰竭（ATP-PC耗盡）為主，馬拉松以能量衰竭（肌糖原耗盡）與代謝產(chǎn)物堆積（乳酸）為主，長期運動以中樞抑制（GABA增加）為主。（二）恢復(fù)過程的生理規(guī)律——超量恢復(fù)恢復(fù)是機體從疲勞狀態(tài)回到靜息狀態(tài)的過程，包括三個階段：1.運動階段：能量消耗＞能量合成→疲勞；2.恢復(fù)階段：能量合成＞能量消耗→恢復(fù)至靜息水平；3.超量恢復(fù)階段：能量合成繼續(xù)增加→超過靜息水平（如肌糖原含量比運動前高10%-20%）。應(yīng)用價值：訓(xùn)練需遵循“超量恢復(fù)”規(guī)律——在下一次訓(xùn)練時，選擇超量恢復(fù)階段（如肌糖原超量恢復(fù)約在運動后24-48小時），可提高訓(xùn)練效果（如每周進行3-4次耐力訓(xùn)練，間隔1-2天）。（三）促進恢復(fù)的訓(xùn)練與營養(yǎng)策略1.訓(xùn)練策略：間歇訓(xùn)練（如短跑+休息）：縮短恢復(fù)時間（ATP-PC恢復(fù)約需30秒，肌糖原恢復(fù)約需24小時）；主動恢復(fù)（如慢跑、拉伸）：促進血液循環(huán)（加速代謝產(chǎn)物清除）；交叉訓(xùn)練（如跑步+游泳）：減少單一肌肉的疲勞（預(yù)防過度訓(xùn)練）。2.營養(yǎng)策略：碳水化合物（如米飯、面包）：補充肌糖原（運動后30分鐘內(nèi)攝入，吸收最快）；蛋白質(zhì)（如雞蛋、牛奶）：修復(fù)肌纖維損傷（運動后1-2小時內(nèi)攝入，促進肌肉合成）；電解質(zhì)（如鈉、鉀）：補充出汗丟失的電解質(zhì)（運動飲料、香蕉）；抗氧化劑（如維生素C、E）：清除自由基（減少氧化損傷，如橙子、堅果）。十、考研備考策略：從知識點到答題技巧（一）高頻考點梳理1.名詞解釋（5-10分/題）：運動單位、滑行理論、氧虧、運動后過量氧耗（EPOC）、最大攝氧量（VO?max）、乳酸閾值（LT）、運動性疲勞、超量