適用學(xué)段：初中/高中時長：45分鐘設(shè)計(jì)理念：基于積極心理學(xué)（塞利格曼）與挫折應(yīng)對理論（拉扎勒斯的“壓力-應(yīng)對”模型），結(jié)合學(xué)生實(shí)際挫折場景（學(xué)習(xí)、人際、自我認(rèn)同等），通過體驗(yàn)式活動、認(rèn)知重構(gòu)與技巧訓(xùn)練，幫助學(xué)生建立“挫折=成長契機(jī)”的積極認(rèn)知，掌握可操作的挫折管理策略，提升心理韌性。一、班會背景與目標(biāo)（一）背景分析當(dāng)前青少年面臨學(xué)業(yè)競爭、人際關(guān)系、自我期待等多重壓力，部分學(xué)生因缺乏挫折應(yīng)對經(jīng)驗(yàn)，易產(chǎn)生“習(xí)得性無助”（如放棄努力、自我否定）?！吨行W(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》明確要求“培養(yǎng)學(xué)生積極的心理品質(zhì)，提高應(yīng)對挫折的能力”。本班會聚焦“積極心態(tài)”與“挫折管理”的結(jié)合，旨在將挫折轉(zhuǎn)化為成長資源。（二）目標(biāo)設(shè)定1.認(rèn)知目標(biāo)：理解挫折的普遍性（“人人都會遇到挫折”）與積極意義（“挫折是成長的必經(jīng)之路”）；掌握“認(rèn)知-情緒-行為”的互動模型（ABC理論）。2.情感目標(biāo)：接納挫折帶來的負(fù)面情緒（如焦慮、沮喪），增強(qiáng)應(yīng)對挫折的信心與勇氣。3.行為目標(biāo)：學(xué)會3-5種具體的挫折管理技巧（如情緒調(diào)節(jié)、問題解決、社會支持尋求），能在實(shí)際場景中應(yīng)用。二、前期準(zhǔn)備（一）學(xué)生調(diào)研通過匿名問卷（例：“最近一個月你遇到的最大挫折是什么？”“你通常如何應(yīng)對？”）或小組訪談，收集學(xué)生常見挫折類型（如考試失利、朋友矛盾、社團(tuán)落選），篩選典型案例用于班會。（二）物資準(zhǔn)備1.多媒體：PPT（含案例視頻、理論圖表）、音響；2.活動道具：氣球（每人1個）、便簽紙（彩色，每人3張）、“挫折墻”海報(bào)（大幅）、抗壓球（若干）；3.資料：《挫折管理技巧手冊》（打印版，每人1份）。（三）人員分工1.主持人：2名學(xué)生（提前培訓(xùn)，引導(dǎo)討論）；2.教師：負(fù)責(zé)環(huán)節(jié)銜接、情緒引導(dǎo)（如學(xué)生分享時的共情回應(yīng)）；3.后勤：1名學(xué)生（負(fù)責(zé)道具發(fā)放、場地布置）。三、實(shí)施流程（一）暖場環(huán)節(jié)：游戲“氣球的抗壓實(shí)驗(yàn)”（5分鐘）操作步驟：1.每人拿1個氣球，嘗試用手?jǐn)D壓（提醒“不要戳破”）；2.提問：“擠壓時氣球有什么變化？”（變形但未破）“如果停止擠壓，氣球會怎樣？”（恢復(fù)原狀）；3.主持人總結(jié)：“氣球的抗壓能力，就像我們的心理韌性——遇到壓力（擠壓）時，暫時變形但不會輕易破裂；只要應(yīng)對得當(dāng)，就能恢復(fù)原狀甚至更堅(jiān)韌。今天我們就來聊聊‘如何應(yīng)對挫折’?！痹O(shè)計(jì)意圖：用直觀的游戲引出“挫折與韌性”的主題，降低學(xué)生的防御心理。（二）認(rèn)知重構(gòu)：挫折是什么？（10分鐘）環(huán)節(jié)1：案例討論——“挫折的普遍性”1.播放視頻（提前拍攝）：場景1：學(xué)生A考試沒考好，躲在走廊哭；場景2：學(xué)生B競選班干部落選，撕掉演講稿；場景3：教師分享自己的挫折經(jīng)歷（如“我小時候?qū)W騎車，摔了10次才學(xué)會”）。2.提問：“這些場景熟悉嗎？你有沒有類似的經(jīng)歷？”（請2-3名學(xué)生分享）；3.總結(jié)：“挫折不是‘你一個人的問題’，而是每個人成長中都會遇到的‘必修課’——就像學(xué)騎車要摔，學(xué)游泳要嗆水?！杯h(huán)節(jié)2：理論講解——ABC模型（認(rèn)知決定情緒）1.展示圖表：A（事件）→B（認(rèn)知/想法）→C（情緒/行為）；2.舉例：A：考試沒考好；B1（消極）：“我真笨，永遠(yuǎn)考不好”→C1：沮喪、放棄；B2（積極）：“這次沒掌握的知識點(diǎn)，剛好是下次的重點(diǎn)”→C2：找老師問問題、制定復(fù)習(xí)計(jì)劃；3.提問：“同樣的事件，為什么情緒和行為不同？”（引導(dǎo)學(xué)生理解“認(rèn)知是關(guān)鍵”）。（三）情感共鳴：我的挫折故事（10分鐘）操作步驟：1.發(fā)放便簽紙，讓學(xué)生寫下“最近遇到的挫折”（匿名，如“和最好的朋友吵架了”“體育測試沒達(dá)標(biāo)”）；2.將便簽紙貼在“挫折墻”上（教師提前在黑板上貼好大幅海報(bào)）；3.主持人隨機(jī)選取3-5張便簽，引導(dǎo)討論：“如果是你，會怎么想？怎么做？”（教師適時回應(yīng)，如“我能理解你的難過，換作我也會這樣”“你提到的‘找朋友聊天’，是個很好的方法”）。設(shè)計(jì)意圖：通過匿名分享，降低學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，讓他們感受到“挫折是普遍的”，同時從同伴的應(yīng)對方法中獲得啟發(fā)。（四）技巧訓(xùn)練：挫折管理工具箱（15分鐘）環(huán)節(jié)1：情緒調(diào)節(jié)——“STOP技術(shù)”1.講解：當(dāng)遇到挫折時，先“STOP”（停止沖動行為）：S（Stop）：停下正在做的事（如撕作業(yè)）；T（Takeabreath）：深呼吸3次（用鼻子吸氣4秒，嘴呼氣6秒）；O（Observe）：觀察自己的情緒（“我現(xiàn)在很生氣”）；P（Proceed）：選擇合理的行為（如找朋友傾訴）。2.練習(xí)：模擬場景（如“被同學(xué)嘲笑”），讓學(xué)生用“STOP技術(shù)”演練（教師指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)“深呼吸的節(jié)奏”）。環(huán)節(jié)2：問題解決——“四步法”1.展示流程：第一步：定義問題（“我遇到了什么？”如“數(shù)學(xué)成績下滑”）；第二步：分析原因（“為什么會這樣？”如“上課沒聽懂，沒及時問老師”）；第三步：尋找方案（“有哪些解決辦法？”如“每天放學(xué)留10分鐘問老師”“找同學(xué)補(bǔ)筆記”）；第四步：行動（“選一個最可行的，開始做”）。2.小組練習(xí)：以“考試失利”為例，用“四步法”討論解決方案（每組派代表分享，教師點(diǎn)評“方案的可行性”）。環(huán)節(jié)3：社會支持——“我的支持圈”1.提問：“當(dāng)你遇到挫折時，誰能幫你？”（引導(dǎo)學(xué)生列出“支持系統(tǒng)”：父母、老師、朋友、自己）；2.發(fā)放《挫折管理技巧手冊》，讓學(xué)生在手冊上寫下“支持圈名單”（如“遇到學(xué)習(xí)問題找張老師，情緒不好找閨蜜小夏”）。（五）總結(jié)升華：給未來自己的一封信（5分鐘）操作步驟：1.發(fā)放信紙，讓學(xué)生寫下：“未來的我，當(dāng)你遇到挫折時，記得______（如“這次沒做好的事，剛好是下次的經(jīng)驗(yàn)”“你有很多支持你的人”）；2.收集信件，教師說：“今天我們學(xué)的不是‘避免挫折’，而是‘如何在挫折中成長’。這些信，我們會在期末的時候再打開，看看那時的你，是不是比現(xiàn)在更堅(jiān)強(qiáng)?！?.集體宣誓（主持人帶領(lǐng)）：“面對挫折，我不害怕；因?yàn)槲抑?，每一次挫折，都是成長的階梯！”四、延伸活動1.挫折應(yīng)對日記：讓學(xué)生記錄一周內(nèi)遇到的挫折及應(yīng)對方法（如“今天數(shù)學(xué)考試沒考好，我用了STOP技術(shù)，然后找老師問了錯題”），每周五在小組內(nèi)分享。2.互助小組：按興趣或需求組成“挫折應(yīng)對互助組”（如“學(xué)習(xí)困難組”“人際問題組”），定期開展活動（如一起找老師問問題、討論如何和朋友相處）。3.家庭分享會：建議家長和孩子一起做“挫折分享”（如“爸爸媽媽小時候遇到的挫折”“孩子最近遇到的挫折”），增進(jìn)親子理解。五、注意事項(xiàng)1.尊重隱私：分享環(huán)節(jié)采用匿名或自愿原則，避免強(qiáng)迫學(xué)生暴露個人經(jīng)歷；2.情緒引導(dǎo)：若學(xué)生在分享時情緒激動（如哭），教師應(yīng)及時安撫（如“我能感受到你現(xiàn)在很難過，我們先坐下來喝杯水，慢慢說”）；3.貼合實(shí)際：案例選擇要符合學(xué)生的年齡特點(diǎn)（如初中生關(guān)注“朋友矛盾”“考試壓力”，高中生關(guān)注“升學(xué)焦慮”“自我認(rèn)同”）；4.持續(xù)跟進(jìn)：班會后要關(guān)注學(xué)生的行為變化（如是否用了學(xué)的技巧），及時給予肯定（如“你昨天用STOP技術(shù)應(yīng)對了和朋友的矛盾，做得很好！”）。附：《挫折管理技巧手冊》目錄1.ABC模型：如何改變消極想法？2.STOP技術(shù)：情緒激動時的“剎車”方法；3.問題解決四步法：從“怎么辦”到“怎么