熬夜的危害THEHAZARDSOFSTAYINGUPLATE熬夜的危害基礎(chǔ)知識(shí)科普匯報(bào)人：

時(shí)間：20XX.XX熬夜的五宗罪熬夜后的及時(shí)補(bǔ)救教學(xué)目的與要求熬夜是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽(tīng)到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習(xí)慣，可導(dǎo)致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習(xí)慣的一種，容易缺乏內(nèi)源氧。一種是繼續(xù)白天的事情，不斷工作或從事活動(dòng)，直至半夜以后的時(shí)間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動(dòng)，直至半夜以后，甚至到第二天，還有是連續(xù)兩天以上等等，稱(chēng)之為“熬夜”！長(zhǎng)期熬夜當(dāng)心熬成“婆”LongtermstayinguplateBecarefulandbecomea“woman”記憶力下降

視力下降

影響生育力抵抗力下降

皮膚受損

五宗罪

后援篇及時(shí)“補(bǔ)養(yǎng)”不可懈怠防守篇重視“晚餐”營(yíng)養(yǎng)進(jìn)攻篇重視穴位按摩恢復(fù)體力三篇章怎樣在熬夜后快速恢復(fù)體力？防守篇——拒絕偽提神食品

杜絕吃辛辣食品和酒精類(lèi)飲料

不要抽煙喝酒

忌吃油膩生冷

嚴(yán)格控制甜食

摒棄提神口服液

拒食“垃圾”食品

專(zhuān)家支招關(guān)于熬夜重視晚睡前的“晚餐”辛辣食品酒精類(lèi)飲料少食海鮮晚餐禁忌晚餐包括：

大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片或富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類(lèi)蘋(píng)果、小米、薏米等?？梢远囡嬘眯r果榨汁或豆?jié){等。1、不要吃“垃圾’食品來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、面包、清粥小菜來(lái)充饑。2、開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B營(yíng)養(yǎng)丸。3、提神飲料，最好以茶為主，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，專(zhuān)家建議：4、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘5、熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。6、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。7、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。進(jìn)攻篇——精力復(fù)原美食搜捕行動(dòng)

維持人體總熱量

熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)

注意補(bǔ)充維生素A

飲菊花茶

在熬夜過(guò)程中或者之前、之后，可經(jīng)常性地泡菊花茶喝?？梢杂脮窀傻木栈ㄗ龀烧眍^，每日枕著它入睡，醒來(lái)時(shí)也會(huì)感覺(jué)目光清澈。另外，將泡過(guò)的綠茶茶包敷于雙眼之上，能夠緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)后援篇——及時(shí)“補(bǔ)養(yǎng)”不可懈怠

后方護(hù)理：清洗超級(jí)后援：睡覺(jué)

緩解疲勞膳食調(diào)理

后方護(hù)理：清洗

用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。熬夜前一定要記得把用過(guò)化妝品或護(hù)膚品的臉洗干凈以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。皮膚晚10點(diǎn)到11點(diǎn)晚間保養(yǎng)超級(jí)后援：睡覺(jué)熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得補(bǔ)個(gè)小覺(jué)。但不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個(gè)小時(shí)甚至20小時(shí)，這樣對(duì)身體其實(shí)是有害的。熬夜