太極42式教學(xué)課件第一章：太極42式的起源與背景歷史傳承太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)瑰寶，有著數(shù)百年歷史。42式太極拳是在傳統(tǒng)基礎(chǔ)上發(fā)展而來的現(xiàn)代競技套路，保留了太極拳的精髓。武術(shù)發(fā)展隨著時(shí)代變遷，太極拳逐漸從傳統(tǒng)習(xí)武方式轉(zhuǎn)變?yōu)榧婢呓∩?、競技和文化傳承的現(xiàn)代武術(shù)形式，更加規(guī)范化和國際化。文化內(nèi)涵太極拳承載著陰陽平衡、剛?cè)岵?jì)的中國哲學(xué)思想，42式太極拳在保留傳統(tǒng)文化內(nèi)涵的同時(shí)，更加注重競技表現(xiàn)力。太極42式簡介1創(chuàng)編背景1989年由李德印教授與北京體育學(xué)院合作創(chuàng)編，旨在推廣標(biāo)準(zhǔn)化太極拳競賽套路。經(jīng)過嚴(yán)格篩選和多次修改，最終形成完整的42式套路體系。2風(fēng)格融合結(jié)合陳、楊、吳、孫四大太極拳風(fēng)格精華，保留各家拳派的特點(diǎn)，同時(shí)注重動(dòng)作的連貫性和美觀性，既有陳式的剛勁，又有楊式的柔和。3國際認(rèn)可1990年北京亞運(yùn)會(huì)首次采用為官方比賽套路，此后成為國際武術(shù)比賽的標(biāo)準(zhǔn)套路之一，促進(jìn)了太極拳在全球范圍內(nèi)的規(guī)范化發(fā)展。李德印教授與42式的誕生武術(shù)泰斗李德印，著名武術(shù)家，太極拳世家傳人，第五代楊式太極拳傳承人。他自幼隨父李雅軒學(xué)習(xí)武術(shù)，后師從多位名家，武術(shù)造詣深厚。創(chuàng)編初衷旨在統(tǒng)一國際比賽標(biāo)準(zhǔn)，兼顧實(shí)用與美學(xué)。李教授希望通過創(chuàng)編42式，使太極拳更具規(guī)范性和可比性，便于國際推廣。技術(shù)特點(diǎn)42式的技術(shù)特點(diǎn)連貫流暢動(dòng)作連貫流暢，強(qiáng)調(diào)"以柔克剛"的太極原理。整套動(dòng)作如行云流水，一氣呵成，體現(xiàn)太極拳"綿綿不斷"的特點(diǎn)。攻防兼?zhèn)浼婢吖シ擂D(zhuǎn)換，體現(xiàn)太極內(nèi)外兼修。每個(gè)動(dòng)作都有其實(shí)戰(zhàn)意義，既有防御性動(dòng)作，也有進(jìn)攻性招式，充分展現(xiàn)太極拳的武術(shù)本質(zhì)。多重價(jià)值適合健身、競技及實(shí)戰(zhàn)多重需求。42式既可作為日常健身鍛煉，也可用于競技比賽，同時(shí)保留了一定的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用價(jià)值，滿足不同習(xí)練者的需求。李德印教授示范42式第二章：動(dòng)作詳解與技術(shù)要點(diǎn)（1-10式）起勢與攬雀尾（右）起勢技術(shù)要點(diǎn)兩腳開立與肩同寬，重心平均分布胸略含，背略拔，頭頂上領(lǐng)，下頜微收雙肩自然下沉，全身放松調(diào)整呼吸，立身中正，為后續(xù)動(dòng)作做準(zhǔn)備右攬雀尾要點(diǎn)手法柔和，步伐穩(wěn)健，動(dòng)作協(xié)調(diào)右手推掌時(shí)，掌心朝外，指尖微翹左手收于腰際，掌心向上重心前移時(shí)腰帶動(dòng)，保持身體中正左單鞭與提手左單鞭基本動(dòng)作從右攬雀尾轉(zhuǎn)換，左腳向左前方45度踏出，成弓步。右臂向右側(cè)伸展，左手置于右肘下方，形成"單鞭"姿勢。手腕靈活，力貫指尖，右手食指與拇指微觸目視右手，身體保持中正重心穩(wěn)定在左腿，右腿自然伸展提手技術(shù)要點(diǎn)從左單鞭姿勢，收右腳至左腳旁，同時(shí)雙手上提至胸前，然后右腳向右前方踏出。呼吸配合，動(dòng)作輕盈，上提時(shí)吸氣手臂圓活，不宜僵硬重心轉(zhuǎn)換流暢，身體保持中正白鶴亮翅與摟膝拗步白鶴亮翅白鶴亮翅動(dòng)作模仿白鶴展翅的姿態(tài)，要求開胸展臂，氣沉丹田。左腿支撐重心，右腿輕點(diǎn)地面雙臂自然展開，如同鶴翅胸部適度打開，但不過分挺胸頭正頸直，目視前方摟膝拗步摟膝拗步動(dòng)作要求步伐穩(wěn)固，腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)。右手劃弧摟至右膝前左手推出，掌心朝外腰胯帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)向左前方撇身捶與捋擠勢1撇身捶撇身捶是一個(gè)發(fā)力迅猛、身形靈活的動(dòng)作，展現(xiàn)了太極拳中的剛勁特點(diǎn)。重心轉(zhuǎn)移到左腿，右腿輕點(diǎn)地面腰帶動(dòng)右臂成拳，向右側(cè)方發(fā)力左手護(hù)于左側(cè)胸前，掌心向內(nèi)發(fā)力時(shí)呼氣，保持腰腹穩(wěn)定2捋擠勢捋擠勢展現(xiàn)內(nèi)外合一，力道連貫的特點(diǎn)，是太極拳中的典型防守反擊動(dòng)作。右腳向前踏出成弓步左手上捋，右手下按兩手協(xié)調(diào)配合，一上一下動(dòng)作過程中保持呼吸均勻進(jìn)步搬攔捶與如封似閉進(jìn)步搬攔捶進(jìn)步搬攔捶是一個(gè)進(jìn)攻性較強(qiáng)的動(dòng)作，步伐前進(jìn)，攻防兼?zhèn)?。左腳向前踏出，成左弓步左手上抬成攔勢，右拳向前推出動(dòng)作要求協(xié)調(diào)統(tǒng)一，力量集中發(fā)力時(shí)腰腹帶動(dòng)，不宜單臂用力如封似閉如封似閉是一個(gè)防守反擊動(dòng)作，動(dòng)作緊湊，氣機(jī)內(nèi)斂。收右腳至左腳旁，重心穩(wěn)定雙手交叉于胸前，如同關(guān)門動(dòng)作收勢時(shí)吸氣，動(dòng)作內(nèi)斂全身保持放松，不宜僵硬開合手與右單鞭開合手開合手是太極拳中的調(diào)息動(dòng)作，用于調(diào)節(jié)氣息，為后續(xù)動(dòng)作做準(zhǔn)備。雙手自胸前向兩側(cè)展開（開），然后合于腹前（合）開時(shí)吸氣，合時(shí)呼氣動(dòng)作舒展大方，不宜過快重心保持穩(wěn)定，雙腳平行站立右單鞭右單鞭與前面學(xué)習(xí)的左單鞭形成呼應(yīng)，動(dòng)作對稱，是太極拳中的重要基本姿勢。右腳向右前方45度踏出，成右弓步左臂向左側(cè)伸展，右手置于左肘下方目視左手，身體保持中正重心穩(wěn)定在右腿，左腿自然伸展動(dòng)作分解：攬雀尾與單鞭攬雀尾四個(gè)階段攬雀尾包含捋、擠、按、采四個(gè)動(dòng)作階段，每個(gè)階段都有其特定的手法和步法。捋時(shí)手臂內(nèi)旋，擠時(shí)雙手合力，按時(shí)掌心下壓，采時(shí)手指上提。單鞭手型要點(diǎn)單鞭手型要求伸展手的拇指與食指微觸成"嘴"狀，其余三指自然并攏。手腕保持靈活，不宜僵硬，指尖微微翹起，有一種向前延伸的感覺。單鞭步法要領(lǐng)第三章：動(dòng)作詳解與技術(shù)要點(diǎn)（11-20式）深入理解核心技術(shù)第三章我們將繼續(xù)詳細(xì)講解42式太極拳的11-20式動(dòng)作，包括肘底捶、玉女穿梭、云手等經(jīng)典動(dòng)作。這些動(dòng)作難度逐漸增加，技術(shù)要求更高，是太極拳中展現(xiàn)內(nèi)功與外形結(jié)合的重要部分。我們將重點(diǎn)講解這些動(dòng)作的發(fā)力技巧、平衡控制和身法運(yùn)用。肘底捶與轉(zhuǎn)身推掌肘底捶是一個(gè)近距離攻擊動(dòng)作，發(fā)力點(diǎn)明確，要求肘部靈活有力。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意力量從腰部傳導(dǎo)至肘部，形成完整力鏈。肘底捶要點(diǎn)右拳收至腰間，左手護(hù)于胸前重心下沉，腳步穩(wěn)固發(fā)力時(shí)肘部突出，力量集中上體略向前傾，保持平衡轉(zhuǎn)身推掌要點(diǎn)從肘底捶姿勢轉(zhuǎn)體180度轉(zhuǎn)身時(shí)重心穩(wěn)定，不搖晃雙掌向前推出，掌心朝外腰胯帶動(dòng)，掌力貫穿推掌時(shí)呼氣，增強(qiáng)力量感玉女穿梭與左右蹬腳玉女穿梭玉女穿梭是一個(gè)優(yōu)美的太極拳動(dòng)作，要求步伐輕盈，手法細(xì)膩。這個(gè)動(dòng)作展現(xiàn)了太極拳的陰柔之美。左腳向前跨出，重心前移雙手交替向前穿出，如梭織狀上體保持直立，不前傾目光隨主要手部動(dòng)作轉(zhuǎn)換左右蹬腳左右蹬腳是太極拳中的踢腿動(dòng)作，要求腿部發(fā)力干凈利落，同時(shí)保持上體穩(wěn)定。單腿支撐重心，另一腿向前蹬出蹬腳時(shí)腳尖繃直，力達(dá)腳尖上體保持穩(wěn)定，不隨腿部動(dòng)作搖晃蹬腳后迅速收回，不停留左右蹬腳動(dòng)作對稱，力度均勻掩手肱捶與野馬分鬃掩手肱捶技術(shù)要點(diǎn)掩手肱捶是一個(gè)防守與反擊結(jié)合的動(dòng)作，展現(xiàn)了太極拳中"以柔克剛"的特點(diǎn)。左手上掩，右拳由下向上擊出上下配合，一掩一擊發(fā)力時(shí)腰腹帶動(dòng)，力量連貫動(dòng)作協(xié)調(diào)流暢，不宜僵硬野馬分鬃動(dòng)作要領(lǐng)野馬分鬃是模仿野馬甩鬃的動(dòng)作，要求步伐靈活，手法連貫。兩腳交替移動(dòng)，如同馬步雙手左右分開，如分馬鬃重心隨步伐變化流暢轉(zhuǎn)換上體保持直立，不左右搖晃手法圓活，不直來直去這兩個(gè)動(dòng)作在42式太極拳中起到了連接前后動(dòng)作的重要作用，同時(shí)也是實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)用技法。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作的連貫性和力量的傳導(dǎo)，做到形神兼?zhèn)?。云手與獨(dú)立打虎云手技術(shù)要點(diǎn)云手是太極拳中的經(jīng)典動(dòng)作，要求動(dòng)作圓潤流暢，如行云流水般自然。雙手在胸前畫圓，一上一下交替變換手臂保持圓弧形態(tài)，不直不僵重心穩(wěn)定在兩腿之間，微微左右移動(dòng)氣沉丹田，保持呼吸均勻動(dòng)作連續(xù)流暢，節(jié)奏均勻獨(dú)立打虎要領(lǐng)獨(dú)立打虎是一個(gè)考驗(yàn)平衡與力量的動(dòng)作，要求單腿站立穩(wěn)固，上肢發(fā)力準(zhǔn)確。右腿單獨(dú)支撐身體重量左腿抬起，與地面平行右手握拳向前方打出左手護(hù)于胸前，保持平衡眼神專注，目視前方全身協(xié)調(diào)，保持穩(wěn)定不晃動(dòng)右分腳與雙峰貫耳右分腳右分腳是一個(gè)需要良好平衡能力的動(dòng)作，要求步伐穩(wěn)健，重心轉(zhuǎn)換流暢。左腿支撐全身重量右腿向右側(cè)抬起分開雙手配合腿部動(dòng)作，保持平衡上體保持直立，不向左傾斜目光平視前方，保持專注雙峰貫耳雙峰貫耳是一個(gè)發(fā)力集中的動(dòng)作，模仿雙拳從兩側(cè)向?qū)Ψ蕉抗舻膭?dòng)作。雙拳從兩側(cè)向中間靠攏發(fā)力時(shí)腰部帶動(dòng)，力量集中兩拳同時(shí)發(fā)力，力度均勻攻防兼?zhèn)洌仁枪粢灿蟹朗匾庾R動(dòng)作緊湊有力，不松散右分腳與雙峰貫耳這兩個(gè)動(dòng)作展現(xiàn)了太極拳中的剛?cè)岵?jì)特點(diǎn)，前者注重平衡與穩(wěn)定，后者強(qiáng)調(diào)發(fā)力與攻擊性。兩者結(jié)合，體現(xiàn)了太極拳攻防兼?zhèn)涞奈湫g(shù)特性。動(dòng)作示范：云手與野馬分鬃這張圖片展示了云手與野馬分鬃兩個(gè)動(dòng)作的連貫演練。注意演練者的動(dòng)作圓潤流暢，上下相隨，手腳協(xié)調(diào)。云手動(dòng)作中手臂保持圓弧形態(tài)，如行云流水；野馬分鬃中步伐輕盈靈活，雙手分合有度。這兩個(gè)動(dòng)作是太極拳中的經(jīng)典連接動(dòng)作，練習(xí)時(shí)應(yīng)特別注重動(dòng)作的連貫性和呼吸的配合。第四章：動(dòng)作詳解與技術(shù)要點(diǎn)（21-30式）進(jìn)階技術(shù)與身法要領(lǐng)第四章我們將詳細(xì)講解42式太極拳的21-30式動(dòng)作，包括左分腳、斜飛勢、金雞獨(dú)立等高難度動(dòng)作。這些動(dòng)作對平衡能力和協(xié)調(diào)性有較高要求，是太極拳中的精華部分。我們將重點(diǎn)講解這些動(dòng)作的平衡控制、身體協(xié)調(diào)和內(nèi)勁運(yùn)用。左分腳與轉(zhuǎn)身拍腳左分腳技術(shù)要點(diǎn)右腿支撐全身重量，穩(wěn)定不搖晃左腿向左側(cè)抬起，展現(xiàn)協(xié)調(diào)性雙手配合腿部動(dòng)作，保持平衡上體保持直立，不右傾轉(zhuǎn)身拍腳要領(lǐng)從分腳姿勢迅速轉(zhuǎn)體180度轉(zhuǎn)身同時(shí)左手拍右腳拍腳時(shí)腰胯帶動(dòng)，發(fā)力精準(zhǔn)動(dòng)作協(xié)調(diào)流暢，一氣呵成拍腳后迅速收回，不停留這兩個(gè)動(dòng)作要求極高的平衡能力和身體協(xié)調(diào)性，是42式太極拳中較為難度的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，先掌握穩(wěn)定性，再追求動(dòng)作的美觀和力量。進(jìn)步栽捶與斜飛勢起勢準(zhǔn)備從上一動(dòng)作自然過渡，調(diào)整呼吸和重心，準(zhǔn)備向前進(jìn)步。進(jìn)步栽捶向前邁步的同時(shí)，一手下按，一手成拳下栽，動(dòng)作要求進(jìn)攻力度強(qiáng)，連貫有力。轉(zhuǎn)換斜飛從栽捶動(dòng)作迅速轉(zhuǎn)換，身體微斜，一手前伸，一手后拉，如同展翅飛翔。身法運(yùn)用整個(gè)過程中，身法靈活，氣機(jī)貫通，腰為軸心帶動(dòng)四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。進(jìn)步栽捶與斜飛勢這兩個(gè)動(dòng)作展現(xiàn)了太極拳中剛?cè)岵?jì)的特點(diǎn)，前者力量凝聚向下，后者力量向外擴(kuò)展。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作的連貫性和力量的傳導(dǎo)，做到形神兼?zhèn)?。單鞭下勢與金雞獨(dú)立單鞭下勢單鞭下勢是單鞭動(dòng)作的低姿態(tài)變化，要求動(dòng)作低沉，氣沉丹田。馬步下蹲，重心降低左臂平直向左伸展右手置于左肘下方，成"嘴"形上體保持直立，不前傾目視左手，神情專注金雞獨(dú)立金雞獨(dú)立是一個(gè)考驗(yàn)平衡能力的動(dòng)作，要求單腿支撐穩(wěn)固，展現(xiàn)太極拳的靜中有動(dòng)。左腿單獨(dú)支撐全身重量右膝抬起，與腰同高雙手保持在身體兩側(cè)，助于平衡上體挺直，頭頂上領(lǐng)目光平視前方，保持專注整個(gè)動(dòng)作保持3-5秒的靜止?fàn)顟B(tài)退步穿掌與退步壓掌退步穿掌退步穿掌是一個(gè)防守反擊結(jié)合的動(dòng)作，要求步伐后退的同時(shí)，掌形前穿。右腳向后退步，重心后移左掌向前穿出，掌心向下右手護(hù)于胸前，為下一動(dòng)作準(zhǔn)備退步時(shí)保持重心穩(wěn)定，不搖晃退步壓掌退步壓掌是退步穿掌的連續(xù)動(dòng)作，要求氣沉丹田，動(dòng)作穩(wěn)健。左腳繼續(xù)向后退步，與右腳平行雙手向下壓，掌心向下上體略微前傾，與手臂形成一條直線壓掌時(shí)呼氣，增強(qiáng)下沉感全身放松，力量傳導(dǎo)至掌心退步穿掌與退步壓掌這兩個(gè)動(dòng)作展現(xiàn)了太極拳中"進(jìn)退自如"的特點(diǎn)，退步不是簡單的后退，而是蓄勢待發(fā)的防守姿態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意重心的穩(wěn)定和手法的準(zhǔn)確，做到進(jìn)退有度，剛?cè)岵?jì)。獨(dú)立托掌與馬步靠獨(dú)立托掌獨(dú)立托掌是一個(gè)平衡與力量結(jié)合的動(dòng)作，要求單腿支撐穩(wěn)固，上肢舒展有力。右腿單獨(dú)支撐全身重量左腿抬起，與地面平行雙手向上托，掌心向上上體保持直立，頭頂上領(lǐng)目光平視前方，保持專注馬步靠馬步靠是一個(gè)穩(wěn)固有力的動(dòng)作，要求馬步穩(wěn)固，靠身發(fā)力。兩腿成馬步，重心降低上體向側(cè)方傾靠，以肩部發(fā)力雙手配合身體動(dòng)作，一前一后靠身時(shí)呼氣，增強(qiáng)發(fā)力感馬步扎實(shí)，根基穩(wěn)固42式動(dòng)作流程圖此流程圖展示了42式太極拳的完整動(dòng)作序列，按照標(biāo)準(zhǔn)順序標(biāo)注了每個(gè)動(dòng)作的名稱。練習(xí)者可以參考此圖了解整套拳法的結(jié)構(gòu)和動(dòng)作連接關(guān)系。掌握這個(gè)流程圖有助于記憶整套拳法，理解動(dòng)作之間的邏輯關(guān)系，為完整演練打下基礎(chǔ)。建議初學(xué)者先按部分學(xué)習(xí)，熟練后再連貫練習(xí)。第五章：實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用與呼吸配合實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用太極拳不僅是健身運(yùn)動(dòng)，更有其實(shí)戰(zhàn)價(jià)值。42式太極拳中的每個(gè)動(dòng)作都有其實(shí)戰(zhàn)含義，通過理解這些應(yīng)用，可以更好地把握動(dòng)作要領(lǐng)。呼吸配合正確的呼吸方法是太極拳的重要組成部分。通過腹式呼吸，配合動(dòng)作節(jié)奏，可以增強(qiáng)內(nèi)勁，提高演練質(zhì)量。內(nèi)勁培養(yǎng)太極拳講究內(nèi)外兼修，通過正確的呼吸和意念引導(dǎo)，可以逐步培養(yǎng)內(nèi)勁，達(dá)到形神兼?zhèn)涞木辰?。本章將詳?xì)探討太極拳的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用價(jià)值、呼吸方法與內(nèi)勁培養(yǎng)，幫助學(xué)習(xí)者更深入地理解太極拳的內(nèi)涵，提升演練質(zhì)量。太極42式的實(shí)戰(zhàn)意義防守技巧太極拳中的"捋"、"擠"、"按"等動(dòng)作是典型的防守技巧，可以化解對方的進(jìn)攻力量。這些動(dòng)作強(qiáng)調(diào)以柔克剛，借力打力的原理。攻擊方法太極拳中的"捶"、"肘"、"靠"等動(dòng)作是有效的攻擊手段。這些動(dòng)作講究發(fā)力的精準(zhǔn)和時(shí)機(jī)，通過腰腹帶動(dòng)四肢，形成整體力量。步法運(yùn)用太極拳的步法靈活多變，進(jìn)退自如。良好的步法是攻防的基礎(chǔ)，可以迅速調(diào)整位置，尋找有利時(shí)機(jī)進(jìn)行反擊。在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中，太極拳強(qiáng)調(diào)整體性，通過腰為軸，帶動(dòng)四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)應(yīng)注重動(dòng)作的實(shí)用性，理解每個(gè)動(dòng)作背后的實(shí)戰(zhàn)含義，做到形神兼?zhèn)?。同時(shí)，循序漸進(jìn)，先掌握基本功，再逐步深入。呼吸方法與氣的運(yùn)用基本呼吸原則吸氣與呼氣配合動(dòng)作節(jié)奏，一般開合式動(dòng)作與呼吸相配合收、蓄勢時(shí)吸氣，發(fā)力時(shí)呼氣呼吸自然均勻，不憋氣，不強(qiáng)求初學(xué)者可先不考慮呼吸，待動(dòng)作熟練后再加入呼吸配合常見問題糾正呼吸過淺：無法達(dá)到氣沉丹田的效果呼吸與動(dòng)作不協(xié)調(diào)：影響整體效果呼吸過急：容易導(dǎo)致氣血上涌刻意控制呼吸：造成身體緊張丹田呼吸法丹田呼吸是太極拳中的重要呼吸方式，通過腹部的起伏帶動(dòng)氣息的流動(dòng)。吸氣時(shí)，腹部自然膨脹呼氣時(shí)，腹部自然收縮呼吸深長細(xì)勻，綿綿不斷意念集中在丹田，引導(dǎo)氣息下沉內(nèi)勁培養(yǎng)內(nèi)勁是通過長期練習(xí)，結(jié)合正確的呼吸方法和意念引導(dǎo)逐步培養(yǎng)的。保持放松，避免僵硬用力意念引導(dǎo)氣息流動(dòng)通過丹田呼吸，增強(qiáng)內(nèi)勁堅(jiān)持不懈，循序漸進(jìn)教學(xué)總結(jié)與練習(xí)指導(dǎo)1重點(diǎn)動(dòng)作回顧太極42式中的重點(diǎn)難點(diǎn)動(dòng)作包括：單鞭、云手、金雞獨(dú)立、玉女穿梭等。這些動(dòng)作要求較高的平衡能力和協(xié)調(diào)性，是整套拳法的精華所在。練習(xí)時(shí)應(yīng)重點(diǎn)突破這些難點(diǎn)動(dòng)作，掌握其要領(lǐng)。2常見問題糾正初學(xué)者常見問題：動(dòng)作僵硬、重心不穩(wěn)、呼吸與動(dòng)作不協(xié)調(diào)、速度不均勻等。糾正方法：放松身體，降低重心，保持動(dòng)作的連貫性，注意呼吸配合，保持勻速演練。3練習(xí)計(jì)劃建議每日堅(jiān)持30分鐘練習(xí)，分階段學(xué)習(xí)：第一階段（1-2周）學(xué)習(xí)基本姿勢和動(dòng)作要領(lǐng)；第二階段（3-4周）連貫練習(xí)部分動(dòng)作；第三階段（1-2個(gè)月）完整演練全套動(dòng)作；第四階段（3個(gè)月以上）提高動(dòng)作質(zhì)量，追求形神兼?zhèn)洹⒖假Y料與推薦學(xué)習(xí)資源視頻教學(xué)李德印教授42式太極拳完整教學(xué)視頻中國武術(shù)協(xié)會(huì)官方教學(xué)視頻北京體育大學(xué)太極拳